Nnyocha 13 gbasara Mmanụ oyibo na mmetụta ya na ahụike

Ndinaya

• Ihe omumu
• Mmetụta na ọnwụ ọnwụ na metabolism
• Mmetụta dị na cholesterol, triglycerides, na mbufụt
• Ọzọ uru nke aki oyibo mmanụ
• Ahụike eze
• Ogo nke ndụ na ọrịa kansa
• Isi okwu
• Aki oyibo mmanụ Hacks Need Mkpa Knowmara

Achọpụtawo mmanụ aki oyibo na afọ ndị na-adịbeghị anya, ma enwere ụfọdụ ihe akaebe na ọ nwere ike inye aka na ọnwụ ọnwụ, ịdị ọcha nke ọnụ, na ihe ndị ọzọ.

Aki oyibo bụ abụba jupụtara, ma n'adịghị ka ọtụtụ abụba jupụtara, ọ nweghị cholesterol. O nwekwara usoro nke triglycerides (MCTs).

Ọmụmụ ihe dị iche iche ekwuola na MCT nwere ike ịnwe uru ahụike.

Isiokwu a na-ele ule iri na atọ a na-achịkwa mmadụ na mmanụ oyibo. Nke a bụ ụdị ọmụmụ kachasị mma maka ikpebi ma nri ọ ga-abara ndị mmadụ uru ma ọ bụ na ọ gaghị aba.

Ihe omumu

1. Agba ọcha, MD, et al. (1999). A na-emefu mmefu ume ike na-aga n'ihu na-eme ka nri acid buru ibu na-abawanye uru mgbe 14 gachara na ụmụ nwanyị premenopausal. Akwụkwọ bụ American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

Nkọwa

Mụ nwanyị iri na abụọ na-enweghị oke ibu soro usoro MCT maka ụbọchị 14. Ha riri butter na mmanụ aki oyibo dị ka isi iyi ha.

Ruo ụbọchị 14 ọzọ, ha gbasoro nri ogologo-triglyceride (LCT), na-eri anụ a na-amị amị dị ka isi iyi abụba ha.

Nsonaazụ

Mgbe ụbọchị 7 gachara, ọnụọgụ metabolic izu ike na kaloris na-ere mgbe nri rịrị elu nke ukwuu na nri MCT ma e jiri ya tụnyere nri LCT. Mgbe ụbọchị iri na anọ gachara, ọdịiche dị n'etiti nri ndị ahụ abụkwaghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000). Ngwunye abụba na-edozi ahụ n'oge na-ajụ ogologo oge na triglyceride ogologo ogologo na-enye ụmụ nwanyị ahụike. International Journal of Ibu. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

Nkọwa

Mụ nwanyị iri na abụọ na-enweghị oke ibu riri nri gwakọtara agbakwunye na butter na mmanụ oyibo (nri MCT) ma ọ bụ anụ bekee tallow (nri LCT) maka ụbọchị isii. Ruo ụbọchị 8, ìgwè abụọ ahụ riri LCTs, nke mere na ndị na-eme nchọpụta nwere ike nyochaa abụba na-ere ọkụ.

Nsonaazụ

Ka ọ na-erule ụbọchị 14, ndị otu MCT gbara abụba karịa anụ LCT. Izu ike nke metabolic dị elu karịa ụbọchị 7 na otu MCT ma e jiri ya tụnyere otu LCT, mana ọdịiche ahụ adịkwaghị mkpa ụbọchị 14.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012). A naghị emetụta akụkụ nke mmefu ike niile na ụmụ agbọghọ na-eto eto mgbe ụbọchị iri na anọ nke nri na usoro triglycerides ogologo-ogologo. Nnyocha Ibu. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

Nkọwa

Womenmụ nwanyị iri na abụọ na-enweghị oke ibu riri nri a gwakọtara agwakọta nke butter na mmanụ oyibo (nri MCT) maka ụbọchị 14 na beef tallow (nri LCT) maka ụbọchị 14 dị iche.

