Mmega ahụ nke Pilates nke rụrụ ọrụ ebube na afọ ime m

Ndinaya

• Rịba ama:
• Elu azụ na ike postural
• TheraBand ogwe aka dọpụta
• Ogwe aka
• Pelvic kwụsie ike
• Nkọwa
• Ala azụ na hip erukwa
• Glute gbatịa
• Ala azụ gbatịa
• Glute ike
• Klam
• Rakwụ na-ebuli elu

Chọta ihe ndị dị mkpa na - eme ka ahụ gị gbanwee nwere ike gbanwee “ow” ka ọ bụrụ “ahhh”.

Nausea, azụ mgbu, pubic ọkpụkpụ mgbu, ebelatawo postcho, ndepụta na-aga! Ime ime bụ njem dị egwu ma na-akwụghachi ụgwọ mana ahụ gị na-agabiga ọtụtụ mgbanwe n'ụzọ.

Mgbu mgbu nwere ike ịbịa n'ụdị dị iche iche ma metụta azụ ala, nkwonkwo sacroiliac, na azụ azụ. Mkpụrụ ahụ dị jụụ dị jụụ na ahụ gị (na ahụ nwatakịrị ahụ) na-agbanwe ka ọmụmụ na-eru nso na-enye aka na mgbatị gị na-agbanwe ma nwee mmetụta dị iche.

N'ime afọ ime m nke abụọ, achọpụtara m ngwa ngwa na pelvis na-agbatị ma na-agbanwe karịa karịa n'oge mbụ m dị ime, na-akpata oke ihe mgbu na mpaghara ala dị ala na n'ihu pelvis. Nke a mere n'oge dị iche iche, nke kachasị bido na mbido nke ọnwa abụọ.

N'ime ime Pilates na ahụike ruo ọtụtụ afọ, echere m, "Hey enwere m nke a!" Enwere azụ kama.

See hụrụ, na nkuzi m oge niile m ga-adụ ndị ahịa ọdụ ka ha wusi mmekpa ahụ ha, isi, na ọnọdụ ha ike ma mee ụfọdụ mgbatị a kapịrị ọnụ iji nyere nsogbu a aka (ozugbo ha guzobere site na dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ kpọmkwem ọnọdụ).

Mana n'ime afọ, mgbe nke a bidoro maka m, mmegharị ahụ m na-eme mgbe niile mere ka m nwekwuo ihe mgbu n'ihi ịkwa ajị na ngagharị nke mpaghara ọdụ. Na mgbakwunye, enweghị m ike ịrụ ọrụ nke isi m belụsọ pelvic m, ebe ọ bụ na a naghị atụ aro ọrụ isi n'oge afọ ime.

Ọtụtụ n'ime usoro mgbatị ume na mgbatị m na-adaberekarị na ya bụ ịdina na tummy ma ọ bụ n'ọnọdụ ndị ọzọ adịghị enye afọ ime!

Ya mere amalitere m inyochagharị agagharị ma gbanwee ihe m maara nwere ike ịrụ ọrụ iji mepụta mmemme ime afọ ime iji nyere aka mgbu a azụ.

Mgbe ọ bụla enwere ike, ana m akwado ka ịmee mmemme ndị a niile n'akụkụ anọ (elu azụ, pelvis, azụ ala, mmechi) iji hụ na ị na-enye ahụ gị ohere kachasị mma iji nweta ike ma belata ihe mgbu zuru oke. A ga-edozi azịza azụ site na iche echiche banyere mpaghara ndị gbara ya gburugburu ọ bụghị naanị mpaghara mgbu.

Ọ bụrụ na ọ naghị ekwe omume mgbe niile ị nwere ike ịhọrọ ma họrọ ihe dị gị mma na ụbọchị dị iche iche. Omume dị nro na mgbatị kwesịrị ekwesị ga-adị n'ọtụtụ ọnọdụ ka mma karịa ịme ihe ọ bụla.

Rịba ama:

M na-atụ aro ka ị gaa hụ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ, ọkacha mma onye ọkachamara na ime afọ, iji lelee pelvis gị na ike izugbe iji nye gị ihe omume gbasara mkpa gị.

Nke a bụ ihe m họọrọ nke ihe mgbu azụ nke Pilates nwere ike inyere gị aka n'oge ime ime. Enwere ike ịme ha n'ime oge niile.

Elu azụ na ike postural

TheraBand ogwe aka dọpụta

• Guzo ma ọ bụ nọdụ na-ejide ubu ubu TheraBand, aka agbatị n'ihu obi.
• Idebe ogwe aka gị ogologo ka ị na-agba ume, dọrọ ìgwè ahụ iche ma na-echekwa ogologo site na ogwe aka, na-agbakọta eriri ubu gị.
• Jikwaa mmachi ahụ iji bido ọnọdụ.
• Mee ugboro iri ruo iri na ise.

