Arụrụ ọrụ nke ịkwụpụghị aka n'oge ọrụ gị

Ndinaya

• Maka Ịgba ọsọ
• Maka mgbatị agbatị
• Maka ike sekit
• Nyochaa maka

Ngwa teknụzụ gị nwere ike ịgwa gị etu o siri sie ike, ngwa ngwa ma ọ bụ ogologo oge ị na -aga n'oge mgbatị ahụ na nkenke nke sajent drill, yabụ kedu ihe kpatara ị ga -eji na -asụ mmiri na -enweghị ya? N'ihi na sayensị na -ekwu na ọ bara uru ịnwụ solo mgbe ụfọdụ yana ịmụta ịmata ike na ọzụzụ gị. Greg McMillan, onye na -ahụ maka mmega ahụ na onye guzobere McMillan na -agba nkuzi n'ịntanetị na -ekwu, "Anyị amatala ọtụtụ ihe gbasara ahụ anyị. "Mgbe ị ghọtara njikọ dị n'etiti mmetụta gị na otu ị si arụ ọrụ na nke ahụ, ị ​​ga -enwe ike nweta ahụ gị niile mgbe niile." (Ị riri ahụ na iPhone gị?)

Maka ndị mbido, ige akara nke ahụ gị ziri ezi: Nnyocha sitere na Mahadum Wisconsin – LaCrosse na-egosi na nnwale okwu ụlọ akwụkwọ ochie bụ ezigbo nlele nke mbọ gị n'oge cardio. Gaa na ije ije nke ị nwere ike ikwu naanị na ahịrịokwu ndị na -adịghị mma ma ị nọ na mpaghara na -adịghị agafe agafe, ma ọ bụ pasent 50 ruo 65 nke mbọ gị kacha. (Ọ bụrụ na ị nwere ike ikwu okwu n'ahịrịokwu zuru oke, ị nọ n'okpuru ya; ọ bụrụ na iku ume gị adịghị, ị nọ n'elu ya.) Ọzọkwa, jụọ onwe gị ihe dị mfe "Kedu ka ọ dị m?" nwere ike gosipụta nke ọma ka ị na -anabata ọzụzụ karịa ebumnuche ebumnobi, dị ka ọnụego obi, nwere ike, dịka nyocha nyocha nke ọmụmụ na nso nso a Akwụkwọ akụkọ BritainỌgwụ egwuregwu. "Site n'ịtụle nchoputa nke ọmụmụ 56 nke gụnyere ma ihe ebumnobi na ebumnuche, anyị chọpụtara na usoro nke onwe dị mma n'ịtụgharị uche nke ọma otu onye na -eme egwuregwu na -anabata ọzụzụ," onye na -ede akwụkwọ ndu Anna Saw kwuru, onye na -atụ aro ka edepụta etu mgbatị ahụ si eme gị. nwee mmetụta, yana stats ndị ọzọ gị. (Ị maara ọtụtụ ngwa mgbatị ahụ efu anaghị ezute ntuziaka mmega ahụ?)

Ịbanye n'ime echiche nke onwe gị-ume gị na ike gwụrụ gị-na-enyere gị aka ịgbaso ọganihu wee chọpụta ebe ị na-agbada, ka ị mara mgbe ị ga-akwagide ókè gị. (More mgbe e mesịrị na otu nke ahụ nwere ike isi tụgharịa gaa na nnukwu uru ahụ.)

Nsogbu a bụ na ọtụtụ ndị mmadụ na -emega ahụ na steeti adịghị n'otu, na -ama ụma na -adọpụ onwe ha ka ha nwee ike ileghara ahụ erughị ala ahụ anya ma kwụgide ruo na njedebe nke nnọkọ ahụ, ka Jo Zimmerman, onye nkuzi kinesiology na Mahadum Maryland kwuru. Anyị niile emejọọla ya, na -ewepụta listi ọkpụkpọ iji chefuo oke ụkwụ gị na -enwe mgbe ị na -eme squats nke atọ ma ọ bụ na -adị ogologo oge. Mana ọ nwere ike ka mma karịa ịbanye na mkpakọrịta; ya bụ, nke ị na -ege ahụ gị ntị ka ị nwee ike itinye ike gị niile n'ike site na mgbatị ahụ ma ọ bụ ịlaghachi azụ ntakịrị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, Zimmerman kwuru.

Ịbanye na mpaghara mkpakọrịta ahụ na -agbadata n'ihe abụọ, McMillan na -ekwu: Nọgide na -enwe echiche nke ọkwa mbọ gị na ikpebi otu ị ga -esi wepụta ume gị n'ofe mgbatị ahụ. Ọ sịrị, "Ọ nweghị ebumnuche ebumnobi nwere ike ịbanye na mbọ anyị nwere n'ezie n'ụbọchị ọ bụla," "Ya mere inyocha ahụ gị ga -enyere gị aka inyocha etu kacha mma isi kesaa ya."

