Ihe 5 Mere Creatine Monohydrate Bụ Nke Kachasị Mma

Ndinaya

• 1. Nwere Kacha Mma Nchedo
• 2. Nwere Kachasịsịsịsị Nkwado Sayensị
• 3. Meziwanye arụmọrụ ka ọ dị mma karịa etu ndị ọzọ
• 4. Ọ dị mfe ịchọta
• 5. Ọ dị ọnụ ala
• Isi Okwu

Kemgbe ọtụtụ afọ, a na-amụrịrị Creatine ka ọ bụrụ mmeju nri.

N'ezie, e duziri ihe karịrị ọmụmụ 1,000, nke gosipụtara na creatine bụ mgbakwunye dị elu maka mmega ahụ ().

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ha niile jiri otu ụdị mgbakwunye ahụ - creatine monohydrate.

Kedu ihe ọzọ, ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị na-amụ ihe mgbakwunye na-ekwenye na monohydrate bụ ụdị kachasị mma. Lee ihe ise nkwado sayensị mere ụdị a kacha mma.

1. Nwere Kacha Mma Nchedo

Ọtụtụ ọmụmụ egosiwo na creatine monohydrate dị ezigbo mma iri.

Societytù International Society of Sports Nutrition kwubiri n'oge na-adịbeghị anya, "Enweghị ihe àmà sayensị gbara ọkpụrụkpụ na ojiji nke creatine monohydrate dị mkpụmkpụ ma ọ bụ ogologo oge nwere mmetụta ọ bụla na-emebi ihe" ().

Nnyocha ekwuola na ị monoụ monohydrate ruo afọ abụọ na ise yiri ka ọ dị mma, na-enweghị nsogbu ọ bụla edepụtara (,).

Mgbakwunye a na-egosi na ọ dị mma na usoro dị elu, kwa. Ọ bụ ezie na ụdị ọgwụ a na-eme kwa ụbọchị bụ gram 3-5, ndị mmadụ ewerela ihe ruru gram 30 kwa ụbọchị ruo afọ ise na-enweghị nsogbu nchekwa metụtara ().

Nanị mmetụta ọ na-enwekarị bụ uru bara uru (,,).

Mana, ekwesighi ile nke a anya dika ihe ojoo. Creatine na - eme ka mmiri dị n’ime sel nwee ike ịba ụba, ọ nwekwara ike inye aka ịba ụba akwara (,,).

Uru ọ bụla ị nwere ike ịnweta n'ihi iji mgbakwunye a bụ n'ihi mmụba nke mmiri ma ọ bụ akwara, ọ bụghị abụba.

Ọ bụ ezie na ụdị okike ndị ọzọ na-abụghị monohydrate nwekwara ike bụrụ ihe nchekwa iji rie ya, enwere obere ihe akaebe sayensị na-egosi nke a.

Na nchikota: Otutu ihe omumu egosiputala na creatine monohydrate di mma oriri. Enwere ọtụtụ ozi nchekwa maka ụdị mmeju a karịa ụdị ọ bụla ọzọ.

2. Nwere Kachasịsịsịsị Nkwado Sayensị

Ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ihe karịrị ọmụmụ 1,000 na creatine ejiriwo ụdị monohydrate.

E wezụga ụdị a, ụdị ndị ọzọ dị mkpa nke okike na ahịa bụ:

• Ekike ethyl ester
• Creatine hydrochloride
• Buffered creatine
• Liquid creatine
• Creine magnesium chelate

Ọ bụ ezie na ụdị nke ọ bụla nwere ihe ọmụmụ ole na ole na-enyocha ya, ozi gbasara mmetụta nke ụdị ndị a na ụmụ mmadụ nwere oke (,,,).

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ uru ahụike na mmega ahụ niile na-ewere ihe mgbakwunye creatine gosipụtara na ọmụmụ ihe site na iji monohydrate (,,,).

Uru ndị a gụnyere uru ahụ, imega ahụ ka mma yana uru ụbụrụ nwere ike (,,).

Nnyocha egosiwo na mgbakwunye a nwere ike ịbawanye uru sitere na mmemme ọzụzụ ọzụzụ banyere 5-10%, na nkezi (,,).

Tụkwasị na nke ahụ, nnukwu nyocha nke ihe oriri na-edozi ahụ chọpụtara na creatine monohydrate bụ ihe kachasị dị irè maka uru ahụ ().

Na nchikota: A na-eji ụdị okike dị iche iche eme ihe na mgbakwunye. Otú ọ dị, ihe ka ọtụtụ n'ime uru ndị a ma ama nwere ike ikwu na creatine monohydrate, ebe ọ bụ na ọtụtụ ọmụmụ ejirila ụdị a.

3. Meziwanye arụmọrụ ka ọ dị mma karịa etu ndị ọzọ

Creatine monohydrate na-arụ ọrụ dịgasị iche iche na ahụike na mmega ahụ, gụnyere ike na-arịwanye elu, ike na akwara (,,,).

Ọtụtụ nnyocha ejiriwo monohydrate na ụdị ndị ọzọ tụnyere mmetụta ha na arụmọrụ mmega ahụ.

Creatine monohydrate dị mma karịa ethyl ester na ụdị mmiri mmiri nke creatine (,,).

