Lemọn na Ọrịa shuga: Ekwesịrị Inc ịgụnye ha na nri gị?

Ndinaya

• Nchịkọta
• Nwere ike ịrịa lemọn ndị na-arịa ọrịa shuga?
• Ntughari glycemic na lemons
• Citrus mkpụrụ eriri na ọbara sugar
• Citrus na ibu
• Vitamin C na ọrịa shuga
• Ebube lemons
• Wepụ ya

Nchịkọta

Lemọn bara ọgaranya na nri, gụnyere:

• vitamin A
• vitamin C
• potassium
• calcium
• magnesium

Otu raw lemon na-enweghị bee gburugburu:

• Calorie 29
• 9 grams nke carbohydrates
• 2,8 grams nke eriri nri
• 0,3 grams nke abụba
• 1.1 grams nke protein

N’agbanyeghi uru ndia, odi na nri kwesiri iri ufodu ma oburu n’inwe oria mamari. Lemọn bụ otu n'ime ha? Guo ka ị mata etu lemọn nwere ike isi metụta ndị na-arịa ọrịa shuga na ihe kwesiri iburu n'uche.

Nwere ike ịrịa lemọn ndị na-arịa ọrịa shuga?

Ee, ị nwere ike iri lemọn ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga. N'ezie, Americantù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America (ADA) depụtara lemọn dịka nri na-arịa ọrịa shuga.

Oranges nọkwa na ndepụta nri nri ADA. Ọ bụ ezie na lemọn na oroma nwere ihe hà ka carbs, lemọn nwere obere shuga.

Ntughari glycemic na lemons

Nkọwa nke Glycemic (GI) bụ ihe na-egosi otu nri si emetụta ogo shuga dị n’ọbara. A tụrụ ya na nha site na 0 ruo 100, yana 100 bụ ezigbo glucose. Nke dị elu na GI na nri, ibu ka shuga shuga na-ebuwanye ibu.

Ihe ọ juiceụ Lemụ lemon, mgbe e tinyere ya na nri nwere nnukwu GI, nwere ike belata ntụgharị nke stachi na shuga, si otú ahụ belata GI nri.

Citrus mkpụrụ eriri na ọbara sugar

Ọ bụ ezie na ọ dị mfe ime mkpụrụ osisi grape na oroma karịa lemọn na wayo, ọ ka mma iri mkpụrụ osisi niile ma ọ bụghị naanị ị theụ ihe ọ theụ juiceụ ahụ.

Mgbe ị na-eri mkpụrụ osisi ahụ, ị ​​ga-enweta uru nke eriri mkpụrụ osisi ahụ. Soluble nwere ike ime ka mmiri shuga ghara ịbanye n’ime ọbara gị nke ọma, nke nwere ike inye aka mee ka shuga dị n’ọbara belata.

Citrus na ibu

Dabere na nyocha nke 2013, ihe ndị na-eme ka mkpụrụ osisi citrus nwee ike inye aka na mgbochi na ọgwụgwọ oke ibu.

Ndị nwere oke ibu nwere ike ibute ọrịa shuga n'ihi na enwere nrụgide ọzọ na ike ahụ iji insulin na-achịkwa shuga ọbara.

Vitamin C na ọrịa shuga

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa imekwu nnyocha, ihe àmà na-egosi na vitamin C pụrụ inwe mmetụta dị mma n’ọrịa shuga. Nke a bụ ihe nyocha ahụ kwuru:

• Otu obere chọpụtara na ịre 1,000 mg nke vitamin C maka izu isii nwere ike inye aka belata ihe egwu nke ụdị ọrịa shuga 2 site na mbenata shuga ọbara na oke lipid.
• Otu nnyocha e mere n’afọ 2014 gosiri na ọ dị mkpa ka ndị mmadụ na-etinye vitamin C n’ahụ́ karịa ndị nwere ọrịa shuga.
• A tụrụ aro na nri vitamin C nwere ike rụọ ọrụ nchekwa na mmepe nke ụdị ọrịa shuga 2.

Ebube lemons

N’agbanyeghi na lemọn nwere ọtụtụ ike riri ahụ ike, enwere ihe ndi kwesiri iburu n’obi:

• Lemọn ihe ọ juiceụ juiceụ bụ acidic ma nwee ike ihichapụ ezé ezé.
• Lemọn nwere ike ịkpalite nrekasi obi.
• Lemọn bụ eke mamịrị.
• Lemọn bee nwere oxalates, nke ngafe nwere ike ibute calcium oxalate akụrụ nkume.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mmetụta ọjọọ dị nro ọ bụla, belata ma ọ bụ zere oriri gị nke lemons na mmiri lemon. Gaa dọkịta gị maka nsogbu ọ bụla siri ike, dịka okwute akụrụ.

Wepụ ya

Na nnukwu vitamin C na soluble fiber, tinyere GI dị ala, lemọn nwere ike ịnwe nri na nri gị, ma ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ na ịnweghị.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ma na-atụle ịba ụba ị na-eri nke lemon, gwa dọkịta gị ma ọ bụ dibịa nri iji jide n'aka na ọ bụ mkpebi dị mma maka ọnọdụ gị ugbu a.