Atụmatụ mgbatị ahụ nke ịtụrụ ime ga-ewughachi isi siri ike

Ndinaya

• Nke mbụ, chọpụta ijeụkwụ gị nke na-ere abụba.
• Mgbe ahụ megharịa ka iru gị miri abs.
• 5 Abs-Baby Abs na-akwali ịnwale
• Nyochaa maka

Enwere ihe ụfọdụ ị na -atụfu mgbe ị mụsịrị ụmụ. Michele Olson, Ph.D., onye prọfesọ na-ahụ maka sayensị egwuregwu na Huntingdon College dị na Alabama, kwuru, "Ma fit abs abụghị ihe ị ga-achọ ịsị nke ọma."

Abs gị ọ ga-esi ike mgbe ị na-apụta n'ime izu 40 nke afọ ime? "Ee," Olson na-ekwu, "n'ihi na ha adịla ogologo oge." Mana ha agaghị agbatị agbatị dị ka Spanx nke afọ gara aga. Ọ bụ anụ ahụ jikọrọ ọnụ, ma ọ bụ fascia, nke mgbidi afọ-ọ ​​bụghị mọzụlụ-nke na-adịwanye nkọ iji nabata ogwe aka gị na-eto. Ka ọnụnọ gị wee sie ike, ọ dị ha mkpa ịmaliteghachi ncheta akwara ha, dị ka a pụrụ isi kwuo ya. "Mgbe ị tụụrụ ime, afọ ime gị ga -amaliteghachi ịrụ ọrụ na ọkwa ha," ka Carrie Pagliano, dọkịta na -ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ na Hospitallọ Ọgwụ Mahadum Georgetown, onye rụrụ ọrụ na rehabbing abs na ụmụ nwanyị mụrụ nwa afọ 18. "Ozi ọma ahụ bụ na ị nwere ike nweta ezigbo ab conditioning n'oge ọ bụla - ma ọ bụ izu atọ mgbe a mụsịrị nwa ma ọ bụ mgbe ị mụsịrị nwa nke atọ."

Nke mbụ, chọpụta ijeụkwụ gị nke na-ere abụba.

Ozugbo ị nwetara ìhè akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ site na doc gị iji mega ahụ-ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ dịla oge kemgbe ị mụrụ nwa-ma ị laghachitela ya n'enweghị nsogbu, ịkwesịrị ịrụ ọrụ oge n'ime cardio gị. Ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT) dị nso ka ị nwere ike ịbanye na abụba afọ na-adịte aka. Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ime HIIT dị irè n'ịchacha abụba abachaghị nke ọma (ọ na-achịkọta ụfọdụ homonụ na-ewepụta abụba akpọrọ catecholamines) karịa ime cardio kwụ ọtọ. Tụgharịa, were klaasị sekit na-agba ọsụsọ, ma ọ bụ na-atụgharị ọsọ ọsọ gị maka otu nkeji wee gaa n'ụzọ dị mfe maka otu nkeji. (Gbalịa mgbatị ahụ HIIT lekwasịrị anya.)

Mgbe ahụ megharịa ka iru gị miri abs.

Ebe a bụ ndibiat: Ihe mere mkpakọ na-akpali-eche otubo-na-ọkpụkpụ omume dị ka planks-nwere perennial mmasị anyị, post-nwa ma ọ bụ, bụ na ha na-adọta na miri emi nke abs mọzụlụ, transverse abdominis. Ndị na-enye ọzụzụ na-akpọkarị ya TA ma ọ bụ TVA, akwara a pụrụ iche n'ihi na ọ bụ naanị ya bụ isi nke na-eme 360 ​​zuru oke n'úkwù gị, yabụ na ọ nwere ikike cinch-you-in dị elu, Olson kwuru.(Ọdịdị plank ndị a na -agbagharị isi gị n'akụkụ niile.)

Nke ahụ bụ ihe dị oke mkpa ka ị na-anwa ịdọkọta ya niile mgbe ị tụchara ime-ọkachasị ebe ị na-arụkwa ọrụ ịmaliteghachi ikike nkwekọrịta gị. "Ọ bụrụ na ị mụta otú e si arụ ọrụ TA, ị ga-enweta omimi ahụ, na-akpata esemokwu na fascia nke na-enyere aka wulite ntọala nke isi gị ma melite nkewa ab," ka Pagliano na-ekwu. "Ma mara mma nke ukwuu onye ọ bụla nwere nkewa n'oge ime." Ọtụtụ oge, obere oghere ndị a na-amachi onwe ha mgbe nwa ọhụrụ gasịrị, ọ na-ekwu, mana ilekwasị anya na TA kwesịrị ịbịaru gị ngwa ngwa. (Ọ na -achọ ịma ma ọnụnọ gị enweghị nkewa ọ bụla? Dina ihu n'ala n'ala na ikpere na -ehulata, wee gbatịa ka ị na -apị mkpịsị aka gị elu na etiti etiti gị, sentimita ole na ole karịa bọtịnụ afọ, iji hụ ma ị nwere mkpịsị aka ọ bụla. Ọ bụrụ otú ahụ, enwere oghere gị. Mee otu ihe ahụ n'okpuru bọtịnụ afọ.)

