Nri Kalori Carie Na-adị? Eziokwu na akụkọ ifo

Ndinaya

• Kedu nri nri kalori dị njọ?
• Ihe oriri nkịtị
• Enweghị nri nri kalori-adịghị mma
• Calories Eji Eji Abacha
• Kalori eji eri nri
• Gịnị Banyere Ihe Eji Calorie Eme?
• Enwere Ọtụtụ Ihe Nri Na-edozi Ahụ Ma Ọrịa Na-enweghị Kalori
• Chọsie ike, nri na-edozi ahụ
• Isi Okwu

Imirikiti ndị mmadụ maara ịtụle kalori ha na-eri mgbe ha na-achọ ida ma ọ bụ buo ibu.

Kalori bụ ike nke echekwara na nri ma ọ bụ na anụ ahụ nke ahụ gị.

Ihe a na-atụ aro maka ọnwụ ibu na-elekwasị anya na iri obere calorie ma ọ bụ jiri ọtụtụ calorie echekwara site na mgbatị ahụ.

Foodsfọdụ nri aghọwo ndị a ma ama na nri ndị na-ebu ibu n'ihi na ha weere "kalori-adịghị mma," nke pụtara na ị tufuru calorie site na iri ya.

Ederede a ga - agwa gị ihe ikwesiri ịma banyere nri na - adịghị calorie na - adịghị mma, gụnyere ma ha ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu.

Kedu nri nri kalori dị njọ?

Nri na - enye ahụ gị nri dị iche iche, gụnyere ngalaba atọ dị mkpa nke na - enye ike n'ụdị kalori: carbs, abụba na protein.

Ahụ gị ga-etinye ume iji gụpụta ma hazie nri ọ bụla ị na-eri. Ọnụ ọgụgụ nke ume achọrọ dịgasị iche dabere na nri (1).

Okwu a na-eri nri kalori na-ezokarị aka na nri nke chere na ọ na-ewekwu calorie iji rie, gbari ma mezie ya karịa ka ọ na-adị ma na-enye ahụ gị.

Ọ bụrụ na nri ndị a dị, ị nwere ike ịhapụ ibu ibu site na iri ha, dịka ị ga-eji calorie ndị ọzọ na-eri ma na-agbari ha karịa ka ị na-enweta site na ọdịnaya calorie ha.

Ihe oriri nkịtị

Nri akwalite dị ka calorie na-adịghị mma bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere nnukwu mmiri.

Fọdụ ihe atụ akọwapụtara gụnyere:

• Celery: Calorie 14 kwa iko (100 grams), 95% mmiri ()
• Carọt: Kalori 52 kwa iko (gram 130), 88% mmiri ()
• Letus: 5 calorie kwa iko (35 grams), 95% mmiri ()
• Brọkọlị: Calorie 31 kwa iko (gram 90), 89% mmiri ()
• Mkpụrụ osisi grepu: Calorie 69 kwa iko (gram 230), 92% mmiri ()
• Tomato: Calorie 32 kwa iko (gram 180), 94% mmiri ()
• Kukumba: 8 calorie kwa iko (50 grams), 95% mmiri ()
• Anyụ: Calorie 46 kwa iko (gram 150), 91% mmiri ()
• Apụl: Calorie 53 kwa iko (gram 110), 86% mmiri ()

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ yiri ya, dị ka lemọn, kabbasị, mkpụrụ osisi ma ọ bụ zukini, ka a na-etinyekarị na ndepụta ndị a.

Ebe ọ bụ na nke ọ bụla n’ime nri ndị a nwere calorie, ajụjụ a bụ ma ahụ gị ọ na - eji calorie eme ihe karịa nri ndị ahụ.

A na-eche na nri calorie na-adịghị mma na-achọ ike iji gbari ma rụọ ọrụ karịa ka ha na-enye ahụ gị. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere nnukwu mmiri na obere calorie na-erekarị dị ka calorie na-adịghị mma.

Enweghị nri nri kalori-adịghị mma

Ọ bụ ezie na ọ bụ eziokwu na ọtụtụ n’ime nri ndị a na-edozi ahụ, o yighị ka onye ọ bụla n’ime ha bụ calorie na-adịghị mma.

