Nri 13 Na - eme Ka Obuo (na Ihe A Ga - eri)

Ndinaya

• 1. Agwa
• 2. Ogwe aka
• 3. Carbonated ihe ọksụ .ụ
• 4. Ọka wit
• 5. Broccoli na akwukwo nri ndi ozo
• 6. Eyịm
• 7. ọka bali
• 8. Rye
• 9. Mmiri ara ehi Ngwa
• 10. apụl
• 11. Garlic
• 12. Sugar Alcohols
• 13. Beer
• Wzọ ndị ọzọ iji belata mmetọ
• Were Home Ozi

Bloating bụ mgbe afọ gị na-aza ma ọ bụ na-ebuwanye ibu mgbe ị risịrị nri.

Ọ na-ebutekarị gas ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ na-agbari nri ().

Bloating dị ọtụtụ. Ihe dị ka 16-30% nke ndị mmadụ na-ekwu na ha na-ahụ ya oge niile (,).

Ọ bụ ezie na bloating nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ahụike siri ike, ọ na-abụkarị ihe kpatara ya na nri ().

Ndị a bụ nri iri na atọ nwere ike ibute bloating, yana aro gbasara ihe ị ga-eri.

(Ndị mmadụ na-agbagọkarị “afọ ara” na “mmiri mmiri,” nke na-agụnye mmụba dị ukwuu n’ahụ. Lee ụzọ isii dị mfe iji belata njigide mmiri.)

1. Agwa

Agwa bụ ụdị legume.

Ha nwere nnukwu protein na carbs dị mma. Agwa nwekwara ọgaranya nke nwere eriri, yana ọtụtụ vitamin na mineral ().

Otú ọ dị, ọtụtụ agwa nwere shuga a na-akpọ alpha-galactosides, nke so n’otu ìgwè carbs a na-akpọ FODMAPs.

FODMAPs (fermentable oligo-, di-, mono-saccharides na polyols) bụ obere carbohydrates dị mkpụmkpụ nke na-agbanahụ mgbaze ma bụrụ nke nje bacteria na-agba gburugburu. Gas bụ ihe na-ewepụta usoro a.

Maka ndị ahụike, FODMAPs na-enye mmanụ maka bakteria na-agbari nri bara uru ma ghara ịkpata nsogbu ọ bụla.

Agbanyeghị, maka ndị nwere ọrịa ọnya afọ, enwere ụdị gas ọzọ n'oge usoro ịgba ụka. Nke a nwere ike ibute nnukwu ahụ erughị ala, yana mgbaàmà dị ka bloating, flatulence, cramping na afọ ọsịsa ().

Nri ma na-epupụta agwa bụ ezigbo ụzọ iji belata FODMAPs na agwa. Gbanwe mmiri ị soụ mmiri ọtụtụ ugboro nwekwara ike inye aka ().

Ihe ị ga - eri kama: Beansfọdụ agwa dị mfe na usoro nsị. Mkpụrụ osisi pinto na agwa ojii nwere ike bụrụ nke a na-agbagha agbagha, ọkachasị mgbe ị rụsịrị mmiri.

I nwekwara ike dochie agwa na ọka, anụ ma ọ bụ quinoa.

2. Ogwe aka

Lentil bụkwa mkpụ. Ha nwere oke protein, eriri na carbs siri ike, yana mineral dị ka ígwè, ọla kọpa na manganese.

N'ihi ọdịnaya dị elu nke eriri ha, ha nwere ike ibute bloating na ndị mmadụ nwere mmetụta ọsọ ọsọ. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị mmadụ anaghị eri eri ọtụtụ eriri.

Dị ka agwa, lentil nwekwara FODMAPs. Sugars ndị a nwere ike itinye aka na mmepụta gas na oke mmiri.

Agbanyeghị, ịmịpụta ma ọ bụ mebie lentil ahụ tupu ị rie ya nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe na sistemu nri.

