Ọnụ ọgụgụ Push-Ups Ị Pụrụ Ime nwere ike buru amụma ihe egwu dị n'obi gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ịkwanye mgbali kwa ụbọchị nwere ike ime karịa inye gị nnukwu egbe-ọ nwere ike nyere aka belata ohere ị nwere ịrịa ọrịa obi, dịka ọmụmụ ọhụrụ e mere na JAMA mepere emepe. Nkwupụta ahụ kwuru na inwe ike ịkụpụ opekata mpe 40 pụtara na ihe egwu gị maka ọrịa obi bụ ihe dịka pasent 96 dị ala karịa nke ndị nwere ike iwepụ ole na ole.

Maka ọmụmụ ihe ahụ, ndị nchọpụta Harvard tinyere ihe karịrị 1,100 ndị ọkụ ọkụ na-arụsi ọrụ ike site na ule max push-up rep. Ndị ọrụ nyocha ahụ lebara ahụike otu ahụ anya ruo afọ iri, ha kọkwara egwu egwu 37 metụtara ọrịa obi-mana naanị otu nọ n'òtù ụmụ okorobịa ndị nwere ike ime opekata mpe 40 n'oge ule ntọala.

"Ọ bụrụ na ahụ siri gị ike, ohere ị nwere nkụchi obi ma ọ bụ ihe gbasara obi na -adị ala karịa onye nwere otu ihe nwere ike ibute ọrịa na -adịghị arụ ọrụ," ka Sanjiv Patel, MD, dọkịta gbasara obi na MemorialCare Heart & Vascular Institute na Orange Coast na -ekwu. Medical Center na Fountain Valley, CA, onye na-abụghị ihe jikọrọ ya na ọmụmụ. (I kwesịkwara ileba anya na ọnụego obi izu ike gị.)

Ndị dọkịta amaworị nke a; Otu n'ime ihe egwu kachasị mma ndị ọkachamara n'ihe gbasara obi na-eji ugbu a bụ ule nrụgide treadmill. Ma ọ bụrụ na ị ga -eme nke ọma n'otu ule anụ ahụ, ikekwe ị ga -eme nke ọma na nke ọzọ, Dr. Patel kwuru. Otú ọ dị, ule ndị a na-azọ ụkwụ dị oké ọnụ iji gbaa ọsọ. N'aka nke ọzọ, ịgụta push-ups bụ ụzọ dị ọnụ ala ma dị mfe iji nweta nghọta n'ozuzu ebe ị kwụ na nso nso a, ọ na-ekwu.

"Amaghị m ihe dị iche iche banyere 40 ma e jiri ya tụnyere 30 ma ọ bụ 20-ma e jiri ya tụnyere, sịnụ, 10, inwe ike ime ọtụtụ ihe nkwụnye ọkụ na-ekwu na ị dị ezigbo mma," ka Dr. Patel na-akọwa. (Njikọ: Bob Harper na -echetara anyị na mwakpo obi nwere ike ime onye ọ bụla)

Rịba ama: Ndị na-amụ akwụkwọ na-ekwusi ike na n'ihi na akwụkwọ ha na-ele naanị ụmụ nwoke anya, ha enweghị ike ikwenye na nnwale ahụ ga-abụ eziokwu maka ihe ize ndụ nke ọrịa obi ụmụ nwanyị-Dr. Patel kwenyekwara. Ya mere, ọ bụrụ na ịkwanye 40 dị ka nke ukwuu, emela ya ọsụsọ. Ọ bụrụ na ụmụ nwanyị nwere ike ime ụdị mmega ahụ yiri nke ahụ, ikekwe echekwara ha, Dr. Patel kwuru.

Ọ gaghị ekwe omume ikwu ihe nha nha nha anya dị mma maka ụmụ nwanyị, mana anyị maara na ntinye aka ọ bụla na-enyere aka: "Ọ bụrụ na ịnweghị ihe ọ bụla dị ize ndụ dị ka ọrịa shuga, ise siga, ọbara mgbali elu, ma ọ bụ cholesterol dị elu, abụọ kachasị ukwuu. ihe onye dibia bekee ga -eleba anya bụ mmega ahụ na akụkọ ezinaụlọ, "ka Dr Patel na -ekwu.

Ọ bụrụ na nne ma ọ bụ nna gị ma ọ bụ nwanne gị nwere nkụchi obi tupu afọ 50 maka ụmụ nwoke ma ọ bụ tupu afọ 60 maka ụmụ nwanyị, ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu yana hụ na ị nwetara ụra zuru oke (ihe na -erughị awa ise n'otu abalị na -ebute ihe ize ndụ gị site na pasent 39). ọbara mgbali elu kwa afọ na nlele cholesterol. ( Chọpụta ụzọ ise dị mfe isi gbochie ọrịa obi.)

Mana ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ mgbe niile, ị ga-enwekwa nchekwa karịa ọtụtụ. Imega ahụ dịkarịa ala nkeji iri atọ kwa ụbọchị na -ebelata ọrịa obi akwara na ụmụ nwanyị site na 30 ruo 40 pasent yana ohere nke ịrịa ọrịa strok site na pasent 20, dịka American Heart Association si kwuo. (Ọ bụrụ na ịchọrọ inspo ọzọ: Gụọ ihe mere mgbe nwanyị a mere mgbagharị 100 kwa ụbọchị maka otu afọ.)

Mgbe ahụ mụta otu esi eme mgbatị kwesịrị ekwesị, wee na-agbagharị. Ndị 40 ahụ agaghị eme onwe ha.

Nyochaa maka