5 nhọrọ nri ụtụtụ dị mma iji felata

Ndinaya

• 5 nhọrọ nri ụtụtụ dị mma
• Fit Ezi ntụziaka maka nri ụtụtụ
• 1. banana pancake nwere otis
• 2. Achịcha ụgha
• 3. Achịcha ụlọ zuru ezu
• 4. Mkpụrụ vitamin
• 5. Ngwakọta yogọt na akụ
• Kedu ka o kwesịrị isi bụrụ ụtụtụ nke ndị na-eme ọzụzụ dị arọ

Somefọdụ nri ga-adị na tebụl nri ụtụtụ iji felata bụ:

• Citrus mkpụrụ osisi dị ka painiapulu, strawberry ma ọ bụ kiwi, dịka ọmụmaatụ: mkpụrụ osisi ndị a, na-enweghị obere calorie, nwere ọtụtụ mmiri na akwara ndị na-ahụ maka mbenata agụụ n’oge ụtụtụ ma na-achịkwa eriri afọ, na-ebelata ọzịza nke afọ;
• Gbara mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọyụyụ soya, oat ma ọ bụ ihe ọ riceụ riceụ osikapa: ha nwere nnukwu calcium nke nwere obere calorie ma mee ka uru nri nke nri ụtụtụ bawanye na-enweghị imerụ nri;
• Granola ma ọ bụ achịcha dum ya na nkpuru osisi ndi di nma nke nwere carbohydrates n’enyemaka nke faibiri, vitamin na mineral nke n’enye aka idalata ibu ma ghaghe eriri afo.

Uzo ozo ka iri nri ụtụtụ di iche iche ma ghara ibu abuba bu irikọ yogọt di ala karie ara. Iri nri na achịcha, iberibe cheese nke ọcha bụ nhọrọ kacha mma iji felata.

5 nhọrọ nri ụtụtụ dị mma

Nri ụtụtụ bụ nri dị mkpa iji nwekwuo arụmọrụ ọgụgụ isi ma hụ na ọdịmma dị mma n'ụbọchị, yabụ ọbụlagodi na enweghị agụụ, a na-atụ aro ịmalite ụbọchị ọbụlagodi na ị withụ ihe ọ suchụ drinkụ dị ka ihe ọ juiceụ juiceụ, mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt mmiri mmiri na, ozugbo enwere ike, otu n'ime nhọrọ ndị a:

1. Achịcha French na chiiz Minas na iko mmanya oroma;
2. Granola nwere yogọt larịị na iberibe apụl;
3. Kọfị na mmiri ara ehi, achịcha mkpụrụ osisi nwere obere bọta na ube;
4. Mkpụrụ osisi dum na mkpụrụ osisi agwakọta na ihe ọ alụ drinkụ almọnd;
5. 2 tost nwere ihe ọ drinkụ drinkụ soy strawberry smoothie.

Ihe kachasị mkpa bụ ka ị ghara ịmalite ụbọchị ị na-egwu nri ụtụtụ, n'ihi na nke a bụ n'ezie otu n'ime nri kachasị mkpa nke ụbọchị. Ghọta ihe na-eme n’arụ gị mgbe ị naghị eri nri ụtụtụ.

Fit Ezi ntụziaka maka nri ụtụtụ

1. banana pancake nwere otis

Efrata:

• 1 banana
• 1 akwa
• 4 tablespoons nke oat bran
• 1 teaspoon nke cinnamon ma ọ bụ obere abụba koko ntụ ntụ

Nkwadebe:

Igwakorita banana ma gwakọta ya na akwa, otis na pawuda, na-eti ihe nile na ndu. Ikwesiri izere ịkụda ihe na-edozi ahụ ma ọ bụ igwekota iji zere ịbụ oke mmiri mmiri. Ekem griiz a frying pan na aki oyibo mmanụ na-etinye na òkè ka aja aja.

2. Achịcha ụgha

Efrata:

• 1 iko yogọt nkịtị
• otu ihe ahụ dị ka iko yogọt, ntụ ọka wit dum
• fesaa ahihia dika oregano ma obu Rosemary
• nnu nụrụ ụtọ

Nkwadebe:

Gwakọta ihe ndị dị na nnukwu efere, jiri otu ngaji tụgharịa wee mee ya ka ọ dị ka pancake. Ghichaa pan nke na-ajụ mmanụ na mmanụ oliv, wepụ ihe ndị ọzọ ma tinyezie mgwakota agwa na agba aja aja. Tụgharịa mgbe ọ na-acha aja aja aja, n'ihi ya ị nwere ike esi nri n'akụkụ abụọ. Ije ozi na chiiz ọcha na tomato, dịka ọmụmaatụ.

3. Achịcha ụlọ zuru ezu

Efrata:

• 1 akwa
• 2 tablespoons nke otis
• 1 iko ntụ ọka zuru ezu
• 1 ngaji nke sesame
• 1 tablespoon nke flaxseed dum
• 2 tablespoons nke dabere koko ntụ ntụ
• 1 ngaji nke butter

Nkwadebe:

Gwakọta ihe niile a na-eme nke ọma ma mee obere bọọlụ nke otu nha, jiri nwayọ gwọọ ya ka ị ghee ngwa ngwa ma ghee ya n’ọkụ ruo ihe dị ka nkeji iri abụọ.

4. Mkpụrụ vitamin

Efrata

• 1 iko nke 180 ml nke yogot dum
• 1 banana
• ọkara pọọpọ
• 1 tablespoon nke otis

Nkwadebe:

Kpoo ihe niile na blender ma were ya ozugbo.

5. Ngwakọta yogọt na akụ

Ezi echiche ọzọ maka nri ụtụtụ bụ itinye n'ime iko 1 iko yogọt nkịtị, ngaji 1 (kọfị) mmanụ a honeyụ, ngaji granola 2 na mkpụrụ osisi, dị ka banana, ube ma ọ bụ oroma, dịka ọmụmaatụ. E wezụga na-atọ ụtọ, ọ bụ nnọọ mma.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ otu esi akwadebe nri atọ iji dochie achịcha:

Kedu ka o kwesịrị isi bụrụ ụtụtụ nke ndị na-eme ọzụzụ dị arọ

Maka ndị na-eri nri ụtụtụ ma na-azụ ọzụzụ n'oge na-adịghị anya, nri a kwesịrị inyekwu ume, iji zere ịta ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa ịgbakwunye mmanụ a honeyụ, ham ọkụkọ, àkwá sie, oatmeal na jelii mkpụrụ, dịka ọmụmaatụ.

Mgbe ọzụzụ na-eme n'isi ụtụtụ, ezigbo ihe atụ maka nri ụtụtụ bụ mmiri ara ehi soy vitamin nke apụl, ube na pọọpọ, inwe ume na-enweghị afọ ojuju, ka ị ghara igbochi mmega ahụ. Agbanyeghị mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ dị mkpa ịnwe nri ụtụtụ zuru oke ma dịkwa mma ka e wee nwee ezigbo mgbake na akwara hypertrophy.