Nsonaazụ

Izu ike metabolic izu ike dị elu karịa ụbọchị 7 nke nri MCT, ma e jiri ya tụnyere nri LCT. Otú ọ dị, ọdịiche ahụ adịkwaghị mkpa site na ụbọchị 14. Ngwunye calorie niile yiri nke ìgwè abụọ n'ime ọmụmụ ihe ahụ.

4. Liau KM, et al. (2011). Ihe omumu ihe nlere anya nke nyocha iji nyochaa nrụpụta ọrụ na nchekwa nke mmanụ oyibo na-amaghị nwoke na ibelata visceral adiposity. Akwụkwọ nyocha nke agụmakwụkwọ mba ụwa. DOI: 10.5402/2011/949686

Nkọwa

Mmadụ iri abụọ nwere oke ibu ma ọ bụ oke ibu riri 10 mL nke mmanụ akị na-amaghị nwoke ugboro atọ kwa ụbọchị tupu nri maka izu 4, ma ọ bụ ngụkọta nke 30 mL (2 tablespoons) kwa ụbọchị. Ma ọ bụghị ya, ha gbasoro usoro nri ha na mmega ahụ.

Nsonaazụ

Mgbe izu anọ gachara, ụmụ nwoke efuola ọkara na ọkara nke otu sentimita asatọ (2.61 cm), ebe ụmụ nwanyị nọ na-adị gburugburu sentimita 3.8. Onu ogugu ndi ozo bu kilogram 0,5 (0.23 n'arọ) n'ozuzu ya na kilogram 0.54 (0.54) n'ime ụmụ nwoke.

5. Assunção ML, et al. (2009). Mmetụta nke mmanụ aki oyibo na-eri na profaịlụ biochemical na anthropometric nke ụmụ nwanyị na-ebute oke ibu afọ. Lipids. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

Nkọwa

Mụ nwanyị iri anọ nwere oke afọ buru ibu were 10 mL nke mmanụ soybean ma ọ bụ mmanụ aki oyibo na nri ọ bụla, ugboro atọ kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ. Nke a ruru mmanụ 30 mL (ngaji abụọ) nke mmanụ kwa ụbọchị.

Ndị nyocha ahụ gwakwara ha ka ha soro obere kalori na-ejegharị ma na-ejegharị kwa nkeji 50 kwa ụbọchị.

Nsonaazụ

Otu abụọ a furu ihe dịka kilogram abụọ na abụọ. Agbanyeghị, otu mmanụ aki oyibo nwere bekee ruru 0.55-inch (1.4-cm), ma gbaa gburugburu, ebe ndị soybean oil nwere ntakịrị mmụba.

Otu ndị ọrụ mmanụ oyibo ahụ nwekwara mmụba na oke lipoprotein (HDL) ma ọ bụ "ezigbo" cholesterol, yana ibelata 35% na protein C-reactive (CRP), ihe nrịba nke mbufụt.

Tụkwasị na nke a, ìgwè ndị soybean nwere mmụba na lipoprotein dị ala (LDL) ma ọ bụ "ọjọọ" cholesterol, mbelata nke HDL (ezigbo) cholesterol, na mbelata 14% na CRP.

6. Sabitha P, et al. (2009). N'iji tụnyere profaịlụ lipid na enzymes antioxidant n'etiti ụmụ nwoke India ndịda na-eri mmanụ aki oyibo na mmanụ sunflower.. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

Nkọwa

Ọmụmụ ihe a gụnyere ụmụ nwoke 70 nwere ụdị ọrịa shuga 2 na ụmụ nwoke 70 na-enweghị ọrịa shuga. Ndị na-eme nchọpụta kewara ndị sonyere na otu ahụ dabere na iji mmanụ aki oyibo na mmanụ sunflower maka isi nri n'ime afọ isii.

Ndị nchọpụta tụrụ cholesterol, triglycerides, na akara nke nrụgide oxidative.

Nsonaazụ

Enweghị ọdịiche dị mkpa na ụkpụrụ ọ bụla dị n'etiti mmanụ aki oyibo na otu mmanụ mmanụ sunflower.Ndị na-arịa ọrịa shuga nwere akara dị elu nke nrụgide oxidative na ọrịa ọrịa obi karịa ndị na-enweghị ọrịa shuga, n'agbanyeghị ụdị mmanụ.

