Omume a na-atụ aro maka ịgwọ a Bulging Disc na olu gị

Ndinaya

• Chin tucks
• Olu ndọtị
• Nchikota ndi mmadu
• Trapezius gbatia (mpụta gbatia)
• Ntọala scapular gbatịa
• Ihe ị na-eme iji bulging diski n'olu gị
• Ọgwụ ndị ọzọ nwere ike inyere aka na bulging diski
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Igodo ndị dị mkpa

Olu mgbu bụ ọrịa nkịtị nke nwere ike igbochi mmega ahụ ma mee ka ọrụ ị na-eme kwa ụbọchị sie ike.

Maka ụfọdụ ndị, ihe mgbu na-adịru nwa oge ma na-akpata obere ọgba aghara na ndụ ha. Mana maka ndị ọzọ, olu mgbu nwere ike ịbụ nsonaazụ nke ọnọdụ ka njọ, dị ka bulging diski, nke chọrọ usoro ọgwụgwọ akọwapụtara iji nwee ahụ efe.

"A na-agbazi diski na-eme mgbe a na-etinye diski vertebral, nke dị n'agbata ọkpụkpụ azụ abụọ, na-eme ka diski ahụ pụọ n'ọnọdụ ya," ka Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, onye guzobere Movement Vault kọwara. Diski ahụ na-apụkarị n'azụ azụ, ma n'aka nri ma ọ bụ n'akụkụ aka ekpe.

Usoro ọgwụgwọ dị iche iche dị maka diski na-akụda, gụnyere omume ị nwere ike ime n'ụlọ. Nke a bụ ihe ise ọkachamara kwadoro ị nwere ike ịme maka diski bulging.

Chin tucks

"Ihe omume a na-elekwasị anya na ndị na-emegharị ihe n'olu, yana ime ka ụbụrụ gị na-eme ka ọ gbasaa," ka Wickham kwuru. N'ime oge, nke a nwere ike inye aka belata ihe mgbu ma melite ike olu.

1. Nọdụ elu dị ka a ga-asị na ị nwere eriri etinyere n'elu isi gị. Gbaa mbọ hụ na olu gị kwụ ọtọ.
2. Jiri nwayọ bulie isi gị azụ. Nke a ga - eme ka agba gị daa, na - eme agbaji okpukpu abụọ. Kwesịrị ịnwe mmetụta ahụ akwara n'okpuru gị na-arụ ọrụ.
3. Mee ugboro ugboro 10, ugboro iri kwa ụbọchị.

Olu ndọtị

"Ọtụtụ oge, ndị mmadụ na-atụ egwu ịkwaga mgbe ha nwere mmerụ diski, mana mmega ahụ na-enyere aka mee ka akwara olu gị ma gosipụta ahụ gị na ọ dị mma ịkwaga," ka Wickham kwuru.

1. Bido na aka gị na ikpere gị ma ọ bụ na bọl mgbatị.
2. Gbue olu gị elu ruo n'ókè nke nwere ntụsara ahụ na enweghị mgbu.
3. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 3, wee laghachi na ọnọdụ mmalite, nke bụ olu kwụ ọtọ.
4. Mee ugboro ugboro iri, ugboro iri n’ụbọchị.

Nchikota ndi mmadu

Mkpokọta njikọta a na-elekwasị anya na nkwonkwo nkwonkwo ụbụrụ nke onye ọ bụla na diski dị n'etiti nkwonkwo. "E gosipụtawo mkpokọta olu n'olu dị ka nke a ka ibelata ihe mgbu ma mee ka olu na-arị elu oge," ka Wickham kọwara.

1. Debe akwa nhicha akwa a n'azụ olu gị.
2. Jidere isi abụọ nke akwa ahụ, ma were slack ọ bụla na akwa nhicha ahụ.
3. Jiri nwayọ nwayọ jiri aka gị na-aga n'ihu mgbe ị na-eme mkpọtụ.
4. Laghachi na ọnọdụ mmalite ma megharịa.
5. Mee ugboro ugboro 10, ugboro atọ kwa ụbọchị.

Trapezius gbatia (mpụta gbatia)

"Mgbatị a nwere ike inyere aka ịtọpụ akwara trapezius nke elu, nke na-esikarị ike mgbe ị nwere olu olu," ka Dr. Farah Hameed, osote prọfesọ nke nhazigharị na ọgwụgwọ nchịkwa na Columbia University Medical Center na-ekwu.

1. Nọdụ ala ma ọ bụ guzoro ọtọ, jiri nwayọ gbatịa isi gị iji mee ka ntị gị dịrị n’ubu gị.
2. Jide nwayọ maka 10 ruo 20 sekọnd.
3. Gbanwee n'akụkụ nke ọzọ ma jigide 10 ruo 20 sekọnd.
4. Ọ bụrụ na ịnweghị mmetụta nke ịgbatị, ị nwere ike iji nwayọ jiri aka gị dọrọ isi gị gaa n'akụkụ.
5. Mee usoro 2 - akụkụ abụọ bụ 1 set - ugboro abụọ ruo atọ kwa ụbọchị.

Ntọala scapular gbatịa

Hameed kwuru, sị: "Ọnọdụ adịghị mma na ijikọrọ ubu gị n'ihu nwekwara ike ime ka nrụgide dị na diski bulges, nke nwere ike ibute mgbu."

“Ihe mgbatị na-agbatị nwere ike ime ka mgbatị ahụ dị n’ihu obi gị, meziwanye usoro gị niile, ma mee ka ubu ubu gị laghachi na ọnọdụ ka mma iji nyere aka mee ka akwara olu gị dị jụụ,” ka ọ gbakwụnyere.

