12 uru ahụike dị egwu nke omega 3

Ndinaya

• 8. Mma ọrụ ụbụrụ
• 9. Na-egbochi Alzheimer
• 10. Mma akpụkpọ mma
• 11. Na-achịkwa ụkọ nlebara anya na hyperactivity
• 12. Na-emezi ahụ ike
• Nri bara ọgaranya na omega 3
• Abamuru nke omega 3 n'ime afọ ime
• Na-atụ aro kwa ụbọchị ego

Omega 3 bụ ụdị abụba dị mma nke nwere nsogbu mgbochi mkpali na, ya mere, enwere ike iji chịkwaa cholesterol na ọkwa glucose ọbara ma ọ bụ gbochie ọrịa obi na ọrịa ụbụrụ, na mgbakwunye na imezi ncheta na ọnọdụ.

E nwere ụdị omega atọ dị iche iche: docosahexaenoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) na alpha-linolenic acid (ALA), nke a pụrụ ịchọta ọkachasị na azụ azụ, dịka salmọn, tuna na sardines, na mkpụrụ dịka sizzle na flaxseed. Tụkwasị na nke ahụ, omega 3 nwekwara ike iri na mgbakwunye na ụdị capsules, nke a na-ere na ahịa ọgwụ, ụlọ ahịa ọgwụ na ụlọ ahịa na-edozi ahụ.

8. Mma ọrụ ụbụrụ

Omega 3 bụ ihe dị ezigbo mkpa maka ọrụ ụbụrụ, ebe 60% nke ụbụrụ nwere abụba, ọkachasị omega 3. Ya mere, ụkọ abụba a nwere ike jikọtara ya na ikike mmụta ma ọ bụ ebe nchekwa dị obere.

Ya mere, ịba ụba oriri nke omega 3 nwere ike inye aka kpuchido mkpụrụ ndụ ụbụrụ site n'ịhụ na ụbụrụ na-arụ ọrụ nke ọma, na-eme ka ncheta na ntụgharị uche dịkwuo mma.

9. Na-egbochi Alzheimer

Studiesfọdụ nnyocha na-egosi na oriri nke omega 3 nwere ike belata nchefu ncheta, enweghị nlebara anya na nsogbu nke ntụgharị uche ziri ezi, nke nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịmalite Alzheimer, site na imeziwanye ụbụrụ ụbụrụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe iji gosipụta uru a.

10. Mma akpụkpọ mma

Omega 3, ọkachasị DHA, bụ akụkụ nke sel anụ ahụ, na-ahụ maka ahụike nke mkpụrụ ndụ sel na-eme ka anụ ahụ dị nro, na-adị ọcha, na-agbanwe agbanwe ma na-enweghị wrinkles. Ya mere, site na iri omega 3 ọ ga - ekwe omume ịnọgide na - enwe ụdị anụ ahụ na ahụike gị.

Na mgbakwunye, omega 3 na-enyere aka kpuchido anụ ahụ site na mbibi anyanwụ nke nwere ike ibute ịka nká, ebe ọ nwere mmetụta antioxidant.

11. Na-achịkwa ụkọ nlebara anya na hyperactivity

Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na omega 3 erughị ala metụtara ọrịa mgbochi ọrịa uche (TDHA) na ụmụaka na ịba ụba nke omega 3, ọkachasị EPA, nwere ike belata mgbaàmà nke nsogbu a, na-enyere aka melite nlebara anya, mezue ọrụ na ibelata hyperactivity, impulsivity , obi ilu na iwe.

12. Na-emezi ahụ ike

Omega 3 supplementation nwere ike inye aka belata akwara mbufụt kpatara mmega ahụ, na-agbatị mgbake ahụ ma na-ebelata ihe mgbu mgbe ọzụzụ gasịrị.

