4 Nri Na-edozi Ahụ Na-edozi Swaps Maka Mgbe ’re Na-eri Nri

Ndinaya

• Rie akwukwo nri ndi ozo site na igbanwe nkpuru maka crudités
• Mee ka ị na-eri nri potassium site na ịgbanye buns na achịcha sandwich maka ngwugwu letus
• Banye na vitamin A site na ịpịpụta fries mgbe niile maka fries ụtọ nduku fries
• Tinye nkpuru ahihia ozo site na igbanye osikapa ocha maka quinoa ma obu osikapa agba aja
• Ọ ga-ekwe omume iji gboo mkpa gị mgbe ị na-eri nri

Tụlee nri nri anọ a na-atọ ụtọ oge ọzọ ị na-apụ.

Iri nri nwere ike isiri ndị na-achọ ike inweta mkpa ha kwa ụbọchị. Mkpa ndị a nwere ike ịgụnye macronutrients (carbohydrates, protein, and fat), micronutrients (vitamin na mineral), ma ọ bụ ha abụọ.

Ahụmahụ ahụ ekwesịghị ịbụ nrụgide. N’ọtụtụ ebe iri nri, ọtụtụ mgbe enwere nhọrọ ndị na - edozi ahụ - ị ga - achọ ịma ihe ị ga - achọ.

Onwe m, mgbe m na-apụ iri nri, ana m agbalị mgbe niile ịhọrọ nri nke gụnyere ụfọdụ ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ịmalite, ụda nke veggies esiri esi, na isi iyi protein dị mma. N'ụzọ ahụ, enwere m ezi nhazi nke micronutrients yana ọtụtụ micronutrients dị ka enwere ike.

N'agbanyeghị ma ị na-aga n'ụlọ oriri na ọ theaterụ restaurantụ, ihe nkiri nkiri, ma ọ bụ ọbụna egwuregwu egwuregwu, ọ bụrụ na ị na-achọ ime ka nri gị dị ka ihe oriri na-edozi ahụ dị ka o kwere mee, anyị emeela ka ị kpuchie usoro anọ a na-agbanwe agbanwe.

Rie akwukwo nri ndi ozo site na igbanwe nkpuru maka crudités

Ọ dịghị ihe dị mma na ụlọ oriri na ọ aụ Mexụ Mexico karịa nnukwu efere nke guacamole. Oge obula nke a na abia n’ugwu ohuru a na-emezi nnu. Yum!

Ọ bụ ezie na ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu, achịcha tortilla nwere ike jupụta gị ngwa ngwa n'ebughị ụzọ nye nri gị nri na-edozi ahụ. Greatzọ dị mma iji gbochie nke a bụ ịrịọ maka crudités, ma ọ bụ raw veggies, iji soro ibe ma ọ bụ dị ka onye nnọchi.

Raw inine nwere tọn eriri, enzymes, na antioxidants, na-eme ka ha bụrụ ọfụma-oge ọzọ ị ga-apụ. Ha nwekwara ike inye aka igbochi iri oke nri mgbe ejiri ya na ibe na guac. Akwukwo nri ndi ozo di nma dika hummus, tzatziki, baba ganoush na salsa.

Mee ka ị na-eri nri potassium site na ịgbanye buns na achịcha sandwich maka ngwugwu letus

Mkpụrụ akwụkwọ letus na-eme nnukwu ihe ọzọ maka achịcha na achịcha maka sandwiches, tacos, na burgers.

Letus jupụtara na fiber na nri ndị dị ka potassium, calcium, na folate. N’oge okpomọkụ ndị a, letus bụkwa nnukwu nhọrọ n’ihi oke mmiri dị na ya.

Ihe kachasị amasị m bụ iji iko letus dị ka burger buns na shells. Yabụ, ma ị nọ n'egwuregwu egwuregwu ma ọ bụ ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ ma chọọ ịhapụ buns ma ọ bụ achịcha sandwich, tụlee ịhọrọ letus kama.

Banye na vitamin A site na ịpịpụta fries mgbe niile maka fries ụtọ nduku fries

French fries dị ụtọ, enweghị obi abụọ banyere nke ahụ. Ma ọ bụrụ na ị na-achọ ihe na-edozi ahụ, a na-eme nnukwu ihe ọzọ dị ka poteto fries.

Na mgbakwunye na ịbụkwa ihe na-atọ ụtọ, poteto dị ụtọ dị mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ ịbawanye eriri gị na vitamin A.

Tinye nkpuru ahihia ozo site na igbanye osikapa ocha maka quinoa ma obu osikapa agba aja

Ka anyi mee ihe n'eziokwu - osikapa ocha bu oke nri nke otutu nri, site na sushi rue bibimbap. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịkwalite oriri gị, ịgbanye osikapa ọcha maka osikapa agba aja aja ma ọ bụ quinoa bụ otu ụzọ dị mma isi mee nke a.

Ma osikapa agba aja aja na quinoa dịkwa elu na micronutrients dị iche iche, site na manganese na potassium, na-eme ka ha bụrụ ihe na-edozi ahụ ma na-ejuputa ọzọ, ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe ị na-achọ.

Ọ ga-ekwe omume iji gboo mkpa gị mgbe ị na-eri nri

Ma ị na-achọ ịkụ macros gị ma ọ bụ na ị na-atụ anya ị nweta ụdọ karịa na nri gị, ọ ga-ekwe omume ịme ihe a niile ọbụlagodi mgbe ị na-eri nri. Inwe ngwa ngwa nke nri swaps dị iche iche nwere ike inye aka mee ka usoro a belata nrụgide.

Oge ọzọ ị ga-apụ maka nri, jiri ntuziaka a wepu ụfọdụ ịkọ nkọ ma duzie gị ihe ị ga-ahọrọ na menu.

Nathalie bụ onye na-eri nri na ọgwụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na BA na akparamaagwa na Mahadum Cornell yana MS na ọgwụ na-edozi ahụ na Mahadum New York. Ọ bụ onye guzobere Nutrition site na Nathalie LLC, usoro nri na-edozi ahụ na New York City na-elekwasị anya na ahụike na ahụike site na iji usoro mmekọrịta, yana All Good Eats, usoro mgbasa ozi mmekọrịta na mmekọrịta mmadụ na ibe ya. Mgbe ya na ndị ahịa ya anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ n’ọrụ mgbasa ozi, ị ga-ahụ ya ka ya na di ya na obere mini-Aussie, Brady na-eme njem.

Mgbakwunye nyocha, ide na edezi nke Sarah Wenig nyere.