Nkeji nkeji iri a nwere ike ịbụ mgbatị ahụ Cardio kacha sie ike ị na-eme

Ndinaya

• Igbe Jump
• Burpee Squat jidere
• Nzọụkwụ Otu-Ụkwụ na-awụlikwa elu
• Wụsa Squat na Mgbata ikiri ụkwụ
• Skaters
• Plank Jacks
• Nyochaa maka

Kedu ihe na -agbaba n'isi gị mgbe ị nụrụ okwu "cardio"? Igwe mgbatị ụkwụ, igwe kwụ otu ebe, ellipticals, na nkeji 20 na -emekpa ahụ na -ele anya na elekere?

Flash ọkụ: Ọ bụ ezie na ndị hụrụ ibu arọ na ịntanetị na-enwe mmasị ịkpọ asị na cardio, ọ dịghị mkpa ka ọ bụrụ ihe kacha njọ n'ụwa. N'ezie, kredit cardio na -egbu egbu nke e mere iji nwalee nkà egwuregwu gị wee mee ka HR gị na -abawanye na usoro nwere ike ọ bụghị naanị ihe ọchị, mana ọ nwere ike kwụsị n'ime nkeji. (Hụkwa: Ụdị Treadmill nke na -eme ka ụzọ ịgba ọsọ bụrụ ihe na -agwụ ike)

Were sekit a site n'aka Felicia Romero, onye nkuzi sitere na Arizona na onye nwe Fit Method, dịka ọmụmaatụ. Ihe niile ị chọrọ bụ igbe plyometric, steepụ, ma ọ bụ bench, ụfọdụ oghere, na nkeji iri iji kwagide oke kaadị cardio gị-enweghị igwe, TV, ma ọ bụ ike ọgwụgwụ chọrọ. Ekwela nkwa, ị gaghị enwe oge (ma ọ bụ ume!) Ilele elekere.

Otu o si arụ ọrụ: Mee mgbatị ahụ nke ọ bụla maka sekọnd 20, wee zuru ike maka 10 sekọnd tupu ịga n'ihu na-esote. Tinyegharịa sekit dum ugboro atọ ngụkọta.

Ị ga -achọ: Ngụ oge na igbe, bench, ma ọ bụ nzọụkwụ

Igbe Jump

A. Guzosie ike n'ihu igbe nwere ụkwụ n'obosara ubu iche.

B. Na-efegharị ogwe aka na mgbata úkwù azụ jiri igbe dị ogologo, azụ dị larịị, na isi aka.

C. Na -efegharị ogwe aka na -aga n'ihu, na -eji ume iji wụlikwa elu n'ihu, jiri nwayọ rute n'ụkwụ abụọ kpamkpam na igbe ahụ.

D. Bilie, kpochie ikpere na ịgbatị úkwù. Jiri nlezianya gbadaa n'ala.

Tinyegharịa maka sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd 10.

Burpee Squat jidere

A. Guzoro n'ụkwụ gị pere mpe karịa obosara ubu. Gbanye n'ọnọdụ dị njikere na ikpere na-ehulata aka n'ihu igbe. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị.

B. Debe ọbụ aka kwụ ọtọ n'ala n'obosara ubu, wee wulie ụkwụ ozugbo gaa n'ọnọdụ dị elu.

C. Ngwa ngwa wulie ụkwụ gaa n'ihu na mpụta aka, wee gbalie elu ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite jiri ikpere na-ehulata na aka n'ihu igbe.

Tinyegharịa maka sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd 10.

Nzọụkwụ Otu-Ụkwụ na-awụlikwa elu

A. Guzoro ihe dịka ụkwụ n'ihu igbe nwere ụkwụ aka nri kwụ ọtọ na igbe ahụ. Kpoo aka nri aka nri n'ihu na ogwe aka ekpe azụ ka ịmalite.

B. Tinye n'ụkwụ aka nri iji guzoro n'elu igbe ahụ, na-ebugharị ikpere aka ekpe ruo n'ikpere dị elu, na-awụpụ ihe dị ka sentimita ole na ole n'igbe ahụ dị n'ụkwụ aka nri, na na-efegharị ogwe aka aka nri gaa n'ihu na-eche ikpere aka ekpe.

C. Jiri nwayọ gbadata n'ụkwụ aka nri gị na ikpere dị nro wee jiri nwayọ gbadaa ụkwụ aka ekpe ala.

Tinyegharịa maka sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd 10. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ tupu ịkwaga na ngagharị ọzọ.

Wụsa Squat na Mgbata ikiri ụkwụ

A. Guzo n'ụkwụ n'ubu ka obosara nọ. Hinge n'úkwù na n'ikpere ka ọ gbadata na squat, aka na -agbachi n'ihu igbe. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị.

B. Wụlikwa elu, na -atụgharị azụ azụ na ikiri ụkwụ ụkwụ ọnụ iji metụ aka n'elu ima elu.

C. Ala dị nro na ozugbo gbadaa n'ime squat ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Tinyegharịa maka sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd 10.

Skaters

A. Guzo na ụkwụ ọnụ.

B. Were nnukwu hop gaa n'aka ekpe, rute n'ụkwụ aka ekpe mgbe ụkwụ aka nri na -alaghachi azụ na n'aka ekpe n'azụ ụkwụ aka ekpe, na -agbada na -arahụ ụra.

C. Pụpụ aka ekpe ka ị were nnukwu hop gaa n'aka nri, rute n'ụkwụ aka nri ebe ụkwụ aka ekpe na -agbada azụ na n'akụkụ aka nri n'azụ ụkwụ aka nri, na -agbada na nri ehihie. Gaa n'ihu n'akụkụ ndị ọzọ.

Tinyegharịa maka sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd iri.

Plank Jacks

A. Malite na ọkwa elu dị elu na ubu karịa nkwojiaka na ụkwụ ọnụ.

B. Na -etinye isi aka na hips elu, na -amịpụ ụkwụ, wee laghachi azụ.

Tinyegharịa maka sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd 10.

Nyochaa maka