Omume olu nke 5 maka Ogbu na nkwonkwo

Ndinaya

• Olu olu ma bulie
• Head tilt
• Olu adiana
• Nwepu olu
• Ubu na-apụta
• Reps maka olu

Tọ olu gị ogologo

Anyị na-etinye ọtụtụ mmetụta na nkwonkwo anyị ruo ọtụtụ afọ. N'ikpeazụ ha na-amalite igosipụta ihe ịrịba ama nke iyi na akwa. Na afọ, ogbu na nkwonkwo nwere ike ime ka nkwonkwo ikpere anyị, aka anyị, nkwojiaka anyị, na ụkwụ anyị sie ike ma na-afụ ụfụ.

Ọrịa ogbu na nkwonkwo na-emetụtakwa mkpịsị akwụkwọ dị n’olu anyị, bụ́ nke na-agbadata kemgbe ọtụtụ afọ ịkwado isi anyị. Mgbe afọ 60 gachara, ihe karịrị pasent 85 nke ndị mmadụ nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo n’olu ha, dị ka American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) si kwuo.

Ọ bụrụ na olu gị na-afụ ụfụ, lee dọkịta ka ọ chọpụta ihe kpatara ihe mgbu gị. Nwere ike ịga leta dọkịta ezinụlọ gị ma ọ bụ hụ ọkachamara dị ka onye na-agwọ ọrịa ọkpụkpụ, ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo, ma ọ bụ dọkịta na-agwọ ọrịa ọkpụkpụ. Dọkịta gị nwekwara ike ịdụ gị ọdụ na usoro ọgwụgwọ iji nyere aka belata ihe mgbu dịka mgbanwe mgbanwe postural, ọgwụgwọ anụ ahụ, yoga, ma ọ bụ Pilates. Dọkịta gị nwere ike ịkwado ọgwụ mgbu ma ọ bụ ọgwụ mgbochi steroid.

I nwekwara ike nwalee mmega ahụ n'ụlọ. Ọ bụ ezie na enwere ike ịnwa gị ịnwale olu gị mgbe ọ na-ewute gị, ịnọ na-enweghị ike ga-eme ka isi ike. Ọ ga - emekwa ka i tufuo ọbụna mmegharị ahụ. Gbatị ma na-eme ka ahụ sie ike ga-enyere gị aka ịbelata olu gị ma belata mgbu ogbu na nkwonkwo gị.

Ndị a bụ mmega ole na ole ị nwere ike ịnwale maka igbochi ogbu na nkwonkwo olu. Cheta iji nwayọ nwayọ nwayọ na-emega ahụ ọ bụla. Emela ngagharị ọ bụla ma ọ bụ gbanye olu gị. A na-agbaghari ma na-atụgharị n'olu gị na mmegharị n'olu. Nakwa, kwụsị ma ọ bụrụ na mmega ahụ na-eme ka olu mgbu gị dịkwuo elu.

Olu olu ma bulie

Mgbatị a na-arụ ọrụ ihu na azụ nke olu gị iji mee ka mgbanwe na mmegharị dịkwuo elu.

Bilie ọtọ, ma ọ bụ ịnọdụ ala n'oche. Jiri nwayọ tụda isi gị n’ihu ruo mgbe agba gị ga-emetụ n’obi gị.

Jide ọnọdụ a maka 5 ka 10 sekọnd. Mgbe ahụ laghachite n'ọnọdụ mmalite gị.

Na-esote, gbado isi gị ntakịrị ma jigide ọnọdụ a maka 5 ruo 10 sekọnd.

Tinyegharịa ịgbatị ahụ na ntụziaka ọ bụla ugboro ise.

Head tilt

Ntughari a na-emegide akụkụ nke olu gị.

Bilie ọtọ ma ọ bụ nọrọ n'oche. Jiri nwayọ nwayọ gbado isi gị na ubu aka nri gị ma selatatụ aka ekpe gị.

Jide ọnọdụ a maka 5 ruo 10 sekọnd, wee laghachi isi gị na etiti.

Tinyegharịa n'akụkụ aka ekpe site na ịgbada isi gị na ubu aka ekpe gị ma jide ubu aka nri gị ala.

Jide ọnọdụ a maka 5 ka 10 sekọnd.

Tinyegharịa usoro dum ugboro ise.

Olu adiana

Nke a bụ mmega ahụ dị mma ọzọ maka n'akụkụ olu gị.

Nọdụ ala n’oche, ma ọ bụ jiri ezigbo ọnọdụ kwụ ọtọ. Jiri nwayọ tụgharịa isi gị n’aka nri, na-agbatị agba gị.

Jide ọnọdụ a maka 5 ruo 10 sekọnd, wee laghachi n'etiti.

Jiri nwayọ tụgharịa isi gị n’aka ekpe wee jide 5 na 10 sekọnd. Mgbe ahụ laghachi na etiti.

Tinyegharịa ugboro ise n'akụkụ ọ bụla.

Nwepu olu

I kwesiri inwe mmetuta a na azu olu gi.

Nọdụ ala n’oche na ubu gị laghachi azụ na isi gị. Dụchie agba gị ọtọ, dịka ị na-eme agba agba abụọ.

Jide ọnọdụ a maka 5 ruo 10 sekọnd mgbe ị na-enwe mmetụta ịgbatị na olu gị.

Laghachi n'ọnọdụ mbụ gị. Mgbe ahụ megharịa ugboro ise.

Ubu na-apụta

Mgbe ị na-elekwasị anya na olu gị, elegharala ubu gị. Megharị ubu gị ga-emekwa ka uru ahụ ndị na-akwado olu gị sie ike.

Ubu mpịakọta bụ ihe dị mkpa, mmega ahụ dị mfe iji mee ka ubu na olu nkwonkwo mmiri gị.

Nọdụ ala n’oche ma ọ bụ kwụrụ ụkwụ gị ubu ubu iche. Tụgharịa ubu gị elu, laghachi azụ, gbadata n’otu ngagharị na-akwọ mụrụmụrụ.

Tinyegharịa ije a ugboro ise. Mgbe ahụ gbanwee mmegharị ahụ, na-agbagharị ubu gị elu, na-aga n'ihu, na ala ugboro ise.

Reps maka olu

Na mbido, ị nwere ike ịme otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ na mmega ahụ ọ bụla. Dika mmeghari gi mara gi, ikwesiri inwe ike ime ka onu ogugu.

Nwere ike ịnwe obere ahụ erughị ala mgbe mbụ ị gbalịrị ịmega ahụ ọhụrụ, mana ị gaghị enwe mmetụta mgbu. Ọ bụrụ na ngagharị ọ bụla na-ewute gị, kwụsị ma chọpụta dọkịta gị.

Tinyegharịa ihe omume ndị a kwa ụbọchị ruo izu isii na asatọ. Ọ bụrụ na mgbu gị akwụsịghị, ọ na-akawanye njọ, ma ọ bụ na ị nwere adịghị ike ọ bụla na ogwe aka gị ma ọ bụ aka gị, kpọọ dọkịta gị maka ndụmọdụ.