Jụọ dọkịta na-eri nri: mmanya na-egbu mgbu mgbe arụchara ọrụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Kedu ihe dị njọ ị drinkụ mmanya mgbe emechara mgbatị ahụ?

A: Nke a bụ ajụjụ nri na-edozi ahụ nke m na-anụkarị, ọkachasị ndị na-eme egwuregwu kọleji: abalị Fraịde (na Satọde) ha ga-akwụsị mbọ ọzụzụ ha? Ọ bụ ezie na ihe ga-esi na ya pụta nwere ike ọ gaghị adị njọ dị ka i chere, e nwere isi ihe abụọ ị ga-eburu n'uche ma a bịa n'ihe mmanya na-eme n'ahụ gị na mgbake ahụ gị.

1. Kalori dị mkpa

Ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata ma ọ bụ jigide ibu, kalori dị mkpa-na ị drinkingụ mmanya nwere ike iduga n'ememe kalori efu efu. Iwu m n'ozuzu ya na ndị ahịa bụ idobe mmanya na -aba n'anya ma ọ bụ n'okpuru mmanya anọ ruo ise n'izu wee belata ya ebe ahụ dabere n'otú oke abụba ha si aga n'ihu. N'ọkwa a, mmanya nwere uru ahụike nke ịbawanye cholesterol HDL gị (nke ọma), mana gafere ọkwa a, mmetụta dị mma na HDL eyighị ka ọ na -abawanye nke ukwuu, ị nwere ike bido rie ọtụtụ kalori.

Burukwa n'uche na ọ bụghị ihe ọṅụṅụ niile ka e kere nha nhata. Ndị na-agwakọta dị ka soda na ihe ọicesụ areụ bụ shuga dị ọcha, ma ọ bụrụ na ị gbakwunye ha, ihe ọzọ ị ga-ama na ị nwere calorie 400 gbakwunyere na shuga n'otu mgbede. Họrọ ihe ọ drinksụ likeụ dị ka vodka na soda klọb na wayo, nke na -atọ ụtọ nke ukwuu na -enweghị calorie efu.

2. Rie Protein mgbe arụ ọrụ gasịrị

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya bipụtara na PLoS ONE lere anya mmetụta nke ịṅụ mmanya mgbe mgbatị ahụ gasịrị na njikọ protein muscle (ntụgharị ahụ ike na mgbake site na mgbatị ahụ). N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ndị na-eme egwuregwu mere ọzụzụ ọzụzụ siri ike sochiri ịṅụ mmanya isii siri ike screwdrivers (vodka na orange juice) n'ime awa atọ. Mgbe ha mere nke a, njikọ protein ji pasent 37 belata.

Ndị ọrụ nyocha ahụ were ya otu nzọụkwụ n'ihu ịhụ ma ọ bụrụ na ihe ọ recoveryụ recoveryụ mgbake protein whey (ihe egosiri ugboro ugboro iji mụbaa njikọ protein mgbe emechara ahụ) nwere ike ịchekwa ụbọchị ahụ wee mebie mmetụta ọjọọ mmanya na-aba n'anya ga-eme n'ahụ gị. ike wughachi na rụzie onwe ha. Mgbe ndị na-eme egwuregwu nwere ịma jijiji ozugbo emechara mgbatị ahụ mana tupu ha amalite ịkụnye screwdrivers dị ka Truman Capote, amino acid dị na whey nwere ike belata mmetụta ọjọọ nke mmanya na-aba n'anya, na njikọ protein gbadara pasent 24.

Ọ bụ ezie na nke ahụ ka nwere ike ịdị ka ọ dị ukwuu, otu ugboro n'izu ọ bụghị nnukwu nkwekọrịta. [Tweet eziokwu a!] Ị consumptionụ mmanya na -aba n'anya n'akụkụ, ọ bụrụ na ịmee ihe na -ebelata njikọ protein ọbụlagodi ugboro atọ n'izu, mmetụta agaghị adị nnukwu. Na mgbakwunye na ndị na-eme egwuregwu na ọmụmụ ihe ahụ na-aṅụ mmanya na-aba n'anya-dị n'okpuru gram 120 nke mmanya (ihe dị ka 8 vodka shots) n'ime awa atọ. Ọ bụrụ na ị na -apụ ma na -a oneụ otu mmanya ma ọ bụ abụọ, mmetụta na -emebi ihe na njikọ protein ga -akacha dị obere.

Yabụ oge ọzọ gị na ndị enyi gị ga-eme mgbatị ahụ mgbatị ahụ, gbaa mbọ hụ na ị nwere protein protein whey (ma ọ bụ mmiri ara ehi chocolate) ozugbo ị gachara mgbatị ahụ, na ị gaghị echegbu onwe gị maka ịrụsi ọrụ ike gị ga-ala n'iyi.

Nyochaa maka