Etu esi ejikwa iri nri ọrịa na kwarantaini

Ndinaya

• 1. Ka anyị malite na njikọ
• Nọrọ na kọntaktị
• Mee ka ndị otu ọgwụgwọ gị dị nso
• Choo nkwado na soshal midia
• Mee ya ihe nkiri n'abalị
• 2. Na-esote, mgbanwe na ikike
• Nri mkpọ dị mma
• Jiri ihe oriri dajụọ mmụọ
• 3. Ma… oge nwere ike inyere gị aka
• Chọta ụda
• Nọgide na atụmatụ ahụ, ọbụlagodi mgbe ị na-emeghị
• 4. Ka anyị kwuo maka ngagharị
• Cheta, enweghi nrụgide
• Kpoo otu gi
• Mara ebumnobi gị
• Wepụ triggers
• 5. Karịsịa, ọmịiko

Ka ị na-anwa ịbelata ahụ gị, ndụ gị ga-ebelata.

Ọ bụrụ na echiche gị nke iri nri na-arị elu ugbu a, achọrọ m ka ị mara na ịnọghị naanị gị. ’Re bụghị onye na-achọ ọdịmma onwe gị naanị ma ọ bụ nke na-emighị emi n'ihi na ị na-atụ ụjọ maka uru bara ụba ma ọ bụ na-alụ ọgụ na ahụ gị ugbu a.

Maka ọtụtụ n'ime anyị, nsogbu iri nri anyị bụ naanị ihe enyemaka anyị ga-enweta nchebe na ụwa nke na-eche ihe ọ bụla mana.

N'ime oge juputara na ejighị n'aka na nchekasị siri ike, n'ezie ọ ga-abụ ihe ezi uche dị na ya ịmetụta echiche ụgha nke nchekwa na nkasi obi nke nsogbu oriri na-ekwe gị nkwa.

Achọrọ m ichetara gị, nke mbụ, na nsogbu nri gị na-agha ụgha gị. Ichighari na nsogbu iri nri gi n’inwe ike igbochi nchegbu ahu aghaghi iwepu isi iyi nke nchegbu ahu.

Ka ị na-anwa ịbelata ahụ gị, ndụ gị ga-ebelata. Ka ị na-agbanyekwu n'àgwà nsogbu ọgbụgba nri, obere oghere ụbụrụ ị ga-arụ ọrụ na njikọ bara uru gị na ndị ọzọ.

Ga-enwerịrị ikike ịrụ ọrụ iji mepụta ndụ zuru oke na nke sara mbara nke bara uru ibi na mpụga nsogbu iri nri.

Yabụ kedu ka anyị ga-esi nọọrọ onwe anyị n'oge ihe egwu a na-egbu mgbu?

1. Ka anyị malite na njikọ

Ee, ọ dị anyị mkpa ịmịpụ anụ ahụ iji mee ka ihe dị mfe ma chebe onwe anyị na ụmụ mmadụ ibe anyị. Mana ọ dịghị mkpa ka anyị na ndị na-elekọta mmadụ na nke mmụọ na-ewepụ onwe anyị na sistemụ nkwado anyị.

N'ezie, ọ bụ mgbe a ka anyị kwesịrị ịdabere na obodo anyị karịa mgbe ọ bụla!

Nọrọ na kọntaktị

Isoro nd ị enyi na-eme oge FaceTime oge niile dị mkpa maka ijikọ njikọ. Ọ bụrụ n’inwere ike ịtọọ ụbọchị ndị ahụ n’oge nri maka ịza ajụjụ, ọ nwere ike ịba uru n'ịkwado mgbake gị.

Mee ka ndị otu ọgwụgwọ gị dị nso

Ọ bụrụ na ị nwere otu ọgwụgwọ, biko jisie ike na-ahụ ha. Amaara m na o nwere ike ọ gaghị enwe otu, ma ọ ka bụ ọkwa njikọ dị mkpa maka ọgwụgwọ gị. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka siri ike karị, imirikiti mmemme ụlọ ọgwụ na-ahụkarị ugbu a.

Choo nkwado na soshal midia

Maka ndị gị na-achọ ihe onwunwe n'efu, enwere ọtụtụ ndị dọkịta na-enye nkwado nri na Instagram Live ugbu a. Enwere akaụntụ Instagram ọhụrụ, @ covid19eatingsupport, na-enye nkwado nri kwa elekere site na Health At Every Size clinicians gburugburu ụwa.

