Mmanụ oliv ọ̀ dị mma karịa ka anyị chere?

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'oge a, ejiri m n'aka na ị maara nke ọma uru ahụike mmanụ dị, ọkachasị mmanụ oliv, mana ọ tụgharịrị na abụba a dị ụtọ dị mma karịa naanị ahụike obi. Ị maara na oliv na mmanụ oliv bụ ezigbo isi iyi nke vitamin E ma nwee vitamin A na K, ígwè, calcium, magnesium, na potassium? Ha bụkwa nnukwu isi iyi nke amino acids! Ekele maka vitamin na mineral niile, mkpụrụ oliv, na mmanụ ha, dị mma maka anya, akpụkpọ, ọkpụkpụ na ahụike sel yana ọrụ mgbochi.

Gụọnụ maka ihe ụtọ ole na ole gbasara mkpụrụ oliv na mmanụ oliv, na ntakịrị ihe gbasara etu iri nri ndị a dị mma maka gị nwere ike isi meziwanye ahụike gị dịka nyocha nke International Olive Council chịkọtara. Na mgbakwunye, zuru ụzọ ọkacha mmasị m iji jiri ihe ndị dị mma dị n'okpuru.

Uru Olive na Eziokwu Eziokwu

• Mmanụ oliv mejupụtara pasent 18 ruo 28 nke mmanụ
• Ihe dị ka pasenti 75 nke mmanụ ahụ nwere ahụike obi monounsaturated fatty acid (MUFA)
• Mmanụ olive na-eme ka mgbaze nri na ịmịkọrọ nri na-edozi ahụ, gụnyere vitamin nwere abụba nwere abụba (otu n'ime ihe kpatara mgbakwasa salad enweghị abụba na-eme ahụ gị ihe ọjọọ)
• Mmanụ olive bụ cholesterol-, sodium- na carbohydrate na-adịkarị
• Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na mmanụ olive na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-egosi àgwà dị elu, agba abụghị ihe kpatara ya. Mmanụ na-acha akwụkwọ ndụ na-abịa site na oliv ndụ ndụ (oliv ojii na-amịpụta mmanụ na-acha ọcha)
• N'agbanyeghị nkwenkwe nkịtị, ebe anwụrụ ọkụ mmanụ olive (410 degrees Fahrenheit) dị elu nke ukwuu iji nagide nkụ. Mmanụ olive oge niile, ọ bụghị nwa agbọghọ na -amaghị nwoke, kacha mma maka ighe ekele maka ọdịnaya oleic acid dị elu (MUFA)
• Pasent 98 nke mmanụ oliv a na-emepụta n'ụwa na-abịa nanị ná mba iri na asaa
• Na nkà mmụta ọgwụ ndị mmadụ, a na-eji mmanụ oliv mee ihe maka ihe ọ bụla site na ibelata ahụ mgbu na anụ ahụ, iji mee ihe dị ka aphrodisiac, laxative, na sedative-okwu gbasara ọtụtụ!
• Uwe mkpuchi mmanụ oliv, kama ịbanye n'ime ya, yabụ nri eghere eghe na mmanụ oliv dị ntakịrị karịa nri a mịrị amị n'ụdị mmanụ ndị ọzọ.
• Mgbe a na-echekwa ya n'ebe dị jụụ, gbara ọchịchịrị, mmanụ oliv nwere ike idowe ya ruo afọ abụọ ma ọ bụ karịa

A na-eji mmanụ oliv (na mmanụ oliv mee ihe). O doro anya na ị nwere ike ịme uwe nke gị mana enwere ọtụtụ ihe!

• Bee cholesterol n'ime usoro nri kachasị amasị gị site na dochie otu akwa ọcha yana teaspoon mmanụ olive maka otu àkwá zuru oke
• Mee ka ndụ achịcha gị dịkwuo ogologo site na iji mmanụ olive. N'ihi vitamin E, mmanụ olive na -eme ka ihe ndị e ji sie achịcha dị ọhụrụ
• Kwuo croutons na ibe anụ ezi na salad wee jiri mkpụrụ oliv mee ihe maka nnu nnu iji belata kalori efu wee nweta nkwalite eriri.
• Wepu gravy nke kalori juru na tartar sauce na azụ kacha elu ma ọ bụ ọkụkọ nwere obere ite mmanụ oliv
• Daalụ butter. Jiri mmanụ oliv mee achịcha ụtụtụ gị, na poteto e ghere eghe ma ọ bụ nke a ghere eghe, ma ọ bụ fesaa ọka na cob kama ịfe.

Nyochaa maka