Kedu uru na ọghọm dị n'ime ịme pushups kwa ụbọchị?

Ndinaya

• Enwere ihe egwu dị na ịme ihe ọ bụla kwa ụbọchị?
• Etu esi eme mkpali
• Ndụmọdụ maka ụdị kwesịrị ekwesị
• Otu esi amalite ịmalite kwa ụbọchị
• Mee ka ọ na-esiri gị ike
• Na-agagharị
• Pushup na mgbatị hip
• Wepu

Gịnị bụ uru nke na-eme pushups kwa ụbọchị?

Omenala pushups bara uru maka iwuli elu ahụ ike. Ha na-arụ ọrụ triceps, akwara pectoral, na ubu. Mgbe ejiri ụdị zuru oke mee ha, ha nwekwara ike iwusi azụ na isi ala ike site na itinye (njigide) akwara afọ.

Pushups bụ mmega ngwa ngwa ma dị irè maka iwulite ike. Enwere ike ime ha site na ebe ọ bụla ma achọghị ngwa ọ bụla.

Ime pushups kwa ụbọchị nwere ike ịdị irè ma ọ bụrụ na ị na-achọ usoro mgbatị ahụ na-agbanwe agbanwe ịgbaso. O yikarịrị ka ị ga-achọpụta uru dị na ahụ ike dị elu ma ọ bụrụ na ị na-eme ọfụma mgbe niile.

Maka nsonaazụ kacha mma, gaa n'ihu na-agbakwunye ụdị dịgasị iche iche nke ụdị ị na-eme. I nwekwara ike ịgbaso "nsogbu ịma aka" ebe ị ji nwayọ mụbaa ọnụ ọgụgụ nke nbanye kwa izu. Nwere ike ịrụ ọrụ iji mee 100 reps n'ime ọnwa abụọ.

Enwere ihe egwu dị na ịme ihe ọ bụla kwa ụbọchị?

Otu ihe ize ndụ ịme mmega ahụ kwa ụbọchị bụ na ahụ gị agaghịzi enwe ihe ịma aka mgbe obere oge gachara. Nke ahụ na - eme ka ị ghara ịda mbà ma ọ bụrụ na ị naghị enweta otu uru site na mgbatị gị).

Nke a na - eme n'ihi na akwara gị na - emegharị ma melite ọrụ ha mgbe enwere nrụgide (dịka ha dị mgbe ị na - ebuli ibu ma ọ bụ na - eme ihe omume ndị ọzọ dịka pushups, dịka ọmụmaatụ). Ya mere, ọ dị mkpa ịnọgide na-agbagha akwara gị iji melite ike gị na ogo ahụike.

Ọ bụrụ na ị ga-eme pushups kwa ụbọchị, inwe ụdị ziri ezi dịkwa mkpa. Ime ọfụma n’enweghị ezigbo ụdị nwere ike ibute mmerụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịnwe obere azụ ma ọ bụ ubu ubu ma ọ bụrụ na ịnaghị eme ọfụma ọfụma.

Y’oburu na ihe akugbu siri ike na mbu, gbanwee mmega ahu. Mee ha na ikpere gị ma ọ bụ megide mgbidi.

Ọ bụrụ na ọfụfụ siri ike na nkwojiaka gị ma ọ bụ na ị nwere nkwonkwo aka mbụ, lee onye na-agwọ ọrịa ahụ tupu ịme nrụtụ. Ha nwere ike ịkwado dolphin pushups (nke a na-eme n'ihu gị kama aka gị) ma ọ bụ nkwonkwo mkpịsị aka ọzọ.

Na-enyocha dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Etu esi eme mkpali

Iji mee omenala ịkwanye:

1. Bido ikpere n'ala n'ihe mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ala ma weta ụkwụ gị n'azụ.
2. Na-ehulata iji dọba onwe gị n’elu ebe dị elu, n’elu ebe a na-akwagharị, were ọbụ aka gị dina n’elu ute, jiri ubu obosara kewaa, ma were mkpịsị aka gị chee ihu n’ihu ma ọ bụ aka tụgharịa. aka. Feetkwụ gị kwesịrị ịbị ọnụ n'azụ gị na azụ gị kwesịrị ịdị larịị. Mee ka etinyere gị.
3. Jiri nwayọ wedata ahụ gị n’ala. Nọgide na-enwe ahụ siri ike ma debe isi gị na spain gị. Ekwela ka azụ gị dị ala sag ma ọ bụ hips na-agbago elu.
4. Nọgide na-agbada onwe gị ruo mgbe obi gị ma ọ bụ agba gị ga-emetụ ala. Ikpere aka gị nwere ike ịmalite n'oge mmegharị ala.
5. Pịa aka gị na ogwe aka. Gaa n'ihu na ịpị ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara na ikpere aka gị ma ịlaghachi na plank ahụ, n'elu ọnọdụ ịkwanye.
6. Tinyegharịa usoro mgbada. Malite na 10 pushups, ma ọ bụ ọtụtụ ole ị nwere ike iji ụdị kwesịrị ekwesị, ma rụọ ọrụ gị ka ị na-ewulite ike.