Onye ọ bụla n’ime ha nwere calorie, ọ nweghịkwa ihe akaebe na-akwado echiche ahụ na ha chọrọ ume iji rie, gbari na usoro karịa ka ha na-enye.

Calories Eji Eji Abacha

Peoplefọdụ ndị na-eche ma ike ha tinyere n'oge a na-ata ata nwere ike inyere aka na nri ịbụ kalori-adịghị mma.

Nnyocha a kpaara ókè egosiwo na ịta chịngọm na-eme ka ahụ gị na-ejikarị ihe dị ka calorie 11 eme ihe kwa awa (11).

Ya mere, oke ike ị na-eji n'ime obere minit ole na ole ị na-ata celery ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ nwere ike ịbụ obere ma dịtụ mkpa.

Kalori eji eri nri

Ọ bụ eziokwu na ahụ gị na-eji calorie edozi ihe oriri, ọnụọgụ calorie ndị a na-eji eme ihe na-erughị kalori nri ndị na-enye ().

N'ezie, oke ike ahụ gị na-eji edozi ihe oriri na-akọwakarị pasent nke calorie ị na-eri ma na-eme atụmatụ iche iche maka carbs, abụba na protein.

Dịka ọmụmaatụ, ike eji hazie nri dị ihe dịka 5-10% nke calorie nri ahụ nwere maka carbs, 0-5% maka abụba yana 20-30% maka protein (1).

Imirikiti nri ndị a na-ekwu na ọ bụ calorie na-agụnye mmiri na carbs, yana obere abụba ma ọ bụ protein.

O yighị ka ike a na-eji agbari nri ndị a dị elu karịa nke nri ndị ọzọ na-eme ka carb, ọ bụ ezie na amụbeghị nke a kpọmkwem.

Gịnị Banyere Ihe Eji Calorie Eme?

Yiri nri na-adịghị calorie, a na-akwalite ihe ndị na-enweghị calorie - dị ka mmiri oyi - dị ka ịba ụba metabolism.

Researchfọdụ nnyocha na-akwado obere mmụba na metabolism maka obere oge mgbe ị drinkingụ mmiri oyi.

Agbanyeghị, nha nke mmụba ahụ pere mpe, sitere na ihe dị ka calorie 3-24 n'ime otu elekere (13,,).

Yiri ịta nri, ị drinkingụ mmiri oyi na-emefu ụfọdụ calorie. Agbanyeghị, obere mmetụta dị otu a agaghị eme ka calorie ahụ ọkụ gị jupụta.

Ọ bụ ezie na a na-eji ụfọdụ calorie taa, gbarie ma hazie ihe oriri, ikekwe ọ bụ mpekere nke calorie nri ahụ na-enye - ọbụlagodi maka nri na-adịghị edozi calorie. Kingụ mmiri oyi nwere ike ibute obere mmụba dị mkpirikpi na ike ojiji.

Enwere Ọtụtụ Ihe Nri Na-edozi Ahụ Ma Ọrịa Na-enweghị Kalori

Agbanyeghị na enwere ike iri nri ndị anaghị eri kalori dị, ọtụtụ nri a na-akwalitekarị kalori kalori na-edozi ahụ.

Kedu ihe ọzọ, n'ihi obere kalori na mmiri dị elu, ị nwere ike iri nri buru ibu nke nri ndị a n'ejighị ọtụtụ calorie.

Na mgbakwunye na nri ndị edepụtara na mbụ n'isiokwu a, lee mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ole na ole ndị ọzọ bara ọgaranya na nri mana obere kalori:

• Kale: O nwere naanị calorie 7 kwa iko (gram 20), mana juputara na vitamin A, K na C, yanakwa ọtụtụ mineral (17).
• Bluuberi: Nwere calorie 84 kwa iko (gram 150) ma bụrụ ezigbo ihe na-enye vitamin C na K, yanakwa mineral manganese (18).
• Nduku: Nwere calori 58 kwa iko (gram 75) ma bụrụ ezigbo isi potassium na vitamin B6 na C (, 20).
• Utu: Nweta calorie 64 kwa iko (gram 125) ma bụrụ ezigbo isi iyi nke vitamin C na manganese (21).
• Akwụkwọ nri: Dị ka kale, nwere naanị calorie 7 kwa iko (gram iri atọ) yana vitamin K na A, yana ọtụtụ vitamin na mineral ndị ọzọ ().

