Agbanwere m ụzọ m si eche maka nri ma furu efu 10 pounds

Ndinaya

• Amụtara m ka esi eso nri m na -enweghị ikpe.
• M gbanwere okwu m.
• Aghọtara m na ọnụ ọgụgụ ahụ abụghị ihe niile.
• M na-akwụsị "niile ma ọ bụ ihe ọ bụla" echiche.
• Nyochaa maka

Amaara m ka esi eri nri nke ọma. Abụ m onye ode akwụkwọ ahụike, ka emechara. Ajụla m ndị na -eri nri, ndị dọkịta na ndị na -enye ọzụzụ ajụjụ gbasara ụzọ dị iche iche ị ga -esi na -eme ahụ gị ọkụ. Agụọla m nyocha gbasara akparamaagwa nke nri, akwụkwọ gbasara iri nri, na akụkọ a na -apụghị ịgụta ọnụ nke ndị ọrụ ibe m dere gbasara otu esi eri nri n'ụzọ ga -enyere gị aka inwe ahụ iru ala. N'agbanyeghị nke ahụ, ọbụlagodi na ejiri m ihe ọmụma ahụ niile, m ka na -agbasi mbọ ike na mmekọrịta m na nri ruo n'oge na -adịbeghị anya.

Ọ bụ ezie na mmekọrịta ahụ ka bụ ọrụ na-aga n'ihu, n'ime ọnwa isii gara aga, m mechara chọpụta otú m ga-esi tụfuo 10 pound m na-agbalị ịla n'iyi maka afọ ise gara aga. Enwere m ntakịrị ihe m ga -eme iji ruo ebumnuche m, mana kama inwe nkụda mmụọ, enwere m mkpali ịga n'ihu na -arụ ọrụ na ya.

Ị nwere ike na-eche "Ọ dị mma, nke ahụ dị ya mma, mana kedu ka nke ahụ si enyere m aka?" Nke a bụ ihe: Ihe m gbanwere ka m kwụsị imebi onwe m, na-echegbu onwe m, na-enweghị njedebe na-eri nri wee "daa" abụghị nri m na-eri, ụdị nri m, oge nri m, ihe mgbaru ọsọ kalori m, mmega ahụ m. omume, ma ọ bụ ọbụna nkesa nnukwu m. Maka ndekọ, ndị ahụ bụ atụmatụ niile na -enye aka iji nweta oke ibu na/ma ọ bụ ahụike ka mma, mana amaara m otu esi enweta ọtụtụ ihe ndị ahụ na mkpọchi. Enweghị m ike ịrapara na ha ogologo oge iji hụ nsonaazụ m chọrọ. Oge a, agbanwere m otu m si eche ~ banyere nri, ọ bụ onye na-agbanwe egwuregwu. Nke a bụ ka m mere ya.

Amụtara m ka esi eso nri m na -enweghị ikpe.

Onye ọ bụla nke felatala nke ọma nwere ike ịgwa gị na ijikwa kalori gị site na nsuso ihe ị na -eri ma ọ bụ rie nke ọma dị oke mkpa. M na-enwekarị mmetụta nke ọma site na ụzọ ziri ezi karị (njikwa freak, ịkọ akụkọ maka ọrụ), ya mere ejiri m ma calorie na macros dị ka ngwá ọrụ iji mee ka m bịaruo ihe mgbaru ọsọ m nso-dị n'ụzọ dị iche na otú m nwere na mbụ. N'oge gara aga, enwere m ike soro nri m na-eri otu ọnwa ma ọ bụ abụọ mgbe niile n'enweghị nsogbu, mana mgbe ahụ enwere m nkụda mmụọ wee kwụsị. M ga -amalite inwe mmetụta nke mmachibido site na ịchọrọ ịza ajụjụ maka ihe ọ bụla m riri. Ma ọ bụ m ga-enwe obi amamikpe maka nachos ndị ahụ m riri mgbe mụ na ndị enyi m na-anọpụ ma kpebie na m ga-awụpụ osisi.

N'oge a, onye na-ahụ maka nri nyere m ndụmọdụ ka m gaa n'ihu ma gbalịa ime ka indulgences dabara na calorie m na ihe mgbaru ọsọ macro maka ụbọchị. Ma ọ bụrụ na ha emeghị? Ọ dịghị nnukwu ihe. Banye ya na agbanyeghị, enwekwala ihe ọjọọ gbasara ya. Ndu mkpụkpu; rie chocolate, amirite? Mba, emeghị m nke a kwa ụbọchị, mana otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu? N'ezie. Omume a maka nsochi bụ ihe ndị ọkachamara na-eri nri na-akwado, n'ihi na ọ na-enye gị ohere ịmụta ka esi etinye aka n'ụzọ na-adigide mgbe ị ka na-arụ ọrụ iji ruo ihe mgbaru ọsọ gị.

"Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na ịchọta nri gị bụ ihe mgbochi, mana ekwetaghị m," Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., ọkà n'akparamàgwà mmadụ nke ọkachamara na ahụike na-adịgide adịgide. Ọ na -akwado ịhụ ịhụ nsuso nri dị ka mmefu ego. "Ị nwere ike iji kalori n'ụzọ ọ bụla masịrị gị, yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ itinye ihe na -atọ ụtọ, ị nwere ike mee nke ahụ n'ejighị onwe gị aka," ka ọ na -ekwu. A sị ka e kwuwe, mgbe ị mechara rute ebumnuche gị, ikekwe ị ga -achọ iri ihe eji megharịa ọnụ kachasị amasị gị, ị nwekwara ike mụtakwa ka ị ga -esi nwee ọmarịcha ime nke ahụ ugbu a karịa oge ọzọ. Ahịrị okwu? "Nsochi nri bụ ngwa ngwa," Baez kwuru. "Ọ naghị enye ikpe, ọ bụghịkwa onye isi gị na nhọrọ nri gị." Inwe akwụkwọ nri "zuru oke" abụghị naanị ụzọ iji ruo ebumnuche gị.

M gbanwere okwu m.

N'otu aka ahụ, m kwụsịrị inwe "ụbọchị aghụghọ" ma ọ bụ "nri aghụghọ." Akwụsịkwara m ịtụle nri “dị mma” na “ọjọọ”. Amaghị m otú okwu ndị a si ewute m ruo mgbe m kwụsịrị iji ha eme ihe. Ụbọchị aghụghọ ma ọ bụ nri aghụghọ abụghị n'ezie ịghọ aghụghọ ule. Onye ọ bụla na-eri nri ga-agwa gị na indulgences mgbe ụfọdụ nwere ike ma bụrụ akụkụ nke nri ahụike ọ bụla. Ekpebiri m ịgwa onwe m na iri nri na -adabaghị na ebumnuche m macro ma ọ bụ kalori abụghị ịghọ aghụghọ n'ule, mana, akụkụ dị mkpa nke ụdị nri ọhụrụ m. Achọpụtara m na ịnọdụ ala na-eri ihe m hụrụ n'anya nke ukwuu-enweghị ikpe ọmụma, n'agbanyeghị uru nri ya ma ọ bụ na m nwere ike were ya dị ka nri "ọjọọ"-tinyekwara mmanụ ọkụ na-akpali akpali na tank m. (Ọzọ: Anyị Kwesịrị Kwụsị Ịtụle Nri dịka "Ọ Dị Mma" na "Ọjọrọ")

Kedu ka mgbanwe ntụgharị uche a si eme? Ihe niile na-amalite site n'ịgbanwe okwu gị. "Okwu ndị ị họọrọ dị mkpa n'ezie," ka Susan Albers, Psy.D., Cleveland Clinic ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye dere akwụkwọ isii na-eche echiche iri nri. "Okwu nwere ike ịkwali gị ma ọ bụ dọka gị ka iberibe." Ndụmọdụ ya? “Tufuo 'ihe ọma' na 'ihe ọjọọ,' n'ihi na ọ bụrụ na ị zọpụ rie nri 'ọjọọ', nke ahụ na -agbaze ngwa ngwa n'ime 'Abụ m onye ọjọọ maka iri ya.'"

Kama, ọ na -atụ aro ịgbalị ịchọta ụzọ ndị ọzọ na -anọpụ iche maka iche maka nri. Dịka ọmụmaatụ, Albers na-atụ aro usoro nkwụsị ọkụ. Nri ọkụ ọkụ na -acha akwụkwọ ndụ bụ nke ị ga -eri ugboro ugboro iji ruo ebumnuche gị. Yellow bụ ndị ekwesịrị iri na imeru ihe n'ókè, na ihe oriri na -acha ọbara ọbara kwesịrị inwe oke. Ọ nweghị nke ọ bụla nwere oke, mana ha na -arụ ọrụ dị iche iche na nri gị.

Otu esi agwa onwe gị gbasara ihe oriri. "Lezienụ anya n'otú ọ dị gị mgbe ị na-agwa onwe gị banyere nri," Albers na-atụ aro. "Ọ bụrụ na enwere okwu ị na -ekwu nke na -eme ka ị na -ama jijiji n'ime, detuo uche. Wepụ okwu ndị a, gbado anya na okwu ndị nabatara na obiọma."

Aghọtara m na ọnụ ọgụgụ ahụ abụghị ihe niile.

