Nri OMAD bụ ụdị nke ibu ọnụ na -adịte aka nke na -ebuli ọkọlọtọ uhie

Ndinaya

• Kedu ihe bụ OMAD ma ọ bụ "Otu nri n'ụbọchị"?
• Ihe egwu nke OMAD
• The Bottom Line
• Nyochaa maka

Na mmalite nke afọ ọ bụla, nri ọhụrụ na-adịkarị spikes na ol 'Google search, na-apụghị izere ezere ụfọdụ ndị ahịa m na-abata na-ajụ banyere ya. N'afọ gara aga, ibu ọnụ ugboro ugboro bụ ọnụma niile. Ọ bụ ezie na echeghị m na ọ bụ maka onye ọ bụla (karịsịa ndị na-eri nri ugbu a ma ọ bụ ndị na-enwe nsogbu), abụ m onye na-akwado ibu ọnụ oge. Ịbelata oge iri nri gị nwere ike ime ka ahụ gị kwụsị ilekwasị anya na mgbaze, kama iwepụta oge na nchekasị, mgbochi mkpali, ebe nchekwa, mgbochi, na ọtụtụ ndị ọzọ.

Mana ọ naghị eju m anya mgbe ihe dị mma gabigara ókè. Ma na -aga ọjọọ. Nke ahụ bụ ihe gbasara OMAD-nri ọhụrụ nke a na-ahụkarị na ewu ewu.

Kedu ihe bụ OMAD ma ọ bụ "Otu nri n'ụbọchị"?

Otu nri otu ụbọchị (OMAD), na -ebu ọnụ na -adịte aka (IFE) ruo ọkwa kachasị elu. A na -akpọkarị ụdị IF ma ọ bụrụ na m na -akwado ma chọpụta na ọ bara uru 14:10 ma ọ bụ 16: 8 (awa 14 ruo 16 na -enweghị nri, awa 8 ruo 10 nke iri nri ugboro atọ). OMAD na-atụ aro 23: 1-nke ahụ bụ awa iri abụọ na atọ nke ibu ọnụ, yana iri nri kwa ụbọchị. (metụtara: Ihe niile I Kwesịrị Ịma Banyere ibu ọnụ na-adịte aka)

N'ezie, ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ n'ime otu awa iri nri. A na -elekwasịkarị nri a anya mgbe ole ị na -eri nri karịa Keduị na -eri nri (nke, dị ka onye na -eri nri, bụ otu n'ime nsogbu 100 m nwere na OMAD).

Enwere iwu 4 nke OMAD:

• Rie otu nri kwa ụbọchị.
• Rie ihe dị ka otu oge kwa ụbọchị (n'ime windo otu awa).
• Rie otu efere, agaghị azụ azụ maka sekọnd ma ọ bụ ụzọ atọ.
• Nri gị kwesịrị ịdị naanị sentimita 3 n'ịdị elu (nke echere m na ị ga-ebute onye ọchịchị na nri ehihie?).

Nke a nwere ike iyi ihe jọgburu onwe ya-Echere m na ọ na-eme-mana nri OMAD na-enweta ewu ewu n'ihi na ụfọdụ ndị na-eme ememme na ndị na-eme egwuregwu (MMA fighter Ronda Rousey, dịka ọmụmaatụ) ekwuola banyere ịgbaso ya n'oge na-adịbeghị anya. Ọ dị mma, ị maara ka ihe ndị a si jide ọkụ Insta!

A na-ekwu na otu nri kwa ụbọchị pụtara uru "dị omimi" karịa ka a na-ahụ ya na ibu ọnụ na-adịte aka, gụnyere mbelata mbufụt na ihe ize ndụ ọrịa, yana mmụba cellular. Agbanyeghị, enwebeghị nyocha ọ bụla iji kwado nkwupụta ndị a. N'eziokwu, ihe egwu dị na ya karịrị nnukwu uru ọ bụla.

