Omume nlekọta onwe onye 7 Onye ọ bụla na-ata ahụhụ migraine kwesịrị ịma

Ndinaya

• 1. Rie ihe.
• 2. Na-eku ume nke ukwuu.
• 3. Mee ihe ngosi.
• 4. Tụgharịa uche.
• 5. Na -a waterụ mmiri.
• 6. Were ije.
• 7. Jiri mmanụ dị mkpa.
• Nyochaa maka

Isi ọwụwa na-egbu egbu adịghị mma, mana mwakpo migraine zuru oke, na-enweghị ebe ọ bụla? Kedu nke ka njọ? Ọ bụrụ na ị bụ onye na-arịa migraine, n'agbanyeghị ogologo oge ọ ga-adịru, ị maara ihe ụbụrụ na ahụ gị nwere ike ịdị ka mgbe ihe omume gasịrị. Ike gwụrụ gị AF, na -atụ ụjọ, ma eleghị anya ọ na -adị gị ka ị na -ebe akwa. Nwee ya nwa agbọghọ-mana ị ga-alaghachi nwee mmetụta dị ka gị ọzọ na mmemme nlekọta onwe onye a nke ga-eme onye ọ bụla obi ụtọ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị pụtaghị egwu igwe ihe atụ dị egwu n'isi gị.

Otu ihe ị ga-arịba ama: Otú ọ dị: Ọrụ nlekọta onwe onye a bụ ka a ga-eme mwakpo post-migraine. A naghị atụ aro ha ka ọ bụrụ ọgwụgwọ maka migraines n'onwe ha. Agbanyeghị, itinye usoro nlekọta onwe onye na usoro izu ike n'ime usoro ihe omume gị oge niile iji belata oge mwakpo migraine, dịka Elizabeth Seng, Ph.D., osote prọfesọ na Mahadum Albert Einstein College of Medicine na Mahadum Yeshiva si kwuo. N'okpuru ala: Na -emeso onwe gị oge nnọkọ oyi mgbe mgbe.

1. Rie ihe.

Sayensị egosila na iri ọtụtụ nri, obere nri, nri dị mma n'ụbọchị niile nwere ike inye aka mee ka isi ọwụwa kwụsị, dabere na Seng. N'ezie, a maara na ịwụ nri bụ ihe na-akpata migraine na-emekarị, okwu Seng na-ahọrọ "ịkpalite" dị ka àgwà ọjọọ a, yana ihe ndị dị ka nchekasị na ụra na-adịghị mma, nwere ike ịkpalite migraine ma ọ bụchaghị kpatara ya.

Ya mere, ọ na-atụ aro ka ị rie ihe obere oge mgbe mwakpo migraine gasịrị (otu oge ọgbụgbọ na-ebelata, n'ezie). Ọ bụ ezie na ị ga-achọ ka ị nwetaghachi ahụ ike, nri zuru oke dị ka mkpụrụ osisi na veggies na protein na-adabere na ya iji nwetaghachi ume - karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-emeso vomiting - Seng na-agba gị ume ka ị rie ihe na-eme gị obi ụtọ. Chee echiche: Mgbe ị gafesịrị flu wee nwee ike ~ n'ikpeazụ ~ rie ezigbo nri, yabụ ị na-eme chiiz na ofe ọkacha mmasị gị.

2. Na-eku ume nke ukwuu.

Ị nwetala ahụmịhe nke uche na nke na-akụda mmụọ. Ịkwesịrị inwe nchekasị ngwa ngwa, iku ume nwere ike inye aka. (ICYDK, migraines na isi mgbu bụ ihe ọzọ n'ime ọtụtụ ọnọdụ iku ume na, kpọmkwem, iku ume miri emi diaphragmatic nwere ike inye aka belata.)

