Nri Na-edozi Ahụ Ọ Na-akpata Agụụ?

Ndinaya

• Ejiri njikọ dị n'etiti ụkọ nri na agụụ
• Nri Na-edozi Ahụ Nke Pụrụ Iweta Ọchịchọ
• Pica
• Erughi Sodium
• Ihe Mere Nrụrụ Aka Ji Agaghị Ejiko na Agụụ
• Ọchịchọ Dịịrị Nwoke na Nwa
• Njikọ Njikọ Dị n'etiti Cravings na Mkpa Nri
• Crachọ nri na-edozi ahụ na-edozi ahụ
• Ihe Ọzọ Ga-akpatara Gị Agụụ
• Otu esi Belata Agụụ
• Isi Okwu

A na-akọwa cravings dị ka ọchịchọ siri ike, ngwa ngwa ma ọ bụ na-adịghị ahụkebe ma ọ bụ agụụ.

Ọ bụghị naanị na ha bụ ndị a na-ahụkarị, mana ha na-ekwenyekwa na otu n'ime mmetụta kachasị ike ị nwere ike ịnweta ma a bịa n'ihe oriri.

Fọdụ kwenyere na agụụ na-akpata ụkọ nri na-ele ha anya dị ka ụzọ ahụ iji dozie ha.

Ndị ọzọ na-ekwusi ike na, n'adịghị ka agụụ, agụụ na-abụkarị ihe ụbụrụ gị chọrọ, ọ bụghị ihe ahụ gị chọrọ n'ezie.

Isiokwu a na-enyocha ma ụkọ nri na-edozi ahụ na-akpata agụụ nri.

Ejiri njikọ dị n'etiti ụkọ nri na agụụ

Ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu nke ndị mmadụ kwenyere na agụụ na-agụ nri bụ ụzọ aghụghọ nke ahụ iji mejuo mkpa nri.

Ha na-eche na mgbe ahụ na-enweghị otu nri na-edozi ahụ, ọ na-achọkarị nri ndị bara ọgaranya na nri ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, a na-ata ụta chọsi chọkọletị n'ọtụtụ obere magnesium, ebe a na-ahụkarị agụụ maka anụ ma ọ bụ cheese dị ka ihe ịrịba ama nke obere iron ma ọ bụ calcium.

Imezu ọchịchọ gị kwenyere na inyere ahụ gị aka izute mkpa nri ya ma dozie ụkọ edozi ahụ.

Peoplefọdụ ndị kwenyere na agụụ bụ ụzọ ahụ gị si eme ka ị na-eri nri ụfọdụ na-edozi ahụ nwere ike ị gaghị eri nri gị.

Nri Na-edozi Ahụ Nke Pụrụ Iweta Ọchịchọ

N'ọnọdụ ụfọdụ, agụụ na-agụ mmadụ pụrụ igosipụta erughị ihe oriri ụfọdụ.

Pica

Otu ihe atụ bụ pica, bụ ọnọdụ nke mmadụ na-achọ ihe ndị na-adịghị edozi ahụ, dị ka ice, unyi, ala, ịsa akwa ma ọ bụ ọka ọka, na ndị ọzọ.

Pica na-ahụkarị ụmụ nwanyị dị ime na ụmụaka, na amaghị ihe kpatara ya ugbu a. Otú ọ dị, a na-eche na erighị ihe na-edozi ahụ na-ekere òkè (,).

Nnyocha na-achọpụta na ndị mmadụ nwere mgbaàmà nke pica na-enwekarị obere iron, zinc ma ọ bụ calcium. Kedu ihe ọzọ, ịgbakwunye na-enweghị nri yiri ka ọ ga-akwụsị omume pica na ụfọdụ (,,,).

Nke ahụ kwuru, ọmụmụ ihe na-ekwukwa banyere pica na-enweghị njikọ na erughị eru na-edozi ahụ, yana ndị ọzọ na mgbakwunye adịghị akwụsị omume pica. Ya mere, ndị na-eme nchọpụta enweghị ike ikwu n'ụzọ doro anya na ụkọ nri na-akpata agụụ nke metụtara pica ().

Erughi Sodium

Sodium na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịnọgide na-enwe nguzozi mmiri nke ahụ ma dị mkpa maka nlanarị.

N'ihi nke a, a na-echekarị na agụụ maka sodium dị elu, nri nnu nwere ike ịpụta na ahụ chọrọ sodium karịa.