Onwe m (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, na @bodyimagewithbri bụ nanị ndị ụlọ ọgwụ ole na ole na-enye nkwado nri na Ndụ Instagram anyị oge ole na ole n'izu.

Mee ya ihe nkiri n'abalị

Ọ bụrụ na ịchọrọ ụzọ ị ga-esi tụgharịa n'abalị mana ị na-enwe mmetụta nke owu ọmụma, gbalịa jiri Netflix Party. Ọ bụ ndọtị ị nwere ike ịgbakwunye na-ekiri ihe ngosi na enyi n'otu oge.

Enwere ihe na-atọ ụtọ banyere ịmara onye ọzọ nọ n'akụkụ gị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha anọghị ebe ahụ.

2. Na-esote, mgbanwe na ikike

N'oge gị ụlọ ahịa nwere ike ọ gaghị enwe ihe oriri na-adịghị ize ndụ ị na-atụkwasị obi, ọ nwere ike ịnwe mmetụta na-enweghị atụ ma na-atụ ụjọ. Ma ekwela ka nri iri nri metuta gi onwe gi izuru onwe gi.

Nri mkpọ dị mma

Dị ka ọdịbendị anyị si emesi nri esichara ike, naanị otu ihe “adịghị mma” ebe a ga-egbochi ma na-eji usoro iri nri.

Nri edozi esichara adịghị ize ndụ; nri iri nri gị bụ. Ya mere chekwaa na shelf-nri na mkpọ mkpọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ma nye onwe gị ikike zuru oke iri nri ndị dịịrị gị.

Jiri ihe oriri dajụọ mmụọ

Ọ bụrụ na ị na-achọpụta na ị na-enwe nrụgide iri nri ma ọ bụ na-agbakwunyekwu, nke ahụ na-eme ka uche zuru oke. Gagharị na nri maka nkasi obi bụ amamihe na-enyere anyị aka ịnagide nsogbu, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọdịnala nri na-amasị anyị ime ka anyị kwenye.

Amaara m na ọ nwere ike ịdị ka ọ na-ada ụda, mana ikwe ka onwe gị rie nri ahụ dị mkpa.

Ka ị na-enwekwu obi amamikpe banyere iri nri mmụọ na oge ị na-anwa igbochi "ịkwụ ụgwọ maka binge," ka usoro ahụ ga-aga n'ihu. Ọ bụ karịa OK na ị nwere ike ịtụgharị na nri iji nagide ugbu a.

3. Ma… oge nwere ike inyere gị aka

Ee, enwere ndụmọdụ COVID-19 a niile banyere ịpụ na pajamas na ịtọlite ​​usoro siri ike. Mana n'ihi nghọta, apụtaghị m na pajamas na izu 2, m dịkwa mma na nke ahụ.

Chọta ụda

Agbanyeghị, ana m achọpụta na ọ bara uru ịgbanwere usoro ihe oriri na-adịghị mma, nke ahụ nwere ike ịdị oke mkpa maka ndị na-eri nri mgbake na-enweghị ike ịnwe agụụ siri ike na / ma ọ bụ nkọwa zuru ezu.

Mara na ị ga-eri ugboro ise na isii kwa ụbọchị na opekata mpe (nri ụtụtụ, nri, nri ehihie, nri, nri abalị, nri) nwere ike ịbụ ezigbo ụkpụrụ ị ga-eso.

Nọgide na atụmatụ ahụ, ọbụlagodi mgbe ị na-emeghị

Ọ bụrụ na ị na-ata bing, ọ dị mkpa iri nri na-esote ma ọ bụ nri, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na agụụ anaghị agụ gị, iji kwụsị usoro mgbachi binge-machibido. Ọ bụrụ na ịfere nri ma ọ bụ tinye aka na omume ndị ọzọ, ọzọ, banye na nri ma ọ bụ nri ọzọ.

Ọ bụghị maka izu oke, n'ihi na mgbake zuru oke agaghị ekwe omume. Ọ bụ maka ịme nhọrọ na-esote nke kacha mma maka mgbake.

