Azụ 3 nwanyị ọ bụla dị ime kwesịrị izere (yana ndị ọ ga-eri)

Ndinaya

• Nwaanyị dị ime ọ̀ pụrụ iri azụ azụ?
• Azụ kachasị mma maka afọ ime
• Esi nri azu azu

Iribiga azụ oke mgbe ị dị ime nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ ike gị n'ihi oke ịba amị dị na anụ gị. Mercury nke nne riri site na nri na-agafere placenta na nwa a ma nke a nwere ike imebi mmepe nke akwara nwa, ya mere, a na-atụ aro ụmụ nwanyị ka ha zere oke azụ, dị ka:

• Azụ Tuna;
• Dogfish;
• Sọdfish.

A naghị atụ aro 3 ndị a ka ha bụ azụ nke na-enwekarị Mercury na anụ. Agbanyeghị, machibidoro ụmụ nwanyị dị ime iwu iri azụ, mana ọ dị mkpa ịkpachara anya na oriri n'ọtụtụ buru ibu.

Iri azụ nwere ike inyere aka inwe afọ ime ahụike, dịka ọtụtụ nwere omega 3, iodine, phosphorus na protein, ebe a na-atụ aro ka a na-eri azụ ugboro abụọ ruo ugboro atọ n'izu, mana ị na-ezere azụ azụ mara abụba nke na-eri obere azụ ndị ọzọ .

Nwaanyị dị ime ọ̀ pụrụ iri azụ azụ?

A ghaghị izere azụ azụ n'ime afọ, yana nri mmiri, n'ihi na nri ndị a nwere ike ịnwe nje na nje na, ya mere, na-ebute nsị nri n'ụzọ dị mfe. Ya mere, a na-atụ aro ka ị rie azụ na nri azụ n'oge afọ ime naanị mgbe esiri ya, n'ihi na mgbe esiri ya, ohere nke ị intoụbiga mmanya ókè belatara.

Ọ bụrụ na nwanyị dị ime na-amasị sushi ma ọ bụ azụ azụ a na-adịghị ahụkebe, ihe kachasị mma bụ ichere nwa oge ruo mgbe a mụrụ nwa ahụ, ruo mgbe ahụ, ga-ahọrọ azụ nke ọma.

Azụ kachasị mma maka afọ ime

Fọdụ azụ kacha daba maka nri n’oge afọ ime bụ:

• Salmọn;
• Sadin;
• Naanị;
• Azụ asa;
• Ikuku.

Azụ̀ a kwesịrị iri ugboro abụọ ruo atọ n’izu, ọkacha mma ma ọ bụ nke a .ara n’ọkụ. Ha bụ ezigbo isi mmalite nke phosphorus, protein na omega 3, nke bụ ụdị abụba dị mma maka ahụ nke na-enyere aka na usoro mmepe nwa ahụ. Lee uru ndi omega 3 bara.

Esi nri azu azu

Azụ achicha bụ ezigbo nhọrọ maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị ma nwee ike iso ya site na isi nri carbohydrate, dị ka osikapa agba aja aja, na salad na inine.

Efrata

• 1 na-eje ozi naanị
• Mmanụ
• Oroma nkịrịsị
• Nnu nụrụ ụtọ

Nkwadebe mode

Ikwesiri itinye mmanu mmanu oliv n'ime pan ighe ma chere ka o kpoo oku tupu i tinye azu, nke nwere lemon na obere nnu. Chere ihe dika nkeji ise ma gbanye azu, ka ichota ozo. Mgbe emechara ihe n'akụkụ abụọ, enwere ike iri ya.