N’ezie, ndị mmadụ n’otu n’otu sodium na-ekwukarị agụụ siri ike maka nri nnu.

N'otu aka ahụ, ndị mmadụ jirila udu mmiri wedata sodium, ma ọ bụ site na mmiri ọgwụ (mkpụrụ ọgwụ mmiri) ma ọ bụ mmega ahụ, na-ekwukarị na ha nwere mmasị dị ukwuu maka nri nnu ma ọ bụ ihe ọ drinksụ drinksụ nnu,,,.

Yabụ, n'ọnọdụ ụfọdụ, enwere ike ịchọ nnu maka erughị sodium ma ọ bụ obere sodium dị n'ọbara.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'uche na ụkọ sodium dị obere. N’ezie, ị excessụbiga sodium ókè karịrị otu erughị eru, karịchaa n’akụkụ ndị mepere emepe n’ụwa.

Ya mere, nanị agụụ ihe oriri nnu nwere ike ọ gaghị apụta na ị bụ sodium ezughị.

Enwekwara ihe akaebe na iri nri sodium dị elu mgbe niile nwere ike iduga gị ịmebe ihe oriri maka nnu nnu. Nke a nwere ike ịmepụta agụụ nnu n'ọrịa ebe oriri sodium na-adịghị mkpa na ọbụlagodi ahụike gị (,).

Ọchịchọ maka nri nnu na ihe ndị na-adịghị edozi ahụ dị ka akpụrụ mmiri na ụrọ nwere ike kpatara ụkọ nri. Otú ọ dị, ọ bụghị mgbe niile ka a na-eme ya, ọ dịkwa mkpa nyocha ọzọ tupu nkwubi okwu siri ike.

Ihe Mere Nrụrụ Aka Ji Agaghị Ejiko na Agụụ

A na-ejikọ cravings na ezughị okè na-edozi ahụ ruo oge ụfọdụ.

Agbanyeghị, mgbe ị na-elele ihe akaebe ahụ, enwere ike ịme ọtụtụ arụmụka megide echiche a "erughị eru". Arụmụka ndị a bụ ihe kachasị sie ike.

Ọchịchọ Dịịrị Nwoke na Nwa

Dabere na nyocha, agụụ mmadụ na ugboro ole ya na-emetụta akụkụ ụfọdụ na okike.

Dịka ọmụmaatụ, ụmụ nwanyị yiri ka ọ ga-abụ ihe ruru okpukpu abụọ ka agụụ na-agụ nri karịa ụmụ nwoke (,,).

Womenmụ nwanyị na-achọkarị nri ụtọ, dị ka chocolate, ebe ụmụ nwoke na-achọkarị nri ụtọ (,,).

Ndị kwenyere na ụkọ nri na-akpata agụụ na-atụkarị aro na ịchọsi chọkọletị sitere na ụkọ magnesium, ebe nri ndị na-atọ ụtọ na-agakọkarị na erughị oke nke sodium ma ọ bụ protein.

Agbanyeghị, enwere obere ihe akaebe iji kwado ndịrịta iche nke nwoke na nwanyị n'ihe egwu nke enweghị maka otu n'ime nri ndị a.

Otu nnyocha na-akọ na ụmụ nwoke na-ezutekarị 66-84% nke oriri ha kwa ụbọchị (RDI) maka magnesium, ebe ụmụ nwanyị na-ezute gburugburu 63-80% nke RDI ha ().

Ọzọkwa, enwere obere ihe akaebe iji kwado na ụmụ nwoke anaghị enwekarị sodium ma ọ bụ protein karịa ụmụ nwanyị. N'ezie, ụkọ erimeri n'ime otu n'ime nri ndị a dị obere na akụkụ ndị mepere emepe n'ụwa.

Njikọ Njikọ Dị n'etiti Cravings na Mkpa Nri

Echiche dị n’okpuru “ụkọ nri” bụ na ndị nwere obere nri ụfọdụ na-achọkarị nri nwere ihe ndị ahụ ().

Otú ọ dị, e nwere ihe àmà na-egosi na ọ bụghị mgbe niile ka ọ dị.

Otu ihe atụ bụ afọ ime, n’oge mmepe nwatakịrị nwere ike okpukpu abụọ chọrọ ihe ụfọdụ na-edozi ahụ.

