Arọ ọnwụ ije ọzụzụ plan
Ndinaya
Ije ije ọzụzụ ka ị ghara ibu ibu na-enyere aka ịba abụba ma tụfuo ihe dị ka kilogram 1 na 1.5 kwa izu, ebe ọ na - agbanwe ije ije nwayọ na nwayọ nwayọ, na - enyere ahụ aka ijikwu calorie. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịgbaso atụmatụ ahụ n'ụzọ ziri ezi maka mgbatị ahụ na-arụ ọrụ ma weta nsonaazụ kacha mma.
Tupu na mgbe ọzụzụ, ọ dị mkpa ịgbatị ahụ gị, ọkachasị ụkwụ gị ihe dị ka nkeji 5 ruo 10, iji kwadebe ma kpoo ahụ gị maka ịgagharị. Tụkwasị na nke a, n'oge ọzụzụ ị kwesịrị ị atụ ma ọ dịkarịa ala ọkara lita mmiri kwa awa iji dochie oke oke mmiri na mineral nke na-efu site na ọsụsọ.
Hụ okpokoro ndị dị n'okpuru ebe a maka nduzi na ije ije na ifelata, na-eme ka uru gị sie ike ma na-egbochi mmerụ ahụ.
Izu 1
| Mọnde | 20 min nwayọ nwayọ + 15 nkeji nwayọ nwayọ + 15 nkeji nwayọ nwayọ |
| Tusde | Nkeji 10 ije nwayọ + 25 nkeji na - agbanwe n’etiti minit 1 nkeji ije na nkeji 4 nkeji ọsọ ọsọ + 5 nkeji obere ije ije |
| Wenezde | Ezumike |
| Tọsde | 20 min nwayọ nwayọ + 15 nkeji nwayọ nwayọ + 15 nkeji nwayọ nwayọ |
| Fraide | 10 min ije ije nwayọ + 20 nkeji ije ije nwayọọ nwayọọ + 20 nkeji ije ọsọ ọsọ |
| Satọde | 5 nkeji obere ije + 5 nkeji ije ije nkeji iri abụọ na ise + 25 nkeji ije ọsọ ọsọ + 5 nkeji ije ije nwayọ |
| Ụbọchị ụka | Ezumike |
Izu 2
| Mọnde | Nkeji 10 ije ije nkeji iri abụọ na ise + 25 nkeji ije jeghị ije + 10 nkeji ije ije nwayọọ nwayọọ + 5 nkeji ije ije nwayọ |
| Tusde | Nkeji 5 na-aga ije nkeji iri atọ na ise + 35 nkeji na-agbanwe site na nkeji 3 ije ije brisk na nkeji 2 ọkara ije ije + 5 nkeji nwayọ nwayọ |
| Wenezde | Ezumike |
| Tọsde | Nkeji 10 ije ije na-adịghị agafe agafe + 30 min ije ije dị nro + 10 nkeji ije ije nwayọọ nwayọọ + 5 nkeji ije ije nwayọ |
| Fraide | Nkeji 5 na-aga ije nkeji iri atọ na ise + 35 nkeji na-agbanwe site na nkeji 3 ije ije brisk na nkeji 2 nkeji ije nwayọ + 5 nkeji nwayọ nwayọ |
| Satọde | Nkeji 10 ije ije nkeji iri abụọ na ise + 25 nkeji ije jeghị ije + 15 nkeji ije ije nwayọọ nwayọọ + 5 nkeji ije ije nwayọ |
| Ụbọchị ụka | Ezumike |
Izu 3
| Mọnde | Nkeji 10 ije ije ọsọsọ + 15 nkeji ije ọsọ ọsọ + 10 nkeji ije ije nwayọọ nwayọọ + 15 nkeji ije ọsọ ọsọ + 5 nkeji nwayọ ije |
| Tusde | Nkeji 40 na - agagharị n’agbata nkeji abụọ na nkeji iri atọ ije ije na - adịghị anya. |
| Wenezde | Ezumike |
| Tọsde | Nkeji 10 ije ije dịkeke nkeji iri na ise + ije ije nkeji iri na ise + ije ije 10 nkeji ije ije nwayọọ nwayọọ + 5 nkeji ije ije ọsọ ọsọ 5 + ije ije 5 nkeji ije nwayọ |
| Fraide | 20 min na-ejegharị obere ije + 20 min brisk ije + 20 min nwayọ nwayọ |
| Satọde | Nkeji 50 na-agbanwe site na nkeji 2 nke ije ije ije na nkeji 3 nke ije ngwa ngwa + 5 nkeji nke ije ije nwayọ |
| Ụbọchị ụka | Ezumike |
Izu 4
| Mọnde | 25 min ije na-adịghị agafe agafe + 35 min brisk ije + 5 min ije dị nwayọ |
| Tusde | Nkeji 50 na-agbanwe site na nkeji 2 nke ije ije dị nwayọ na nkeji 3 nke ije ije brisk + 10 nkeji ije ije agafeghị oke |
| Wenezde | Ezumike |
| Tọsde | 30 nkeji na-agafeghị ije + 20 min ije brisk + 10 min agafeghị ije |
| Fraide | Nkeji 50 na-agbanwe site na nkeji 2 nke ije ije dị nwayọ na nkeji 3 nke ije ije brisk + 10 nkeji ije ije agafeghị oke |
| Satọde | Oge ije 40 agafeghị oke + minit 20 ije ije ije kwosị + 10 nkeji nkeji ije |
| Ụbọchị ụka | Ezumike |
Ọ bụrụ n ’ije ije ịchọrọ ị toụ mmanya ọ drinkụ energyụ, gbalịa ihe ọ homụadeụ a na-eme n’ụlọ nke edobere mmanụ a honeyụ na lemon, nke ga - enyere aka ọ bụghị naanị iji dochie mmiri mmiri kamakwa iji melite arụmọrụ:
Kedu ka esi emefu ibu ngwa ngwa
Na mgbakwunye na ịga ije, ka ị ghara ibu ibu dịkwa mkpa ịnabata nri na-eri nri, na-enye mmasị na nri ndị jupụtara na fiber na obere kalori, na-ezere nri ndị nwere ọgaranya na shuga ma ọ bụ abụba ma na-ebelata nri carbohydrates. Chọpụta ihe na Otu esi eri ezigbo ahụ ike ka ị ghara ibu ibu.
Knowingmara ego ole kilogram ga-efufu dị mkpa ka ịghara ịda mbà, yabụ lee ihe ezigbo ibu gị dị na igwe ihe mgbako anyị:
Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta na ihe mgbako a abụghị ihe kachasị mma maka ịtụle ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị agadi n'ihi na ọ dịghị ọdịiche dị n'etiti ibu abụba na ibu nke akwara.
Abamuru nke ọzụzụ ije ije n'iwelata ibu
Ọzụzụ ije ije, na mgbakwunye na inyere gị aka idalata ma sie abụba, nwere uru ndị ọzọ dịka:
- Mee ka akwara dịkwuo elu;
- Belata nrụgide;
- Na-ehi ụra nke ọma;
- Mee ka mgbasa dịkwuo mma;
- Ejikwa cholesterol na ọrịa shuga.
Uru ndị a kachasị mma mgbe a gbasoro ọzụzụ n'ụzọ ziri ezi. Hụ ihe ndị ọzọ ị ga-eme na: Uru nke mmega ahụ.
Isiokwu Na-AdọRọ Mmasị
Ihe ịrịba ama nke mwakpo ụjọ nke onye ọ bụla kwesịrị ịma