Iji nwekwuo ahụ ike n'ahụ gị n'oge mmega ahụ yana oke ike o nwere na tank, McMillan na -atụ aro ịnwale mgbatị ahụ agbabeghị otu ugboro n'izu. Jiri ndụmọdụ ya dị n'okpuru ka ị gbanwee usoro ị na -eme, ị ga -ewulitekwa ebe kwesịrị ekwesị iji gbuo ya ọbụlagodi mgbe ị nwere ekwentị zuru oke. (PS ekwentị ekwentị gị na -emebi oge nkwụsị gị.)

Maka Ịgba ọsọ

Dọpụ ngwaọrụ gị wee rapara na ụzọ aga ka ị mara ọsọ ọsọ ị na-eme maka anya ahụ, wee nwaa ịgba ọsọ ya n'otu oge ma ọ bụ karịa. Maka na ị na -enwe mmetụta, elekere ma ọ bụ GPS agaghị ekpebi ije gị, na ị nwere ike ịfụ akara gị gara aga, McMillan kwuru. Chee echiche maka ịdị mma nke ọsọ ahụ, ọ gbakwụnyere. Nọgide na -aga n'ihu (ma jiri ndụmọdụ 10 ndị a mee ka usoro ịgba ọsọ gị ka mma). Dabere n'ịdị ike gị, iku ume gị kwesịrị ịdị site na mkparịta ụka ruo na -afụ ụfụ na ịfụfụ, mana ị gaghị eche na ọ nweghị ike ị nweta okwu ole na ole. Ọ bụrụ na iku ume gị akaghị ike ma ọ bụ na ọsọ gị anaghị ada ada, ahụ gị na -agwa gị na ọ kụrụ ihe nakwa na oge eruola ịlaghachi ọsọ gị ntakịrị.

Maka mgbatị agbatị

Kwe ka iku ume gị bụrụ onye nchịkwa gị n'oge mkpirisi mkpirisi ndị a mana nke siri ike. N'oge mkpali, ịgaghị enwe ike ikwu okwu karịrị otu okwu ma ọ bụ abụọ, oge gị ga -amalite ị taperị na njedebe. (Ọ bụrụ na ọ meghị, gbasie ike!) Mana ọ bụ mgbake etiti nke dị mkpa n'ezie ebe a, McMillan na-ekwusi ike, n'ihi na ịgbake ngwa ngwa na-enye gị ohere ịme ọkwa dị elu na nhazi ọzọ. Iku ume gị kwesịrị ịlaghachi na ọnọdụ mkparịta ụka, mana ọ bụghị n'ogo zuru oke. Nye nnwale ọnụego obi nwalee: jiri nwayọ pịa ndeksi gị na mkpịsị aka etiti gị n'ime aka mgbaka nke ọzọ, gụa nkụda obi ị na -enwe n'ime sekọnd iri na ise, wee mụbaa ha anọ iji nweta mkpị gị n'otu nkeji (bpm). Iji nweta ahụ gị nke ọma, ịchọrọ ka ọnụego obi gị laghachi na 120 ruo 140 bpm tupu ịmalite nkeji oge ọzọ, McMillan kwuru. Nsonazụ ahụ? Ị ga-enwe ike ịgba ọsọ gị ọsọ ọsọ, na-eme ka sprint ọ bụla setịpụ nke ọma.

Maka ike sekit

Ọ bụrụ na ị na-eme ime sekit gị agbadoro na ihe nlele obi, inyocha etu ume gị si ada ụda na akwara ga-enyere gị aka ịchọta ọnụ ụzọ ike nke ahụ gị, yabụ ị nwere ike ịkwanye ya. Akwara gị kwesịrị inwe mmetụta na ọ na -arụ ọrụ ma nwee ike, iku ume gị kwesịrị ịlaghachi na nke izu ike mgbe ị na -ezu ike n'etiti etiti. Mana n'oge mbuli elu ebe ị na -eme ọtụtụ reps dị ka o kwere mee n'otu nkeji, ị kwesịrị inwe mmetụta na iku ume gị na -adị arọ nke na ị nwere ike ikwu naanị otu okwu ma ọ bụ abụọ n'otu oge, McMillan kwuru. Ọ bụrụ na ụdị gị amalite ịkụda, pịa azụ ka ị zere mmerụ ahụ. (Gbalịa ụzọ ndị a dị iche iche iji mee ka ọzụzụ ọzụzụ ike dị mfe.) Ọ na-atụ aro ka iji otu nnwale nnwale abụọ: Na ngwụcha ikpeazụ gị, ọ ga-adị gị ka ị ga-enwe ike ịme nke ikpeazụ ruo ugboro abụọ n'ụdị dị mma. . Ọ bụrụ na ị nwere ihe ọ juiceụ moreụ fọdụrụ n'ime akwara gị, nwaa ọzọ, nke dị mkpụmkpụ nwere obere ịdị arọ.

Nyochaa maka