Iri Mkpụrụ Ahụekere Ga-enyere M Aka Lohapụ Ibu?

Ndinaya

• Nchịkọta
• Kedu ka ahụekere peekere si enyere gị aka ịkwụsị ibu?
• Ahụekere ahụekere na-eme ka ị jujuo afọ, ruo ogologo oge
• Ahụekere bọta na-enyere gị aka ịzaghachi glycemic
• Ogwuekere kachaekere kacha mma maka ọnwụ
• Ahụekere ahụekere maka echiche ọnwụ
• Uru nke ahụekere
• Wepụ ya

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nchịkọta

Ma ị na-ahọrọ ụdị ude ude ma ọ bụ nke na-adịghị mma, ahụekere peekere nwere ike ọ bụghị ihe mbụ ị ga-eru mgbe ị na-achọ ifelata. Ọ bụ ezie na ọ dị elu na protein, bọta ahụekere nwekwara ọdịnaya dị abụba, na-etinye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 100 calories n'ime tablespoon ọ bụla.

Mana nyocha na-enye echiche na ị butterụ ahụekere ahụekere agaghị egbochi gị ifelata. N’ezie, iri ya pụrụ ọbụna inyere gị aka ịkwụsị pound.

Ihe oriri nke gunyere abụba ndị nwere abụba, dị ka nke a na-ahụ na mkpụrụ, nwere ike inyere ndị mmadụ aka ịtalata ma gbochie ọrịa obi na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ, dị ka nyocha nke ọtụtụ afọ karịrị ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị 100,000, kwụrụ ụgwọ na nkebi site na International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.

Otu nke sochiri ihe karịrị ụmụ nwanyị 50,000 ihe karịrị afọ asatọ kwubiri na ịmị mkpụrụ mgbe niile belatara ihe ize ndụ nke ibubata ibu na ibu ibu.

Ọ bụ ezie na nyocha na-aga n'ihu, ọ ga - apụta na enwere ihe akaebe siri ike maka bọta ahụekere dị ka ngwa ọrụ na - ebu ibu dị irè, mgbe a na - eri ya. Nọgidenụ na-agụ iji chọpụta ihe niile ị chọrọ ịma banyere iri ahụekere butter maka ibu ọnwụ.

Kedu ka ahụekere peekere si enyere gị aka ịkwụsị ibu?

Ahụekere ahụekere na-arụ ọrụ iji nyere gị aka ịkwụsị ibu na ụzọ abụọ: site n'inyere aka ịchịkwa agụụ gị na site na igbochi shuga dị n'ọbara.

Ahụekere ahụekere na-eme ka ị jujuo afọ, ruo ogologo oge

Iri nri ndị nwere obere abụba ma ọ bụ enweghị shuga bụ ihe mbụ kpatara nye ọtụtụ n'ime anyị na-achọ ịdalata. Kindsdị nri dị otú ahụ nwere ike inyere aka ma ọ bụrụ na ị na-anwa ibelata shuga ma ọ bụ kalori oriri, mana nke bụ eziokwu bụ na ha anaghị ejupụta mgbe niile.

Kama nke ahụ, iri mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi ahụekere tupu iri nri ma ọ bụ dị ka nri na-atụnye ụtụ na mmetụta nke izu ezu, nke akwụkwọ ahụike ahụike gosipụtara.

Mmetụta nke a nke izu ezu nwere ike ịbụ na a ga-etinye ya na abụba bara ụba na protein na mkpụrụ osisi na obere ego. Inwe mmetụta zuru oke na-eduga iri obere nri, wee bute oke mbubata ibu karịa, dị ka nke ahụ si dị

Ahụekere bọta na-enyere gị aka ịzaghachi glycemic

Foodsfọdụ nri, ọkachasị nri esiri esi na starch, na-ebute oke shuga dị n'ọbara gị. Ejikọtara ọbara shuga nke na-ejighị n'aka na oke ibu na ọrịa shuga. Maekere butter, n'agbanyeghị na ọ na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, nwere obere glycemic index.

Iri butter bred bu uzo eji eri abuba na protein na faiba na eziteghi obara shuga obara gi n’ime odu.

Otu obere gosipụtara na ọbụna iri nri (ngaji abụọ) nke ahụekere butter na nri na-eme ka mmetụta glycemic nke nri dị elu karịa nke glycemic index.

Ogwuekere kachaekere kacha mma maka ọnwụ

Mgbe ị na-azụta ahụekere peekere maka ọnwụ ọnwụ, lee labeelu ahụ. Brandsfọdụ ụdị ahịhịa poan nwere ọtụtụ shuga agbakwunye, nnu, na ihe nchekwa.

