Ayszọ iji mee ka erughị ala olu

Ndinaya

• Mgbaàmà nke olu olu
• Ọgwụ maka olu erughị ala
• Olu erughị ala omume na erukwa
• Acupuncture maka olu olu
• Ọgwụ mgbatị ndị ọzọ
• Ndụmọdụ iji gbochie olu olu
• Ihe na-akpata olu olu
• Mgbe ịhụ dọkịta
• 3 Yoga Poses maka Tech Olu

Banyere olu

Mgbu akwara n'olu bụ mkpesa nkịtị. Ugwu gi nwere akwara na-agbanwe agbanwe nke na-akwado ibu nke isi gị. Mkpụrụ ndị a nwere ike merụọ ahụ ma kpasuo iwe site na iji nsogbu na nsogbu postural.

Olu mgbu nwekwara ike mgbe ụfọdụ ikwu na eyi nkwonkwo ma ọ bụ abịakọrọ irighiri akwara, ma olu erughị ala a na-ezo aka akwara spasms ma ọ bụ adụ anụ ahụ unan. Uzo nke spain di n'olu ma nwee ike buru ihe mgbu.

Olu olu nwere ike ibia na mberede ma ọ bụ nwayọ. Ọ bụghị ihe ọhụrụ na-eteta na mọzụlụ na olu gị mgbe ị dinara ụra n'ọnọdụ na-adịghị mma ma ọ bụ na-agbatị ahụ gị mgbe ị na-emega ahụ.

Tensionnọgide olu esemokwu nke na-abịa ma na-agafe ọtụtụ ọnwa nwere ike ịnwe obere ihe ngosi, dị ka ịpị ezé ma ọ bụ ịmị kọmputa. E nwere ọtụtụ ọrụ nwere ike imetụta akwara dị n’olu gị.

Anyị na-abanye n'ime ọgwụgwọ ụfọdụ, usoro mgbochi, na ihe ndị nwere ike ime ka esemokwu olu gị:

Mgbaàmà nke olu olu

Ihe mgbaàmà nke olu olu, nke nwere ike ịbịa na mberede ma ọ bụ nwayọ, gụnyere:

• nkwonkwo akwara
• akwara
• ekwe ekwe
• isi ike ịgbanye isi gị n'akụkụ ụfọdụ
• mgbu nke na-akawanye njọ n'ọnọdụ ụfọdụ

Ọgwụ maka olu erughị ala

Dabere na isi ihe kpatara olu gị, ị nwere ike irite uru site na otu ma ọ bụ karịa n'ime usoro ọgwụgwọ ndị a:

Olu erughị ala omume na erukwa

Iji mee ka esemokwu dị n'olu, ịnwere ike ịnwale usoro ịgbatị olu. E nwere ọtụtụ yoga nwere ike ịbara gị uru n'olu, mana iji dozie akwara olu, tụlee ihe ndị a:

Nọ ọdụ n'olu gbatịa

1. Nọdụ ala n'oche dị mma, ma ọ bụ ụkwụ n'ụkwụ n'ala ma ọ bụ n'oche ụkwụ gị nwere ike imetụ ala.
2. Debe aka ekpe gị n'okpuru ala gị na aka nri gị n'isi gị.
3. Jiri nwayọ sere isi gị n’aka nri, nke mere na ntị gị fọrọ nke nta ka ọ metụ ubu gị. Jide 30 sekọnd ma megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Chin ruo n'obi

1. Nọdụ n'ụkwụ n'ụkwụ n'elu ala, jidesie aka gị ike n'isi gị, ikpere aka na-atụ aka na mpụga.
2. Jiri nwayọ dọba agba gị n'obi gị ma jigide 30 sekọnd.

Cheek push gbatia

1. Si nọrọ ọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ, tinye aka nri gị na ntì aka nri gị.
2. Na-atụgharị ilegharị anya n’elu ubu aka ekpe gị, jiri nwayọ bulie ntì aka nri gị dịka ike kwere gị ma lekwasị anya n’elu otu anya n’azụ gị.
3. Jide 30 sekọnd ma megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Acupuncture maka olu olu

Acupuncture bụ ọgwụgwọ na-eji ezigbo agịga eme ka ihe ụfọdụ dị na ahụ gị. Ọ dịwo anya e ji ya mee ọgwụ ọdịnala ndị China. Ma enwere obere nkwekọrịta ugbu a ma ọ bụrụ na iji acupuncture bụ ọgwụgwọ dị irè maka olu olu na mgbu.

