I Kwesịrị Dụọ Mmiri Protein?

Ndinaya

• Kalori nwere obere ma protein dị elu
• Nwere ike inyere ndị chọrọ protein ọzọ aka
• Emeghari ahụ
• Iwetulata ibu
• Eleghị anya, enweghị isi maka ọtụtụ mmadụ
• Nye kwesịrị izere mmiri protein?
• Isi okwu
• Protein buru ibu ọ na-emerụ ahụ?

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

A na-eme mmiri protein site na ijikọta protein powder na mmiri.

E rere ya n’ahịa ma bụrụ nke ama ama n’afọ ndị na-adịbeghị anya, ọkachasị n’etiti ndị na-achọ rehydrate mgbe mgbatị gachara. Ka o sina dị, ị nwere ike ịjụ ma mmiri protein ọ dị mma ma ọ bụ dị mkpa.

Whey protein iche, nke ewepụtara site na mmiri ara ehi, bụ otu n'ime protin na-ahụkarị na ngwaahịa a.

Otú ọ dị, a na-ejikwa ụdị protein ndị ọzọ, gụnyere protein na-adabere na osisi na collagen peptides, nke sitere na anụ ahụ jikọtara.

Isiokwu a na-enye nkọwa zuru ezu banyere mmiri protein ma na-enyocha ma ị ga-a itụ ya.

Kalori nwere obere ma protein dị elu

Dabere na mmiri nke mmiri protein, ọ nwere ike ịdị oke elu na protein ma na-enye obere calorie.

Dịka ọmụmaatụ, karama 16-ml (480-ml) nke ngwaahịa a nwere ike inye protein gram 15 na naanị calorie 70 (,).

Mmiri protein nwere ike ịnwe ezigbo vitamin na mineral maka ọnụọgụ calorie dị na ya - mana nke ahụ dabere n'ụdị a.

Dị dịgasị iche iche nwere protein whey ma ọ bụ collagen nwekwara calcium na magnesium, mineral abụọ dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ (,).

Ọzọkwa, ụfọdụ ụdị nwere ike inye vitamin na mineral ndị ọzọ, gụnyere vitamin B6, B12, C, na D ().

Nke ahụ kwuru, ụfọdụ ụdị na-eji ihe ndị na-esighi ike, dị ka shuga agbakwunye, yana ihe eji esiji, ihe ụtọ, ma ọ bụ ihe ụtọ.

Ọ bụ ezie na shuga a na-eji na mmiri protein nwere ike pere mpe, ọ ka nwere ike ịgbakwunye ma ọ bụrụ na ị na-a lotụkarị mmiri protein.

Mmiri na-enye protein na-enye gram 15 nke protein na naanị calorie 70 kwa karama 16-ounce (480-ml). Ha nwekwara ike iwusi vitamin na mineral ike. Otú ọ dị, ụdị ụfọdụ nwere ike ịnwe ụtọ dị ụtọ, ihe eji esiji, na ekpomeekpo.

Nwere ike inyere ndị chọrọ protein ọzọ aka

Fọdụ ndị chọrọ protein karịa nkezi. Ndị otu a gụnyere ndị egwuregwu, ndị na-agwọ ọgwụgwọ kansa, yana ndị okenye (,,).

Dụ mmiri protein na mgbakwunye iri nri kwesịrị ekwesị nwere ike inyere ndị a aka.

Otú ọ dị, ọ ga-ekwe omume iji gboo mkpa protein dị ukwuu site na nanị iri protein ndị ọzọ na nri gị mgbe niile. Ya mere, ị drinkingụ ngwaahịa a adịghị mkpa.

Dabere na mmiri protein - kama isi mmalite nri - maka protin gị nwekwara ike ibibi ọtụtụ amino acid ị na-eri. Amino acid bu ihe eji eme protein, ma ikwesiri inweta otutu di iche iche iji dobe ezigbo aru ike ().

Emeghari ahụ

Mmiri protein na-abụ ihe ọ drinkụ postụ mgbatị mgbatị na-ewu ewu na obodo ahụike.

Nke a bụ n'ihi na ndị na-arụsi ọrụ ike, ọkachasị ndị na-etinye aka na nkuzi iguzogide, chọrọ protein karịa maka mgbake ahụ na uto.

Ndị toro eto na-arụsi ọrụ ike chọrọ 0.5-0.9 grams nke protein kwa paụnd (1.2-2 gram kwa kilogram) nke ịdị arọ ahụ ().

Nke a bụ mmụba dị ukwuu site na ọnụ ọgụgụ ndị okenye na-anọkarị otu ebe chọrọ, nke bụ gram 0.36 kwa paụnd (gram 0.8 kwa kilogram) nke ibu ahụ. Agbanyeghị, ndị na-arụsi ọrụ ike nwere ike ịdị na-egbo mkpa ha n'ụzọ dị mfe site na isi nri.