7. Cox C, et al. (1995). Akwụkwọ akụkọ nke Lipid Research. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

Nkọwa

Mmadụ iri abụọ na asatọ nwere cholesterol dị elu sochiri nri atọ nwere mmanụ oyibo, bọta, ma ọ bụ mmanụ safflower dị ka isi abụba kachasị maka izu isii ọ bụla. Ndị nyocha ahụ tụrụ ogo ha na mmiri ọgwụ lipoprotein.

Nsonaazụ

Aki oyibo na bọta mụbara HDL karịa mmanụ safflower na ụmụ nwanyị, mana ọ bụghị ụmụ nwoke. Butter welitere ngụkọta cholesterol karịa mmanụ oyibo ma ọ bụ mmanụ safflower.

8. Reiser R, et al. (1985). Plasma lipid na nzaghachi lipoprotein nke ụmụ mmadụ na abụba anụ ehi, mmanụ oyibo na mmanụ safflower. Akwụkwọ bụ American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

Nkọwa

Malesmụ nwoke iri na itoolu nwere ogo cholesterol nkịtị na-eri nri ehihie na nri abalị nwere abụba atọ dị iche iche maka oge ikpe ikpe atọ.

Ha riri mmanụ oyibo, mmanụ safflower, na abụba ehi maka izu ise ọ bụla, na-eri nri ha na-eribu kwa izu ise n’agbata oge ule ọ bụla.

Nsonaazụ

Ndị na-eso nri mmanụ aki oyibo nwere ọkwa dị elu, HDL (ezigbo), na LDL (ọjọọ) cholesterol karịa ndị riri anụ ehi na safflower nri nri. Agbanyeghị, ogo triglyceride ha erughị ndị na-eri abụba ehi.

9. Müller H, et al. (2003). Ọbara LDL / HDL Cholesterol Ratio Na-emetụta Ọfụma nke Ọma site na chagbanwe Ajuju Na Abụba Na-adịghị Eju Anya Karịa Site Redbelata Abụba Na-edozi Ahụ na Nri nke Womenmụ nwanyị. Akwụkwọ Nutrition. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

Nkọwa

Mamụ nwanyị iri abụọ na ise riri nri atọ:

• nnukwu abụba, mmanụ oyibo na-eri
• a abụba dị ala, mmanụ aki oyibo na-eri
• nri na-adabere na oke fatty acids (HUFA)

Ha riri nke ọ bụla maka ụbọchị 20-22, na-agbanwe na izu 1 nke nri ha kwesịrị ịdị n'etiti oge nri ule ọ bụla.

Nsonaazụ

N'ime nnukwu abụba, otu nri mmanụ aconutụ na mmanụ, HDL (ezigbo) na LDL (ọjọọ) cholesterol dị elu karịa na ndị ọzọ.

N'ime obere abụba, otu nri nri mmanụ oyibo, LDL (ọjọọ) cholesterol dị elu karịa, ma e jiri ya tụnyere ọkwa HDL (dị mma). N'ebe ndị ọzọ, LDL (ọjọọ) cholesterol dara ma e jiri ya tụnyere HDL (ezigbo).

10. Müller H, et al. (2003). Ihe oriri nke juputara na aki oyibo na-ebelata ọdịiche dị iche iche nke na-ekesa anụ ahụ plasminogen activator antigen na ibu ọnụ lipoprotein (a) ma e jiri ya tụnyere nri bara ụba n'ụba ụmụ nwanyị na-enweghị afọ ojuju. Akwụkwọ Nutrition. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

Nkọwa

Mụ nwanyị iri na otu riri nri atọ dị iche iche:

• a abụba, aki oyibo-nri nri
• obere abụba, aki oyibo dabeere nri
• a nri na-akasị ukwuu unsaturated ọdụdụ asịd.

Ha gbasoro nri ọ bụla maka ụbọchị 20-22. Ha gbanwere izu mbụ nke nri ha na-emebu n'etiti oge ule.

Nsonaazụ

Femụ nwanyị ndị riri nnukwu abụba, nri mmanụ aconutụ nwere nnukwu mbelata nke nrịbama nke mbufụt mgbe nri. Ihe ngosi ha na-ebu ọnụ nke ihe ize ndụ nke ọrịa obi dakwasịrị karịa, ọkachasị ma e jiri ya tụnyere otu HUFA.

