Akụkọ ifo

Ndinaya

• Nyochaa maka

Obi abụọ adịghị ya: BodyPUMP bụ ihe kacha ekpo ọkụ klọb ahụike kemgbe Spinning. Ebubata na New Zealand naanị afọ atọ gara aga, a na-enye klaasị ọzụzụ ibu arọ ugbu a n'ihe karịrị klọb mgbatị ahụ 800 na mba niile. Mana ụfọdụ ndị ọkachamara na -ajụ ma mmemme a, nke gụnyere ime ọtụtụ ihe ugboro ugboro na ịdị arọ, na -emezu ihe ọ na -ekwu.

Ebe nrụọrụ weebụ mmemme ahụ na-ekwupụta nkwuwa okwu: "BodyPUMP ga-emezi ka ọkụ gị na-ere abụba wee nyere aka wulite ahụ ike na ike. Ọ bụ? Iji chọpụta, Shape nyere ndị ọrụ nyocha na Mahadum California State, Northridge, ka ha soro ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nọ na klaasị BodyPUMP. Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe ahụ nwere mmejọ ya, dị ka obere ihe nlele, nsonaazụ adịghị adọrọ mmasị. Mgbe izu asatọ gachara, isiokwu ndị ahụ egosighi uru ike ma ọ bụ mfu anụ ahụ. Naanị uru a pụrụ ịtụle bụ uru na ntachi obi.

Ndị na -akwalite BodyPUMP na ndị sayensị kwenyere na ọmụmụ ihe ahụ dị mkpụmkpụ iji nyochaa mmemme ahụ nke ọma. Terry Browning, osote onye isi oche nke ụlọ ọrụ STEP, onye nkesa US nke BodyPUMP na-ekwu, "Ọ bụrụ na [ọmụmụ ihe] agbasoro isiokwu ndị ahụ ogologo oge, ha gaara ahụ mgbanwe ndị dị egwu." Ndị nchọpụta ahụ na-ekwusi ike na izu asatọ zuru ezu iji nwalee nkwupụta na ọ bụ "ụzọ kachasị ngwa ngwa na mbara igwe iji nweta ọdịdị."

Ndị ọkachamara na mpụga ndị nyocharala ọmụmụ a na -ekwu na a na -ewere izu asatọ ka ọ bụrụ nke kachasị anabata maka ọmụmụ ụdị a. "Ọ gaara adị mma ma ọ bụrụ na ọmụmụ ihe ahụ gara n'ihu," ka onye na -ahụ maka mgbatị ahụ Daniel Kosich, Ph.D., onye na -ahụ maka ahụike na Aurora Cardiology Practice na Denver kwuru."Mana enwere ọmụmụ izu asatọ nke gosipụtara mgbanwe dị ukwuu n'ike." (Lee "Nchọpụta ndị dị arọ.")

Mgbalị kacha, nloghachi dị obi umeala

Ihe nyocha CSUN na-ewere klas BodyPUMP ogologo otu awa ugboro abụọ n'izu wee zere ọzụzụ ịdị arọ ndị ọzọ. "Anyị gwara ndị sonyere ka ha gaa n'ihu na mmega ahụ nke ikuku ikuku na usoro iri nri," ka Eve Fleck, MS, onye na-eduzi ọmụmụ ihe ahụ, onye mere ọmụmụ ihe maka akwụkwọ akụkọ nna ya ukwu. Tupu mmemme ahụ amalite na mgbe izu nke asatọ gasịrị, ndị nchọpụta ahụ tụrụ ike isiokwu dị na bench press site na iji ule otu rep max (nke kachasị arọ ndị isiokwu ahụ nwere ike ibuli otu ugboro) na ntachi obi muscular ( ugboro ole ha nwere ike iji bench pịa ego ahụ. nke ịdị arọ nke nnwale ntachi obi nke YMCA nyere iwu: kilogram 35 maka ụmụ nwanyị, kilogram 80 maka ụmụ nwoke).

Mgbe isiokwu 27 malitere mmemme ahụ, nanị 16, ngwakọta nke ndị novice na ndị nwere ahụmahụ, mechachara ya. (Ọtụtụ ndị kwụsịrị n'ihi esemokwu oge, otu n'ihi na usoro ihe omume ahụ mere ka ọrịa ogbu na nkwonkwo ka njọ.) Mgbe izu asatọ gasịrị, nanị mgbanwe a pụrụ iji tụnyere bụ mmụba n'ọnụ ọgụgụ nke isiokwu ndị na-ebipụta bench-ebipụta nwere ike ime. Fleck kwuru, "Nkezi mmụba dị mkpa, ihe dị ka pasent 48." Ọzọkwa, atọ n'ime ndị ọhụrụ anọ ahụ nwetara ume, nkezi nke pasent 13.

Fleck na -ekwu na ntachi obi na ume na -abawanye nke ọma na nhazi nhazi akwara ka ndị na -ebuli elu na -ahụkarị. O kwuru na ọ tụrụ ya n'anya na ndị otu ahụ enwebeghị ike, ebe ọ bụ na ọ na-esiri ndị na-ebuli elu nwere ahụmahụ ike ime otú ahụ. Iji nweta ume, American College of Sports Medicine na-atụ aro ibuli pasent 70-80 nke otu ugboro ugboro ugboro. Mana na klaasị BodyPUMP a na-ahụkarị, isiokwu ndị a bulitere ihe dị ka pasentị 19 nke oke ha.