Otu nnyocha chọpụtara na monohydrate na-abawanye ọdịnaya okike na ọbara na akwara karịa ụdị ethyl ester ().

Ọzọ ọmụmụ kọrọ na ndị sonyere 'ịgba ígwè arụmọrụ mụbara site 10% mgbe ha were a monohydrate ntụ ntụ, ma ọ bụghị na-abawanye mgbe ha were mmiri mmiri creatine ().

Otú ọ dị, obere obere, ọmụmụ ihe mbụ egosiwo na ụdị nke creatine na-emepụta na magnesium nwere ike ịdị irè dị ka monohydrate iji meziwanye mmega ahụ (,).

Kpọmkwem, ụdị ndị a nwere ike ịdịkwa irè maka ịbawanye ike bench-pịa ike na ike ọrụ n'oge ịgba ígwè ().

Ọ dịghị ọmụmụ ihe kwesịrị ekwesị ejirila tụnyere ụdị monohydrate na hydrochloride.

Na mkpokọta, enweghi ihe mmụta sayensị zuru oke iji kwubie na ị ga-ewere ụdị okike ọ bụla ọzọ karịa monohydrate.

Ọ bụ ezie na ụdị ọhụrụ ụfọdụ nwere ike ikwe nkwa, ọnụ ọgụgụ nke ihe akaebe maka monohydrate dị oke mma karịa ihe akaebe maka ụdị ndị ọzọ niile.

Na nchikota: Creatine monohydrate dị irè karịa ụdị mmiri na ethyl ester iji meziwanye mmega ahụ. Ọ dịkwakarịa ala dị irè dị ka magnesium chelate na ụdị iche.

4. Ọ dị mfe ịchọta

Fọdụ ụdị ọhụụ nke creatine dị naanị na ngwaahịa dị iche iche, dị ka mgbakwunye mgbakwunye mgbatị.

Ọ bụrụ na ịzụta ihe ndị a, ị ga-akwụ ụgwọ maka obere ihe mgbakwunye ndị ọzọ na-abụghị nke ịchọrọ n'ezie.

Kedu ihe ọzọ, ihe ndị ọzọ a anaghị adịkarị mkpa ma ha enweghị otu nkwado sayensị dịka creatine (,).

Formsdị ndị ọzọ nke creatine, dị ka hydrochloride na ethyl ester, nwere ike zụrụ dị ka ihe ndị mejupụtara n'otu n'otu.

Otú ọ dị, ndị a dị site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ndị na-ere ere na ntanetị ma ọ bụ na ụlọ ahịa.

N'aka nke ọzọ, ụdị monohydrate dị mfe ịzụta dịka otu akụrụngwa.

Site na nyocha ngwa ngwa n'ịntanetị, ị ga-ahụ ọtụtụ nhọrọ ịzụta creatine monohydrate na-enweghị ihe mgbakwunye ndị ọzọ agbakwunyere.

Na nchikota: Monohydrate bu uzo kacha mfe okike ichotara dika mmadu n’onwe. A na-enweta ya site na ọtụtụ ndị na-ere ahịa na ụlọ ahịa n'ịntanetị.

5. Ọ dị ọnụ ala

Ọ bụghị naanị na monohydrate bụ ụdị kachasị mfe nke creatine ịchọta dịka otu ihe mgwa, ọ bụkwa ọnụ ala.

Enwere ihe ole na ole kpatara ya.

Ebe enwere monohydrate ogologo oge karịa ụdị okike ndị ọzọ, ọ nwere ike ịdị ọnụ ala karịa ịmịpụta.

Ọzọkwa, ebe ọ bụ na ọtụtụ ụlọ ọrụ na-eme ụdị nke mgbakwunye a, enwere asọmpi iji mee ka ọnụahịa dị ala.

Enwere ike ịzụta 2.2 pound (1 n'arọ) nke monohydrate maka ihe dị ka $ 20 USD. Ọ bụrụ na ị na-ewere usoro ọkọlọtọ nke 3-5 grams kwa ụbọchị, ego a ga-adịgide ruo 200 ruo 330 ụbọchị.

Otu ụdị hydrochloride ma ọ bụ ụdị ethyl ester nke creatine bụ ihe dị ka $ 30-35 USD, ma ọ bụ karịa.

Ndị ọzọ, ụdị ọhụụ nke mgbakwunye a anaghị ekwe gị omume ịzụrụ dịka ihe mgbakwunye n'otu n'otu.

Na nchikota: Ka ọ dị ugbu a, monohydrate bụ ụdị okike kachasị dị ọnụ ala ịzụta. Formsdị ndị ọzọ dị oke ọnụ ma ọ bụ sie ike ịchọta dịka otu mgwa.

Isi Okwu

Creatine bụ otu n’ime ihe mgbakwunye kachasị dị irè maka mmega ahụ. Ọtụtụ ụdị dị, mana monohydrate bụ ụdị kachasị mma ugbu a.

O nwere ihe ndekọ nchekwa kachasị mma, nkwado sayensị kachasị mma ma ọ dịkarịa ala dị ka ụdị ọ bụla dị n'ahịa. Ọ dịkwa ọtụtụ ebe na-enwekarị ọnụahịa dị ala.

Na mkpokọta, o doro anya na creatine monohydrate bụ ụdị kachasị mma ị ga-ewere.