Omega-3 na ịda mba

Ndinaya

• Azụ mmanụ
• Ihe nyocha ahụ kwuru gbasara omega-3s na ịda mba
• Omega-3 na usoro
• Ihe egwu na nsogbu
• Echiche

Nchịkọta

Omega-3 fatty acids dị ezigbo mkpa maka ọtụtụ ọrụ ha n'ime ahụ. A mụọ ya nke ọma maka mmetụta ya na ahụike obi na mbufụt - na ọbụlagodi ahụike uche.

Ya mere, gịnị ka anyị maara? Kemgbe ihe karịrị afọ 10, ndị nchọpụta anọwo na-amụ mmetụta omega-3 nwere ike inwe na ịda mba, yana ọnọdụ uche na omume ndị ọzọ. Ọ bụ ezie na nchọpụta ahụ pụtara n'oge na-adịbeghị anya, ọ dịkwa mkpa ka a meekwu ihe tupu nkwubi okwu ikpeazụ, ọ na-ekwe nkwa. Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na omega-3s nwere ike inye aka n'ịgwọ ụdị ịda mba.

Nọgide na-agụ iji mụtakwuo banyere nyocha na uru omega-3 na mmetụta ya.

Azụ mmanụ

Enwere ụdị omega-3 atọ dị na nri, a na-ahụkwa abụọ na mmanụ azụ: DHA (docosahexaenoic acid) na EPA (eicosapentaenoic acid). Nwere ike nweta mmanụ azụ site na itinye azụ na nri gị ma ọ bụ site na mgbakwunye.

Gụnyere mmanụ azụ na omega-3s dị ka akụkụ nke nri siri ike egosila na ọ ga-emeziwanye ma ọ bụ, n'ọnọdụ ụfọdụ, gbochie ọtụtụ ọnọdụ ahụike, gụnyere ọrịa obi, ọrịa ogbu na nkwonkwo, na cholesterol dị elu. A na-enyocha ọnọdụ ndị ọzọ ma yie ka ha nwekwara ike nyere aka na omega-3 na mmanụ azụ. Ndị a gụnyere ADHD yana ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.

Ọ dị mma ịmara na mmanụ azụ na azụ imeju abụghị otu ihe ahụ. Mmanụ azụ adịghị enwe vitamin ndị ọzọ dị ka D na A.

Ihe nyocha ahụ kwuru gbasara omega-3s na ịda mba

Brainbụrụ gị chọrọ ụdị ụdị fatty acids dị na omega-3s maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị. Somefọdụ kwenyere na ndị na-enwe ịda mba nwere ike ha agaghị ezu EPA na DHA. Nke a bụ echiche nke ndị nyocha na-eji ka ha na-amụ uru dị na iji omega-3 na mmanụ azụ na-agwọ ịda mba.

, ndị nnyocha nyochara data sitere n'ọmụmụ ihe atọ nke jiri EPA mee ihe n'ịgwọ ụdị ịda mbà n'obi atọ dị iche iche: ịda mbà n'obi na-agakarị na ndị okenye, isi ịda mbà na ụmụaka, na ịda mbà n'obi. Ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke isiokwu ndị na-ewere EPA na ụdị niile gosipụtara mmụba dị ịrịba ama ma rite uru na EPA ma e jiri ya tụnyere ndị nwere placebo.

Otu na omega-3s na ịda mba gosiri na DHA nwekwara ike rụọ ọrụ dị mkpa yana EPA na ọgwụgwọ ụdị ịda mba dị iche iche. Ndị nwere obere ịda mbà n'obi, ịda mbà n'obi ọmụmụ, na echiche igbu onwe ha nwere ọkwa dị ala nke EPA na DHA. Ihe ọmụmụ ndị a gosipụtara na ngwakọta nke EPA na DHA dị na mmanụ azụ yiri ka ọ ga-eme ka mgbaàmà ịda mbà n'obi nke ọtụtụ ndị sonyere na-anwale.