Ihe ị ga - eri kama: Mkpụrụ ọkụ na-acha ọkụ ọkụ na-adịkarị ala karịa ka ndị gbara ọchịchịrị, ma nwee ike ibute obere bloating.

3. Carbonated ihe ọksụ .ụ

Ihe ọ drinksụ drinksụ na-egbu ka carbon bụ ihe ọzọ na-akpatakarị ọnya.

Ihe ọ Theseụ drinksụ ndị a nwere nnukwu carbon dioxide, gas.

Mgbe ị youụrụ otu n’ime mmanya ndị a, ị na-eloda nnukwu gas a.

Offọdụ gas na-etinye n'ime usoro nri nri, nke nwere ike ibute ahụ iru ala na ọbụna mkpagide.

Ihe ị drinkụ mmanya kama: Mmiri dị ọcha na-adị mma mgbe niile. Uzo ndi ozo di nma tinyere kọfị, tii na nkpuru osisi ndi nwere nkpuru osisi.

4. Ọka wit

Wheat abụwo nnukwu arụmụka n'ime afọ ole na ole gara aga, tumadi n'ihi na ọ nwere protein a na-akpọ gluten.

N'agbanyeghị esemokwu ahụ, ọka wit ka na-eri oke ebe. Ọ bụ ihe eji eme achịcha, achịcha, achịcha na pizzas, yana ihe eji esi nri dịka achịcha, biskit, pancakes na waffles.

Maka ndị nwere ọrịa celiac ma ọ bụ ọgụgụ isi, ọka wit na-akpata nnukwu nsogbu nri. Nke a gụnyere bloating, gas, afọ ọsịsa na mgbu afọ (,).

Wheat bụkwa isi ihe na-enye FODMAPs, nke nwere ike ịkpata nsogbu gbasara nri n'ọtụtụ mmadụ (,).

Ihe ị ga - eri kama: E nwere ọtụtụ ndị ọzọ na-enweghị gluten maka ọka wit, dịka ọka dị ọcha, quinoa, buckwheat, ntụ almọnd na ntụ oyibo.

Enwere otutu uzo ozo di na achicha oka di n’isiokwu a.

5. Broccoli na akwukwo nri ndi ozo

Ezinaụlọ a na-akpọ cruciferous gụnyere broccoli, kọlịflawa, kabeeji, brussels na ọtụtụ ndị ọzọ.

Ndị a dị ezigbo mma, nwere ọtụtụ ihe ndị dị mkpa dịka fiber, vitamin C, vitamin K, iron na potassium.

Agbanyeghị, ha nwekwara FODMAPs, yabụ ha nwere ike ibute bloating ụfọdụ mmadụ ().

Isi nri inine achicha nwere ike ime ka odi nfe.

Ihe ị ga - eri kama: Enwere otutu uzo ozo di iche, gunyere inine, kukumba, letus, poteto ato na zucchini.

6. Eyịm

Eyịm bụ n'okpuruala bọlbụ inine na a pụrụ iche, dị ike uto. A naghị eri ha eri dum, mana ha na-ewu ewu na nri esi nri, nri n'akụkụ na salads.

Ọ bụ ezie na a na-erikarị ha na obere pere mpe, yabasị bụ otu n'ime isi nri nri nke fructans. Ndị a bụ eriri soluble nke nwere ike ibute bloating (, 14).

Ọzọkwa, ụfọdụ ndị nwere mmetụta dị nro ma ọ bụ na-anaghị anabata ihe ndị ọzọ dị na yabasị, ọkachasị yabasị ().

Ya mere, eyịm bụ ihe a ma ama na-akpata bloating na ahụ erughị ala ndị ọzọ. Isi nri yabasị nwere ike belata mmetụta ndị a.

Ihe ị ga - eri kama: Gbalịa iji ahịhịa ọhụrụ ma ọ bụ ngwa nri dị ka ihe ọzọ na eyịm.

