Protein, carbs, na abụba: ihe ị kwesịrị iri

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ngwa, kedu ụzọ kacha mma ifelata ma nwee ahụike? Beecha carbohydrates nke ọma, gaa obere abụba, bụrụ onye anaghị eri anụ, ma ọ bụ naanị gụọ calorie? Site na ndụmọdụ niile na-emegiderịta onwe ha n'ụbọchị ndị a gbasara ihe ị ga-eri, ọ na-esiri ike ịghara inwe whiplash nri. Nnukwu akụkọ na nso nso a, na-emesịa na-atụ aka n'otu ụzọ ahụ-na-aga n'usoro dị oke mma, nke na-eme nke ọma nke na-ekesa nri gị kwa ụbọchị n'etiti otu nri atọ: carbohydrates, protein na abụba.

Otu nnyocha emere n'oge na-adịbeghị anya sitere na Mahadum Sayensị na Nkà na ụzụ nke Norway chọpụtara na mgbe ndị mmadụ na-eri nri nwere obere carb, na-etinye nri protein dị ala na atụmatụ nha, ha gosipụtara mgbanwe dị mma na DNA ha nke nwere ike ịtụgharị n'ime obere mbufụt. n'ime ahụ-nke nwere ike belata ihe egwu gị maka ọrịa obi, kansa na ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala.

N'otu oge ahụ, otu nnyocha na-eto eto na-egosi na iri nri otú a nwekwara ike ịbụ ụzọ dị mfe iji tụfuo pound ngwa ngwa-na ịnweta protein zuru oke bụ isi. "Protein, abụba na carbs na-arụkọ ọrụ ọnụ iji kwalite mmetụta nke afọ ojuju ka ukwuu," Bonnie Taub-Dix, RD, onye dere akwụkwọ nri Gụọ ya tupu ị rie ya. "Mgbe ị na-egwu otu ìgwè dị ka protein, ị na-akwụghachi ụgwọ site na iri ihe ọzọ ị na-achọghị ọzọ, dị ka carbs ma ọ bụ abụba ọzọ." Nnyocha e mere na nso nso a na akwụkwọ akụkọ PLoS ONE kwadoro ụkpụrụ ahụ. Mgbe ndị mmadụ belatara ihe oriri ha na-eri kwa ụbọchị site na obere ihe dị ka pasent 5 wee mejupụta ihe dị iche na nri nwere carbohydrate, ha riri calorie 260 ọzọ kwa ụbọchị. Ha gwara ndị nchọpụta na agụụ na-agụ ha, ọkachasị n'ụtụtụ, wee na-eri nri ugboro ugboro n'ụbọchị.

Iji nweta ngwakọta nri kwesịrị ekwesị na nri gị, Taub-Dix na-adụ ọdụ ilekwasị anya n'ịdị mma nke nri, kama imesi ike maka oke nha. Ọ na-ekwu, sị: "Mgbe i jiri nri ndị na-edozi ahụ na-edozi ahụ mejupụta efere gị, ị ga-emecha nwee afọ ojuju n'anụ ahụ na nke mmetụta uche." Họrọ maka carbohydrates siri ike (quinoa, oatmeal, osikapa agba aja aja, veggies), anụ na-esighị ike na mkpo (ọkụkọ, toki, butter almond, agwa), na isi iyi nke abụba dị mma bara ụba na omega-3s (salmon, ube oyibo, walnuts, mmanụ oliv) , ma ị ga-ahụ onwe gị ka ọ na-apụta n'ụzọ ziri ezi.

Nyochaa maka