Omega 3 na-enyekwa aka imeziwanye ọdịdị na ịkwalite arụmọrụ na ọzụzụ, na mgbakwunye na ịbụ ihe dị mkpa iji kwado mbido nke mmega ahụ ma ọ bụ maka ndị mmadụ na-agwọ ọgwụgwọ, dị ka ọgwụgwọ anụ ahụ ma ọ bụ mgbatị obi.

Mụtakwuo banyere uru nke omega 3 na vidiyo na-esonụ:

Nri bara ọgaranya na omega 3

Isi nri nke omega 3 na nri bụ azụ mmiri, dịka sardines, tuna, cod, dogfish na salmon. Na mgbakwunye na ha, nri a dịkwa na mkpụrụ dịka chia na flaxseed, chestnuts, walnuts na mmanụ oliv.

N’etiti ihe ọkụkụ, mmanụ flax bụ nri kacha baa ụba na omega-3, ojiji ya maka ndị anaghị eri anụ dị ezigbo mkpa. Lelee ndepụta nri zuru oke na omega 3.

Abamuru nke omega 3 n'ime afọ ime

Ntinye na omega 3 na afọ ime nwere ike ịkwado site n'aka onye na-ahụ anya, n'ihi na ọ na-egbochi ịmụ nwa akaghị aka ma melite mmepe nke nwatakịrị ahụ, yana ụmụ ọhụrụ akaghi aka mgbakwunye a na-eme ka ikike nghọta nwee, ebe ọ bụ na obere nri nke abụba a metụtara na IQ ala nke nwa.

Omega supplementation n'oge afọ ime na-eweta uru dịka:

• Gbochie ịda mba nke nne;
• Na-ebelata ihe ize ndụ nke pre-eclampsia;
• Belata ikpe gbasara ịmụ nwa;
• Na-ebelata ihe ize ndụ nke ịdị arọ dị arọ n'ime nwatakịrị ahụ;
• Na-ebelata ihe ize ndụ nke ịmalite autism, ADHD ma ọ bụ nsogbu mmụta;
• Ihe ize ndụ nke allergies na ụkwara ume ọkụ na ụmụaka;
• Ọkpụkpụ neurocognitive ka mma na ụmụaka.

Mmeju na omega 3 nwekwara ike mere n'oge a na-enye nwa ara na-egbo mkpa dị ukwuu nke nne na nwa, na kwesịrị mere dị ka ndụmọdụ ahụike.

Lee vidiyo dị n'okpuru ụfọdụ uru nke iji omega 3 na afọ ime na nwata:

Na-atụ aro kwa ụbọchị ego

Omega 3 a na-atụ aro kwa ụbọchị dịgasị iche dị ka afọ, dị ka egosiri n'okpuru:

• Mụ ọhụrụ site na 0 ruo ọnwa 12: 500 mg;
• Frommụaka site na 1 ruo 3 afọ: 700 mg;
• Agedmụaka dị afọ 4 ruo 8: 900 mg;
• Mụ nwoke site na 9 ruo 13 afọ: 1200 mg;
• Mụ agbọghọ si 9 ruo 13 afọ: 1000 mg;
• Ndị okenye na ndị agadi: 1600 mg;
• Ultmụ nwanyị ndị toro eto na ndị agadi: 1100 mg;
• Womenmụ nwanyị dị ime: 1400 mg;
• Womenmụ nwanyị na-enye ara ara: 1300 mg.

Ọ dị mkpa icheta na na omega 3 mgbakwunye na capsules ntinye uche ha dịgasị iche dị ka onye mepụtara na, ya mere, mgbakwunye nwere ike ịkwado mbadamba 1 ruo 4 kwa ụbọchị. N'ozuzu, akara maka ihe omega-3 nwere ego nke EPA na DHA na akara ahụ, ọ bụkwa nchịkọta nke ụkpụrụ abụọ a kwesịrị inye ego zuru ezu kwa ụbọchị, nke akọwapụtara n'elu. Hụ ihe atụ nke mgbakwunye omega-3.