Planninghazi Ọdịnihu Gị na 2dị Ọrịa shuga nke Abụọ: Nzọụkwụ Iji Were Ugbu a

Ndinaya

• Na-agagharị
• Gbanwee nri gị
• Nri iji tinye nri gị
• Nri iji belata nri gị
• Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike
• Na-elekọta ụkwụ gị
• Hazie nhọpụta gị tupu oge eruo
• Mepụta otu ndị na-elekọta ọrịa shuga
• Debe ego maka nlekọta n'ọdịnihu
• Gwa enyemaka
• Bido àgwà ọjọọ
• Wepụ ya

Nchịkọta

Diabetesdị ọrịa shuga nke abụọ bụ ọrịa na-adịghị ala ala nke chọrọ nhazi na nghọta mgbe niile. Ogologo oge ị na-arịa ọrịa shuga, ọ ga-eme ka ị ghara inwe nsogbu. N'ụzọ dị mma, ịnwere ike ịme ọtụtụ mgbanwe ndụ nke nwere ike igbochi nsogbu.

Lee ụfọdụ ihe ị ga - eme ugbu a iji hazie ụdị ọrịa shuga nke ụdị 2 n’ọdịnihu gị.

Na-agagharị

Mmega ahụ dị ezigbo mkpa maka njikwa ọrịa shuga. Typedị mmegharị ọ bụla na-enye aka, ya mere nweere onwe gị ịhọrọ ihe masịrị gị n'ezie. Ebumnuche bụ iji ihe dị ka 30 nkeji ọrụ ọ dịkarịa ala ugboro ise kwa izu, ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala minit 150 na mkpokọta kwa izu.

Nwere ike ịmalite na obere ije. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'ịgba egwu, ikekwe ị nwere ike idebanye aha na klaasị ịgba egwu nke na-ezukọ ugboro ole na ole kwa izu. Ọbụna ịkọ ugbo ma ọ bụ ị raụ ahịhịa na-eri nri dị ka ọrụ aerobic.

Ka ị na-akwagharị ugbu a, ọ ga-adịrị gị mfe ijikwa ogo shuga ọbara gị. Soro ndị otu ahụike gị kwurita tupu ịmalite ọrụ mmemme ahụ ọhụrụ.

Gbanwee nri gị

Kwalite ogo nri gị bụ ụzọ ọzọ dị mkpa iji nyere gị aka ijikwa ọrịa shuga gị. Ọkachamara nri edebanyere aha bụ ezigbo akụ maka ịmụ etu esi eme nke a.

Americantù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America na-atụ aro iri nri dị ala-carbohydrate. Chọsie ike itinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, yana protein na mkpụrụ osisi na-edozi ahụ. Izere nri ga - eme ka shuga dị n’ọbara gị belata nwere ike belata nsogbu gị n’ọrịa.

Nri iji tinye nri gị

• iyak oro enyenede aran, utọ nte salmon, tuna, anchovies, ye maskerel
• akwukwo ahihia
• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• akụ na mkpụrụ
• mmanụ oliv na-enweghị atụ
• mmiri ara ehi na-enweghị abụba ma ọ bụ obere abụba
• akwa
• ube oyibo
• dum grains
• tara anụ

Nri iji belata nri gị

• ihe ọ sugarụ beụ na-atọ ụtọ shuga, dị ka tii na-atọ ụtọ, ihe ọ juiceụ juiceụ, na soda
• ọcha achịcha
• onyinye
• osikapa
• shuga, tinyere shuga na-acha oji na shuga “eke” dị ka mmanụ a honeyụ, agave nectar, na maple syrup
• tupu-nri nri nri
• nri e ghere eghe
• nri ndị nnu dị elu
• mkpụrụ osisi a mịrị amị
• ice cream na ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ
• biya

Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike

Ọ bụrụ na ị buru oke ibu, ifelata naanị kilogram ole na ole nwere ike ime mgbanwe na njikwa ọrịa shuga. Ka ị na-etolite, ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma nwere ike isiwanye ike, mana ọ gaghị ekwe omume.

Onye dibia edebanyere aha nwere ike soro gi rụọ ọrụ iji chọpụta ebumnuche na ụzọ ọnwụ gị. Mgbanwe dị mfe na nri gị, dịka ịgbanwe sodas sugary maka mmiri, nwere ike ịgbakwunye.

Na-elekọta ụkwụ gị

Ọbara na-adịghị mma na mmebi akwara na-akpata shuga ọbara dị elu nwere ike ibute ọnya ụkwụ. Iji gbochie nke a, ị ga-eyi akpụkpọ ụkwụ dị mma, nke na-akwado ya na sọks mara mma. Jide n'aka na ị na-enyocha ụkwụ gị mgbe mgbe maka akara nke ọnya ma ọ bụ ọnya.

