Chromium na nri

Chromium bụ ihe dị mkpa ịnweta n’ahụ anaghị arụ. A ghaghị inweta ya site na nri.

Chromium dị mkpa na mmebi nke abụba na carbohydrates. Ọ na-akpali abụba acid na cholesterol njikọ. Ha dị mkpa maka ụbụrụ ụbụrụ na usoro ahụ ndị ọzọ. Chromium na-enyekwa aka na ọrụ insulin na ndakpọ glucose.

Isi iyi kacha mma nke chromium bụ yist brewer. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị anaghị eji yist biya maka na ọ na-akpata bloating (abdominal distention) na ọgbụgbọ. Anụ na ngwaahịa ọka niile dị mma. Fruitsfọdụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ngwa nri bụkwa ezigbo ebe ha nwetara.

Goodzọ ndị ọzọ dị mma chromium gụnyere ihe ndị a:

• Anụ ehi
• Umeji
• Akwa
• Ọkụkọ
• Oyster
• Ọka wit
• Brọkọlị

Enweghị ike chromium nwere ike ịhụ dị ka enweghị ikike glucose. Ọ na - apụta n'ahụ ndị okenye nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ yana ụmụ aka nwere nsogbu na - enye nsogbu na protein-kalori. Inweta ihe mgbakwunye chromium nwere ike inyere aka, mana ọ bụghị ihe ọzọ maka ọgwụgwọ ọzọ.

N'ihi ntakịrị absorption na oke excretion nke chromium, nsị adịghị abụkarị.

Ndị na-ahụ maka nri na erimeri na Institute of Medicine na-atụ aro iri nri ị ga - eri maka chromium:

Mụaka

• 0 ruo ọnwa 6: 0,2 microgram kwa ụbọchị (mcg / ụbọchị) *
• 7 ka ọnwa 12: 5.5 mcg / ụbọchị *

Mụaka

• 1 ruo 3 afọ: 11cc / ụbọchị *
• 4 ka afọ 8: 15 mcg / ụbọchị *
• Agemụ nwoke dị afọ 9 ruo 13: 25 mcg / ụbọchị *
• Mamụ nwanyị dị afọ 9 ruo 13: 21 mcg / ụbọchị *

Ndị na-eto eto na ndị okenye

• Agemụ nwoke dị afọ 14 ruo 50: 35 mcg / ụbọchị *
• Agemụ nwoke dị afọ 51 na ihe karịrị: 30 mcg / ụbọchị *
• Mụ nwanyị dị afọ 14 ruo 18: 24 mcg / ụbọchị *
• Mamụ nwanyị dị afọ 19 ruo 50: 25 mcg / ụbọchị *
• Mụ nwanyị dị afọ 51 na okenye: 20 mcg / ụbọchị *
• Mamụ nwanyị dị ime site na afọ 19 ruo 50: 30 mcg / ụbọchị (afọ 14 ruo 18: 29 * mcg / ụbọchị)
• Mụ nwanyị na-eme ka nwanyị dị afọ 19 ruo 50: 45 mcg / ụbọchị (afọ 14 ruo 18: 44 mcg / ụbọchị)

AI ma ọ bụ nri zuru oke *

Bestzọ kachasị mma iji nweta vitamin kwa ụbọchị dị mkpa bụ iri nri kwesịrị ekwesị nke nwere ọtụtụ nri sitere na efere ndu ndu.

Nkwado a kapịrị ọnụ na-adabere na afọ, mmekọahụ, na ihe ndị ọzọ (dị ka afọ ime). Womenmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-emepụta mmiri ara ara (lactating) chọrọ nnukwu ego. Jụọ onye nlekọta ahụike gị ego ole kacha mma maka gị.

Nri - chromium

Mason JB. Vitamin, obere mineral, na ihe ndị ọzọ micronutrients. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke iri abụọ na ise. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 218.

Okenye Onyekwere Vitamin na ihe ndị na-achọpụta. Na: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry’s Clinical Diagnosis and Management site na Labozọ Laboratory. 23 nke ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: isi 26.

Smith B, Thompson J. Nutrition na uto. Na: Hospitallọ Ọgwụ Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, ndị ọzọ. Akwụkwọ Harriet Lane. 21nke. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: isi 21.