Etu ị ga-esi amaba n'ime mmiri igwu mmiri

Ndinaya

• Uru igwu mmiri na-emeghe
• Ndụmọdụ igwu mmiri mepere emepe maka ndị mbido
• Ịghọta ihe egwu dị na igwu mmiri na-emeghe
• Nyochaa maka

Ọ dịtụla mgbe ọ bụla nwere nrọ nke imeta Flounder enyi ma jiri amara na-amịfere ebili mmiri Ariel? Ọ bụ ezie na ọ bụghị otu ihe ahụ dị ka ịghọ ada eze n'okpuru mmiri, enwere ụzọ ị ga-esi nụ ụtọ ndụ njem H2O site na igwu mmiri.

Ihe omume a, nke na-emekarị na ọdọ mmiri na oke osimiri, na-ebili ngwa ngwa na ewu ewu na Europe na nde mmadụ 4.3 na-anụ ụtọ igwu mmiri na UK naanị. Ọ bụ ezie na mmasị na US ejirila nwayọ na -ejide, ọrịa ọjọọ, yana ya, mkpa ịpụ n'èzí dị anya, abawanyela mmata na isonye. "Ọtụtụ mmadụ mere ihe ọ bụla ha nwere ike ime iji nwaa ịchọta otu mmiri," ka Catherine Kase, onye nkuzi isi igwu mmiri na-egwu mmiri nke Olympic maka USA Swimming na-ekwu.

Uru igwu mmiri na-emeghe

Igwu, n'ozuzu, na-abịa na uru ahụike anụ ahụ na nke uche, mana mgbe ọ na-abịa n'ọdọ mmiri vs. Nnyocha na-ekpughe igwu mmiri na mmiri oyi (ihe dị ka 59 ° F / 15 Celsius ma ọ bụ n'okpuru) jikọtara ya na mbelata mbufụt, ọkwa mgbu, na mgbaàmà ịda mbà n'obi, yana mmụba ọbara na oke mgbochi.

Iche na igwu mmiri na -ajụ oyi na -akwalite nka njikwa njikwa gị. Cheedị echiche: Mgbe oge oyi ndị a kụrụ gị ihe, nzaghachi ọgụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu nke anụ ahụ gị na-akpalite. Ya mere, ka ị na-egwu mmiri karị, ka ị na-amụtakwu ihe iji nagide mmetụta anụ ahụ nke nrụgide, ya mere na-eme ka ị, n'ụzọ doro anya, dịkwuo njikere iji na-enwe nrụgide n'ozuzu nke ndụ.

Alice Goodridge, onye na-egwu mmiri na onye na-egwu mmiri na onye guzobere Swim Wild, kwuru, "Maka m, ọ bụkwa ahụmịhe nke ukwuu n'ihi na ị na-abanye na mmiri jụrụ oyi, ị ga-elekwasị anya ugbu a ma nọrọ 100 %." -egwu mmiri na otu nkuzi na Scotland, UK.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ igwu mmiri, ọ kacha mma ka ị chere nwa oge kama ịbanye ozugbo na mikpuo mmiri. "Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, abanyela na mmiri n'okpuru 59°F (15°C)," na-adụ ọdụ Victoria Barber, triathlon nke UK na onye nkuzi igwu mmiri mepere emepe. (Njikọ: Uru iri nke igwu mmiri ga -eme ka ị banye n'ime ọdọ mmiri)

Ozi ọma: A ka nwere ọtụtụ uru igwu mmiri n'ime mmiri ọkụ. O yikarịrị ka ị maara na naanị ịnọ n'ụdị okike ọ bụla nwere uru ahụike uche ya, mana ịmega ahụ na gburugburu mmiri ma ọ bụ oghere na-acha anụnụ anụnụ achọpụtala na ọ na-ebelata ọkwa nke cortisol na-akpata nchekasị, na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma, na-eme ka ọnụọgụ obi dịkwuo elu, ma mepụta. echiche ka mma maka ọdịmma.

