Ntụziaka Muffin Protein na -akwalite nri ụtụtụ gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ dịghị ihe dị mma karịa muffin na -ekpo ọkụ n'ụbọchị oyi, mana ụdị nke ukwuu, nke na -atọ ụtọ nke ukwuu n'ọtụtụ ụlọ ahịa kọfị agaghị eme ka afọ ju gị ma jide n'aka na ọ ga -edobe gị maka ọdịda shuga. Muffins ndị a na -atọ ụtọ juputara na protein ka ị nwee ike nweta ụtọ niile nke muffin na -enweghị kalori efu. Mee ogbe n'abalị a ka ị nwee ọ enjoyụ n'izu niile, tinyekwa ngaji nke bọta almọnd maka ọgwụgwọ na-atọ ụtọ. (Ịchọrọ karịa? Gbalịa mee nri muffin ndị a n'okpuru calorie 300.)

Muffins na -edozi protein

Na -eme muffins 12

Efrata

6 mkpụrụ osisi chia tablespoons

1 iko + 2 tablespoons mmiri

3 iko ntụ ọka wheat dum

1 tablespoon ntụ ntụ

1 teaspoon mmiri soda

2 iko esi nri quinoa

2 iko mmiri ara ehi dabeere osisi

1/4 iko mmanụ aki oyibo

Ntuziaka

1. Kpochapu oven gị ruo 350 Celsius. Ị nwekwara ike itinye akwa muffin n'ime pan muffin, dị njikere maka ngwakọta ma emechaa. Kwadebe mkpụrụ chia site na ijikọta mkpụrụ chia na mmiri n'ime obere efere. Wepụ ya.
2. Ọzọ, gwakọta ntụ ọka ahụ, ntụ ọka na mmiri soda n'ime nnukwu efere agwakọtara wee kpalite ya. Tinye na quinoa esi nri ma jiri nwayọọ jikọta ya na ntụ ọka ntụ ọka.
3. Mgbe ahụ, were efere ọzọ wee jikọta mmiri ara ehi na mmanụ aki oyibo. Ozugbo chia gel dị njikere, ị nwekwara ike ịgbanye ya n'ime efere a. Ozugbo i mechachara whisking, ị nwere ike ịwụsa efere mmiri ahụ na ihe ndị akọrọ. Nwuo ruo mgbe agwakọtara ya, wee banye n'ime akwa muffin ma tinye ha na oven.
4. Muffins gị kwesịrị iwe ihe dị ka nkeji iri anọ iji sie nri, mana ọ bụrụ na ha chọrọ obere oge, ọ dị mma inye ha nkeji iri ma ọ bụ karịa. Ndị a dị mma iri nri dị ka ha dị mana ị nwekwara ike ibeji ha na ọkara ma tinye butter ma ọ bụ ube oyibo maka ekpomeekpo ọzọ.

BanyereGrokker

Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri siri ike na-eche gị na Grokker.com, ụlọ ahịa ịntanetị naanị maka ahụike na ahụike. Gbakwunyere Ọdịdị Ndị na-agụ akwụkwọ na-enweta mbelata pụrụ iche - karịa pasent 40! Lelee ha taa!

More siGrokker

Jiri mgbatị a dị ngwa were kpụọ isi gị n'akụkụ niile

Ihe omumu nke ga enye gi ogwe aka

Ọrụ Cardio na -ebu ọnụ ma na -ewe iwe ọkụ nke na -emetụta metabolism gị

Nyochaa maka