Plyo Pushups: Kedu uru na otu esi ejikwa nke a

Ndinaya

• Kedu uru nke plyo pushups?
• Etu esi eme plyo pushup
• Atụmatụ nchekwa
• Otu esi eme ka plyo pushup dị mfe
• Otu esi eme ka plyo pushup bụrụ ihe ịma aka
• Wepụ ya

Plyometric (plyo) pushups bụ mmega ahụ dị elu nke na-arụ ọrụ n'obi, triceps, abs, na ubu gị. Typedị pushup a, a na-agbakwunye ihe mmegharị "ịwụ elu" na mmega ahụ iji mee ka ọ bụrụ ihe ịma aka na ihe mgbawa.

Plyo pushups nwere ike inye aka gbaa abụba ume ma wuo ahụ ike. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eme ha iji nyere aka mee ka asọmpi egwuregwu ha ka mma site na iwulite ike, ntachi obi, na ọsọ.

A naghị akwado Plyo pushups maka ndị mbido ma ọ bụ onye ọ bụla na-amalite site na mmemme ọzụzụ ahụike. Ihe omumu a kacha mma maka ndi mmadu nwere ikike di elu nke oma.

Gụkwuo ka ị mụtakwuo uru mgbatị ahụ a, otu esi eme ya n’enweghị nsogbu, yana ụzọ isi gbanwee ya ka ọ dịrị gị mfe ma ọ bụ nwee nsogbu.

Kedu uru nke plyo pushups?

Dị ka aha ahụ na-egosi, plyo pushups bụ ụdị mmega ahụ plyometric. Na ụdị mmemme ndị a, ị na-arụ ọrụ n'ime ike ahụ gị ruo n'ikike ha nwere n'ime obere oge. Nke a na-enyere aka iwulite ntachi obi, ọsọ ọsọ, na ike na akwara ị na-eche.

Omume Plyometric nwere ike ime ka obi gi daa ngwa ngwa. Gosiputa na udiri ihe omumu ndia di nma na:

• ọkụ na-ere ọkụ
• mbenata ozu abụba
• imezi ahụ obi

Plrụ plyo pushups tinyere ọzụzụ ndị ọzọ dị elu (HIIT) na-akpali dị ka burpees ma na-awụli elu squats nwere ike inyere gị aka iwusi ike ka ị na-eme ka ahụike gị dịkwuo mma.

Plyo pushups nwere ike inye aka wusie ọtụtụ ahụ ike dị na ahụ gị elu, gụnyere mọzụlụ na gị:

• obi
• ndiegwu
• triceps
• ubu

Plyo pushups nwekwara ike inye aka mee ka eriri akwara dị ngwa n'ime obi, ubu, na triceps. Rụ ọrụ akwara na-eme ngwa ngwa nwere ike inyere gị aka iwulite ike na akwara. Ndị na-eme egwuregwu na-adabere na eriri anụ ahụ na-eme ngwa ngwa maka ihe mgbawa dị ka ndị ị hụrụ n'ọhịa bọọlụ.

Maka nsonaazụ kacha mma, gụnyere plyo pushups na mgbatị ahụ gị ugboro abụọ n'izu ma ọ dịkarịa ala awa 48 ezumike n'etiti oge.

Otu onye nyochara ugboro ole a ga-eme ihe omume plyometric na-atụ aro ugboro abụọ n'izu nwere ike ịbụ oge kachasị mma maka ike ụlọ, arụmọrụ, na agility.

Ihe ndi ozo adighi nma na ihe omume plyometric n'ihi oke ike ha.