Enwere ike ịhụ uru nke igwu mmiri mmiri n'èzí, kwa-jiri akpụkpọ gị. Dianni Dai, dọkịta bi na Rejuv Lab London na -akọwa, "Mmiri [ngwa nju oyi] na -ebute vasoconstriction na arịa ihu ihu [ma] na -ebelata mbufụt na akpụkpọ ahụ, yabụ na -enyere aka ịlụ ọgụ na -acha uhie uhie ihu na nrụgide oxidative gburugburu ebe obibi."

Ọzọkwa, isi iyi mmiri, karịsịa ọdọ mmiri, na-enwekarị ụbara mineral ndị nwere ike ịba uru akpụkpọ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, potassium na sodium na -enyere aka ịhazi ọdịnaya mmiri nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ ma jigide hydration anụ ahụ kachasị mma, achọta sọlfọ iji belata mbufụt ma mee ka akpụkpọ ahụ dị jụụ, Dai na -ekpughe. (Naanị echefula na ị ka chọrọ mkpuchi anwụ.)

Ndụmọdụ igwu mmiri mepere emepe maka ndị mbido

1. Chọta ebe igwu mmiri zuru oke. Tupu ịbanye ozugbo, ị ga-achọ ebe kwesịrị ekwesị. Chọọ ebe a họpụtara maka igwu mmiri, nke onye nchekwa ndụ na-enyocha ya, na enweghị ihe mgbochi, dị ka ọtụtụ irighiri ihe ma ọ bụ nnukwu okwute.

Amaghị ebe ị ga -amalite? "Jụọ ụlọ akwụkwọ igwu mmiri ma ọ bụ klọb gbasara ma ha nwere mmemme mmiri mepere emepe," Kase na-atụ aro. Mgbasa mgbasa ozi (ya bụ ndị otu Facebook) bụ ụzọ ọzọ dị mma iji chọpụta ebe igwu mmiri mmiri dị na mpaghara, yana ọchụchọ Google nwere ntụkwasị obi. Ọ bụrụ na ị na-achọ ime ka ụkwụ gị rie mmiri (n'ụzọ nkịtị) maka ndị enyi ma ọ bụ nwee ntụkwasị obi gbakwunyere, lelee webụsaịtị US Swimming maka ihe omume na-abịanụ ma ọ bụ ibe igwu mmiri US Open-Water maka ntụnye ọnọdụ dị iche iche.

2. Họrọ uwe gị nke ọma. Otu n'ime nnukwu mmejọ rookie na igwu mmiri na-emeghe bụ na nhọrọ nke uwe igwu mmiri. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkọ, nke a abụghị oge maka bikini triangle gị - ọ dị iche. Uwe mmiri (nke bụ isi uwe elu zuru oke nke neoprene) na-enye nchebe kachasị mma site na ihe ndị dị na ya, karịsịa ma ọ bụrụ na mmiri dị jụụ. Ọ ga-adị gị mma ma nwee ike ịchọ obere mgbaka iji banye, mana ị ka ga-enwe ike ịmegharị aka na ụkwụ gị kpamkpam. Ịkwesighi itinye otu ton na akwa mmiri dị elu, ma. Ọtụtụ obodo na-enweghị mmiri nwere ọbụna ụlọ ahịa ebe ị nwere ike ịgbazite uwe maka ụbọchị ahụ, ka Goodridge na-ekwu. (metụtara: ọmarịcha uwe mmiri ị nwere ike ịrụ ọrụ n'ezie)

Maka ụkwụ gị, ị nwere ike ịtụle iyi ntù, n'ihi na '' ndị na -atụgharị '' a nwere ike inye aka melite ọnọdụ ahụ na usoro ịgba ụkwụ n'ime mmiri, ka Kase kwuru. Dị ka ihe ọzọ, sọks igwu mmiri neoprene na -enye ọkụ, njigide na nchedo nke na -aga ụkwụ efu anaghị eme ya. Ndị a na-adị ka akpụkpọ ụkwụ bootie mana ha dị gịrịgịrị ma na-agbanwe agbanwe, yabụ echela ihe siri ike.