1. Nọdụ ala ma ọ bụ guzoro ọtọ, tinye mkpịsị aka gị n’ubu gị.
2. Bugharịa ubu gi laghachi azụ n’azu ubu gi ma gbakọọ ya n’azụ ka ikpere aka gị gbagọrọ agbagọ, ka a ga - asị na ị na - achọ idobe ha ma laghachi azụ n’akpa gị.
3. Jide ọnọdụ a maka 10 sekọnd.
4. Tinyegharịa ihe omume a ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, karịsịa ma ọ bụrụ na ịnọdụ ala nwa oge.

Ihe ị na-eme iji bulging diski n'olu gị

Stretrụ mgbatị na omume e mere maka ebumnuche maka ụzọ dị mma bụ ụzọ magburu onwe ya iji mee ka olu gị na gburugburu ya. Nke ahụ kwuru, enwere mmega ahụ ị kwesịrị izere mgbe ị na-emeso diski bulging na olu gị.

Wickham na-ekwu na ụfọdụ mmegharị na mgbatị iji pụọ na-agụnye mmegharị ọ bụla na-emetụta nrụgide n'olu gị, yana mmegharị ọ bụla ma ọ bụ gbatịa ebe olu gị na-agbatị.

"Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu site na ụfụ diski dị n'olu, ị kwesịrị izere ibuli ibu dị arọ, karịsịa ihe ọ bụla dị n'elu, ruo mgbe dọkịta ga-enyocha gị."
- Dr. Farah Hameed, osote prọfesọ nke nhazigharị na regenerative ọgwụ na Columbia University Medical Center

I kwesịkwara izere mmega ahụ ma ọ bụ ọnọdụ ndị nwere ike itinye nrụgide kpọmkwem n'olu, dị ka isi na nghọta na yoga.

N'ikpeazụ, Hameed na-ekwu iji zere omume omume dị elu dị ka ịwụ elu na ịgba ọsọ. Ihe ọ bụla nke nwere ike ime ka ị mee mmegharị na mberede nwere ike ime ka ihe mgbu si na diski na-agba ọsọ.

Dị ka ọ dị na mbụ, ọ bụrụ na otu mmegharị na-eme ka ihe mgbu gị na-abawanye ma ọ bụ na-eme ka mgbaàmà gị ka njọ, kwụsị ime ya, soro dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ kwurịta okwu maka mmemme ndị ọzọ.

Ọgwụ ndị ọzọ nwere ike inyere aka na bulging diski

Na mgbakwunye na ịgbatị ma ọ bụ omume ọ bụla ị na-eme n'onwe gị, dọkịta gị nwekwara ike ịkwado ị takingụ ọgwụ mgbochi nonsteroidal (NSAID), dịka ibuprofen, iji nyere aka belata ihe mgbu na mbufụt.

Ọgwụgwọ nwekwara ike ịgụnye nleta kwa izu na onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nwere ike iji nchikota agbatị, usoro ịmegharị ahụ ike, yana usoro ọgwụgwọ aka.

Dị ka Cleveland Clinic si kwuo, n'ọnọdụ ndị ka njọ, ịmịnye cortisone na spain nwere ike inye enyemaka.

Wickham kwuru, sị: "Enwere ikpe ebe usoro ọgwụgwọ siri ike nke na ịwa ahụ kwesịrị ekwesị, mana n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'ọnọdụ niile, ọ kacha mma ịnwale ọgwụgwọ anụ ahụ tupu ịwa ahụ," ka Wickham kwuru.

Mgbe ịhụ dọkịta

Ọ bụrụ na ịnọworị n'okpuru nlekọta dọkịta maka diski na-agba ọkụ, ha nwere ike ịnwe usoro ị ga-agbaso maka nloghachi. Mana n'ozuzu, ụfọdụ ọkọlọtọ na-acha uhie uhie na-egosi na ọ nwere ike ịbụ oge ịme oge tupu oge eruo.

Wickham kwuru, sị: "Ọ bụrụ na mgbaàmà gị adịghị mma karịa na 1 ka izu 2 ma ọ bụ na ị nwere ahụmịhe siri ike ma ọ bụ na-ada ụda, na-egbu mgbu, ma ọ bụ na-enwu ọkụ n'olu, ubu, ma ọ bụ aka gị

Ebe ọ bụ na enwere mmekọrịta chiri anya na ọkpụkpụ nke diski na akwara akwara na akwara, Hameed na-ekwu na inwe ihe mgbaàmà ọ bụla - dịka nhụjuanya na-adịgide adịgide, ịfụ ụfụ, ma ọ bụ adịghị ike na ogwe aka gị - na-enye gị ohere ịgakwuru dọkịta gị ka ọ nyochaa na nyocha anụ ahụ.

Tụkwasị na nke a, ọ bụrụ na ịnwee nke ọ bụla n'ime ihe ịrịba ama ndị a nke mkpakọ ụdọ, ị ga-ahụ dọkịta maka nyocha ngwa ngwa:

• nhazi nsogbu
• nkwenye na iji aka gị
• daa
• eriri afọ ma ọ bụ eriri afọ na-agbanwe
• nsị na ịmị nsị n’afọ gị na ụkwụ gị

Igodo ndị dị mkpa

Na-emeso diski bulging na oge ya dị oke egwu, ọkachasị ebe diski nwere ike mebie. Rụ mmega ahụ na ịgbatị edepụtara n’elu bụ ebe dị mma ịmalite.

Dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa nkịtị nwere ike inyere gị aka ịmepụta usoro mmega ahụ zuru oke iji nyere aka ijikwa ihe mgbu ọ bụla ị nwere ike ịnụ n'olu gị ma mee ka uru ahụ dị na gburugburu.