Granola na-abụ abụba ma ọ bụ buru ibu?

Ndinaya

• Etu ị ga - esi ahọrọ granola kacha mma maka ọnwụ ọnwụ
• Na-atụ aro nke ukwu
• Ntụziaka Granola
• Ozi na-edozi ahụ maka granola

Granola nwere ike ịbụ enyi na nri nri, n'ihi na ọ bara ọgaranya na eriri na ọka niile, nke na-enyere aka inye satiety ma melite metabolism. Iji felata, ị ga-eri naanị ihe dị ka ngaji abụọ nke granola n'otu ụbọchị, na-ahọrọ ụdị ọkụ na ọgaranya nke chestnuts, mkpụrụ ma ọ bụ almọnd, nke na-eweta abụba dị mma na nri.

Agbanyeghị, mgbe a na-a consumedụbiga ya ókè, granola nwekwara ike iburu ibu, ebe ọ bara ọgaranya na calorie na ọtụtụ nsụgharị nke ngwaahịa a na-eji ọtụtụ shuga, mmanụ a honeyụ na maltodextrin na ngwakọta ya, ihe ndị na-akwado uru bara ụba.

Etu ị ga - esi ahọrọ granola kacha mma maka ọnwụ ọnwụ

Iji họrọ granola kacha mma iji nyere gị aka ịkwụsị ibu, ị kwesịrị ile anya na ndepụta nke ngwa ngwaahịa ahụ na akara ahụ, ma họrọ ndị shuga na-apụta obere oge na ndepụta ahụ. Ndụmọdụ ọzọ bụ ịhọrọ granolas nke nwere mkpụrụ dịka chia, flaxseed, sesame na sunflower ma ọ bụ mkpụrụ ugu, yana ndị nwekwara chestnuts, mkpụrụ ma ọ bụ almọnd, ebe ha bụ ihe ndị nwere abụba bara ụba ma na-enye afọ ojuju ka ukwuu.

Na mgbakwunye, granola kwesịrị inwe ọkachasị ọka niile, ihe eji eme ya bụ ọka oat, ọka bali, eriri na izizi ọka wit, na osikapa na ọka flakes. Mkpụrụ ọka dum na-enye eriri, vitamin na mineral maka nri, na mgbakwunye na inye aka na njikwa ibu.

Na-atụ aro nke ukwu

N'ihi na ọ bara ọgaranya na carbohydrates, abụba, mkpụrụ osisi a mịrị amị na shuga, granola na-ejedebe nwere nnukwu caloric uru. Ghara itinye ihe dị arọ, nkwanye bụ iri ihe dị ka ngaji abụọ ruo atọ kwa ụbọchị, ọkacha mma agwakọta ya na yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Ngwakọta granola a na mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt sitere n'okike na-eme ka protein dị na nri ahụ, nke na-eweta afọ ojuju ma na-enye aka n'iwelata ibu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa icheta na ọ bụrụ na ọrịa shuga, granolas nke na-eji ihe ụtọ dị ụtọ karịa shuga.

Ntụziaka Granola

O kwere omume ime granola n'ụlọ yana ihe ị họọrọ, dị ka egosiri na ihe atụ ndị a:

Efrata

• 1 ngaji osikapa flakes;
• 1 ngaji nke oat flakes;
• 1 tablespoon nke ọka wit;
• 1 ngaji mkpụrụ vaịn;
• 1 tablespoon nke diced dehydrated apụl;
• 1 tablespoon nke sesame;
• 1 tablespoon nke grated aki oyibo;
• Mkpụrụ 3;
• 2 Brazil mkpụrụ;
• 2 tablespoons nke flaxseed;
• 1 teaspoon mmanụ a .ụ.

Efrata maka granola ọkụ

• 1 ngaji osikapa flakes;
• 1 tablespoon nke oat flakes;
• 1 tablespoon nke ọka wit;
• 1 tablespoon nke sesame;
• Walnuts 3 ma ọ bụ mkpụrụ osisi 2 Brazil;
• 2 tablespoons nke flaxseed.

Nkwadebe mode

Gwakọta ihe ndị dị na listi mbụ, ma mee granola ìhè, gwakọta ihe mejupụtara site na ndepụta nke abụọ. Nwere ike ịgbakwunye granola na yogọt, mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi na-eri nri ụtụtụ nke ọma.

Iji nwee granola a na-eme n'ụlọ ruo ọtụtụ ụbọchị, ịnwere ike ịbawanye ụba nke ihe ndị ahụ ma chekwaa ngwakọta n'ime akpa mechiri emechi nwere mkpuchi, granola ga-enwe ndụ ọhụụ nke ihe dị ka otu izu.

Ozi na-edozi ahụ maka granola

Tebụl na-esonụ na-enye ozi gbasara nri maka 100 g nke ọdịnala granola.

A pụkwara iji Granola mee ihe na nri iji bulie ibu ma ọ bụ mụbaa oke ahụ ike, na n'ọnọdụ ndị a, a ga-eri ya n'ọtụtụ buru ibu. Hụ uru niile nke granola.