3. Echefula ikpo ọkụ. Dịka ị ga-eme mgbatị ahụ ọ bụla, ị ga-achọ ikpo ọkụ nke ọma tupu igwu mmiri mepere emepe iji bulie ahụ ọkụ gị, wee “nyere aka belata ujo oyi,” ka Kase kwuru.

Jiri nwayọ banye n'ime mmiri, ma adala ma ọ bụ mikpuo n'ime. Karịsịa ma ọ bụrụ na akpọrọ mmiri ahụ 'oyi' (erughị 59 ° F), imikpu onwe gị ngwa ngwa nwere ike inwe nnukwu mmetụta n'uche. na n'ụzọ anụ ahụ - n'agbanyeghị otú ike siri ike ị na-atụle onwe gị. Ikpughe ahụ na mmiri oyi nke ukwuu ngwa ngwa nwere ike bute ogbugbu nsogbu site na mmụba na adrenaline na hyperventilation ruo spasms akwara na, n'ọnọdụ ndị siri ike, ọbụlagodi nkụchi obi; dị ka arịa ọbara na -akpachi, mgbali elu na -arị elu, a na -etinyekwa obi n'ime nnukwu nsogbu. (Dị ka nke a, ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ obi na-adịghị ala ala ma ọ bụ ọnọdụ mgbasa ọbara, gwa dọkịta gị okwu tupu ị nwaa igwu mmiri n'èzí.) Ịbanye n'ime mmiri na-enye ahụ gị ohere (na uche) ohere iru mmiri.

4. Tụlee nhọrọ ọrịa strok gị. Ị dịla njikere igwu mmiri? Tụlee nkụchi obi, nke dị mma maka ụmụ ọhụrụ, ebe ọ bụ na "ị nweta ahụmịhe zuru oke ma zere itinye ihu gị, nke na -adị mma mgbe ụfọdụ!" Goodridge kwuru. Ozi ọma ahụ bụ na ọ nweghị ụzọ adịghị mma iji mee ya, yabụ ị nwekwara ike gaa na nhọrọ nhọrọ gị, ka Kase kwuru. "Echere m na nke ahụ bụ ihe mara mma gbasara mmiri mepere emepe - enweghị oke," ka ọ gbakwụnyere. (Njikọ: Ntụziaka onye mbido maka ọrịa igwu mmiri dị iche iche)

Ọrịa strok ọ bụla ị họọrọ, ọ dị mkpa icheta na igwu mmiri n'ime mmiri mepere emepe dị nnọọ iche na paddles dị mfe n'ime ọdọ mmiri. Kase kwuru, "Ọ naghị abịa dịka o siri dị, ọ bụghịkwa nke a na -achịkwa." Ya mere, họrọ usoro ebe ị na-eche ike.

5. Mara ókè-ala gị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-egwu mmiri ruo oge ụfọdụ, emela aka tere aka. Goodridge na -adụ ọdụ, "Na -egwu mmiri mgbe niile na ikpere mmiri." "Ọ gwụla ma ọ bụ mmemme a haziri ahazi yana enwere kayaks nchekwa [obere kayaks otu nwoke na-anọ nso ndị na-egwu mmiri ma ọ bụrụ na ha chọrọ enyemaka], ọ na-adị mma mgbe niile igwu mmiri n'ebe dị anya." Chetakwa na ọbụlagodi onye na -egwu mmiri siri ike nwere ike nweta ihe mgbochi, ọ gbakwụnyere. Mkpọchi nwere ike ibute mberede na, n'ọnọdụ ụfọdụ, oke mgbu - nke nwere ike ịdị ize ndụ ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga n'ihu igwu mmiri n'ihi nke a.