"Ozugbo ị wusiri TVA gị ike, ị nwere ike ịga n'ihu na mmega ahụ siri ike dị ka jackknifes ma ọ bụ plyometrics, nke na-akpọkwa akwara gị dị elu-obliques na rectus abdominis, aka isii mkpọ," ka Anna Kaiser, onye guzobere ụlọ ihe nkiri AKT na Obodo New York. (Ọ ghọrọ nne ọhụrụ na Jenụwarị.) "Mgbe ahụ ike ab na nkọwa gị ga -abịa ọsọ ọsọ karịa."

5 Abs-Baby Abs na-akwali ịnwale

1. Tummy Toner: Nọdụ ala na bọl kwụsiri ike (ma ọ bụ oche) ka a kụnyere ụkwụ gị n'ala. Na -eku ume, na -agbasa afọ gị, wee na -eku ume, na -adọkpụ otubo gị n'ọkpụkpụ azụ nke ọma dịka ị nwere ike. Jide maka ọnụ ọgụgụ 1, hapụ bọtịnụ afọ gị ka ọ pụọ na ọkara, wee jiri ike dọghachi ya azụ ka ị na-agụ "1" n'olu dara ụda (iji jide n'aka na ị naghị ejide ume gị). Mee ugboro 20, na-agụpụta ụda.Zuo ike (na-ekuba nnukwu afọ na iku ume) ma kwugharịa ugboro abụọ ọzọ.

2. Ọkụ afọ: Malite n'ala (ma ọ bụ akwa yoga) na ụkwụ anọ. Pịa n'ọbụ aka gị ma gbaa azụ gị (dị ka pusi na -eme na yoga). Dọrọ otubo gị gaa n'ọkpụkpụ azụ gị, mgbe ahụ mee obere mkpụkọ pelvic (jiri obere mkpị na -akụda pelvis gị), na -eku ume oge ọ bụla ma na -adọkpụkwa otubo gị nke miri emi n'ọkpụkpụ azụ gị. Mee ugboro 20. Ezumike na ikwugharị.

3. C Curve with Arm Extension: Nọdụ ala n'ala na ikpere na-ehulata, ụkwụ dị larịị, na obere bọọlụ Pilates (ma ọ bụ akwa akwa akwa) na ala nke spain gị. Gbanwee azụ ala gị n'ime bọọlụ (yabụ na ahụ gị na -akpụpụta ụdị C), dọta otubo gị na spain gị. Jide ọnọdụ ahụ (mana ejidela ume gị) ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-efegharị ogwe aka gị kwụ ọtọ elu, wee weda ha n'ala. Mee ugboro 10. Ezumike na ikwugharị. (Mee ka ọ dị elu site na ijide dumbbells nke 1 ruo 3.)

4. C Curve with Extension Leg: Malite nọ ọdụ n'ala na ọnọdụ C-curve na azụ gbachie n'ime obere bọọlụ Pilates ma ọ bụ akwa akwa akwa na otubo dọbara na ọkpụkpụ azụ; jide aka n'akụkụ na mkpịsị aka na-emetụ ala. Na -ejigide, bulie ma gbatịa ụkwụ aka nri gị n'ihu gị. Na-ehulata ikpere, laghachi ụkwụ aka nri n'ala. Mee 8 reps, wee gbanwee ụkwụ ma megharịa. Ezumike na ikwugharị. (Gbada n'ike site n'itinye aka n'azụ ikpere gị maka nkwado.)

5. C gbagọrọ agbagọ: Tinyegharịa C curve na mgbatị ụkwụ, oge a na-eji nwayọọ nwayọọ na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'ụkwụ ị na-ebuli. Malite site n'ebuli ụkwụ aka nri na ntụgharị ihu na ubu aka ekpe gaa n'aka nri; laghachi azụ n'ime etiti na ụkwụ ala. Mee 8 reps, wee gbanwee n'akụkụ ma megharịa. Ezumike na ikwugharị.

Nyochaa maka