11. Kaushik M, et al. (2016). Mmetụta nke aki oyibo mmanụ Anam Udeme on Streptococcus mutans gụkọta ọnụ na iji ya tụnyere nsị chlorhexidine. Akwụkwọ nke Contemporary Dental Practice. DOI: 10.5005 / jp-journals-10024-1800

Nkọwa

Mmadụ iri isii jiri otu n’ime ihe ndị a sachaa ọnụ ha:

• aki oyibo maka nkeji 10
• ịsacha ọnụ chlorhexidine maka nkeji 1
• distilled mmiri 1 nkeji

Ndị ọkà mmụta sayensị tụrụ ọ̀tụ̀tụ̀ na-eme nje ndị na-eme ihe e dere n’onu ha n’ọnụ tupu na mgbe a gwọchara ha.

Nsonaazụ

Ndị ji mmanụ oyibo ma ọ bụ chlorhexidine hụrụ oke mbelata nke ọnụọgụ nke nje na-eme mmiri dị na mmiri.

12. Peedikayil FC, et al. (2015). Mmetụta nke aki oyibo mmanụ na ihe ncheta metụtara gingivitis - a mbido akụkọ. Akwụkwọ Ahụike Niger. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

Nkọwa

Iri isii na-eto eto afọ 16 ka 18 na gingivitis (chịngọm mbufụt) mere mmanụ Anam Udeme na aki oyibo maka ụbọchị 30. Mmanụ na-adọrọ na-agụnye iji mmanụ aki oyibo eme ihe n'ọnụ.

Ndị nchọpụta tụrụ nrịanrịa na akara ngosi ihe mgbe ụbọchị 7, 15 na 30 gachara.

Nsonaazụ

Ihe nrịbama nke ihe ncheta na gingivitis dara nke ọma site na ụbọchị 7 wee nọgide na-ebelata n'oge ọmụmụ ahụ.

Agbanyeghị, enweghị ndị otu njikwa, yabụ ejighị n'aka na mmanụ aki oyibo bụ maka ọrụ ndị a.

13. Iwu KS, et al. (2014). Mmetụta nke mmanụ aki oyibo na-amaghị nwoke (VCO) dị ka mgbakwunye na ndụ dị mma (QOL) n'etiti ndị ọrịa kansa ara. Lipids na Ahụike na Ọrịa. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

Nkọwa

Ọmụmụ ihe a metụtara ụmụ nwanyị 60 ndị na-anara ọgwụ maka ọrịa kansa ara ara. Ha natara 20 mL nke mmanụ akị na-amaghị nwoke kwa ụbọchị ma ọ bụ enweghị ọgwụgwọ.

Nsonaazụ

Ndị nọ na otu mmanụ oyibo ahụ nwere akara kacha mma maka ndụ, ike ọgwụgwụ, ụra, enweghị agụụ, ọrụ mmekọahụ, na ahụ mmadụ karịa ndị nọ na njikwa.

Mmetụta na ọnwụ ọnwụ na metabolism

Ihe omumu ise nile nke lere ngbanwe nke onwu ma obu metabolism na choputara na mmanu aki oyibo nwere uru, ma e jiri ya tụnyere mmanu ndi ozo ma obu ndi ozo.

Otú ọ dị, ọtụtụ n’ime ọmụmụ ihe ndị ahụ pere mpe, ihe ndị ọ na-arụ na-adịkarịkarị mma.

Ọmụmaatụ:

• Aki oyibo na-abawanye metabolism n'oge ọ dịkarịa ala otu oge na ọmụmụ ọ bụla ebe ọ tụrụ (,,).
• N'otu nnyocha, ndị mmadụ nọ na mmanụ mmanụ ahụrụ na-ebelata oke abụba na gburugburu ya na-enweghị ụma belata calorie ().
• Nnyocha na-atụle nri ndị anaghị egbochi kalori achọpụta na abụba abdominal dara naanị n'ime ndị na-ewere mmanụ aki oyibo ().

