10 Atụmatụ ga-enyere gị aka ịkwụsị Ruminating

Ndinaya

• Gịnị na-akpata ihie ọkụ?
• Ndụmọdụ maka ilebara echiche na-enwu enwu anya
• 1. Ọdọpụ uche gị
• 2. Mee atụmatụ ime ihe
• 3. Mee ihe
• 4. Jụọ ajụjụ echiche gị
• 5. Mezie ihe mgbaru ọsọ nke ndụ gị
• 6. Na-arụ ọrụ iji bulie ùgwù onwe gị
• 7. Gbalịa ịtụgharị uche
• 8. Ghọta ihe ndị na-akpali gị
• 9. Gwa enyi gi okwu
• 10. Gbalịa ịgwọ ọrịa
• Ndụ na-agbanwe
• O kwere omume ịkwụsị ịcha ọkụ

Gịnị bụ rumination?

Isi gị ajujula n’otu echiche, ma ọ bụ usoro echiche, nke na-aga n’ihu… na ikwughachi… na ikwughachi onwe ha?

Usoro nke iche echiche n ’otu echiche, nke na-ewute ma ọ bụ na-agba ọchịchịrị, ka a na-akpọ rumination.

Omume nke rumin pụrụ ịdị ize ndụ nye ahụike ọgụgụ isi gị, ebe ọ nwere ike ime ka ịda mbà n'obi dịkwuo ogologo ma ọ bụ mee ka o nwekwuo ike iche echiche na ịhazi mmetụta uche. O nwekwara ike ime ka ị nọrọ naanị gị, ọ ga-emekwa ka ị gbapụ iche.

Gịnị na-akpata ihie ọkụ?

Ndị mmadụ na-achagharị agba n'ihi ọtụtụ ihe.Dị ka American Psychological Association si kwuo, ụfọdụ ihe kpatara ebumpụta ụwa gụnyere:

• nkwenye na site na ọkụ, ị ga-enweta nghọta na ndụ gị ma ọ bụ nsogbu
• na-enwe akụkọ ihe mere eme nke mkpasasị uche ma ọ bụ nke anụ ahụ
• na-eche nrụgide na-aga n'ihu na-enweghị ike ịchịkwa

Ruminating na-adịkarịkwa na ndị nwere àgwà ụfọdụ, nke gụnyere izu oke, neuroticism, na ilekwasị anya na mmekọrịta mmadụ na ndị ọzọ.

Might nwere ike ịnwe ọchịchọ gabiga mmekọrịta gị na ndị ọzọ nke ukwuu nke na ị ga-achụ nnukwu ihe onwe gị iji debe mmekọrịta gị, ọbụlagodi na ha anaghị arụ ọrụ maka gị.

Ndụmọdụ maka ilebara echiche na-enwu enwu anya

Ozugbo ị na-arapara na usoro echiche na-adọrọ adọrọ, ọ nwere ike isi ike ịpụ na ya. Ọ bụrụ na ịbanye ụdị echiche ndị a, ọ dị mkpa ịkwụsị ha ngwa ngwa o kwere mee iji gbochie ha ịkpa ike.

Dị ka mgbe bọl na-agbada ala, ọ dị mfe ịkwụsị echiche ndị na-enwu ọkụ mgbe mbụ ha malitere ịtụgharị ma nwee obere ọsọ karịa mgbe ha gbakọtara ọsọ ọsọ na oge.

Yabụ, kedu ihe ị ga - eme iji kwụsị echiche ndị a na - agba agba n'uche gị?