Hazie nhọpụta gị tupu oge eruo

Can nwere ike igbochi ọtụtụ nsogbu ọrịa shuga na nchọpụta mbụ na ọgwụgwọ. Nke a pụtara na ị ga-eleta dọkịta gị oge niile, ọbụlagodi na ịnweghị mgbaàmà ọ bụla.

Hazie nhọpụta gị tupu oge eruo ma debe ya na kalenda ka ị ghara ichefu ma ọ bụ gbalịa itinye ha. Na nyocha ọ bụla, dọkịta gị ga-agba ọsọ nyocha dị mkpa iji nyochaa ịdị mma nke ọgwụ gị ugbu a. Ha ga-ahụkwa na ị nweghị nsogbu ọ bụla, dịka ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọrịa akụrụ.

Mepụta otu ndị na-elekọta ọrịa shuga

Ọria mamiri bu oria di mgbagwoju anya. N'ihi na ọ nwere ike iduga ọtụtụ nsogbu nwere ike, ị ga-aga ileta karịa naanị dọkịta isi. Kpọkọta ndị na-elekọta ndị na-ahụ maka ọrịa shuga ugbu a iji kwenye na ị na-elezi anya nke ọma ma ọ bụrụ na nsogbu ọ bụla bilitere.

Ndị otu na-elekọta ọrịa shuga gị nwere ike ịgụnye:

• edebanye aha na nri
• onye na-akuzi ọrịa shuga
• ọkà mmụta ọgwụ
• dibia eze
• ọkà mmụta ọgwụ
• dọkịta anya
• ọkà mmụta akwara ozi
• onye na-enye ahụike ọgụgụ isi
• onye na-elekọta mmadụ
• ọgwụgwọ anụ ahụ
• ọkà mmụta nephrologist

Debe ego maka nlekọta n'ọdịnihu

Healthcare dị oke ọnụ, na ịkwụ ụgwọ maka nlekọta maka ọnọdụ na-adịghị ala ala nwere ike ịbụ ihe ịma aka dị egwu. Dị ka thetù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America si kwuo, ọ dịkarịa ala pasent 70 nke ndị gaferela afọ 65 ga-achọ enyemaka ụfọdụ ka ha na-aka nká. Mee elu mee ala, ị ga-achọ enyemaka maka ihe ị na-eme kwa ụbọchị.

Enwere ike inye nlekọta ogologo oge n'ụlọ ma ọ bụ n'ụlọ obibi enyere aka. Ọ dị mma ịmalite iwepụta ụfọdụ ego ugbu a ka i wee nwee ike ịkwụ ụgwọ maka ụdị nlekọta a n'ọdịnihu. Ahụike na mkpuchi ndị ọzọ anaghị ekpuchi ụdị nlekọta a.

Gwa enyemaka

Ọ bụrụ na ị nọ na tuo, enwere ego dị iji nyere gị aka ịkwụ ụgwọ maka ọgwụ ndị na-arịa ọrịa shuga. Lee ụfọdụ ndụmọdụ maka iwetulata ọnụ ahịa ọgwụ na ngwa ahịa:

• Jụọ dọkịta gị ma enwere ike itinye gị na atụmatụ ịkwụ ụgwọ.
• Chọọ ụlọ ọgwụ ahụike efu ma ọ bụ nke dị ọnụ ala.
• Jụọ ụlọ ọgwụ maka mmemme nlekọta ọmịiko.
• Chọta ndị na-emepụta ọgwụ ndị enyere gị iji hụ ma ha na-enye enyemaka ego ma ọ bụ mmemme enyemaka ndị ọzọ.
• Kpọọ Center American Diabetes Association maka Ozi na Nkwado Obodo na 1-800-DIABETES.

Bido àgwà ọjọọ

Ụ sịga na-eme ka ohere o nwere ibute ọrịa obi na-arị elu, karịchaa mgbe ị na-arịa ọrịa shuga. Dụbiga mmanya na-aba n’anya ókè nwekwara ike ime ka ogo shuga dị n’ọbara gị na ahụike gị ka njọ. Ozugbo ị kwụsịrị àgwà ndị a, ọ ga-aka mma.

Wepụ ya

Otu gị na ndị nlekọta na-ahụ maka ọrịa shuga, ndị ezinụlọ, na ndị enyi niile nọ ebe ahụ iji nyere gị aka ịme atụmatụ maka ọdịnihu na-aga nke ọma. Ma cheta na ọ bụ gị na-akpọ oku. Iri nri ka mma, na-emega ahụ, na-eme ka ị ghara ibu ibu, na-eme ezigbo mkpebi gbasara ego, yana gị na dọkịta na-eleta gị mgbe niile.