Ebumnuche 7 nwere ike belata ọgụ

Ndinaya

• 1. Oké nrụgide
• 2. Orighi ezi nri
• 3. Enweghị ọcha
• 4. sleepra ihi ụra na-adịghị mma
• 5. Ibu
• 6. Iji ogwu
• 7. Mmanya na-ese anwụrụ na sịga

Nrụgide gabigara ókè, erighị nri na-aba n’anya na ị ofụ mmanya ma ọ bụ sịga bụ ụfọdụ ihe kpatara nke nwere ike ibute usoro ahụ ji alụ ọgụ, nke na-eme ka ọ nwee ike ibute ọrịa site na nje, fungi ma ọ bụ nje.

Agbanyeghị, ndị a bụ ihe kpatara enwere ike igbochi ma ọ bụ iwepụ, na-eme ka ọgụ dị ike. Maka nke a, obere mgbanwe na ndụ dị mkpa, nke gụnyere imega ahụ oge niile, iri nri na-edozi oke ma belata oriri nke sịga ma ọ bụ mmanya.

Lelee ihe asaa kachasị dị mkpa nwere ike belata ọgụ na ihe ị ga-eme na nke ọ bụla:

1. Oké nrụgide

Oké nrụgide nwere njikọ chiri anya na ike ọgwụgwụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Nke a na - eme n'ihi na, n'oge ọnọdụ nrụgide, a na - arụ ọrụ nke hypothalamus-pituitary axis na ụbụrụ, nke na - akpali mmepụta nke glucocorticoids, nke bụ homonụ nwere ike igbochi mmepụta nke ihe ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, dị ka cytokines, ihe nchịkwa ma ọ bụ mkpụrụ ndụ ọbara ọcha.

Ọ bụ n'ihi nke a ka ndị mmadụ na-arịa oke nrụgide na ndị nwere ike ịda mbà n'obi, na-enwekarị ike ịrịa ọrịa allergies na ụfọdụ ọrịa autoimmune.

Ihe a ga-eme: ekwesiri ime ihe iji belata mgbakasị ahụ site na mmega ahụ oge niile ma ọ bụ isonye na egwuregwu izu ike, dịka yoga ma ọ bụ itinye uche, ọmụmaatụ. Na mgbakwunye, ihi ụra nke ọma ma ọ dịkarịa ala awa 7 nwekwara ike inye aka. N'okwu ndị kachasị njọ, ebe enwere mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, ọ nwere ike ịdị mkpa ịnweta ọgwụgwọ na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ, dịka ọmụmaatụ. Hụ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi na-achịkwa nrụgide.

2. Orighi ezi nri

Nri na-ezighi ezi nwekwara ike ibute usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ebe enwere ike ịgbanwe na acidity nke afọ, na-enyere mmalite nke ọrịa na mbenata nsị nke ọtụtụ vitamin na mineral na nri ndị na-arụ ọrụ dị oke mkpa na iwusi ike ọgụ.

Dịka ọmụmaatụ, ndị na-egbochi ọgwụ oxidants dị ka vitamin C, vitamin E, selenium, ọla kọpa ma ọ bụ zinc, dị ezigbo mkpa iji gbochie mmebi nke ihe na-akpata free na ahụ, na mgbakwunye na isonye na e guzobere sel T, lymphocytes na ndị ọzọ dị mkpa akụrụngwa nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Vitamin A na D, mgbe ha pere mpe karịa, na-emetụta mmụba nke ọnụọgụ na usoro ndozi usoro.

Banyere vitamin ndị dị mgbagwoju anya, ọ bụrụ na ha adịghị n’ahụ, ha nwere ike ibute mbelata nke nzaghachi antigen na mbelata nguzobe nke nje na lymphocytes, nke dị mkpa maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Ihe a ga-eme: iji zere ezughị oke nke ihe ndị dị mkpa maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, a ga-anabata nri kwesịrị ekwesị, bara ụba na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mkpụrụ, mkpụrụ, azụ, anụ na akwa. Hụ ụdị nri ị ga-etinye na nri iji bulie ọgụ.

3. Enweghị ọcha

Enweghị ịdị ọcha kwesịrị ekwesị, karịsịa nke aka, nwere ike ịkwado nje, ero na nje virus ka ha nwee ike irute na mucous membranes nke ihu, ya bụ, anya, ọnụ na imi, na-enyere ntinye nke microorganisms nke nwere ike ibute ọrịa.