Ihe egwu nke OMAD

Mgbe ị na-aga ihe karịrị awa 14 ruo 16 n'erighị nri, ị na-etinye ihe ize ndụ nke ọtụtụ nsogbu ndị dị ndụ. Nke mbụ n'ime ihe ndị a na -ahụ maka ndụ bụ, n'ezie, ịbụ oke agụụ. Eleghị anya ị na -achị ọchị maka ịbụ onye “na -egbu egbu,” mana nke bụ eziokwu bụ na ụdị nri a na -amachibido anaghị eme gị ka ọ dị egwu. Mgbe ị na-eribeghị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ụbọchị, ahụ gị na-abanye n'ụdị agụụ. Nke a nwere ike imebi ike gị yana na metabolism gị (mmetụta dị iche maka onye ọ bụla nwere oke ibu ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ nleba anya).

Ọ dịkwa mma nke ukwuu ị nweta nri niile ị chọrọ site n'otu nri kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ọ bụ nri siri ezigbo ike. Nri na-edozi ahụ n'ezie bụ maka nri anụ ahụ zuru oke. Ọ pụtara iji ike na itinye uche mee ka ị gafee mgbatị ahụ gị ma ọ bụ ụbọchị ọrụ gị. M ga-asị na nke a dị nso agaghị ekwe omume na OMAD.

Iri nri ụdị OMAD nwekwara ike iduga n'eri oke nri n'otu awa n'ụbọchị ma nwee ike gbanwee ngwa ngwa ịghọ ụdị iri nri "ụbọchị aghụghọ" - otu awa iri ihe ọ bụla ịchọrọ n'ihi na ị napụla onwe gị ruo awa 23. Ọ bụ ezie na e nwere ihe gbasara akparamaagwa na nke a, ọ bụkwa ihe ọmụmụ anụ ahụ: Ọ bụrụ na ị na-abanye nri nwere shuga dị ala, ahụ gị na-achọ kalori ngwa ngwa, dị ka shuga ma ọ bụ carbs ọcha. Iri nri gị niile otu ụbọchị n'ime otu awa nwekwara ike ịkpata nsogbu mgbari nri. (metụtara: Otu esi agwa mgbe iribiga ihe ókè na-apụ n'anya)

Nke kachasị mkpa, maka ụmụ nwanyị, homonụ na -enwe oke mmetụta na shuga ọbara. Mgbe shuga na -agbada, cortisol na homonụ nrụgide ndị ọzọ na -emetụta. Na mgbe homonụ gị na -aga haywire, enwere ike imetụta ọnọdụ gị, okirikiri oge, metabolism na ịdị arọ gị niile. Ịgbaso OMAD ga-ebute mmụba shuga n'ọbara wee hapụ gị ka ị na-a bụbiga mmanya ókè, na-esochi ogologo oge nke metabolic na ọgba aghara homonụ.

Ahụ niile nke ụmụ nwanyị dị iche-anaghị m atụ aro 16: 8 na-ebu ọnụ oge niile maka onye ọ bụla. (Nkọkọrịta: Ihe Kwesịrị Ekwesị Ụmụ nwanyị Kwesịrị Ịmara Banyere ibu ọnụ na-adịte aka) Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ na-enwe mmetụta nke ukwuu maka ngwa ngwa ndị a na-adịghị eri ogologo oge karịa ndị ọzọ. Ụfọdụ ụmụ nwanyị kwesịrị iri ihe mbụ n'ụtụtụ, ebe ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike ichere ruo mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Kama ige ntị n'ihe ị chọrọ dị ka onye, ​​​​nri a pụtara kpamkpam ileghara mkpa nri nke anụ ahụ gị anya, agụụ agụụ, na mgbanwe ndụ kwa ụbọchị (dị ka ndewo, iso ndị enyi na-aga brunch ma ọ bụ nri abalị!), na kpuru ìsì n'otu oge. kwa ụbọchị.

The Bottom Line

Ọ bụ ezie na m na-akwadokarị ntakịrị nnwale onwe onye, ​​OMAD bụ naanị ihe OMG no maka m. Daalụ, ọzọ!

Nyochaa maka