Nsonaazụ sitere na atụ aro na iji ịdụnye agịga n'ahụ agwọ ọrịa nwere ike inye aka na ụdị mgbu mgbu ụfọdụ, gụnyere mgbatị olu, mana ọ dị mkpa nyocha ọzọ.

nke ahụ gụnyere mmadụ 46 nwere ọrịa olu olu (TNS), ma e jiri ya tụnyere usoro ọgwụgwọ atọ: ọgwụgwọ anụ ahụ (mgbatị) naanị, naanị ịkpụkpụ, na ọgwụgwọ anụ ahụ yana iji ịdụnye agịga n'ahụ agwọ ọrịa.

Ọmụmụ ihe ahụ chọpụtara na ọ bụ ezie na usoro atọ a mere ka mgbaàmà ka mma maka ndị sonyere, iji mgbatị na acupuncture ọnụ iji gwọọ olu mgbu dị irè karịa ma ọgwụgwọ ejiri naanị ya.

Ọgwụ mgbatị ndị ọzọ

Enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ ị nwere ike ime nke nwere ike ịbara gị uru, gụnyere:

• na-enweta ịhịa aka n'ahụ
• itinye okpomọkụ ma ọ bụ ice
• ị inụ mmiri nnu ma ọ bụ ịsa ahụ ọkụ
• na-ewere ọgwụ ndị na-adịghị egbochi ọgwụ ọjọọ (NSAIDs) dị ka ibuprofen (Motrin, Advil) na naproxen (Aleve)
• na-eme ntụgharị uche
• na-eme yoga

Ndụmọdụ iji gbochie olu olu

Anyị ekwuola ọgwụgwọ maka mgbe ị nweelarị esemokwu olu, mana maka maka igbochi ya ịme ọzọ? Nwere ike ime mgbanwe ụfọdụ na omume gị ogologo oge iji belata ụfọdụ esemokwu n'olu gị.

Lee ọtụtụ ụzọ ị ga - esi jikwaa ma gbochie esemokwu n'olu na n'ubu gị:

• Nweta ergonomic. Gbanwee ebe ọrụ gị ka kọmputa gị dị na ọkwa anya. Gbanwee ịdị elu nke oche gị, tebụl gị, na kọmputa gị ruo mgbe ịchọta ihe kwesịrị ekwesị. Tụlee iji tebụl guzo, mana gbaa mbọ hụ na ịme ya nke ọma.
• Chee echiche banyere ọnọdụ gị. Mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma mgbe ị na-anọdụ ala naguzo. Debe úkwù gị, ubu gị, na ntị gị n'ahịrị kwụ ọtọ. Tụlee ịtọbe mkpu iji lelee otu ị si ejide onwe gị ụbọchị.
• Were ezumike. Mee ezumike mgbe ị na-arụ ọrụ ma na-eme njem iji bilie, na-emegharị ahụ gị, na-agbatị olu gị na ahụ gị elu. Nke a nwere ike irite uru karịa naanị akwara gị, ọ nwekwara ike ịbara anya gị na ahụike gị uru.
• Na-ehi ụra na ya. Mee ka ọnọdụ ihi ụra gị dịkwuo mma site na iji obere ohiri ala, flatter, firmer.
• Buru ibu n'ubu gị - n'ụzọ nkịtị. Jiri akpa na-agagharị agagharị kama ibu ibu dị arọ n'ubu gị. Nwere ike ịme nhicha kwa ọnwa iji jide n'aka na ị na-ebu naanị ihe ndị dị mkpa, ma ghara iburu onwe gị ibu karịa ibu maka olu na azụ gị.
• Malite ịkwaga. Na-emega ahụ, ma ọ dịkarịa ala, minit 150 iji na-emega ahụ́ nke ọma kwa izu iji mee ka ahụ́ gị dị mma.
• Mụọ itinye uche site na ntụgharị uche na yoga. Ime yoga ma ọ bụ ntụgharị uche nwere ike inye aka belata nkụda mmụọ na nke anụ ahụ. Yoga nwere ike ịgụ dịka akụkụ nke mmega ahụ gị kwa ụbọchị!
• Gaa hụ dọkịta ma ọ bụ dọkịta ezé mgbe ọ dị mkpa. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu olu na-adịghị ala ala, ma ọ bụ na ị maghị ihe na-akpata ya, ọ ga-afụ ụfụ ịhụ dọkịta. Kwesịrị ị na-ajụ a dọkịta ezé banyere ezé-egweri ma ọ bụ temporomandibular nkwonkwo (TMJ) ọgwụgwọ. Ha nwere ike ịnye gị ihe nchebe abalị ma ọ bụ nhọrọ ọgwụgwọ ọzọ.