4. Ka anyị kwuo maka ngagharị

’Ga-eche na ọdịbendị nri ga-ada jụụ n'etiti apocalypse a, mana ọ dị, ọ ka na-agagharị.

Anyị na-ahụ post mgbe post gbasara iji nri nri iji gwọọ COVID-19 (ọkụ ọkụ akụkọ, nke ahụ enweghị ike ịkọwa ya) yana, n'ezie, ọ dị mkpa ịme ngwangwa iji zere ịbawanye na quarantine.

Cheta, enweghi nrụgide

Nke mbụ, ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị buru ibu na kwarantaini (ma ọ bụ oge ọ bụla ọzọ nke ndụ gị!). Ebumnuche adighi adi otu.

’Re nọ n'okpuru oke ọrụ ịme ihe na achọghị mkpa ọ bụla iji zuru ike ma zuo ike site na mmegharị.

Kpoo otu gi

Fọdụ ndị na-enwe mmekọrịta dị nro na-emega ahụ na nsogbu nri ha, ebe ndị ọzọ na-achọpụta na ọ bụ ụzọ na-enye aka n'ezie iji belata nchekasị ma melite ọnọdụ ha.

Ọ bụrụ na ị nwere otu ọgwụgwọ, aga m agba gị ume ịgbaso ndụmọdụ ha gbasara mmega ahụ. Ọ bụrụ na ịmeghị, ọ nwere ike ịba uru iji lelee ebumnuche gị n'azụ mmega ahụ.

Mara ebumnobi gị

Ajụjụ ụfọdụ ị ga-ajụ onwe gị nwere ike ịbụ:

• M ka ga-emega ahụ ma ọ bụrụ na ọ gaghị agbanwe ahụ m ma ọlị?
• Enwere m ike ịge ahụ m na oge ezumike mgbe m chọrọ ha?
• M na-echegbu onwe m ma ọ bụ obi amamikpe mgbe m na-enweghị ike imega ahụ?
• Ana m anwa "imeju" maka nri m riri taa?

Ọ bụrụ na ọ dị mma ka ị na-emega ahụ, enwere ọtụtụ ihe onwunwe ugbu a na ụlọ ọrụ na ngwa na-enye klas n'efu. Mana ọ bụrụ na ọ masịghị gị, nke ahụ nabatara nke ọma.

Wepụ triggers

Nke kachasị mkpa, mmega ahụ kachasị mma ị nwere ike itinye aka bụ ịmeghe akụkọ mgbasa ozi ọ bụla na-akwalite ọdịbendị nri ma na-eme ka ọ dị gị ka ị nweghị ihe ọ bụla.

Ọ dị mkpa ime n'agbanyeghị na ọ kachasị ugbu a, mgbe anyị achọghị nrụgide ma ọ bụ ihe mkpalite ọzọ karịa ka anyị nwere.

5. Karịsịa, ọmịiko

Na-eme ihe kachasị mma i nwere ike. Nkwụsị zuru ezu.

Ndụ anyị niile agbanweela, yabụ biko nye onwe gị ohere ka ị nwee mwute na ọghọm na mgbanwe ndị ị na-enwe.

Mara na mmetụta gị ziri ezi, n'agbanyeghị ihe ọ bụ. Enweghị ụzọ ziri ezi iji mee ihe ugbu a.

Ọ bụrụ n ’ịchọta onwe gị na nsogbu gị iri nri ugbu a, enwere m olile anya na ị nwere ike inye onwe gị ọmịiko. Otu esi emeso onwe gị mgbe ị mechara omume ahụ dị mkpa karịa omume ị na-eme.

Nye onwe gị amara ma dị nwayọọ na onwe gị. Not nọghị sọ gị.

Shira Rosenbluth, LCSW, bụ onye na-elekọta ụlọ ọrụ na-elekọta mmadụ na New York City. O nwere ochicho nke inyere ndi mmadu aka ka aru ha di nma na oke obula ma obu ndi okacha amara nke oma banyere nri iri nri, nsogbu iri nri, na enweghi aru ojuju site na iji uzo di iche. Ọ bụkwa onye edemede nke Shira Rose, a na-ewu ewu ahụ mma style blog nke e gosipụtara na akwụkwọ akụkọ Verily, The Everygirl, Glam, na LaurenConrad.com. Nwere ike ịchọta ya na Instagram.