Ndụmọdụ maka ụdị kwesịrị ekwesị

Mgbe ị na-eme mkpọtụ:

1. Na-azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka.
2. Akpịrị gị ga-agbada, ghara ibuli ya elu.
3. Ahụ gị kwesịrị ịmalite usoro kwụ ọtọ. Ekwekwala azụ gị ma ọ bụ ka ahụ gị sụọ ala.

Jụọ enyi gị ka ọ gbaa mbọ hụ na ụdị fọm ahụ ziri ezi. Jidekwa ka aka gi kwụsie ike n’ala ma obu n’elu ute ka aka gi wee chebe.

Ọ bụrụ na nke a siri oke ike, bido ikpere gị.

Otu esi amalite ịmalite kwa ụbọchị

Bido ịmalite ebugharị kwa ụbọchị site na "nnwale" ole ị ga - eme n'otu oge (ma ọ bụ n'ime otu nkeji) na ụdị kwesịrị ekwesị. Jiri nwayọ mụbaa ọnụọgụgụ ị na-arụ kwa ụbọchị, ma ọ bụ ụbọchị ọ bụla, iji wulite ume.

Ọ bụrụ na pushups siri ike na mbido ma ọ bụ na ị bụ onye mbido, bido site na ịpị gbanwere gbanwere na ikpere gị ma ọ bụ megide mgbidi.

Mee ka ọ na-esiri gị ike

Mee ka ọ bụrụ ihe ịma aka site na ịme ọdịiche ndị a. Maka ihe ịma aka ọzọ, ị nwekwara ike iji ụkwụ gị ma ọ bụ aka gị rụọ ọrụ pushups.

Na-agagharị

1. Mee otu ọpịpị ọdịnala.
2. Welite aka ekpe wee tụgharịa n’ime akụkụ akụkụ. Mgbe sekọnd ole na ole, gaa n'ihu na-agbagharị, na-etinye ogwe aka ekpe na ala ka ị wee kwụsị na plank.
3. Welite aka nri wee tụgharịa n’akụkụ plank n’akụkụ nke ọzọ. Mgbe sekọnd ole na ole, gaa n'ihu na-agbagharị, na-etinye aka nri n'aka nri n'ala ka ị wee laghachi na ọnọdụ plank.
4. Malite ọzọ na triceps pushup ma gaa n'akụkụ ọzọ.
5. Mee ugboro ise ruo iri ka ịmalite. Gbado anya na idebe ike na-aga n'ihu na ogwe aka gị na ubu gị ma mee ka úkwù gị bulie oge dum.

Pushup na mgbatị hip

1. Na-amalite na a elu plank ọnọdụ gị na ogwe aka si ubé wider karịa ubu gị.
2. Welie ụkwụ aka nri gị pụọ n’ala ma bugharịa ya karịa úkwù gị, na-ebuli ya n’oge mmega ahụ dum. Kwụ gị ga-agbanwe.
3. Mee ọpịpị na-eme ka ụkwụ aka nri gị pụọ na ala.
4. Mee nzaghachi 6 ruo 8. Mgbe ahụ gbadaa ụkwụ aka nri gị ma bulie ụkwụ aka ekpe gị. Tinyegharịa njem ahụ.

Wepu

Pusme ihe ọ bụla kwa ụbọchị ga-enyere gị aka inweta ike ahụ dị elu. Ma buru n'uche na ị ga-agwakọta ụdị ụdị ịkwanye ị na-eme mgbe obere oge gasịrị iji nọgide na-agbagha ahụ gị.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịnwale ihe ịma aka a na-eme ka ị na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị ma ọ bụ ọtụtụ ugboro n’izu, gbalịa ụdị pushups dị iche iche. Di iche iche a gha eme ka akwara gi chee echiche ma nyere gi aka inweta otutu.