Nri ọhụrụ na-alụ ọgụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Nri siri ike bụ ọnụma niile. N'ebe a, ụfọdụ ndụmọdụ ọkachamara nke ị ga-aga ndenye ọpụpụ-yana nke ị ga-ahapụ na shelf.

Nri nwere Omega-3 Fatty Acids

Enwere ụdị isi atọ nke abụba polyunsaturated-EPA, DHA, na ALA. A na-ahụ nke mbụ n'ime azụ na mmanụ azụ. Soybean, mmanụ canola, walnuts, na mkpụrụ flax nwere ALA.Ugbu a na: Margarine, àkwá, mmiri ara ehi, chiiz, yogọt, waffles, cereal, crackers, na tortilla ibe.

Ihe ha na-eme: Ngwa ọgụ dị ike megide ọrịa obi, omega-3 fatty acids na-enyere aka belata ọbara mgbali elu, na-achịkwa mbufụt dị n'ime mgbidi akwara nke nwere ike ibute mkpọchi, na ịhazi nkụchi obi. Na mgbakwunye, ha dị mkpa maka ịrụ ọrụ ụbụrụ, na -enyere aka igbochi ịda mbà n'obi.

Ị kwesịrị ịta? Imirikiti nri ụmụ nwanyị na-akwakọta ALA ọtụtụ mana naanị 60 ruo 175 milligrams nke DHA na EPA kwa ụbọchị-ọ fọghị nke nta. Azụ nwere abụba bụ ụzọ kachasị mma iji bulie ihe oriri gị n'ihi na ọ bụ ebe omega-3 kacha gbakwunyere na kalori dị ala, nwere protein dị elu, yana ọgaranya na zinc na selenium. Ma ọ bụrụ na ị naghị eri azụ, ngwaahịa ndị siri ike bụ ezigbo nnọchi. Ị nwekwara ike iji uru ngwaahịa ndị a siri ike ma ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara, karịsịa ma ọ bụrụ na ọrịa ụtụtụ na-eme ka azụ na-adọrọ adọrọ karịa ka ọ dị na mbụ. Ịkwalite oriri gị nke EPA na DHA nwere ike nyere aka gbochie nsogbu afọ ime dị ka ọrụ nwa ebu n'afọ na ọbara mgbali elu. Omega-3 nwekwara ike ịkwalite IQ nke ụmụ ọhụrụ na-enweta ya na mmiri ara ara.

Ihe ị ga-azụta: Chọọ ngwaahịa nwere DHA na EPA agbakwunyere nke ị nwere ike dochie nri ndị ọzọ nwere ahụike na nri gị. Àkwá omega-3 kacha mma (52 mg nke DHA na EPA jikọtara kwa akwa), Horizon Organic belatara abụba mmiri ara ehi gbakwunyere DHA (32 mg kwa iko), yogurt Breyers Smart (32 mg DHA kwa katọn 6-ounce), na Omega Farms Monterey Jack Cheese (75 mg nke DHA na EPA jikọtara kwa ounce) niile dabara na ụgwọ ahụ. Ọ bụrụ na ị hụ ngwaahịa na-anya isi ọtụtụ narị milligrams nke omega-3, lelee akara nke ọma. Eleghị anya ejiri flax mee ya ma ọ bụ ihe ọzọ sitere na ALA, ahụ gị agaghị enwe ike iji ihe karịrị 1 pasent omega-3 sitere na ya.

Nri nwere Phytosterols

A na-ahụ obere ogige osisi ndị a n'ụdị mkpụrụ akụ, mmanụ, na mmepụta.

Ugbu a: Ihe ọṅụṅụ oroma, cheese, mmiri ara ehi, margarine, almọnd, kuki, muffins, na yogọt

Ihe ha na-eme: gbochie nnabata nke cholesterol n'ime obere eriri afọ.

Ị kwesịrị ịta? Ọ bụrụ na ọkwa LDL (cholesterol ọjọọ) dị milligram 130 kwa deciliter ma ọ bụ karịa, mmemme mmụta gọọmentị mba United States na-atụ aro ịgbakwunye gram 2 nke phytosterols na nri gị kwa ụbọchị-ego nke na-agaghị ekwe omume inweta nri. (Dịka ọmụmaatụ, ọ ga -ewe iko mmanụ ọka 11? 4, otu n'ime ebe kachasị baa ọgaranya.) Ọ bụrụ na cholesterol LDL gị bụ 100 ruo 129 mg/dL (ntakịrị karịa ọkwa kacha mma), gwa dọkịta gị okwu. Gafee kpamkpam ma ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ nọọsụ, dịka ndị nyocha ekpebibeghị ma sterol ndị ọzọ adịghị mma n'oge ndị a. Maka otu ihe kpatara ya, enyela ụmụaka ngwaahịa nwere sterol siri ike.