Ihe na-akpata olu olu

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ị ga - eji nwee nsogbu olu. Ihe ndị kpatara ya gụnyere:

• Mmegharị ugboro ugboro.Ndị mmadụ na-arụ ọrụ na-achọ ha ịmegharị ugboro ugboro na-eme ka akwara dị n'olu ha.
• Ọnọdụ adịghị mma.Isi ọnụ ọgụgụ ndị okenye dị kilogram 10 ruo 11 n’arọ. Mgbe arọ a na-akwadoghị nke ọma site na ọnọdụ dị mma, a na-amanye akwara olu ịrụ ọrụ karịa ka ha kwesịrị, nke nwere ike ịkpata nsogbu.
• Kọmputa.Ọtụtụ ndị na-eji ụbọchị ha dum arụ ọrụ na kọmputa. Unchchụ nta na kọmputa abụghị ọnọdụ nkịtị maka ahụ. Dị adịghị mma a na-abụkarị ihe na-akpatakarị akwara olu.
• Ekwentị.Ma ị na-ejide ya n’etiti ntị na ubu gị n’ebe ị na-arụ ọrụ, ma ọ bụ na ị na-achọgharị ya na-egwu egwuregwu ma na-elele usoro mgbasa ozi n’ụlọ, ekwentị bụ ihe na-akpatakarị olu olu adịghị mma. Lelee ndụmọdụ ndị a iji zere olu ederede.
• Ezé na-egweri na TMJ.Mgbe ị na-egweri ma ọ bụ na-ata ikikere ezé, ọ na-eme ka akwara dị n'olu na n'agba gị na-arụgide ya. Nrụgide a nwere ike ime ka uru ahụ dị n’olu gị, na-ebute mgbu na-aga n’ihu. E nwere omume ị nwere ike ime iji kwalite ahụ iru ala n'agba.
• Mmega ahụ na egwuregwu.Ma ị na-eweli ibu n'ụzọ na-eme ka uru ahụ n'olu, ma ọ bụ na-agbanye isi gị n'oge egwuregwu egwuregwu, mmega ahụ bụ ihe na-akpatakarị mmerụ olu na nsogbu.
• Ọnọdụ ụra na-adịghị mma.Mgbe ị na-ehi ụra, isi gị na olu gị ga-esonyere akụkụ ahụ gị niile. Ihi ụra na ohiri isi buru ibu nke na-ebuli olu gị elu nke ukwuu nwere ike ibute esemokwu ka ị na-ehi ụra.
• Akpa akpa.Ibu akpa dị arọ, karịchaa ndị nke eriri na-agafe n’ubu gị, nwere ike ịtụfu ahụ gị ka ọ ghara ịga n’iru. Nke a nwere ike itinye mgbakasị n’otu akụkụ nke olu gị, nke na-eme ka mgbatị nwee ike iru.
• Nchegbu.Nchegbu nke uche na-emetụta ahụ mmadụ niile. Mgbe ị na-echegbu onwe gị, ị nwere ike ịma ụma na-agbatị akwara dị n'olu gị. Nchegbu olu na-emetụta ọtụtụ mmadụ.
• Nsogbu.Mgbe ị merụrụ ahụ, dị ka ihe mberede ụgbọ ala ma ọ bụ daa, ị nwere ike ịnwe ụtarị. Whiplash nwere ike ime n'oge ọ bụla olu n'azụ azụ n'ike, na-agbatị ahụ ike.
• Erughị ala isi ọwụwa. Ensionda isi ọwụwa dị nro na obere isi ọwụwa na-adịkarị n'egedege ihu. Ọ bụ ezie na olu olu nwere ike ime ka isi ọwụwa, isi ọwụwa nwere ike ịkpata mgbu olu na ịdị nro.

Mgbe ịhụ dọkịta

Olu olu nke onwe ya anaghị abụkarị ihe mberede ma na-edozi ya oge. N'aka nke ọzọ, ị ga-agakwuru dọkịta ozugbo ma ọ bụrụ na ị nọ n'ihe mberede ụgbọ ala ma ọ bụ nwee mmerụ mmetụta ọzọ.

Gaa dọkịta n'oge na-adịghị anya ma ọ bụrụ na ịnwe olu olu na-eso mgbaàmà ndị ọzọ dị ka:

• mgbu, gụnyere na ogwe aka gị ma ọ bụ isi
• isi na-aga n'ihu
• ahụ ọkụ
• ọgbụgbọ

Ma ọ bụghị ya, kpọọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na olu mgbu gị dị njọ ma ọ bụ na ọ naghị emeziwanye mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị.

Nsogbu nke olu bụ nsogbu na-emetụta ndị mmadụ n'ụwa niile. E nwere ọtụtụ ihe nwere ike ịkpata ya. Ọgwụgwọ maka olu mgbu na-agụnyekarị usoro dị iche iche. Otutu esemokwu n'olu na-edozi n'onwe ya. Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ nchegbu gbasara ihe kpatara olu gị ji agbatị ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ melite ma ọ bụ ka njọ.

3 Yoga Poses maka Tech Olu