Ndị na-akwalite BodyPUMP na-agbachitere iji ịdị arọ dị mfe. Browning kwuru, "Ihe kpatara ịdị arọ ahụ bụ na emebere mmemme a iji melite ntachi obi muscular." (Ntachi obi anụ ahụ, ndị ọkachamara kwenyere, dị mkpa maka mmemme na-ewe ọtụtụ awa, dị ka ịnya igwe, ịgba ịnyịnya na ịgba ịwụ.) Browning na-ekwu na ikike webụsaịtị na-abawanye na-emetụta naanị ndị na-amalite mmega ahụ, mana nkwupụta a apụtaghị na saịtị ahụ. Fleck na -ekwu na ọ ga -achọ isiokwu ndị ọzọ novice iji chọpụta ma ndị mbido na -enweta ike na BodyPUMP n'ezie. Mmachi dị ịrịba ama nke ọmụmụ ihe ahụ, ndị ọkachamara kwenyere, bụ na ahụmahụ ọzụzụ ọzụzụ nke isiokwu ndị ahụ dịgasị nnọọ iche. Kosich kwuru, "Site na obere nha nlele a kewara n'ime ọkwa mgbatị ahụ dị iche iche, ọ na -esiri ike ịnweta ike ọnụ ọgụgụ."

Ihe egwu nke mmerụ ahụ?

Ndị na -akwalite BodyPUMP na -ekwusi ike na a na -enweta ntachi obi anụ ahụ site n'ime ọtụtụ mmegharị nke mmega ahụ ọ bụla. Agbanyeghị, nyocha na -egosi na ime omenala ugboro asatọ ruo ugboro iri na abụọ na -azụlite ntachi obi muscular, ebe ọ na -ewulitekwa ike, ọkpụkpụ na oke oke akwara iji bulie metabolism. "Mgbe ị nwetara ike [muscular], ị ga -enweta ntachi obi [muscular] na -akpaghị aka, mana o doro anya na nke ahụ abụghị eziokwu," ka Wayne Westcott, Ph.D., onye isi nyocha ahụike na Boston's South Shore YMCA na -ekwu.

Ime ọtụtụ ugboro abụghị naanị na ọ baghị uru, Westcott na -ekwu, mana ọ nwere ike ịbawanye ohere nke mmerụ ahụ gabigara ókè. Ọ dịghị nke ọ bụla n'ime isiokwu ọmụmụ CSUN kọrọ mmerụ ọhụrụ. "Ma mmerụ ahụ [dị otú ahụ] nwere ike iwe ihe karịrị izu asatọ iji tolite," ka William C. Whiting, Ph.D., onye isi ụlọ nyocha nke biomechanics na CSUN na otu n'ime ndị ndụmọdụ Fleck na-ekwu.

Ndị nyocha ahụ nwekwara nchegbu na ọtụtụ ikwughachi (ihe ruru 100 maka mmega ahụ ụfọdụ) nwere ike ịkwalite usoro adịghị ike. Fleck kwuru na ọ na-ahụkarị ụdị adịghị mma, ọkachasị n'etiti ndị bịara ọhụrụ. Ha na -ebukarị ibu dị arọ buru ibu, na site na ikwughachi nke 40 enweghị ike ibuli ya. Ọ chọpụtara na ndị nkuzi metụtara ọmụmụ ya anaghị agbazi ndị sonyere na -ebuli ya n'ụzọ na -ezighi ezi. "Ọbụna mgbe izu asatọ gachara, ndị niile anyị na-achị na-eji nkwojiaka, azụ, ikpere ụkwụ, ubu na ikpere adịghị mma," Fleck na-ekwu. Browning rụtụrụ aka na ndị nkuzi BodyPUMP na-enye ọzụzụ nkuzi nkeji nkeji iri na ise tupu klaasị na a na-agba ndị bịara ọhụrụ ume ka ha bịa opekata mpe otu tupu ha ewere klas.

N'ụzọ doro anya, klaasị BodyPUMP na-atọ ụtọ. Ndị sonyere na -akọ na ha nwere mmasị ibuli ibu na egwu wee hụ na mmemme ahụ na -akpali akpali. Mana ọ bara uru ịmụ ya? "Maka onye novice, ọ bụ ụzọ a ga-esi malite n'ime ọzụzụ ibu arọ," Fleck na-ekwu, na-ekwu na ọtụtụ isiokwu atụwo egwu ibuli ibu ruo mgbe ha nwara BodyPUMP. Mana ọ na-atụ aro na ọ bụrụ na ị na-eme BodyPUMP, mee ka ndị nkuzi gosipụta usoro maka mmega ahụ ọ bụla na-abụghị klaasị ma belata ọnụọgụ ugboro ugboro ị na-eme iji belata ihe egwu.

Ọ bụrụ na ị na-achọ iwulite ahụ ike, mụbaa metabolism gị ma mee ka ọkpụkpụ gị sie ike, Fleck na-ekwu, rapara na mmemme ọzụzụ ọzụzụ ọdịnala. Ka ọ dị ugbu a, BodyPUMP nwere ike inyere gị aka ijigide ike anụ ahụ, yana, ọ gbakwụnyere, "Ọ bụ ihe na -atọ ụtọ itinye n'ime usoro gị otu oge."

Nyochaa maka