Ọzọkwa, ọ dị mkpa icheta na oghere oghere enweghị ala ala oke osimiri-yabụ atụkwasịla obi na ị nwere ike imetụ ala aka. Barber na -akọwa, "Ọ bụghị edo, ọ na -agbago na agbada." "Otu sekọnd ị nwere ike na -emetụ ala ma ọzọ ọ ga -apụ n'anya." (Njikọ: Ọrụ mgbatị kacha mma maka ọkwa ọ bụla dị mma)

6. Towel kwụsịrị ASAP. Mgbe ịmechara, mee ka ikpo ọkụ bụrụ ihe kacha mkpa. Wepu ngwa ngwa mmiri ASAP ma nwee akwa akwa na akwa ọsụsọ dị njikere. Kase kwukwara, "Ọ na -amasị m ịnwe ọkụ ọkụ na chocolate ma ọ bụ tii mgbe m si na mmiri pụta."Were ya dị ka ụzọ ụtọ iji kwụọ onwe gị na ahụ gị ụgwọ maka ọrụ ahụ siri ike.

Ịghọta ihe egwu dị na igwu mmiri na-emeghe

Ebe igwu mmiri na -ebute ihe egwu dị na ya, ọ bụghị ihe ijuanya na ịbanye n'ime mmiri na -enye ihe egwu ndị ọzọ. Nke a bụ ihe ncheta nchekwa ole na ole nwere ike inyere gị aka ime ọtụtụ n'ime ahụmịhe igwu mmiri gị - yana ikekwe jidekwa ahụhụ triathlon.

1. Mara ọkwa igwu mmiri gị. Site na ihe ndị ọzọ na -ejighị n'aka (ya bụ, ebili mmiri na usoro ihu igwe) ịkwesighi ịbanye n'ime mmiri ọ gwụla ma ị bụ onye igwu mmiri ruru eru. Mana kedu ihe 'tozuru oke' pụtara? Nchekwa Mmiri USA na -akọwapụta ọtụtụ ihe ndị dị mkpa, gụnyere ịmara ike gị, inwe ike banye na mmiri gafere isi gị wee malitegharịa, na ijikwa iku ume gị nke ọma mgbe ị na -egwu mmiri opekata mpe 25.

Nke a bụkwa ihe mere Barber ji nye ndụmọdụ ka "nwee ụdị ọzụzụ tupu ị mee ya. Ọ na -abụkarị ndị na -egwu mmiri siri ike na -eche na ha enweghị ike imeri. Ndị mmadụ amaghị na osimiri na ọdọ mmiri dị ize ndụ - ebe ọ bụla na -anaghị echebe ma ọ bụ na -eche nche. - enwere ike. Ị nwere ike bụrụ ezigbo onye na -egwu mmiri, mana n'ime mmiri mepere emepe, ị nweghị ike ịhụ ala, ị na -eche na akwa mmiri, oyi na -atụ… obere ihe niile nwere ike ịkpalite nchekasị.

2. Ekwela ka igwu mmiri naanị gị. Ma ị na-eso enyi ma ọ bụ otu mpaghara, hụ na ọ dịkarịa ala otu onye ọzọ na-eso gị; gburugburu ebe obibi nwere ike gbanwee ngwa ngwa, ị chọghị ka naanị gị pụọ. Ọ bụrụ na enyi gị esoghị gị na -egwu mmiri, mee ka ha guzo n'ikpere mmiri ebe ha ga -ahụ gị nke ọma. (metụtara: Atụmatụ Ọzụzụ Obere-Triathlon gị maka ndị mbido)

"M ga-asị na onye nọ n'ụlọ akụ dị mma ka onye nọ na mmiri n'ihi na ha nwere ike ịkpọ maka enyemaka," Barber na-ekwu. Ọ bụrụ na ị bụ onye nche, "abatala ma nwaa inyere onye nọ na nsogbu aka. Nke ahụ bụ otu iwu. Enwere ohere ka ukwuu na ha ga -emikpu gị ka ha nọ n'ụjọ wee dọpụta gị n'okpuru water, ”ka ọ na -ekwu. gụọ usoro isii ndị a iji nyere onye nọ na mmiri nọ na nsogbu site n'aka Royal Life Saving Society aka tupu ọpụ.