7. ọka bali

Ọka bali bụ ọka a na-a consumedụkarị.

Ọ na-edozi ahụ nke ukwuu, ebe ọ bụ na ọ bara ọgaranya na eriri ma nwee nnukwu vitamin na mineral dị ka molybdenum, manganese na selenium.

N'ihi ọdịnaya ya dị elu, ọka bali ọka nwere ike ime ka ndị mmadụ ghara ịmị ọtụtụ eriri.

Ọzọkwa, ọka bali nwere gluten. Nke a nwere ike ibute nsogbu nye ndị na - anaghị anabata gluten.

Ihe ị ga - eri kama: A nụchara ọka bali a nụchara anụcha, dị ka pearl ma ọ bụ ọka bali, a ga-anabata ya nke ọma karị. E nwekwara ike iji ọka ndị ọzọ ma ọ bụ pseudocereals dochie anya ọka bali, ọka osikapa, aja aja, quinoa ma ọ bụ buckwheat.

8. Rye

Rye bụ ọka * na-emetụta ọka wit.

Ọ bụ ezigbo ihe na ezigbo isi iyi nke eriri, manganese, site, ọla kọpa na B-vitamin.

Agbanyeghị, rye nwekwara gluten, protein nke ọtụtụ mmadụ na-eche ma ọ bụ na-anaghị anabata.

N'ihi eriri ya dị elu na ọdịnaya gluten, rye nwere ike ịbụ isi ihe na-akpata bloating na ndị nwere mmetụta ọsọ ọsọ.

Ihe ị ga - eri kama: Mkpụrụ ndị ọzọ ma ọ bụ pseudocereals, gụnyere oat, osikapa agba aja aja, buckwheat ma ọ bụ quinoa.

9. Mmiri ara ehi Ngwa

Mmiri ara ehi na-edozi ahụ nke ukwuu, yana ezigbo isi iyi protein na calcium.

Enwere ọtụtụ mmiri ara ehi dị, gụnyere mmiri ara ehi, cheese, cheese cheese, yogọt na butter.

Otú ọ dị, ihe dị ka 75% nke ndị bi n'ụwa enweghị ike imebi lactose, shuga dị na mmiri ara ehi. A maara ọnọdụ a dịka ekweghị ekwe lactose (,).

Ọ bụrụ na ị naghị ekwe ka lactose dịrị, mmiri ara ehi nwere ike ibute nnukwu nsogbu nri. Mgbaàmà ya gụnyere bloating, gas, cramping na afọ ọsịsa.

Ihe ị ga - eri kama: Ndị na-ekweghị lactose inlerant nwere ike mgbe ụfọdụ ijikwa ude na bọta, ma ọ bụ mmiri ara ehi fermented dị ka yogọt ().

Ngwaahịa mmiri ara ehi na-enweghị Lactose dịkwa. Uzo ndi ozo ka mmiri ara ehi puru iche gunyere aki oyibo, almọnd, soy ma obu mmiri ara ehi osikapa.

10. apụl

Apụl bụ mkpụrụ osisi ndị kacha ewu ewu n'ụwa.

Ha dị elu na fiber, vitamin C na antioxidants, ma jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike (, 20).

Otú ọ dị, apụl amarawokwa na ọ na-eme ka ndị mmadụ nwee nsogbu na nsogbu ndị ọzọ na-agbari nri.

Ndị na-eme ihe ọjọọ bụ fructose (nke bụ FODMAP) na ọdịnaya dị elu nke eriri. Fructose na eriri nwere ike gbaa ụka na eriri afọ, ọ nwere ike ibute gas na bloating.

Apụl esi nri nwere ike ịdị mfe igwu karịa ndị ọhụrụ.

Ihe ị ga - eri kama: Mkpụrụ osisi ndị ọzọ, dị ka unere, blueberries, grapefruit, mandarins, oroma ma ọ bụ strawberries.

11. Garlic

Garlic bụ ihe a ma ama, ma maka ekpomeekpo yana ọgwụgwọ.