Nkwupụta nke "edozi ahụ" ga-ebu amụma na ụmụ nwanyị dị ime ga-achọsi ike nri ndị na-edozi ahụ, ọkachasị n'oge nke ikpeazụ nke mmepe nwa mgbe mkpa nri bara ụba.

Ma, ọmụmụ na-akọ na ụmụ nwanyị na-enwekarị agụụ ịmasị abụba abụba na nri ngwa ngwa n'oge afọ ime, kama ndị ọzọ bara ọgaranya.

Kedu ihe ọzọ, agụụ na-agụ nri na-apụta n'oge ọkara nke afọ ime, nke na-eme ka o yighị ka ọ bụ n'ihi mkpa kalori ka ukwuu ().

Nnyocha ọmụmụ ibu ibu na-enye arụmụka ndị ọzọ megide echiche "erughị edozi".

N'ime otu ọmụmụ ihe ọnwụ, ndị sonyere na-eri nri obere afọ maka afọ abụọ gosipụtara nnukwu agụụ maka nri ndị nwere carb karịa ndị na-eso nri na-enweghị abụba.

N'otu aka ahụ, ndị sonyere na-etinye nri nwere abụba dị ala n'otu oge ahụ kwuru na agụụ na-agụ maka nri nwere abụba dị elu ().

N'ọmụmụ ihe ọzọ, nri mmiri mmiri nke calorie dị ala belatara oge ọ na-agụsi agụụ ike ().

Ọ bụrụ na ọ bụ agụụ na-adịghị n'ihe ụfọdụ na-akpata ihe na-agụ agụụ n'ezie, a ga-atụ anya na a ga-enwe nsogbu ọzọ.

Crachọ nri na-edozi ahụ na-edozi ahụ

Ọchịchọ dị n'ozuzu zuru oke ma anaghị afọ ojuju site na iri ihe ọ bụla ọzọ karịa nri agụụ.

Otú ọ dị, ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-achọkarị kapịtị dị elu, nri ndị nwere abụba buru ibu, kama iri nri niile na-edozi ahụ (20).

N'ihi ya, nri ndị na-agụ agụụ anaghị abụkarị isi iyi kachasị mma nke ihe oriri na-ejikọkarị ya.

Dịka ọmụmaatụ, a na-elekarị anya chiiz dị ka ụzọ anụ ahụ iji kwụọ ụgwọ iji nweta obere calcium.

Agbanyeghị, nri na-agụ agụụ dị ka tofu nwere ike imeziwanye obere calcium, ebe ọ bụ na ọ na-enye ihe ruru okpukpu abụọ karịa calcium n'otu akụkụ (gram 28) (21).

Ọzọkwa, enwere ike ịrụ ụka na ndị nwere ụkọ nri ga-erite uru site n'ịchọ ụdị nri dịgasị iche iche nwere nri dị mkpa, karịa otu ụzọ.

Dịka ọmụmaatụ, ọ ga-adị irè karịa maka ndị na-enweghị magnesium ka ha chọkwa mkpụrụ na agwa bara ụba nke magnesium, kama chocolate naanị (22, 23, 24).

Arụmụka ndị dị n'elu na-enye ihe akaebe sayensị sitere na ụkọ nri anaghị abụkarị isi ihe na-akpata agụụ.

Ihe Ọzọ Ga-akpatara Gị Agụụ

O nwere ike ịbụ ihe ndị na-abụghị ụkọ nri na-akpata cravings.

Enwere ike ịkọwa ha site na ebumnuche anụ ahụ, nke mmụọ na nke mmekọrịta mmadụ na ibe ha:

• Echiche agbachi: Ilele ụfọdụ nri dị ka "amachibidoro" ma ọ bụ gbalịsie ike igbochi ọchịchọ ị na-eri ha na-eme ka agụụ na-agụsi ha ike (26).
• Mkpakọrịta okwu: Oge ụfọdụ, ụbụrụ na-ejikọ iri nri na ọnọdụ ụfọdụ, dị ka iri popcorn n'oge a na-eme ihe nkiri. Nke a nwere ike ịmepụta agụụ maka nri a kpọmkwem oge ọzọ otu onodu pụtara (26,).
• Specific ọnọdụ: Agụụ nri nwere ike ịkpalite ọnọdụ uche. Otu ihe atụ bụ "nri nkasi obi," nke a na-achọkarị mgbe ịchọrọ ịkwụsị ọnọdụ na-adịghị mma ().
• Nrụgide nrụgide dị elu: Ndị nwere nchekasị na-ekwukarị na-enwekwu agụụ karịa ndị na-enweghị nrụgide ().
• Ehi ụra zuru ezu: Ihi obere ụra nwere ike imebi ogo nke hormone, nke a nwere ike ime ka agụụ na-agụsi gị ike (,).
• Ogbenye adịghị mma: Ụ obere mmiri ma ọ bụ mmiri mmiri ndị ọzọ nwere ike ịkwalite agụụ na agụụ na ụfọdụ ndị mmadụ ().
• Ezigbo protein ma ọ bụ eriri: Protein na fiber na-enyere gị aka inwe afọ ojuju. Iri obere nke ọ bụla nwere ike ime ka agụụ na agụụ na-agụ (,,).

Enwere ike ịkpata agụụ site n'ụdị dị iche iche nke anụ ahụ, nke mmụọ ma ọ bụ nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya na enweghị ihe ọ bụla metụtara enweghị edozi.

Otu esi Belata Agụụ

Ndị mmadụ n'otu n'otu na-ahụ agụụ na-agụkarị nwere ike chọọ ịnwale usoro ndị a iji belata ha.

Maka ndị na-ebido ebido, iritu nri ma ghara ị drinkingụ mmiri nke ọma, nwere ike ibute agụụ na agụụ.

Yabụ, iri nri na-edozi ahụ oge niile na ịmị mmiri nke ọma nwere ike belata agụụ nke agụụ (32,).

Ọzọkwa, ihi ụra nke ọma na itinye aka n'ihe omume na-ebelata nrụgide dị ka yoga ma ọ bụ ntụgharị uche pụrụ inye aka belata ohere nke agụụ (,).

Ọ bụrụ na agụụ abịa na-agụ anyị, ọ nwere ike ịba uru ịnwale ihe na-akpata ya.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọrọ nri dị ka ụzọ iji merie ọnọdụ na-adịghị mma, gbalịa ịchọta ihe omume na-enye otu mmetụta na-akpali mmụọ dị ka nri.

Ma ọ bụ ọ bụrụ na iji gị ịtụgharị kuki mgbe agwụ gị ike, gbalịa ikere òkè na mmemme ọzọ karịa iri nri iji belata nkụda mmụọ gị. Kpọ enyi gị ma ọ bụ ịgụ akwụkwọ bụ ụfọdụ ihe atụ, mana chọta ihe ga-adịrị gị mma.

Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'agbanyeghị mbọ ị na-agba iji wepụ ya, mata ya ma jiri nwayọ na-etinye na ya.

Tọ nri gị na-achọ mgbe ị na-elekwasị anya n'echiche gị niile na ahụmịhe ụtọ, nwere ike inyere gị aka iji obere nri mejuo agụụ gị.

N'ikpeazụ, ọnụ ọgụgụ nke ndị mmadụ na-enwe agụụ mgbe niile maka nri ụfọdụ nwere ike na-ata ahụ riri ahụ.

Addiction addictionụ ọgwụ ọjọọ bụ ọnọdụ nke ụbụrụ ndị mmadụ na-eme nri ụfọdụ n'ụzọ yiri nke ahụ ụbụrụ nke ndị ọgwụ riri ahụ (37).

Ndị na-enyo enyo na agụụ ha na-akpata site na nri riri ahụ kwesịrị ịchọ enyemaka ma chọta nhọrọ ọgwụgwọ nwere ike.

Maka ndị ọzọ, isiokwu a depụtara ụzọ 11 iji kwụsị ma gbochie agụụ.

Ebumnuche ndị dị n'elu ga-enyere aka belata agụụ na-enyere gị aka ịnagide ha ma ọ bụrụ na ha apụta.

Isi Okwu

A na-ekwenyekarị na ọchịchọ dị ka ụzọ ahụ iji mee ka edozi edozi.

Ọ bụ ezie na ụkọ nri na-edozi ahụ nwere ike ịbụ ihe kpatara ụfọdụ agụụ, nke a bụ naanị eziokwu na obere ikpe.

N'ikwu okwu n'ozuzu, o nwere ike ịbụ ihe dị iche iche na-abụghị ihe jikọrọ ya na ahụ gị na-akpọ maka ihe ndị na-edozi ahụ.