N'ozuzu ya, nchọpụta e mere ruo ugbu a dị ka ihe dị mma maka iji mmanụ azụ na omega-3s mee ihe na ọgwụgwọ na njikwa nke ịda mbà n'obi. Agbanyeghị, imirikiti ọmụmụ na-ekweta na ọ dị mkpa ịmụkwu amụ ma na-aga n'ihu nyocha na isiokwu ahụ.

Omega-3 na usoro

Enwere ike itinye Omega-3s na nri gị n'ọtụtụ ụzọ. Offọdụ n'ime ha bụ:

• na-agbakwunyekwu azụ na nri gị, karịsịa salmọn, azụ, tuna, na azụ azụ
• ihe mgbakwunye mmanụ azụ
• mmanụ flaxseed
• mmanụ algae
• mmanụ canola

Ndị na-atụ aro ka ị rie nri azụ abụọ kwa izu kwa izu, gụnyere ọtụtụ ụdị. Ije ozi nye onye toro eto bu ounce 4. Ije ozi maka nwata bu ounces 2.

Usoro onunu ogwu n’imeso onodu ahuike di iche-iche na ihe ndi ozo di iche n’udi onodu ya. Ikwesiri ijide dọkịta gị maka ụdị ọgwụ ga-adabara gị na tupu ị gbakwunye mgbakwunye ọ bụla na usoro ahụike gị.

Ihe egwu na nsogbu

Ikwesighi iwe Omega-3 karia ka dọkịta gị kwadoro ka ọ bụrụ na ọ nwere ike imebi ahụike gị. Otutu acids fatty na omega-3s nwere ike inwe oghom n’ahu ike gi. Mmetụta ndị a gụnyere:

• ụba LDL cholesterol
• ihe isi ike ịchịkwa ogo shuga dị n'ọbara
• ihe ize ndụ ka ukwuu nke ọbara ọgbụgba

Childrenmụaka na ụmụ nwanyị dị ime nwere ike ịnwe ihe egwu site na mercury na ụfọdụ azụ ma ghara ị oilụ mmanụ azụ ma ọ bụ rie ụfọdụ ụdị azụ na-ebughị ụzọ gwa dọkịta ha. Mgbe ị na-eri ụfọdụ azụ, enwere nsogbu dị ukwuu nke nsị nke mercury. Typesdị azụ ndị a gụnyere:

• albacore tuna
• makarel
• sọdfish
• tilefish

Ọ bụrụ na ị na-enwe nfụkasị na azụ azụ, ị kwesịrị ị na-agwa dọkịta gị tupu ị na-ewere ihe mgbakwunye mmanụ mmanụ. Enwebeghị nyocha zuru ezu emere iji chọpụta ma ọ bụrụ na ha ga-emetụta ọrịa nro gị ma ọ bụ na ọ gaghị.

Mmanụ na azụ na omega-3 na mgbakwunye nwere ike soro ụfọdụ ọgwụ na - emekọrịta ihe - gụnyere ụfọdụ ndị na - ere ahịa. Gwa dọkịta gị tupu ịmalite mgbakwunye ma ọ bụ vitamin ọ bụla.

Echiche

N'ihe niile, nchọpụta emere ruo ugbu a egosiputa uru maka iji omega-3 na mmanụ azụ na-agwọ ọrịa dị iche iche nke ịda mba, yana ọgwụgwọ ndị ọzọ.

Ọ bụ ezie na a ka nwere nyocha ọzọ dị mkpa ka a rụọ na mpaghara a, nsonaazụ mbụ na-adị mma. Ọ bụ ezie na enwere mmetụta ole na ole na ịnweta mmanụ azụ na omega-3s akwadoro na nri gị, ọ kwesịrị ịbụ ihe gị na dọkịta gị ga-ekwurịta. Ọ bụ ezie na mmanụ azụ bụ ihe mgbakwunye sitere n'okike, ị ga-ebu ụzọ gwa dọkịta gị ka ị hụ na ya na ọgwụ ndị ọzọ anaghị emekọrịta ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ọzọ.

Maka ahịhịa na ọgwụ ndị ọzọ, ndị a nwere ike inye aka n'ịgwọ ịda mba gị.