Ndụmọdụ na-eri nri: Nri dị mma nke obi

Ndinaya

• Maka nri dị mma n'obi yana n'úkwù dị gịrịgịrị, gụnye ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, mkpụrụ, azụ dị mma na mmanụ ụfọdụ n'ime nkata nri gị.
• Mkpụrụ ọka niile dị mma: achịcha na ọka
• Eziokwu mkpụrụ osisi
• Agba gbara ọchịchịrị, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• Omega 3 uru nke mkpụrụ
• Azụ dị mma iji rie
• Mmanụ esi nri dị mma
• Nyochaa maka

Maka nri dị mma n'obi yana n'úkwù dị gịrịgịrị, gụnye ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, mkpụrụ, azụ dị mma na mmanụ ụfọdụ n'ime nkata nri gị.

Nke a bụ ndụmọdụ nri nri ndị ọzọ akọwapụtara:

Mkpụrụ ọka niile dị mma: achịcha na ọka

Mkpụrụ ọka zuru oke na-enye nnukwu eriri anaghị agbaze, nke na-enyere aka ịchịkwa ibu site n'imeju gị, yana ụfọdụ eriri soluble, nke na-ebelata LDL (ọjọọ) cholesterol.

Tụkwasị na nke ahụ, nchọpụta achọpụtala na mgbe ndị na-eri nri na-eri nri anọ ma ọ bụ ise nke mkpụrụ ọka zuru oke kwa ụbọchị, ha belatara ọkwa protein C-reactive (CRP) site na pasent 38 ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri naanị ọka a nụchara anụcha. Ọkwa CRP dị elu mgbe niile nwere ike inye aka na-eme ka akwara sie ike, na-abawanye ohere nke nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok. Ndị ọrụ nyocha na-ekwu na antioxidants na mkpụrụ ọka zuru oke nwere ike nyere aka belata ọkwa C-reactive protein (CRP) site na ibelata mmebi nke sel gị, anụ ahụ na akụkụ gị.

Eziokwu mkpụrụ osisi

Nri dị mma n'obi kwesịrị ịgụnye apụl, pears, citrus na mkpụrụ osisi, nke jupụtara na eriri na phytochemicals, nke na -egosi nkwa n'ịlụso ọrịa obi ọgụ.

Lycopene, nke a na-achọta na nri ahụike obi dị ka tomato, anyụ na pink / grapefruit na-acha uhie uhie, na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Akụ na-ebulikwa ọkwa nke arginine, amino acid nke egosiri na-eme ka ọrụ arịa ọbara dịkwuo mma.

Agba gbara ọchịchịrị, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Ihe oriri dị mma n'obi dị ka arugula na akwụkwọ nri nwere folate, nke na-enyere aka ịkụda homocysteine, amino acid n'ime ọbara nke na-abawanye ohere ọrịa obi.

Omega 3 uru nke mkpụrụ

Ahụekere bụ ebe a na -enweta eriri a na -amị amị. Walnuts na-anya isi omega-3 fatty acids, nke na-ebelata ọkwa triglyceride.

Ihe oriri dị mma n'obi dịka almọnd, cashews na macadamias jupụtara na abụba monounsaturated, nke na -enyere aka belata cholesterol LDL (ọjọọ) ma bulie cholesterol HDL (nke ọma).

Azụ dị mma iji rie

Azụ nwere ahụ ike gụnyere Salmon na azụ ndị ọzọ nwere abụba mmiri oyi dị ka sardines, mackerel na azụ asa, nke na-ejupụta na uru omega 3. Enwekwu uru nke nri dị na omega-3 fatty acids: ha nwere ike inye aka mee ka ahụike ọkpụkpụ sie ike site n'ịbelata ọrụ nke osteoclasts, sel ndị na-akụda ọkpụkpụ, dị ka ọmụmụ Mahadum Pennsylvania State si kwuo.

Mmanụ esi nri dị mma

Nri ahụike nke obi kwesịrị ịgụnye abụba nke enweghị nri, site na nri dị ka oliv, mmanụ olive, na mkpụrụ na mmanụ, nke nwere ike belata ihe egwu site na ibelata ọkwa cholesterol ọbara. Otu ngaji mmanụ oliv na-enye pasenti 8 nke RDA maka vitamin E -- antioxidant siri ike nke na-egbochi oxidation LDL cholesterol ma na-ebuli HDL. Na mgbakwunye, n'adịghị ka abụba polyunsaturated, ụdị monounsaturated na-eguzogide oxidation, usoro na-eduga na mmebi cell na anụ ahụ. (abụba juru eju, nke a na-ahụ na anụ uhie, bọta na cheese zuru oke, na-ebuli kọlesterol na-akpata akwara, yabụ zere ma ọ bụ kpachie nri ndị a.)

Nyochaa maka