Naanị mmega ahụ 4 ịchọrọ iji bụrụ onye egwuregwu ka mma

Ndinaya

• Maka ịdị ike: Ọgụgụ 8 Nzọụkwụ ọsọ ọsọ
• Maka Ike: Ejikọtara ya na Hip
• Maka Ike: Dumbbell Snatch na Windmill
• Maka itule: Lateral Hop-Chop
• Nyochaa maka

Chee echiche banyere ndị egwuregwu niile ọkachamara na -amasị gị. Kedu ihe na-eme ka ha dị ukwuu ma e wezụga nkwụsi ike ha na ntinye onwe ha n'egwuregwu ha? Ọzụzụ usoro ha! Ngwunye ike, mmegharị mpụta na ntụgharị, ike na nrụpụta ike, na imesi ike na nkwụsi ike na nguzozi bụ ihe niile na-eme ka ndị na-eme egwuregwu na-agba ọsọ, ngwa ngwa, na egwuregwu n'ozuzu ya.

Ịkwesighi ịbụ onye na -eme egwuregwu nwere nkwekọrịta Nike iji zụọ ihe dịka otu, na ime nke a ga -eme ka aka gị dị elu ma ị bụ onye na -agba ọsọ na -achọ PR gị ọzọ, CrossFitter na -achọ anụ ọhịa site na WOD ọzọ gị, ma ọ bụ dike izu ụka nke chọrọ n'ezie imega ahụ nke ọma n'enweghị mmerụ ahụ. (Njikọ: Ọrụ Jillian Michaels nke nkeji iri abụọ iji bulie ike na ike)

Onye na-enye ọzụzụ Hannah Davis, onye nchoputa nke Body Site Hannah, maara ka esi azụ ndị na-eme egwuregwu kwa ụbọchị ma chepụta mgbatị ahụ n'akụkụ mbinye aka ya Body.Fit usoro. Sekit a ga-agbanwe gị ka ọ bụrụ onye na-eme egwuregwu ike-ọbụlagodi na egwuregwu D1 abụghị akụkụ nke ndụ gị. Emebere mmegharị ọ bụla site na ike, ike, ike, ma ọ bụ itule n'uche, na ọnụ ha na-ewulite egwuregwu egwuregwu zuru oke na nka ọrụ maka ndụ kwa ụbọchị. (PS Lelee mmega ahụ kettlebell kachasị amasị Davis iji nweta ike nke nrọ gị.)

Otu o si arụ ọrụ: Mee mmega ahụ ọ bụla maka nkeji 1 ọ bụla, zuru ike maka sekọnd 30 n'etiti mmegharị ọ bụla. Mee mkpokọta 3 agba.

Ihe ị ga-achọ: A set nke agafeghị oke arọ dumbbells

Maka ịdị ike: Ọgụgụ 8 Nzọụkwụ ọsọ ọsọ

A. Debe dumbbells n'ala ihe dịka 2 ụkwụ dị iche, otu n'ihu na ntakịrị gaa n'aka nri nke ọzọ ka edobe ha diagonally.

B. Bido n'ihu dumbbell dị elu, gbanye ụkwụ gburugburu ịdị arọ yana site n'etiti oghere n'etiti dumbbells, na -abịa n'akụkụ aka ekpe nke ịdị arọ ala, na -agbada n'okpuru ya, site na oghere efu, na azụ n'akụkụ dumbbell dị elu. Ị ga-eji ụkwụ gị mepụta ụkpụrụ-8.

Maka Ike: Ejikọtara ya na Hip

A. Guzo na ụkwụ n'obosara na ijide otu dumbbell n'aka abụọ n'ogo elu. Na -aga n'ihu n'ikiri ụkwụ wee na -amali n'ihu, na -agbada nwayọ.

B. Kwụpụ aka, ka na -ejide dumbbell ka ọ daa n'elu ubu, ma wụlite ụkwụ laghachi n'ọnọdụ plank.

C. Weghachite ngwa ngwa ka ụkwụ na-agbada na mpụga aka. Bilie, gbagharịa azụ ka ịbịa n'ọnọdụ mmalite.

Maka Ike: Dumbbell Snatch na Windmill

A. Site na iguzo, na-ejide otu dumbbell n'aka nri, gbadaa n'ime squat, na-ebute dumbbell n'etiti ụkwụ gbagoro n'elu ala.

B. Mee ọsọ ọsọ, na -ebuli dumbbell n'elu.

C. Site na ogwe aka kwụ ọtọ ka na -ejide dumbbell elu, na -agbagọ mgbatị ahụ, gbatuo ala, ma wetuo aka n'efu n'azụ ụkwụ. Jiri nwayọ laghachi guzoro wee laghachi dumbbell n'ọnọdụ mmalite.

Maka itule: Lateral Hop-Chop

A. Guzo, na-ejide nsọtụ otu dumbbell n'aka ọ bụla n'etiti ahịrị. Gaa n'akụkụ aka nri gaa n'aka nri, na-ebuli ụkwụ aka ekpe gbagọ agbagọ ma na-akpụ akpụ akpụ gaa n'aka nri.

B. Gaa n'azụ gaa n'aka ekpe, na-ebuli ụkwụ aka nri gbajiri agbagọ ma na-atụgharị aka ekpe gaa n'aka ekpe. Tinyegharịa.

Nyochaa maka