Eke, organic ahuekere butter butterla bụ ihe kachasị mma ịhọrọ ma ọ bụrụ na ị na-achọ ịkwụsị ibu. Gụọ ihe oriri na-edozi ahụ iji chọta sodium na shuga gbakwunyere na ịchọta.

Mara na ụfọdụ ụdị ahuekere ahụekere na-akpọsa ngwaahịa ha dị ka "mmiriekere ahụekere gbasaa" kama ịkọwa ya "ahụekere ahụekere," nke na-enye ha ikike ịgbakwunye ụdị ihe ndị ọzọ na shuga.

Crunchy peanut butter nwere ọtụtụ fiber na folate, ha abụọ dị mkpa maka ahụike gị. Ọ bụ ezie na ịhọrọ buttere butter butter nwere ike inye tad ọtụtụ protein ọdịnaya, ịhọrọ eriri karịa protein nwere ike inwe otu ihe ahụ na-ejuputa na ego nke ịkwalite ezigbo mgbaze.

Zụta bọta ahụekere na ịntanetị.

Ahụekere ahụekere maka echiche ọnwụ

Nwere ike ịgbakwunye ahụekere peekere na nri gị n'ọtụtụ ụzọ okike. Enweghị mkpa ịrapara na ọkọlọtọ PB & J. Igodo nke iri butter butter maka ụkọ ọnwụ bụ imeru ihe n'ókè: ebumnuche maka ugboro abụọ ma ọ bụ atọ nke ngaji abụọ ahụekere ugboro ole na ole kwa izu.

Ọ bụrụ na ị na-eri ihe karịrị nke ahụ, ị ​​nwere ike ịnwe nsogbu ịbelata uru nke ahụekereekere nwere oke calorie dị elu.

Ntụziaka ndị na-egosipụta uru egoekere bara uru gụnyere:

• na-agbakwunye ngaji ahụekere abụọ maka ụtụtụ ụtụtụ, ma ọ bụ ihe na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ mkpụrụ beri
• na-amịpụta ahụekere na salads gị
• na-agbasa butter na mmanụ a honeyụ na tost-ọka tost kama butter
• na-eri ofe bọta bọn nke Thai, yabasị, galik na tomato
• na-eme a N'onwe Gị fro-yo mmanya na nri-ụlọ ahịa oyi kpọnwụ yogọt topped na ahụekere ma ọ bụ ahụekere butter
• na-akpalie butterekere ahụekere butter n'ime oatmeal gị ma ọ bụ n'abalị oat

Uru nke ahụekere

Ahụekere peekere abụghị naanị inye aka n'ibelata. Iri ahụekere dị ka akụkụ nke nri gị mgbe nile nwere uru ndị ọzọ.

• Ahụekere ahụekere na-enyere gị aka ịgbake mgbe ị rụchara ahụ. Ọ dị elu na protein, nke ịkwesịrị ịkwalite mgbake ma ọ bụrụ na ị na-aga mgbatị ahụ.
• Ahụekere ahụekere nwere ike ibelata ọrịa shuga ị na-arịa. N'ihi ahụekere dị ntakịrị nke ahụekere, ị ,ụ ahụekere mgbe nile pụrụ inye aka mee ka shuga dị n'ọbara dịgide ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga gị.
• A na-etinye bọta a butterụ na vitamin na mineral. Ọla kọpa, folate, vitamin B, na manganese nile dị n’ebe ahụ.
• Ahụekere ahụekere nwere ike ibelata ihe ize ndụ gị nke ịrịa ọrịa obi na ihe ndị ọzọ na-akpata ọnwụ. Dịka e kwuru n'elu, nnyocha dị ọtụtụ afọ nke omume nri chọpụtara na iri nri bụ ihe metụtara ọrịa obi, kansa, na ọrịa iku ume.

Wepụ ya

Anyị ka na-achọpụtakwu banyere otu ahụekere na-esi emetụta ahụ gị, mana ihe anyị maara ugbu a bụ nke doro anya: bọta ahụekere nwere ike ịbụ akụkụ nke atụmatụ ịdị arọ dị mma.

Cheta, ị gaghị enwe ike ibula ibu site na iri nri ahuekere. Caloriesụ calorie dị ukwuu karịa ka ị na-eri site n'iji uche na-eri ihe ma na-emega ahụ bụ usoro egosipụtara maka ọnwụ ibu.

Mana iri bred ma ọ bụ abụọ ahụekere ugboro ole na ole kwa izu nwere ike inye gị ihe mkpali ịchọrọ iji jụ nri mara abụba ma ọ bụ nnukwu shuga iji họrọ nhọrọ ahụike.