N'ihe banyere protein na-aga, ebe a bụ obere calorie ole na ole, nhọrọ ndị bara ọgaranya:

• Salmọn: Nwere calorie 121 na gram 17 nke protein kwa grace 3 ounce (gram 85) ma jupụta omega-3 fatty acids na vitamin ().
• Ara okuko: Nwere calorie 110 na gram iri abụọ na abụọ nke protein kwa grace 3-ounce (gram 85) ().
• Yogọt Greek: Varietydị nwere abụba na-enweghị calorie 100 na gram 16 nke protein kwa isii-ounce (170-gram) na-eje ozi ().
• Akwa nile: Nwere calorie 78 na gram isii nke protein n'otu akwa, yana ọtụtụ vitamin, mineral na abụba ndị a na-ejupụtabeghị ().
• Ezi anụ: Nwere calorie 91 na gram iri na ise nke protein kwa grace 3-ounce (gram 85), yana vitamin B na mineral ().

Enwere ike ịchọta abụba ahụike dị n'ọtụtụ protein dị n'elu, yana ọtụtụ nri na mmanụ ndị ọzọ.

Ebe ọ bụ na abụba nwere calorie karịa gram karịa protein na carbs, ọtụtụ isi iyi nke abụba dị mma adịghị obere kalori dị ka nri carb na protein dị n'elu. Ka o sina dị, abụba bụ akụkụ dị mkpa nke nri siri ike (28).

Ọ bụ ezie na ha abụghị calorie na-adịghị mma, ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere obere kalori ma baa ụba na nri. Enwekwara uzo di iche-iche nke obere kalori nke juputara na ihe ndi ozo.

Chọsie ike, nri na-edozi ahụ

Nri nke gunyere otutu ihe oriri zuru oke bara uru bara uru maka onwu obula na aru isi ike (30).

Enwere uru dị iche iche na nri niile na nri esichara.

Nri nile na enwe otutu vitamin, mineral na ogige ndi ozo bara uru karie nri eji edozi ().

Nri ndị a nwere ike inyere gị aka ibi ogologo ndụ, ahụike (31,).

Ọzọkwa, ahụ́ gị nwere ike, n’ezie, iji calorie na-agbari nri nile karịa nri ndị e ji sie nri.

Otu nnyocha chọpụtara na 20% nke calorie na nri nri zuru ezu ejiri mee ihe iji gbari ma hazie nri ahụ, ma e jiri ya tụnyere naanị 10% maka nri esichara ().

N'ụzọ dị oke mkpa, ilekwasị anya na ndepụta ahọpụtara na-eri nri ndị na-eri calorie na-adịghị mma nwere ike ime ka ị ghara ịhapụ ọtụtụ nri ndị ọzọ na-enye gị nri dị mkpa.

Dịka ọmụmaatụ, nri ndị edepụtara kalori calorie na-enwekarị protein ma ọ bụ abụba, ha abụọ dị mkpa maka ahụike gị.

Kedu ihe ọzọ, nri ndị a kapịrị ọnụ edepụtara n'isiokwu a na-anọchi anya otu iberibe nri niile na-atọ ụtọ, obere kalori dị iche iche ị nwere ike ịnụ ụtọ dịka akụkụ nke nri zuru oke.

Kama ilekwasị anya na ndepụta ahọpụtara nke nri ndị nwere kalori na-adịghị mma, ọ kachasị mma iji mesie iri nri dị iche iche na-edozi ahụ nke nwere ike ịkwado ahụike gị dum, gụnyere nri ndị na-akwalite ahụ dị mma.

Isi Okwu

Nri calorie na-adịghị mma kwuru na ọ na-ewerekwu calorie iji rie, gbarie na nhazi karịa ka ha nyere ahụ gị.

Ha bụkarị akwụkwọ nri na obere kalori na mkpụrụ osisi nwere nnukwu mmiri.

Otú ọ dị, o yighị ka ụdị nri ndị a ọ bụ ezigbo calorie, ọ bụ ezie na ha nwere ike ịbụ akụkụ nke nri na-edozi ahụ.

Kama ilekwasị anya na nri a kapịrị ọnụ nke na-eche na ị na-eme ka ahụ gị ghara ị caloriesụ calorie karịa ka ọ na-eri, buru n'uche ka ị nwee ụdị nri dị iche iche.