Ihe niile na-agbadata na njikwa nrụgide na mbelata, Seng kọwara. Ịchọrọ ịwụnye na usoro nchịkwa nrụgide dị ka iku ume miri emi, na ahụ ike na-aga n'ihu n'ime usoro gị iji mee ka ndụ dịrị ka o kwere mee, nke gụnyere ijigide ọkwa nrụgide dị ala, ka ọ na-ekwu. Nke a bụ n'ihi na "ọtụtụ mmụba na mbelata na mberede na -emetụta mbido mwakpo migraine," ka ọ na -ekwu.

Ọ sịrị, "Ọ gaghị ekwe omume iku ume nke ọma na ịghara ibelata nrụgide gị,"

Ego: Ọrụ iku ume nwere ike inye aka n'etiti nsogbu migraine, yana. Ụfọdụ ndị mmadụ na-agbalị iji iku ume miri emi n'oge isi ọwụwa n'onwe ya na, na mberede, ha na-ekwu na ọ na-enyere aka ịdọpụ uche ha na mgbu ahụ, Seng kwuru. (metụtara: Usoro iku ume 3 nke nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma)

3. Mee ihe ngosi.

O nwere ike ịbụ na ị nụla ka ọhụụ nwere ike isi nyere gị aka ịkụda ihe mgbaru ọsọ gị, mana usoro a nwekwara ike iziga gị n'ebe na-adịghị eju mgbu migraine. Seng na -atụ aro ka ịmalite site na iku ume miri emi, banye n'ọnọdụ ntụsara ahụ ma mechie anya gị. Ọhụhụ ụzọ kpochapụwo gụnyere ịga ebe pụrụ iche n'uche gị, dị ka osimiri ma ọ bụ oke ọhịa, mana Seng na -enwe mmasị iji ihe nlere anya nke na -akọwapụta ntakịrị ihe mgbu.

Ọ na -akọwa, "A na m arịọ ndị mmadụ ka ha jiri anya nke uche hụ kandụl na -enwu ọkụ wee chee echiche banyere mmetụta ọkụ na ọkụ ahụ ga -adị, ma ọ bụ iji anya nke uche hụ osisi na -agbanwe agba n'oge oge anọ" ọ kọwara. "Inwe ihe na-adọrọ mmasị n'ezie iche echiche nwere ike bụrụ ihe na-emikpu onwe ya ma na-atụrụ ndụ n'ezie."

4. Tụgharịa uche.

Dịka site na iku ume miri emi, ịchọta oge maka omume ịtụgharị uche mgbe niile ga -enyere uche na ahụ gị aka ịtọgharịa ozugbo mwakpo migraine, mana nwekwara ike nyere aka gbochie onye ọzọ ime n'ọdịnihu. Dị ka ọ dị na ndụmọdụ nlekọta onwe onye ndị ọzọ a tụrụ aro, nkwụsi ike na-achị ebe a: Ọ bụ ihe gbasara omume ntụgharị uche na-agbanwe agbanwe karịa ogologo oge ejiri na-atụgharị uche, Seng kwuru. (Njikọ: Ngwa ntụgharị uche kacha mma maka ndị mbido)

N'ezie, Seng na-ekwu ihe ọhụrụ, nke a ka ga-ebipụta, nyocha achọpụtala na, ịtụgharị uche n'uche yiri ka ọ na-ebelata nkwarụ metụtara migraine. Ndị mmadụ nwere ike nwee ọtụtụ ụbọchị migraine dịka ha nwere na mbụ - ma ọ bụ di na nwunye pere mpe - mana ha na -enwe ike ịlaghachi nwee mmetụta dịka onwe ha ma mee ihe ha chọrọ ngwa ngwa.

Seng kwuru, "Ozugbo ị nwetara ahụmịhe a jọgburu onwe ya, were nkeji iri ruo nkeji iri abụọ, nweta iku ume miri emi na ụfọdụ onyonyo ị na -ahụ, ị ​​ga -emere onwe gị nnukwu ọrụ."

