Mmanụ mmanu, ihe a ga-eri?

Ndinaya

• Ihe a ga-eri
• Vitamin A
• Zinc
• Vitamin C na E
• Dum ọka
• Omega 3
• Ihe agaghị eri

Iji nyere aka ịchịkwa akpụkpọ anụ mmanu, ihe oriri ga-abụrịrị ọgaranya na nri ndị dị ka vitamin A, C na E, nke bụ ezigbo antioxidants yana nke na-arụkwa ọrụ iji dozie mmepụta sebum site na glands sebaceous.

Ihe oriri ndị a dị na nri ndị dị ka karọt, oroma na pọpọ, ma ọ dịkwa mkpa iwepụ nri ndị na-adịghị mma maka anụ ahụ, dị ka chocolate na ntụ ọka ọcha, na menu ahụ.

Ihe a ga-eri

Vitamin A

Vitamin A bu ezigbo ihe di nkpa iji kwado ahu ike nke akpukpo aru, ntu na ntutu, buru isi ihe na egbochi ogwu. Ọ dị na nri oroma na edo edo, dị ka karọt, pọpọ, mango, tomato, imeju na nkochi ime akwa. Lee ndepụta nri zuru ezu na vitamin A.

Zinc

Nri dị obere na zinc na-eme ka ọdịdị ahụ pụta, ọkachasị ihe otutu ya na abu na otutu mbufụt, ọ dịkwa mkpa ịbawanye oriri nke mkpụrụ osisi ugu, anụ, ahụekere na almọnd.

Vitamin C na E

Ha bụ antioxidants dị ike nke na-eme ka ịka nká nke anụ ahụ kwụsị ma mee ka ọgwụgwọ dị ngwa, na-adị na nri ndị dị ka oroma, ọkwụrụ bekee, mandarin, lemon, ube oyibo, mkpụrụ, akwa.

Dum ọka

N'ihi na ha nwere obere glycemic index, ọka niile dị ka osikapa agba aja aja, achịcha aja aja na pasta dum na-enyere aka ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara, nke na-akwado obere mmepụta nke homonụ nke na-akpali mmepụta mmanụ na akpụkpọ ahụ.

Omega 3

Omega-3 bụ abụba mgbochi mkpali nke dị na nri dịka chia, flaxseed, sardines, tuna, salmon, akụ, mmanụ oliv na ube oyibo, na-enyere aka ịgwọ ihe otutu ma gbochie ọdịdị nke mbufụt ọhụrụ na akpụkpọ ahụ.

Ihe agaghị eri

Nri ekwesiri izere bu ndi bara ọgaranya na shuga, ntụ ọka ọcha na abụba ọjọọ, dịka:

• Sugar: ato uto na ihe ọ drinksụ softụ, ihe ọ softụ softụ dị nro, ihe ọ juụ industụ ndị e mepere emepe, ntụ ntụ chocolate;
• Ntụ ọka ọcha: achịcha ọcha, achịcha, kuki, ngwaahịa na-eme achịcha;
• Nụchara anụcha mmanụ, dị ka mmanụ soybean, ọka na sunflower;
• Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, karịsịa ndị nke skimmed, ka ha na-akpali mmụba na njọ nke acne;
• Nri bara ụba na ayodiindị ka azụ, azụ na biya.

A ghaghị izere nri ndị jupụtara na ntụ ọka na shuga n'ihi na ha bụ nri na-ejikarị akara elu glycemic eme ihe, nke na-akpali mmepụta nke homonụ dịka insulin na IGF-1, nke na-eme ka mmanụ na-acha mmanụ ma na-eme ka uru dịkwuo arọ. Hụ okpokoro zuru oke na ndepụta glycemic nke nri.

Iji nwee anụ ahụ mara mma, ọtụtụ na-achọkwa usoro ịchọ mma na iji ngwaahịa nlekọta anụ ahụ, yabụ chọpụta ụdị ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị maka ụdị ụdị ọ bụla.