Ihe a ga-eme: iji zere mmetọ na nnyefe ọrịa, ọ dị ezigbo mkpa ịnọgide na-adị ọcha, na-etinye nlebara anya pụrụ iche na ịsa aka. Lelee vidiyo na-esonụ ma mụta otu esi asa aka gị nke ọma:

4. sleepra ihi ụra na-adịghị mma

Somrahụ ụra na ehighị ụra nke ọma na-emekwa ka ahụ nwee ike ibute ọrịa. Nke a bụ n'ihi na ehi ụra na-ehi ụra nwere ike ibute mmụba na ogo cortisol na mbelata nke melatonin, na-eme ka ahụ banye usoro nke nrụgide na-adịghị ala ala, na-emebi oke mmepụta nke mkpụrụ ndụ dị mkpa maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Ọzọkwa, nsogbu ihi ụra, dị ka ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ ehighị ụra nke ụra, na-edugakwa n'inwekwu ọrụ nke usoro ụjọ ahụ, bụ́ nke na-emekwu ka mgbochi ghara ịdị irè.

Ihe a ga-eme: Ọ dị ezigbo mkpa ịnwa ịmepụta usoro ụra dị mma. Iji mee nke a, ị ga-asọpụrụ oge ihi ụra kwa ụbọchị, mepụta ọnọdụ izu ike n'ime ụlọ gị ma zere ọrụ na-akpali akpali, dị ka ikiri telivishọn ma ọ bụ igwu egwu na ekwentị gị. Na mgbakwunye, enwere teas na ahịhịa nwere ike inyere gị aka izu ike ma hie ụra nke ọma, dị ka valerian ma ọ bụ passionflower. N'ihe banyere ehighị ụra nke na-adịgide ruo ọtụtụ ụbọchị ma ọ bụ ụra ụra, a ga-enyocha ọkachamara na nsogbu ụra.

Lelee ndụmọdụ iri doro anya ka ị hie ụra nke ọma ma hie ezigbo ụra abalị.

5. Ibu

Ibu na oke ibu bụ ihe ndị ọzọ dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ebe ọ bụ na ngafe nke mkpụrụ ndụ abụba na-emetụta iguzosi ike n'ezi ihe nke ngwongwo lymphoid na nkesa nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha, na-ahapụ ahụ n'ime ọnọdụ nke mkpokọta na-adịghị ala ala, na-abawanye ohere nke ibute ọrịa na ọbụlagodi ma ọ bụ ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka ọrịa shuga na dyslipidemia.

Ihe a ga-eme: iji chịkwaa oke ibu na oke ibu ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ, onye kwesịrị ịzụlite atụmatụ nri iji dozie mkpa onye ahụ. Ọzọkwa, imega ahụ mgbe nile na-esokwa eme ka mmadụ felata, na-emekwa ka ihe na-alụso ọrịa ọgụ. Mara ụdị oke ibu na otu esi eme ọgwụgwọ.

6. Iji ogwu

Iji ọgwụ ụfọdụ eme ihe, ọkachasị ndị na-egbochi ọgwụ mgbochi na corticosteroids, nwere ike inye aka nke ukwuu na adịghị ike nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ebe ọ bụ na ha na-eme ihe ozugbo na ọgụ, na-ebelata mmeghachi ahụ ahụ.

Na mgbakwunye, ọgwụ ndị ọzọ, dị ka ọgwụ nje, anti-inflammatories na imi decongestants, ọ bụ ezie na ha enweghị mmetụta ozugbo na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, mgbe ejiri ya ogologo oge ma ọ bụ ọtụtụ mgbe nwekwara ike ịkwụsị mbibi ahụ.

Ihe a ga-eme: ọ dị ezigbo mkpa izere ịgwọ onwe onye, ​​ị ga-ejikwa ọgwụgwọ mgbe niile n'okpuru nduzi nke dọkịta. Tụkwasị na nke a, a na-atụ aro ka ị gwa dọkịta banyere mgbaàmà ọ bụla nwere ike ibilite n'oge ọgwụgwọ na ọgwụ ọ bụla, nke mere na, n'ọnọdụ ziri ezi, enwere ike ịme nkwusi ma ọ bụ mgbanwe nke ọgwụ a, belata mmetụta na mgbochi.

7. Mmanya na-ese anwụrụ na sịga

Consumption consumptionụbiga mmanya ókè na-emebi ahụ ike ma nwee ike ibute mmebi imeju, ọbara mgbali elu na nsogbu obi, na-eme ka ohere ịnweta ọrịa na-efe efe, na-eme ka ohere ịnweta ọrịa na-efe efe.

Useụ sịga, yana ị exposureụ sịga ruo ogologo oge, na-eme ka ohere nke ịrịa ọrịa iku ume, dị ka ụkwara ume ọkụ na COPD, na-eme ka ahụ nwee ike ibute ọrịa. Tụkwasị na nke a, iji sịga nwere ike ịkpata mmebi na mbufụt, na-agbanwe ahịhịa imi, nke bụ ọrụ maka igbochi ntinye nje na nje n'ime ahụ.

Ihe a ga-eme: zere ma ọ bụ belata ị consumptionụ mmanya na-aba n'anya na sịga.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ otu esi akwadebe ihe ọicesụ juụ iji bulie usoro ahụ gị: