Ihe nwatakịrị na-emega ahụ kwesịrị iri
Ndinaya
- Udia eyen emi anamde utom
- Nri menu maka nwata na-emega ahụ
- Muta otu esi esi nri nri siri ike diri umuaka gaa ulo akwukwo.
Nwatakịrị ahụ na-emega ahụ kwesịrị iri nri kwa ụbọchị, achịcha, anụ na mmiri ara ehi, dịka ọmụmaatụ, nke bụ nri juputara na ume na protein iji mee ka o kwe omume maka mmepe ihe omume a. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iri nri na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị ma drinkụọ mmiri ụbọchị niile, na-ezere ezigbo ụtọ na nnu ma na -ewekwa nri ndị mepere emepe.
Omume nke mmega ahụ n’oge nwata dị ezigbo mkpa, ebe ọ na-eso akpata uto nke uru ahụ na ọkpụkpụ ma na-enyere aka ịkwado ibu ahụ kwesịrị ekwesị, na-ezere nsogbu ndị sitere na ndụ ịnọ otu ebe, dị ka oke ibu. Yabụ, na mgbakwunye na igwu egwuregwu egwuregwu ụlọ akwụkwọ, ụmụaka ga-amụ egwuregwu, dị ka skating ma ọ bụ basketball ruo nkeji iri isii kwa ụbọchị.
Udia eyen emi anamde utom
Nwa na-arụ ọrụ, onye na-egwuri egwu n'ubi ahụ, na-agba ọsọ na ama egwuregwu ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ na-eme ụfọdụ egwuregwu dịka igwu mmiri ma ọ bụ bọọlụ, dịka ọmụmaatụ, kwesịrị iri:
- Nri Carbohydrate nwere na nri obula, dị ka achịcha, ọka, osikapa na onyinye, iji nye ume. Mara nri ndị a na: Nri bara ụba na Carbohydrates.
- Rie nri nwere protein tumadi mgbe emechara ahụ, dị ka ọkụkọ, akwa, mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt.
- Rie ma ọ dịkarịa ala mkpụrụ osisi abụọ kwa ụbọchị, nke jupụtara na vitamin ma na-egbochi ọrịa, karịsịa tupu ị na-emega ahụ ma ọ bụ dị ka eji megharịa ọnụ;
- Rie akwukwo nri kwa ubochi, na-eri ofe maka nri ehihie na nri abalị;
- Na-arinụ mmiri kwa ụbọchị, dị ka ọ na-ete mmiri ma na-enye aka ịhazi ọ̀tụ̀tụ̀ okpomọkụ nke ahụ́. Otú ọ dị, nwatakịrị na-eme egwuregwu, kwesịrị ị drinkụ ihe ruru 15 min tupu ọ na-emega ahụ na n'oge mmega ahụ, kwa minit 15 ọ bụla, n'etiti 120 na 300 ml.
Childrenmụaka ndị na-emega ahụ ma na-emega ahụ na-etinye ike karịa ndị na-anaghị eme ya, yabụ na ha kwesịrị irikwu calorie, ihe dị ka calorie 2000 kwa ụbọchị, nke ekwesịrị ịkewa karịa opekata mpe nri 6 kwa ụbọchị, ekwesịghị itinye karịa awa 3.5 na-enweghị iri nri, iji nọgide na-enwe ume na ezigbo arụmọrụ nke ụlọ akwụkwọ.
Nri menu maka nwata na-emega ahụ
Ihe ndị a bụ ihe atụ nke menu ụbọchị maka nwatakịrị nọ n'ọrụ.
| Nri ụtụtụ (8am) | Mmiri ara ehi, 1 achịcha na jam 1 mkpụrụ |
| Nchịkọta (10.30h) | 250 ml nke strawberry smoothie na 1 ole na ole nke almọnd |
| Nri ehihie (1 elekere) | pasta na anụ, na salad na gelatin |
| N'ehihie nri (16h) | Vanilla pudding |
| Nri tupu egwuregwu (18h) | 2 tost na toki ham na nkpuru 1 |
| Nri abalị (8.30 pm) | osikapa, agwa, ọkụkọ na akwụkwọ nri |
| Nri abalị (10 elekere) | 1 yogọt nkịtị |
Achịcha nri, mmiri ọ ,ụ softụ, kuki na achịcha agaghị eri oge niile ma ghara ịbụ nhọrọ ọzọ tupu emega ahụ, ebe ha na-eduga na afọ nke afọ zuru oke na-eme ka ahụ erughị ala.
Muta otu esi esi nri nri siri ike diri umuaka gaa ulo akwukwo.
Anyị Na-Adụ Gị ỌDụ Ka Ị GụỌ
Obere obere eriri afọ - ihapu