Ọtụtụ ọmụmụ ndị ọzọ eleba anya na abụba na mgbanwe mgbanwe metabolic na nzaghachi na mmanụ MCT, nke na-eme ihe dịka 65% nke mmanụ aki oyibo.

Onye ọ bụla n'ime ha tụrụ aro na mmanụ MCT nwere ike ime ka metabolism dịkwuo elu, belata agụụ na kalori, ma kwalite oke abụba (,,,,,,).

Otú ọ dị, ọ bụghị ndị nchọpụta niile kwenyesiri ike. Studiesfọdụ ọmụmụ achọpụtaghị uru ọ bụla na-abaghị uru, na ihe akaebe ya ekwekọghị n'ozuzu ().

Nke a bụ nkọwa zuru ezu gbasara mmetụta mmanụ aki oyibo na-ebu na afọ abụba.

Mmetụta dị na cholesterol, triglycerides, na mbufụt

Ihe omumu ise lere anya na abuba di iche na cholesterol na triglycerides. Lee ụfọdụ nchoputa:

• Aki oyibo ụba HDL (ezi) cholesterol karịa abụba na-adịghị edozi edozi mere ma ọ dịkarịa ala dị ka butter (,,,).
• Aki oyibo welitere ngụkọta na LDL (ọjọọ) cholesterol karịa mmanụ safflower na anụ ehi, mana ihe na-erughị mmanụ soybean na butter (,,).
• Triglycerides agbanweghị ọtụtụ na nzaghachi na mmanụ oyibo ma e jiri ya tụnyere mmanụ ndị ọzọ na-eri nri nwere ụdị abụba ndị yiri ya.
• Ihe nrịbama nke mbufụt na nrụgide oxidative belatara karịa na ndị mmadụ riri mmanụ aki oyibo ma e jiri ya tụnyere ndị riri mmanụ ndị ọzọ (,).

O di nwute, ihe omumu a eleghi ApoB anya ma obu ihe ogugu LDL. Ndị a bụ akara ngosi ziri ezi maka ọrịa ọrịa obi karịa ọkọlọtọ LDL (ọjọọ) cholesterol.

Ọzọ uru nke aki oyibo mmanụ

Ahụike eze

Omume nke mmanụ na-adọta na mmanụ aki oyibo nwere ike belata nje bacteria na-akpata ihe e dere ede. Na mgbakwunye, ọ mere ka gingivitis dịkwuo mma n'ọmụmụ ihe metụtara ndị nọ n'afọ iri na ụma.

Ogo nke ndụ na ọrịa kansa

Gbakwunye obere mmanụ aki oyibo na nri ka ị na-aga ọgwụ maka ọrịa ara ure nwere ike ime ka ndụ mmadụ ka mma n'oge a.

Isi okwu

Aki oyibo mmanụ nwere ike inyere ndị mmadụ aka ida abụba afọ na nwa oge ịmụba ha metabolic ọnụego.

Agbanyeghị, ngaji nke mmanụ oyibo ọ bụla na-enye calorie 130. Ihe oriri calorie ndị ọzọ nwere ike ịbawanye uru na ọnụego metabolic.

Nzaghachi nke abụba ndị na-eri nri nwere ike ịdịgasị iche n'etiti ndị mmadụ. Maka ọtụtụ mmadụ, iri ụdị abụba ọ bụla nke ukwuu nwere ike ibute uru bara ụba na nsogbu ahụike metụtara ya.

Ahụ chọrọ abụba ụfọdụ, mana ọ dị mkpa ịhọrọ nke ziri ezi ma rie abụba ọ bụla na oke.

N'ozuzu ya, usoro nduzi nri ugbu a maka ndị America na-atụ aro ka ị rie nri nke nwere abụba zuru oke. Abụba zuru oke kwesịrị ịnọchite ihe na-erughị 10% nke calorie kwa ụbọchị, dị ka ụkpụrụ nduzi () si dị.

Nke ahụ kwuru, mmanụ oyibo nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma nke nwere ike ịbara ahụike gị, ịdị arọ gị, na ogo ndụ gị niile.

Aki oyibo mmanụ Hacks Need Mkpa Knowmara