3. Kpachara anya na gburugburu gị. Ịkwesịrị iburu n'uche ndị ọzọ nọ na mmiri mgbe niile - ndị na-egwu mmiri, ndị na-anya ụgbọ mmiri, ndị na-anya ụgbọ mmiri, ndị na-agba ụgbọ mmiri, yana ihe ndị sitere n'okike dị ka nkume ma ọ bụ anụ ọhịa, ka Goodridge na-ekwu. Ndị a nwere ike ibute nchekwa na ọdịmma gị, yabụ zere mpaghara ọrụ ma ọ bụ nke dị ize ndụ kpamkpam ma ọ bụrụ na ejighị n'aka, ma ọ bụ gwuo mmiri n'ime oghere akpọrọ akpọchiri na ụgbọ mmiri na ihe omume mmiri ndị ọzọ.

Enwere usoro ị nwere ike ime iji nyere gị aka ịpụ iche na ndị ọzọ nọ nso, kwa. "M na-eyikarị okpu igwu mmiri na-egbuke egbuke - ọ bụ ihe ịtụnanya ka onye yi okpu neoprene ojii na akwa mmiri na-esi ejikọta ọnụ, karịsịa na ọdọ mmiri," ka Goodridge na-ekwu.

Ị nwekwara ike iyi akwa sere n'elu - obere akpa neon nke na-efe efe ma na-ejikọta gị n'úkwù site na eriri. "N'ezie, ị na-adọkpụ ya n'azụ gị, ọ dị n'elu ụkwụ gị," Goodridge na-akọwa. Ọ gaghị egbochi igwu mmiri gị, ị "ga -ahụkwu nke ọma."

Ọzọkwa, rịba ama ama ama ama ama. Na -enweghị ọkọlọtọ ma ọ bụ mgbidi iji gosi ịdị anya gị, chọọ akara ndị ọzọ. Kase kwuru, "Mgbe ị na -egwu mmiri, ọ dị mfe inwe mgbagwoju anya wee jụọ, 'Ebee ka m si malite?'" Rịba ama ihe ọ bụla dị mkpa, dịka ụlọ ma ọ bụ ụlọ nchekwa ndụ.

4. Lelee mmiri tupu oge eruo. Kase na-ekwu, sị: "Mgbe ọ bụla ị banyere n'ime mmiri mepere emepe, ịchọrọ ịlele ịdịmma na ọnọdụ okpomọkụ," ka Kase na-ekwu, na-agbakwụnye na ị nwere ike ịjụ onye nchekwa banyere ihe ndị a ma ọ bụrụ na ọ dị. (Njikọ: Otu m siri gaa n'ihu na -amanye oke m ọbụlagodi mgbe ọrụ igwu mmiri m gwụsịrị)

Ọ bụrụgodị na ọ bụ ụbọchị na-ekpo ọkụ, mmiri na-ekpo ọkụ na-adịkarị jụụ ma e jiri ya tụnyere ikuku - ị ga-achọpụtakwa ihe dị iche ma ọ bụrụ na ị na-ejiri mmiri mmiri na ọdọ mmiri na-ekpo ọkụ.

Enweghikwa chlorine iji gbuo nje bacteria na mmiri, nke pụtara na ị nọ n'ihe egwu dị elu nke ibute ọrịa afọ, ma ọ bụ ọrịa anya, ntị, akpụkpọ ahụ, ma ọ bụ akụkụ iku ume. Yabụ, ị kwesịrị izere igwu mmiri n'ime mmiri ma ọ bụrụ na ị nwere ọnya na -emeghe ma ọ bụ ọnya, n'ihi na nke a na -eme ka ohere dị mfe maka nje bacteria ịbanye n'ime ahụ wee bute ọrịa.

Ụlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na-enye ntụle ịdị mma mmiri steeti na steeti yana ndepụta ihe ndị ọzọ ị ga-atụle. N'agbanyeghị. enwere ụfọdụ ebe ị na -ekwesịghị igwu mmiri n'ime ya, dị ka ọwa mmiri - ọwa mmiri na -asọfere mmiri n'okporo ụzọ banye n'ime ọdọ ma ọ bụ osimiri ma "mmanụ ga -emetọ ya, mmanụ ụgbọ ala, mmanụ dizel, ụdị ihe ahụ," ka Barber kwuru.

Nyochaa maka