5. Na -a waterụ mmiri.

Ịnọgide na -enwe mmiri mmiri na -abịa na ọtụtụ uru ahụike ọ bụghị ịkọwa nkwalite ọ nwere ike inye akpụkpọ gị. Ọ bụ ezie na ihe àmà banyere otú hydration si arụ ọrụ na migraines adịghị ike dị ka ihe ndị ọzọ (ya bụ ịwụ nri), Seng na-ekwu na data nyocha egosiwo na ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa migraine na-akọ na ha nwere nkụda mmụọ na mmalite nke mwakpo migraine.

Yabụ hụ na ị na -a waterụ mmiri kwa ụbọchị ka ị na -enwe ọkwa hydration dị mma. Bipute mwakpo migraine, rute ka karama mmiri gị ka ọ nwee afọ ojuju mgbe ọgụ na -egbu mgbu na isi na -akụ ọgụ. Seng na -atụ aro ka ndị ọrịa ya na -ata otu karama mmiri mgbe ha na -a medicationụ ọgwụ ọ bụla maka isi ọwụwa, ebe ọ na -eji otu nkume egbu nnụnụ abụọ. (Ihe metụtara: Gịnị mere mgbe m na-aṅụ mmiri ugboro abụọ ka m na-emekarị otu izu)

6. Were ije.

Mgbe ị nọ n'etiti isi ọwụwa ma ọ bụ mwakpo migraine, ọ nweghị ụzọ ị ga -esi rụọ ọrụ ọbụlagodi na ịchọrọ. N'ezie, ọbụlagodi mmega ahụ dị nwayọ dị ka ịrịgo na steepụ nwere ike ime ka isi ọwụwa ka njọ, Seng kwuru. Ma ozugbo ị nọ n'ime ya kachasị njọ, na isi mgbu, ọgbụgbọ, na ihe mgbaàmà ọ bụla ọzọ na-agwụ ike ebelatala, gaa n'ihu ma gaa n'ihu na-agagharị na ngọngọ.

E gosipụtala mmega ahụ aerobic na-eme ugboro ugboro ma na-agbanwe agbanwe iji belata oge migraines na isi ọwụwa, Sara Crystal, MD, neurologist, ọkachamara isi ọwụwa, yana onye ndụmọdụ ahụike maka Cove, ọrụ na-enye isi ọwụwa nke FDA kwadoro na ọgwụgwọ mgbu migraine. Ọ bụ ezie na ndị juri ka na -ekpebi ụdị mmega ahụ ma ọ bụ ike kacha mma, ọ bụ n'ezie iwulite mmega ahụ aerobic oge niile n'ime ụdị ndụ gị nke kachasị mkpa ma a bịa na mgbochi migraine, ọ na -ekwu.Na mgbakwunye, anyị maara na ịnọ na okike na -ebelata homonụ nrụgide gị, yabụ na opekata mpe, ị ga -enwe ahụ iru ala mgbe ị nwetasịrị ikuku.

7. Jiri mmanụ dị mkpa.

"Mmanụ ndị dị mkpa nwekwara ike ịbụ ụzọ na-enye aka iji nweta ahụ efe, n'ihi na ha nwere ike igbochi nnyefe mgbu, mee ka eriri mgbu kwụsịlata, ma belata mbufụt," ka Dr. Crystal na-agbakwụnye. Pepemint na lavender yiri ka ọ bụ mmanụ kacha mkpa maka enyemaka migraine, a na -ejikọkwa isi abụọ ahụ ọnụ. Rịba ama, ọ bụ ezie na e nwere ụfọdụ ntụziaka akwadoro maka iji mmanụ dị mkpa maka migraines ma ọ bụ na-emeso ihe ọ bụla ọzọ n'ezie, ya mere jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ị gbakwunye ha na usoro gị. (More: Uru nke iji mmanụ dị mkpa, dịka nyocha kacha ọhụrụ si dị)

Nyochaa maka