Ndị a bụ ndụmọdụ 10 ị ga-anwale mgbe ịmalitere inwe otu echiche ahụ, ma ọ bụ usoro echiche, na-agagharị n'isi gị:

1. Ọdọpụ uche gị

Mgbe ị chọpụtara na ị malitere ịmalite, ịchọta ihe ndọpụ uche nwere ike imebi usoro echiche gị. Legharịa anya, họrọ ngwa ngwa ihe ọzọ ị ga - eme, ma echekwala ya nke abụọ. Tụlee:

• ịkpọ enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị
• na-arụ ọrụ dị n’ụlọ gị
• na-ekiri ihe nkiri
• na-ese foto
• ịgụ akwụkwọ
• na-agagharị n’agbata obi gị

2. Mee atụmatụ ime ihe

Kama ikwughachi otu echiche ahụ na-adịghị mma ugboro ugboro, were echiche ahụ ma mee atụmatụ ime ihe iji dozie ya.

N’isi gi, kwup uta nke ob ula i kwesiri ime iji dozie nsogbu ah u, ma obu dee ya n mpempe akwukw o. Kpọọ okwu aha dị ka o kwere mee ma kwekwa omume na ihe ndị ị na-atụ anya ha.

Ime nke a ga-akpaghasị ihe gị. Ọ ga - enyekwara gị aka ịga n'ihu na mbọ iji wepu echiche na - adịghị mma n'isi gị ozugbo.

3. Mee ihe

Ozugbo i depụtara usoro ị ga-esi mee ihe iji chebara echiche gị na-enwusi ike, were otu obere ihe iji dozie nsogbu ahụ. Rụtụ aka n’atụmatụ ị mere iji dozie nsogbu ahụ ị na-atụgharị uche na ya.

Gaa n'ihu na nke ọ bụla nwayọ nwayọ na nwayọ ruo mgbe obi gị dị jụụ.

4. Jụọ ajụjụ echiche gị

Anyị na-enwukarị mgbe anyị chere na anyị emehiela nnukwu ma ọ bụ mgbe ihe dị egwu dakwasịrị anyị nke anyị chere na ọ bụ anyị kpatara ya.

Ọ bụrụ na i bido riwe ihe na-enye nsogbu n’obi, gbalịa ile ihe ị na-ekwu ugboro ugboro anya otú kwesịrị ekwesị.

Tụkwu uche banyere otú echiche gị na-enye nsogbu nwere ike ọ gaghị abụ nke ziri ezi pụrụ inyere gị aka ịkwụsị ịcha ọkụ n'ihi na ị ghọtara na echiche ahụ enweghị ezi uche.

5. Mezie ihe mgbaru ọsọ nke ndụ gị

Izu oke na ebumnuche na-enweghị isi nwere ike iduga ncha. Ọ bụrụ na ị setịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị na-agaghị ekwe omume, ị nwere ike ịmalite ilekwasị anya n’ihe kpatara na otu ị si eru ihe mgbaru ọsọ, ma ọ bụ ihe ị kwesịrị ime iji ruo ya.

Tọ ihe mgbaru ọsọ ndị ezi uche dị na ha nke ị nwere ike iru nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịtụghasị omume gị.

6. Na-arụ ọrụ iji bulie ùgwù onwe gị

Ọtụtụ ndị na-enyekarị akụkọ ihe isi ike banyere onwe ha. N'ezie, enweghị ùgwù onwe onye nwere ike jikọta ya na rumin na-abawanye. O jikọtakwara ya na nnukwu nsogbu nke ịda mbà.

Enwekwu ùgwù onwe onye nwere ike mezuo n'ọtụtụ ụzọ. Dị ka ihe atụ, iwulite ihe ndị ị na-emeli nwere ike ime ka i nwekwuo ikike, nke nwere ike ime ka mmadụ nwekwuo ùgwù.

Fọdụ ndị mmadụ nwere ike họrọ ịrụ ọrụ na nkwalite nke ugwu onwe ha na psychotherapy. Ka ị na - emewanye ugwu onwe gị, ịrụ ọrụ nke onwe nwekwara ike abawanye. Nwere ike ịchọpụta na ị nwere ike ijikwa rumin.

7. Gbalịa ịtụgharị uche

Tụgharị uche nwere ike ibelata nri dị nro n’ihi na ọ gụnyere ime ka uche gị dị jụụ iji ruo ọnọdụ dị jụụ.