Nri bara uru ị ga-enweta site na iri nri protein dị iche iche na-eri nri ga-enyekwa aka uto na mgbake mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

Ya mere, mgbe ị na-a drinkingụ mmiri protein mgbe ọ bụla mgbe mgbatị ahụ siri ike adịghị emerụ ahụ, uru nke iri nri zuru oke ka ukwuu.

Iwetulata ibu

Intakeba ụba oriri protein nwekwara ike inyere ọnwụ ibu.

Nke a bụkarị n'ihi na protein nwere ike ịkwalite metabolism ma nwekwuo mmetụta nke njupụta, na-eduga n'ịbelata kalori oriri n'ozuzu (,).

N'ihi mmetụta ndị a, ụfọdụ ndị nwere ike ile anya na mmiri protein iji nyere ha aka ịkwụsị ibu.

Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa iri ngwaahịa a iji kwalite ọnwụ. Nanị ịba ụba nri gị nke protein na-edozi ahụ zuru oke.

Mmiri protein nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka ndị chọrọ ịbawanye nri protein ha, dị ka ndị egwuregwu, ndị na-anwa ịtalata, ma ọ bụ ndị mụbara mkpa protein.

Eleghị anya, enweghị isi maka ọtụtụ mmadụ

Waterkingụ mmiri protein nke sitere na ihe pere mpe na enweghị mgbakwunye ọ bụla nwere ike ọ gaghị emerụ ahụ. Ma, ime nke a adịchaghị mkpa iji gboo mkpa protein gị.

Na-eri nri zuru oke na protein, gụnyere àkwá, anụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, agwa, na mkpụrụ, ga-enye protein na nri karịa ị proteinụ mmiri protein.

N'ezie, ịnwere ike iri protein zuru oke.

Otu nnyocha ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ 58,000 chọpụtara na ihe ka ọtụtụ ná ndị America na-enweta ihe oriri a. Ọ chọpụtara na ndị sonyere na-eri protein zuru oke iji mejupụta 14-16% nke oriri calorie ha niile, nke dị n'ime usoro akwadoro ().

Yabụ, ị waterụ mmiri protein n'elu protein na-eri nri nwere ike ghara ịdị mkpa - ọ nwere ike bụrụ agwa dị oke ọnụ.

Nye kwesịrị izere mmiri protein?

Peoplefọdụ ndị kwesịrị iri obere protein karịa nkezi, gụnyere ndị nwere ọrịa akụrụ ma ọ bụ ọrụ akụrụ na-adịghị mma, yana ndị nwere protein metabolism, dị ka homocystinuria na phenylketonuria (,).

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ibelata ma ọ bụ lelee nri protein gị, ị gaghị a drinkụ mmiri protein.

Kedu ihe ọzọ, kpachara anya maka ị drinkingụ mmiri protein ma ọ bụrụ na ị na-arịa nfụkasị ma ọ bụ na-anaghị anabata mmiri ara ehi ma ọ bụ ndị na-edozi mmiri ara ehi, ebe ọ bụ na a na-eji protein whey protein eme ọtụtụ ụdị.

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, ọ naghị afụ ụfụ ị proteinụ mmiri protein, mana ịkwesighi ya iji gboo mkpa protein gị. Ndị kwesịrị ịkwụsịlata protein ha na-eri ma ọ bụ nwee ahụ anaty na protein whey kwesịrị izere ị drinkingụ mmiri protein.

Isi okwu

Mmiri protin bụ ngwaahịa ebuputara n’ahịa na-erezi ahụike obodo. Emere ya site na ijikọta mmiri na protein ntụ, dị ka sọpụ whey ma ọ bụ peptides collagen.

Ọ dị elu na protein, obere calorie, ọ ga-abụkwa na ọ gaghị emerụ ahụ na oke maka ọtụtụ ndị ahụike na ndị chọrọ ịba ụba protein ha.

Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa ị drinkụ ya iji gboo mkpa protein gị. Iri ihe mgbe niile nwere ike ịdị oke ọnụ, ụdị ụfọdụ nwere ike ịnwe shuga shuga, dyes, ma ọ bụ ekpomeekpo.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnye mmiri protein, ị nwere ike ịchọta ya n'ọtụtụ ụlọ ahịa ma ọ bụ ụlọ ahịa ọgwụ, n'ịntanetị, na mgbatị. Naanị jide n'aka na ị gụọ aha ngwaahịa nke ọma iji belata nri gị na-adịghị mma.

Protein buru ibu ọ na-emerụ ahụ?