Etu esi eme plyo pushup

Iji mee plyo pushup, ịchọghị akụrụngwa pụrụ iche. Nanị ịgbaso usoro ndị a:

1. Bido na plank dị elu, ma ọ bụ n'elu ọnọdụ pushup. Akpịrị gị kwesịrị ịnọ n'ahịrị kwụ ọtọ, isi etinye aka (gbasie ike), na ọbụ aka gị n'okpuru ubu gị.
2. Malite ibelata ahụ gị dị ka a ga - asị na ị ga - eme mkpịsị aka ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụ ala.
3. Ka ị na-akwali elu, jiri ike zuru oke jiri aka gị hapụ ala. Maka nsogbu ọzọ, ị nwere ike ịkụ aka gị, mana nke a bụ nhọrọ.
4. Bido na ala, na abanye na nzaghachi gi ozo.
5. Mee 5 gaa na 10 reps maka 2 ma ọ bụ 3 setịpụrụ ngụkọta. Mee ole na ole reps ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-akpali, ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-elu.

Atụmatụ nchekwa

A naghị akwado Plyo pushups maka ndị mbido. Ichoro otutu aru, ubu, na isi ike iji mee ha nke oma. Nwere ike imerụ onwe gị ahụ ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọrọ na ahụike dị mkpa.

Zerekwa plyo pushups ma ọ bụrụ na ị na-agbake site na mmerụ ahụ.

Iji mee plyo pushup n'enweghị nsogbu, jide n'aka na:

• hips na-na-na otu larịị ofụri ije
• a na-edochi ụkwụ ukwu gị na ahịrị gị
• isi na-etinye aka na usoro niile iji nyere aka kpuchido azụ gị

Nye akwara gị ma ọ dịkarịa ala awa 48 iji gbakee n'etiti ịme plyo pushups.

Otu esi eme ka plyo pushup dị mfe

Enwere ike ịme ngwa ngwa Plyo site na ịme ha na ikpere gị. Chọghị ngwa ọ bụla, mana ịnwere ike itinye akwa yoga n'okpuru ikpere gị. Ma ọ bụ ịnwere ike ịnwale mgbatị ahụ a n'elu ala dị nro.

Soro usoro ndị a:

1. Na-amalite na ọnọdụ plank na ikpere gị, gbuo ikpere ụkwụ ntakịrị iji banye n'ọkwa dị elu. Hazie ọbụ aka gị n'okpuru ubu gị.
2. Ehulata ogwe aka gị iji wedata onwe gị ka ị ghara ịmụrụ aka.
3. Gbanwee ihe mgbawa ozugbo, were aka gị si n'ala.
4. Ala nwayọ na mbụ gị amalite ọnọdụ, na-akpụ akpụ n'ime gị ọzọ ada ozugbo.

Otu esi eme ka plyo pushup bụrụ ihe ịma aka

Ọ bụrụ na ị mụtara mgbe nile plyo pushup, enwere ụzọ iji mee ka ọ bụrụ ihe ịma aka. Naanị nwalee ọdịiche ndị a ma ọ bụrụ na ị kwenyesiri ike na ike gị dị elu.

Iji gbakwunye nsogbu nke nsogbu na plyo pushup mgbe niile, ị nwere ike:

• Gbakwunye ụtara aka otu ugboro ị nwere ike ịme otu aka.
• Mee ka ụkwụ gị dị elu iji mepụta ọdịda plyo pushup. Naanị ịrị elu dị elu dị mkpa iji mee ka ọ sie ike.
• Ọ bụrụ na ị dị elu nke ukwuu, gbalịa ịkụ aka n’azụ ahụ gị.

Wepụ ya

Plyo pushups bụ mmega ahụ siri ike plyometric nke nwere ike inyere gị aka inweta ike ahụ dị elu. Ha nwekwara ike inyere gị aka iwulite ntachi obi, ịdị gara gara, na mgbatị obi.

Ọ bụrụ na ị na-achọ mgbatị ahụ zuru oke, ịnwere ike ịgbakwunye ihe ndị ọzọ dị na plyometric dị ka squats squat, frog squat jumps, na burpees.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ na plyometrics, nwee onye ọzụzụ akaebe enyere aka na mgbatị gị gosipụtara ngagharị maka gị. Ha nwekwara ike ilele ụdị gị ma nyere gị aka ịme ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi.