Ihe ịrịba ama nke mwakpo ụjọ nke onye ọ bụla kwesịrị ịma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụ ezie na ha nwere ike ọ gaghị abụ isiokwu nhọrọ n'oge brunch Sunday ma ọ bụ mkparịta ụka nkịtị n'etiti ndị enyi na ederede otu, mwakpo ụjọ adịghị anya. N'ezie, opekata mpe, pasent 11 nke ndị okenye America na -enweta mwakpo ụjọ kwa afọ, dịka akwụkwọ ntuziaka Merck si kwuo. Na National Institute of Mental Health na-eme atụmatụ na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 5 nke ndị okenye US na-enwe nsogbu ụjọ n'oge ụfọdụ ná ndụ ha. ICYDK, nsogbu ụjọ bụ ụdị nsogbu nchekasị nke a na-eji na-atụ egwu egwu na-atụghị anya ya na ugboro ugboro nke nwere ike ime na teknụzụ n'oge ọ bụla, dịka NIMH siri kwuo. Mana, nke a bụ ihe ahụ, ọ dịghị mkpa ka a chọpụta gị n'ụlọ ọgwụ nwere nsogbu ụjọ iji nweta mwakpo ụjọ, ka Terri Bacow, Ph.D., onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ nwere ikike dabere na New York City. "Ọ bụ ezie na mwakpo ụjọ bụ ihe mgbaàmà nke nsogbu ụjọ, ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe mwakpo ụjọ na-atụghị anya ma ọ bụ nweta egwu egwu n'ọnọdụ nsogbu nchekasị ndị ọzọ, dị ka phobias." (Njikọ: Ihe kpatara ị ga -eji kwụsị ikwu na ị nwere nchegbu ma ọ bụrụ na ị naghị eme ya)

Mwakpo ụjọ na -ewekarị mmetụta nke nchekasị na nchekasị na ọkwa ọzọ. Melissa Horowitz, Psy.D, onye isi ọzụzụ ọzụzụ ụlọ ọgwụ na American Institute for Cognitive Therapy na -akọwa, "N'oge mwakpo ụjọ, ahụ na -abanye n'ọgụ ma ọ bụ ọnọdụ ụgbọ elu wee kwadebe onwe ya ịlụ ọgụ ma ọ bụ gbalaga." (Nweta ume ngwa ngwa: ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ bụ nke ukwuu mgbe homonụ juputara n'ahụ gị na nzaghachi maka iyi egwu a na -ahụ anya.) "Mana nke bụ eziokwu bụ na enweghị ezigbo ihe egwu. mgbaàmà," ọ na-ekwu.

Mmetụta ndị ahụ somatic gụnyere ndepụta ịsa akwa nke ihe mgbaàmà gụnyere ọgbụgbọ, nsụchi obi, obi ịgba ọsọ, mmetụta mkpamkpa, na mkpụmkpụ ume. Ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke mwakpo ụjọ? ịma jijiji, ịma jijiji, ịma jijiji, isi ọwụwa, ọsụsọ, na ndị ọzọ. "Ụfọdụ ndị na-enweta ole na ole [n'ime ihe ịrịba ama ndị a nke mwakpo ụjọ], ụfọdụ na-enweta ọtụtụ," Bacow na-ekwu. (Ọ bụrụ na ị na -eche, "kedu ihe ịrịba ama nke mwakpo ụjọ?" Mgbe ahụ ị nwere ike nwee mmasị ịmara na ị nwekwara ike nwee mwakpo ụjọ n'ụra gị.)

Horowitz na-ekwu, "N'oge egwu egwu, egwu na-amalite na mberede nke siri ike ma dị nkenke, na-adịru ihe na-erughị nkeji iri." "Mmetụta ndị a nwere ike ịdị gị ka ị na -enwe nkụchi obi, na -efufu ike, ma ọ bụ ọbụna na -anwụ anwụ." Egwu na ejighị n'aka n'ihe na -eme nwere ike ime ka ị nwee mmetụta nke ka njọ, na-eme dị ka mmanụ ọkụ na ọkụ nke jupụtara na nchekasị gị. Ọ bụ ya mere Bacow ji kwuo, "isi ihe abụghị ịtụ ụjọ maka ụjọ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-ama jijiji, mmetụta ndị ahụ na-esiwanye ike."

Chee echiche banyere ya n'ụzọ dị otú a: Ihe ịrịba ama nke mwakpo ụjọ - ma ọ bụrụ dizziness, mkpụmkpụ ume, ọsụsọ, ị kpọrọ ya aha - bụ ụzọ ahụ gị si azaghachi ihe egwu chere na, n'aka nke ya, "ịgba ọsọ" iji kwadebe gị ka ị mee ihe. were ihe a na-akpọ iyi egwu, na-akọwa Bacow.Mana mgbe ịmalite hyperfocus ma ọ bụ nrụgide maka inwe mmetụta mmetụta ndị a, ị na -eziga ahụ gị ka ọ na -emebiga ihe ókè ma mee ka mmetụta somatic ka njọ.