Ogwe aka

• Iguzo ma ọ bụ ịnọ ọdụ, weta ogwe aka abụọ n'akụkụ gị na ọnọdụ ogo 90, na-eme ka ọkpọ na-atụ n'ihu.
• Ka ị na-eku ume, pịa ogwe aka abụọ ka ọ bụrụ na ị na-agagharị na mmiri ma ọ bụ na-eguzogide mmegharị ahụ, na-ejide n'aka na ị ga-ejide eriri ubu ọnụ.
• Ka ị na-eku ume, seghachi aka azụ ịmalite ọnọdụ, na-ejidesi aka ike site na ogwe aka gị, azụ elu, na ubu gị.
• Mee ugboro iri ruo iri na ise.

Pelvic kwụsie ike

Nkọwa

• Na aka na ikpere, gbatịa otu ogwe aka na ụkwụ na-emegide ya n’ala ma bulie iji mepụta otu ụzọ kwụ ọtọ n’ahụ gị, na-ejide obere sekọnd.
• Nọgide na-enwe nkwụsi ike hip na nkwụsi ike ubu.
• Laghachi n'ala ahụ nke ọma ma megharịa n'akụkụ ọzọ.
• Mee 10 ugboro abụọ n'akụkụ ọ bụla.

Ala azụ na hip erukwa

Glute gbatịa

• Bido ịnọdụ ala n'oche ma ọ bụ n'ala.
• Ghaa otu ụkwụ na ụkwụ nke ọzọ, jiri nwayọ na-agbanye ikpere gị n'akụkụ ruo mgbe ị na-eche na ịgbatị gị na hip.
• Mee ka ọkpụkpụ abụọ nọdụ ala.
• Jide sekọnd 20 n'akụkụ ọ bụla.

Ala azụ gbatịa

• Nọdụ ala n’ala, ụkwụ kwụ ọtọ n’ihu gị. (Ọ bụrụ na ị na-eche ihu na njedebe nke ọnwa atọ nke atọ gị na tummy gị buru ibu, ị nwere ike kewaa ụkwụ gị iche ka ị nọrọ n'ọnọdụ "V", mana ọ bụghị oke obosara.)
• Nọdụ ala ogologo, iku ume, ogwe aka iru n'ihu.
• Gbaa iku ume, rute n’iru gị rue mgbe ị na-erugharị n’azụ ụkwụ gị na ala.
• Debe ikpere n’ala ma ghara ịmụrụ nkọ.
• Jide maka sekọnd 20.

Glute ike

Klam

• Dina n’akụkụ gị, jiri ohiri isi na-akwado afọ gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
• Debe aka gi ma obu ohiri isi n'okpuru isi gi.
• Kpoo ikpere gị ka ikiri ụkwụ gị wee kwụ n'ahịrị, mee ka obi gị meghee.
• Na ịpị ikiri ụkwụ gị ọnụ, kuru iku ume wee mepee ikpere gị aka site na ikpere ala.
• Kwesịrị ịdị gị hip na glute na-arụ ọrụ. Gbalịa mee ka apata ụkwụ gị ghara izu ike.
• Naanị gbagoo obere ụzọ ma ọ bụrụ na azụ gị dị ụfụ.
• Mee ugboro iri ruo iri abụọ n'akụkụ ọ bụla.

Rakwụ na-ebuli elu

• Debe aka n’okpuru ubu, ikpere n’okpuru úkwù na ụkwụ anọ gị niile.
• Na iku ume, na-agbatị otu ụkwụ azụ n'ala.
• Iku ume ma bulie ụkwụ gị gbatịrị ụkwụ si nwayọ nwayọ, jiri ụkwụ zoo aka na-adagharị mọzụ gị.
• Welite ma wedata ụkwụ gị n’emetụghị ala aka, na-arụ ọrụ n’ime isi gị oge ọ bụla.
• Debe hips na toso otu ebe.
• Naanị ịkwaga na ala dị mkpụmkpụ ma ọ bụrụ na azụ gị ma ọ bụ pelvis dị ụfụ.
• Mee 15 reps ụkwụ ọ bụla.

Enwere m olileanya na enyemaka a na mgbu azụ gị ma chọọ gị ọfụma na njem gị! Gee ahụ gị ntị mgbe niile ma zuo ike mgbe ọ dị mkpa.

Vanessa Bartlett bụ onye ngosi, onye edemede, onye nchịkwa ndụ, yana onye nkuzi Pilates zuru oke nwere ahụmịhe afọ 20. Ọ natawo onyinye maka ihe ọhụrụ na ahụike ma hụkwa nwa nwanyị n'anya ma na-enyere ndị ahịa aka inweta ahụ na uche ziri ezi mgbe ha gabigara ike ọgwụgwụ.Nleta www.vanessabhealth.com iji kpọtụrụ ma ọ bụ mee otu n'ime mmemme ya.