Ihe ịzụta: Chọta otu ma ọ bụ abụọ ihe ị nwere ike gbanwee ngwa ngwa maka nri ị nwere ike iri kwa ụbọchị iji zere iri kalori. Gbalịa nwa obere oge ihe ọ orangeụ orangeụ oroma mara mma (1 g sterols n'otu iko), gbasaa Benecol (850 mg sterols kwa ngaji), ndụ dị ala-abụba Cheddar (660 mg kwa ounce), ma ọ bụ nkwa Super-Shots (2 g kwa 3 ounces) . Maka uru kachasị, kewaa gram 2 ị chọrọ n'etiti nri ụtụtụ na nri abalị. N'ụzọ dị otú a, ị ga-egbochi nnabata nke cholesterol n'ime nri abụọ kama ịbụ otu.

Nri nwere probiotics

Mgbe ị na-adị ndụ, a na-agbakwunye omenala ndị na-arụ ọrụ nke nje bacteria bara uru na nri kpọmkwem iji nye ha ahụike-ọ bụghị nanị iji mee ka ngwaahịa ahụ sie ike (dị ka yogọt) - a na-akpọ ha probiotics.

Ugbu a: Yogọt, yogọt oyi kpọnwụrụ, cereal, smoothies bottled, cheese, mmanya ike, chocolate, na tii

Ihe ha na-eme: Probiotics na-enyere aka igbochi ọrịa urinary tract ma mee ka usoro nri nri gị nwee obi ụtọ, na-enyere aka belata na igbochi afọ ntachi, afọ ọsịsa, na afọ ntachi. Ndị probiotics nwere ike igbochi uto nke E. coli na eriri afọ, na-ebelata ohere nke ibute ọrịa. Nnyocha ndị ọzọ na -atụ aro na probiotics na -akwalite sistem, na -enyere aka igbochi oyi, flu na nje ndị ọzọ.

Ị kwesịrị ịta? Ndị ọkachamara na-ekwu na ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere ike irite uru site na iri probiotics dịka ihe mgbochi. Ọ bụrụ na ị na -enwe nsogbu afọ, nke ahụ bụ ihe mkpali karịa iri ha. Nwee nri otu ugboro abụọ n'ụbọchị.

Ihe ị ga-azụta: Chọọ ụdị yogọt nke nwere omenala karịrị ihe abụọ achọrọ maka usoro ịgba ụka - Lactobacillus (L.) bulgaricus na Streptococcus thermophilus. Ndị kwupụtara uru na-eme ka afọ ju afọ gụnyere Bifidus regularis (naanị Dannon Activia), L. reuteri (naanị na yogurts Stonyfield Farm), na L. acidophilus (na Yoplait na ọtụtụ ụdị mba ndị ọzọ). Teknụzụ ọhụrụ pụtara na enwere ike ịgbakwunye probiotics nke ọma na ngwaahịa kwụsiri ike dị ka ọka ọka na mmanya ike (Kashi Vive cereal na bars Attune bụ ihe atụ abụọ), nke bụ nhọrọ dị mma ọkachasị ma ọ bụrụ na ị naghị amasị yogọt. Ma kpachara anya maka nkwupụta omenala na yogọt oyi kpọnwụrụ; probiotics nwere ike ghara ịlanarị usoro oyi nke ọma.

Nri nwere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii

E nwetara site na tii green decaffeinated, ihe ndị a nwere antioxidants dị ike a na-akpọ catechins.

Ugbu a: Ogwe nri, ihe ọṅụṅụ dị nro, chọkọleti, kuki na ice cream

Ihe ha na-eme: Ndị antioxidants a na -alụ ọgụ kansa, ọrịa obi, ọrịa strok na nsogbu ahụike ndị ọzọ siri ike. Ndị nchọpụta Japan chọpụtara na ụmụ nwanyị na -a cupsụ iko tii atọ ruo anọ kwa ụbọchị belatara ohere nke ịnwụ n'ọrịa ahụike ọ bụla site na pasentị iri abụọ. Ụfọdụ ọmụmụ n'oge na -atụ aro ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na -akwalite metabolism, mana ọ chọkwuru nyocha.

Ị kwesịrị ịta? Enweghị ngwaahịa siri ike ga-enye gị catechins karịa otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (50 ruo 100 mg), ọ na-ewekwa ihe karịrị nke ahụ iji nweta uru. Mana ọ bụrụ na ngwaahịa ewusiri ike dochie nri na-adịchaghị mma nke ị na-erikarị, ha bara uru gụnyere.

Ihe ị ga-azụta: Tzu T-Bar (75 ruo 100 mg nke catechins) na Luna Berry Pomegranate Tea Cakes (90 mg nke catechins) bụ ihe ndị ọzọ dị mma maka nri nri ị nwere ike na-emebu.

Nyochaa maka