Mgbe ichere n’uche gi n’uche gi, choo oghere di nwayo. Nọdụ ala, iku ume miri emi, ma tinye uche na ihe ọ bụla ma ọ bụghị iku ume.

8. Ghọta ihe ndị na-akpali gị

Oge ọ bụla ị hụrụ onwe gị ka ị na-enwu ọkụ, cheta ọnọdụ ị nọ na ya. Nke a gụnyere ebe ị nọ, oge ụbọchị ọ bụ, onye gbara gị gburugburu (ma ọ bụrụ na onye ọ bụla), na ihe ị na-eme ụbọchị ahụ.

Mepụta ụzọ iji zere ma ọ bụ jikwaa ihe ndị a nwere ike belata ncha gị.

9. Gwa enyi gi okwu

Iche echiche dị iche iche pụrụ ime ka ị nọrọ naanị gị. Withkọrọ enyi gị ihe ga-enyere gị aka ịma ihe ị chọrọ ime nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ya.

Jide n'aka na gị na enyi gị ga-ekwurịta okwu nke ga-enyere gị aka ịma ihe ị chọrọ ime kama ịkọwara gị ihe.

10. Gbalịa ịgwọ ọrịa

Ọ bụrụ na echiche gị na-adọrọ adọrọ na-achịkwa ndụ gị, ị nwere ike ịchọ ịtụle usoro ọgwụgwọ. Onye na-agwọ ọrịa nwere ike inyere gị aka ịmata ihe kpatara ị ji na-enye ọkụ na otu esi edozi nsogbu ndị dị na isi ha.

Ndụ na-agbanwe

Ọ bụrụ na ị bụ onye ruminator ogologo oge nke chọrọ ịkwụsị echiche gị na-adịghị mma ugboro ugboro, lee ụfọdụ mgbanwe dị mfe ị ga - eme na ndụ gị nke nwere ike inye aka mee nke ahụ:

• Gbalịa na-agbalị idozi nsogbu gị. Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịchọpụta ihe ndị na-eme ná ndụ gị, malitezie ime ihe iji dozie nsogbu gị, otu otu otu
• Setịpụ ihe ndị ị ga-atụ anya ha. Echiche ndị na-adịghị mma na-awụ akpata oyi nwere ike ịbanye ma anyị jụọ onwe anyị ma ànyị abaghị uru. Na-eto onwe gị maka ihe ịga nke ọma gị ma gbaghara onwe gị maka mmejọ gị. Na-arụ ọrụ mgbe niile iji bulie ùgwù onwe gị site na ilekọta onwe gị na ịme ihe na-atọ gị ụtọ na nke ọma.
• Mepụta usoro nkwado. Inwe ndị enyi na ndị ezinaụlọ, na ikekwe ọbụlagodi onye na-agwọ ọrịa, onye ọ bụla ị nwere ike ịkpọ maka enyemaka mgbe ihe mejọrọ ma ọ bụ mgbe ị nwere ụbọchị ọjọọ, dị ezigbo mkpa. Ndị a pụrụ iche nwere ike ịdọpụ uche gị n'echeghị echiche gị, o yikwara ka ị ga-enwekwu ùgwù onwe onye.

O kwere omume ịkwụsị ịcha ọkụ

Ọ bụrụ na ị bụ ruminator, ọ dị mkpa ịmata ụfọdụ ndụmọdụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị usoro echiche gị na usoro ya tupu ọ gafere na njikwa.

Ọ dịkwa mkpa ka ị na-eme ngwa ngwa ma mee ihe iji gbochie onwe gị ịmalite ịmalite ọkụ na mbụ.

Na mmata na ụfọdụ mgbanwe ndụ, ọ ga-ekwe omume ịhapụ onwe gị pụọ na echiche ndị na-enwu ọkụ. Ọ bụrụ n’ịchọpụta na ị nweghị ike iji ndụmọdụ ndị a nyere rumin gị aka, ị kwesịrị ịtụle ịkpọtụrụ onye ọrụ ahụike ọgụgụ isi maka enyemaka.