Ihe ị ga-eme iji lụso Muscle Ike ọgwụgwụ ọgụ

Ndinaya

• Kedu ihe bụ ike ọgwụgwụ ahụ ike na ihe kpatara ya
• Atụmatụ 7 iji lụ ọgụ ike ọgwụgwụ
• Ihe ị ga-eri iji lụọ ọgụ ike ọgwụgwụ

Iguzogide ike ọgwụgwụ mọzụlụ, ozugbo ị gachara ọzụzụ, ihe ị nwere ike ime bụ iji uru nke mmiri mmiri mmiri ma saa ahụ, nọrọ n’ime okpokoro ịwụ ma ọ bụ ọdọ mmiri nwere mmiri oyi ma ọ bụ ọbụna banye n’oké osimiri, nọrọ ma ọ dịkarịa ala minit 20. Ọnọdụ oyi ga-ebelata dayameta nke akwara ọbara wee lụso ọzịza ahụ ọgụ, na-akwado nlọghachi anụ ahụ, si otú a na-eme ka mgbatị ahụ ike na ọgụ ike ọgwụgwụ.

Ma ọ bụrụ na ị zụrụ karịa 24 awa gara aga, ịnwere ike ịhọrọ compresses na-ekpo ọkụ na saịtị nke ihe mgbu, were mmiri ịsa ahụ na-ekpo ọkụ ma nwee ịhịa aka iji mee ka ahụ gị zuru ike, dịka ọmụmaatụ. Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa ịnakwere ụfọdụ nlezianya, dị ka ikpo ọkụ tupu ọzụzụ na izu ike ọ dịkarịa ala ụbọchị 1 n'etiti oge ọzụzụ ọ bụla ka ahụ na akwara nwee oge iji gbakee.

Hụ ihe atụ ndị ọzọ na-akọwa mgbe ọ kachasị mma iji akpụrụ ma ọ bụ mmiri ọkụ na vidiyo a:

Kedu ihe bụ ike ọgwụgwụ ahụ ike na ihe kpatara ya

A na-eji ike ọgwụgwụ akwara nwee ike ọgwụgwụ mọzụlụ mgbe ị gbalịsịrị ike anụ ahụ, ọkachasị na enweghị onye nkuzi na mgbatị ahụ ma ọ bụ mgbe enweghị ezumike zuru oke mgbe emechara ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, enweghị carbohydrates tupu ọzụzụ emee ka ike gwụ ike, dịka akwara enweghị ume zuru oke n'oge mgbatị ahụ, na-egbochi onye ahụ ọzụzụ nke ọma.

Ike ọgwụgwụ nke akwara mgbe ọzụzụ gasịrị bụ ihe nkịtị ma pụtara na ahụ na-emegharị ahụ maka mmega ahụ. Agbanyeghị, ike ọgwụgwụ anụ ahụ nwere ike ibute mmebi ahụ ike mgbe mbọ anụ ahụ siri ike nke na ọ na-akpata, dịka ọmụmaatụ, mmebi ahụ.

Atụmatụ 7 iji lụ ọgụ ike ọgwụgwụ

Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọ dị njọ inwe ike ọgwụgwụ ahụ ike, dị ka akwara na-agwụ ike site na mbọ a na-eme n'oge mmega ahụ. Iji mee ka mgbu ahụ mgbu kwụsị, nke nwere ike ịpụta 24 ma ọ bụ 48 awa mgbe ọzụzụ gasịrị, ị nwere ike:

1. Jiri a thermal akpa ka a na-ekpo ọkụ mpikota onu: na-eme ka akwara ọbara gbasaa, mmụba ọbara na-arịwanye elu na mpaghara ahụ na akwara izu ike, na-ebelata ihe mgbu;
2. Were mmiri ọkụ saa ahụ: okpomọkụ na-enyere aka ime ka uru ahụ dajụọ, na-ebelata ihe mgbu akwara;
3. Nweta ịhịa aka na ude ma ọ bụ ịgba, dị ka Gelol ma ọ bụ Salonpas Gel: ịhịa aka n'ahụ na-akwalite izu ike nke akwara na, n'ihi ya, enyemaka nke mgbu mgbu. The ointments bụ analgesic na mgbochi mkpali, na-ebelata ihe mgbu na, n'ihi na ha nwere menthol, na-akpata mmetụta nke ịdị ọhụrụ na enyemaka;
4. Zuo 1 ubochi n'etiti mgbatị ọ bụla: na-enyere mọzụlụ na ahụ aka ịgbake site na ọzụzụ;
5. Na-eme ihe omume ọkụ ọkụ mgbe niile na mbido ọzụzụ: mmega-ekpo ọkụ na-akwadebe akwara maka ọzụzụ, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ;
6. Na-agbatị mgbe niile na njedebe nke ọzụzụ: agbatị na-enyere aka belata ihe mgbu mgbe ọzụzụ gasịrị ma mee ka mgbake ahụ dị ngwa. I nwekwara ike ịhọrọ maka ịhịa aka onwe gị na ụfụfụ ụfụfụ. Nke a bụ otu esi eji mpịakọta a maka uru gị.
7. Na-emega ahụ ọ bụla na mgbatị ahụ ọ bụla: dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mgbatị ahụ taa gụnyere naanị mmega ahụ, mgbatị na-esote kwesịrị ịgụnye mgbatị ụkwụ. Nke a na - enye ohere maka mgbake akwara, na - akwado uto ahụ ma na - egbochi ihe egwu.

Na mgbakwunye na nchedo ndị a, ọ dị mkpa na ndị nkuzi na-eduzi mgbatị ahụ na mgbatị ahụ ka hypertrophy muscle dị na obere oge.

Ihe ị ga-eri iji lụọ ọgụ ike ọgwụgwụ

Nri dị mkpa tupu na mgbe ọzụzụ gasị n'ihi na tupu ọzụzụ ọ na-enye ike ahụ dị mkpa maka akwara maka mmega ahụ yana mgbe ọzụzụ gasịrị ọ na-enyere aka na mgbake nke akwara na uto ahụ.

Tupu ọzụzụ

Tinye carbohydrates dị n'ime, dị ka ihe ọ juiceụ juiceụ sitere na mkpụrụ osisi ọ bụla ma ọ bụ vitamin nwere mmiri ara ehi soy ma ọ bụ osikapa, minit 20 ruo 30 tupu ọzụzụ, iji nye ahụ ike.

Mgbe ọzụzụ

Rie protein, dị ka yogọt, achịcha na chiiz ma ọ bụ salad tuna, dịka ọmụmaatụ, rue ihe dị ka nkeji 30 mgbe ọzụzụ gasịrị, iji nyere aka na mgbake ahụ na uto.

Ọ dịkwa mkpa ị drinkụ mmiri n'oge ọzụzụ iji dochie oke mmiri furu efu n'oge ọzụzụ na iji meziwanye mkpịsị ahụ, na-egbochi mgbochi. Mụtakwuo banyere nri dị mma maka ịmega ahụ.