Dị ka eyịm, galik nwere fructans, nke bụ FODMAPs nwere ike ibute bloating ().

Ahụhụ ma ọ bụ anagide nke ogige ndị ọzọ dị na galik bụ ihe a na-ahụkarị, yana mgbaàmà ndị dị ka bloating, belching and gas ().

Otú ọ dị, isi nri galik pụrụ ibelata mmetụta ndị a.

Ihe ị ga - eri kama: Gbalịa iji ahịhịa na ngwa nri ndị ọzọ na nri gị, dịka thyme, pasili, chives ma ọ bụ basil.

12. Sugar Alcohols

A na-eji ihe ọ alcoụ alcoụ mmanya na-egbu shuga dochie shuga na nri ndị na-enweghị shuga na chịngọm.

Typesdị ndị a na-ahụkarị gụnyere xylitol, sorbitol na mannitol.

Mmanya na-egbu shuga bụkwa FODMAPs. Ha na-ebute nsogbu nsị, ebe ọ bụ na ha erute nnukwu eriri afọ na-agbanweghi agbanwe ebe eriri afọ na-eri nri na ha.

Ụ nnukwu mmanya na-egbu shuga nwere ike ịkpata nsogbu gbasara nri dị ka bloating, gas na afọ ọsịsa.

Ihe ị ga - eri kama: Erythritol bụkwa mmanya na-egbu shuga, mana ọ dị mfe na mgbaze karịa ndị a kpọtụrụ aha n’elu. Stevia bụkwa ezigbo ahụike na shuga na mmanya na-egbu egbu.

13. Beer

Onye ọ bụla nwere ike ịnụla okwu ahụ bụ "afọ biya" nke e ji mee ihe na mbụ.

Ọ na-ezo aka ọ bụghị naanị na abụba afọ na-aba ụba, kamakwa na bloating kpatara ị drinkingụ biya.

Beer bụ ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated sitere na isi mmalite nke carbs dị ka ọka bali, ọka, ọka wit na osikapa, tinyere yist na mmiri.

Ya mere, o nwere ma gas (carbon dioxide) na ahịhịa na-agba okirikiri, ihe abụọ a maara nke ọma na-eme ka bloating. Mkpụrụ ọka a na-eme biya biya na-enwekarị gluten.

Ihe ị drinkụ mmanya kama: Mmiri bụ ihe ọ beụ bestụ kacha mma mgbe niile, mana ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ndị ọzọ na-egbu egbu mgbe mmanya na-acha ọbara ọbara, mmanya ọcha ma ọ bụ mmụọ nwere ike ime ka ị belata.

Wzọ ndị ọzọ iji belata mmetọ

Bloating bụ nsogbu zuru oke, mana enwere ike idozi ya mgbe ọ bụla ọ nwere obere mgbanwe.

E nwere ọtụtụ azum nwere ike inye aka belata mgbatị, akọwapụtara n'isiokwu a.

Ọ bụrụ n'inwere nsogbu na-agbari nri, mgbe ahụ ị nwere ike ịtụle nri FODMAP dị obere. O nwere ike ịba uru dị egwu, ọ bụghị naanị maka iti mkpu kama maka nsogbu ndị ọzọ gbasara nri.

Agbanyeghị, hụ na ị hụkwara dọkịta ka iwepụ ọnọdụ ahụike nwere nnukwu nsogbu.

Were Home Ozi

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na bloating, mgbe ahụ enwere ike ịbụ na nri dị na ndepụta a bụ ihe kpatara ya.

N'ikwu ya, ọ nweghị ihe mere ị ga-eji zere nri ndị a niile, naanị ndị na - ewetara gị nsogbu n'onwe gị.

Y’oburu n’ichoo na ufodu ihe oriri n’eme gi ka aru gi osiso, gi zere ya. Ọ dịghị nri kwesịrị nhụjuanya maka.