Kedu ụzọ ọ bụla, ọ bụrụ na ụjọ jidere gị, mee dọkịta gị oge. Horowitz kwuru, "Ị gaghị achọ iwepụ ajọ ọnọdụ ahụike, dị ka nsogbu obi, dị ka ụjọ." Ma ọ bụrụ na ị na-enwe mwakpo ugboro ugboro, ị ga-achọ ịchọ ọgwụgwọ, dị ka ọgwụgwọ akparamagwa agwa n'ihi na ihe mgbaàmà nwere ike imebi ndụ gị kwa ụbọchị. (metụtara: Ọrụ ahụike uche efu na-enye nkwado dị ọnụ ahịa yana ịnweta)

Ọ bụ ezie na amaara akara nke ụjọ ụjọ, ihe na-ebute ya adịchaghị. "Enwere ike inwe mkpụrụ ndụ ihe nketa ma ọ bụ ihe ọmụmụ," Horowitz na -ekwu. Isi ihe omume ndụ ma ọ bụ usoro mgbanwe ndụ nke na-eme n'oge dị mkpirikpi nwere ike ịtọ ntọala maka inwe mwakpo ụjọ, kwa.

Ọ gbakwụnyere, "enwere ike ịnwe ụfọdụ ihe na -eme ka ndị ụjọ na -atụ. Ịga njem ụgbọ njem ọha, ịnọ n'ime oghere emechiri emechi, ma ọ bụ ime ule nwere ike bụrụ ihe na -akpalite na nke zuru oke iji weta akara ọ bụla m kwuru na mbụ nke mwakpo ụjọ. Ụfọdụ ọnọdụ ahụike nwekwara ike ịkwalite ihe egwu gị. Dịka ọmụmaatụ, ndị nwere ụkwara ume ọkụ ji okpukpu 4.5 nwere ike ịnweta mwakpo ụjọ karịa ndị na-enweghị ọrịa iku ume, dịka nnyocha e mere na ụlọ ọrụ ahụ si kwuo. Akwụkwọ akụkọ American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Otu echiche: Mgbaàmà nke ụkwara ume ọkụ, dị ka hyperventilation, nwere ike ime ka ụjọ na nchekasị, nke nwere ike ịmalite mwakpo ụjọ.

Ọ bụrụ na ụjọ na -atụ gị, enwere ihe ị nwere ike ime iji nyere onwe gị aka ịgbake ngwa ngwa (ọ nweghịkwa onye chọrọ iku ume n'ime akpa akwụkwọ). Ọ bụ ezie na ị kwesịrị ị na-ahụ doc mgbe niile - ma were egwu egwu kpọrọ ihe - ọ bụrụ na ị hụ ihe ịrịba ama nke mwakpo ụjọ na-abịa ma nweta mwakpo, ndụmọdụ ndị a nwere ike inyere gị aka n'oge okpomọkụ.

1. Gbanwee gburugburu ebe obibi gị. Ọ nwere ike ịdị mfe dị ka imechi ọnụ ụzọ ụlọ ọrụ gị, ịnọdụ ala n'ụlọ ebe ịsa ahụ, ma ọ bụ ịbanye n'ebe dị jụụ na Starbucks. Mgbe ị na -enwe ihe mgbu nke mwakpo ụjọ, ọ nwere ike isi ike nwayọ nwayọ. Ịchọta ebe dị jụụ - ma nwee ntakịrị ihe ndọpụ uche - nwere ike ime nnukwu mgbanwe n'ịkwụsị usoro ụjọ ị na-eche, Horowitz na-ekwu. "Nọdụ ala, mechie anya gị, ma were nwayọọ nwayọọ na-eku ume n'ime na pụta."

2. Jiri nkwurịta okwu onwe onye. Ma ọ bụ n'olu dara ụda ma ọ bụ n'uche gị, kwuo onwe gị site na ihe ị na -ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịsị, "Obi m na -akụ ngwa ngwa, ọ na -adị ka ọ na -eme ngwa ngwa karịa ka o siri nkeji ise gara aga." "Inwe ike ikpughe onwe gị n'ihe dị ize ndụ ma ọ bụ ihe egwu na-enyere gị aka icheta na ha bụ nanị mmetụta na ọ bụ ezie na ha adịghị enwe ahụ iru ala n'oge ahụ, ha adịghị ize ndụ na ha agaghị adịru ebighị ebi," ka Horowitz na-akọwa.

3. Gaa n'ihu n'ihu onwe gị. Mechiri anya gị, were ya na ị nwere ike ịnagide ya. Ọ na-ekwu, sị: "Cheedị onwe gị n'ebe ị na-agaghịzi enwe mgbaàmà [ụjọ ọgụ] ndị ahụ ma na-alaghachi ndụ gị kwa ụbọchị." Nke a na-enyere ụbụrụ gị aka ikwere na ọ ga-ekwe omume, nke nwere ike inye aka kwụsị ụjọ gị ngwa ngwa. (N'ọzọ na -esote: Zụọ ahụ gị ka ọ na -enwe obere nchekasị na mmega ahụ iku ume a)

Nyochaa maka