Tupu m abanye njem ọnwa isii a, agbabeghị m onwe m kemgbe ọtụtụ afọ. M gbasoro ndụmọdụ ka m wee tufuo nha n'ihi nrụgide na -enweghị isi ọ nwere ike ịkpata. Ịzọ ụkwụ n'ihe ọ̀tụ̀tụ̀ na -atụ egwu mgbe niile n'obi m, ọbụlagodi mgbe m dị arọ, enwere m ahụ iru ala. Gịnị ma ọ bụrụ na m ga -enweta uru kemgbe ikpeazụ m rutere? Gịnị ga-eme mgbe ahụ? Ọ bụ nke a mere na echiche nke ịghara itule onwe m aghọọla ọmarịcha. Ma achọpụtara m na ọ bụ ezie na ọ na-arụ ọrụ maka ọtụtụ mmadụ, ọ naghị arụ ọrụ maka m. N'agbanyeghị na m na-emega ahụ́ nke ukwuu, achọpụtara m na uwe m adịghị mma nke ukwuu, ahụ́ erukwa m ala n'akpụkpọ ahụ́ m.

Ọzọkwa na agbamume nke onye na-ahụ maka nri, ekpebiri m ịgbalị ịhụ nha ahụ ka ọ bụrụ naanị otu ngwa na mfu oke ibu karịa otu ihe na-ekpebi ihe ịga nke ọma. Ọ dịrịghị m mfe na mbụ, mana m gbara mbọ itule onwe m ugboro ole na ole n'izu ka m mata etu m si eme, yana ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ ị ga -esi mara ma ị na -ebelata ibu, dị ka ịtụ nha gburugburu na foto ọganihu.

Enweghị m ike ịsị na mmetụta ahụ dị ngwa ngwa, mana ka m mụtara ihe niile dị iche iche nwere ike imetụta ibu gị n'ime ụbọchị ole na ole (dị ka ịrụ ọrụ siri ike!), Abịara m ịhụ ihe na-eme na ọnụ ọgụgụ dị ka. karịa ebe data karịa ihe ị ga -enwe mmetụta. Mgbe m hụrụ ka ibu m na -arị elu, agbalịrị m onwe m ịchọta nkọwa ezi uche dị ka, "Ọ dị mma, ma eleghị anya, m na -enweta ahụ ike!" kama iji ihe m na -emekarị, "Nke a anaghị arụ ọrụ yabụ na m ga -ada mbà ugbu a."

Dị ka ọ na-apụta, nke a nwere ike ịka mma maka ụfọdụ ndị. Nnyocha na-egosi na ị na-atụba onwe gị ugboro ugboro nwere ike inye aka gbochie ibu ibu, ma mgbe ahụmahụ a gasịrị, m ga-abụrịrị na m na-atụnye onwe m mgbe niile. Ọ bụ ezie na nhọrọ ime akụkụ nke ndụ gị ma ọ bụ na ọ bụghị bụ nke onwe, ọ bụụrụ m ihe agbamume dị ukwuu ịmụta na ọ nweghị ike na mmetụta m na ndabara. (metụtara: Ihe kpatara m ji ahụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ maka egwu m na-atụ n'ịzọ ụkwụ na ọnụ ọgụgụ)

M na-akwụsị "niile ma ọ bụ ihe ọ bụla" echiche.

Otu ihe ikpeazụ m gbalịsiri ike n'oge gara aga bụ "isi n'ụgbọala ahụ dapụ" wee daa mbà. Ọ bụrụ na enweghị m ike ịfefe otu ọnwa zuru oke nke "iri nri dị mma" na -amịpụtaghị, kedu ka m ga -esi nwee ike ime ya ogologo oge iji hụ nsonaazụ ụfọdụ n'ọrụ m niile? Ị nwere ike mata nke a dị ka "ihe niile ma ọ bụ ihe ọ bụla" na-eche-echiche na ozugbo i mehiere "nri", ị nwekwara ike chefuo ihe niile.

Ịtụ uche nwere ike inyere gị aka imebi ụkpụrụ a. Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, onye na -eri nri nwere ọzụzụ na iri nri n'uche na onye guzobere Nri Site Carrie . "Ịchọpụta na ịchọpụta echiche ndị ahụ n'ụzọ na-ezighị ezi, dị ka 'Yep, ebe a anyị na-aga ọzọ na ihe niile-ma ọ bụ-enweghị ihe ọ bụla,' wee hapụ echiche ahụ kama ileghara ha anya, ịgọnarị ha, ma ọ bụ ịgba mgba na ha nwere ike inyere gị aka ịmalite. usoro, "ka o kwuru. (BTW, nyocha egosila na ịdị mma na nkwupụta onwe onye na-enyere aka ịkwalite ndụ dị mma.)

Ụzọ ọzọ bụ iji ezi uche na arụmụka mebie echiche ndị ahụ. Dennett kwuru na "Enwere ọdịiche doro anya n'etiti iri kuki na iri kuki ise, ma ọ bụ n'etiti iri kuki ise na iri iri iri abụọ." "Ọ bụghị naanị na nri ọ bụla ma ọ bụ nri nri bụ ohere ọhụrụ ịme mkpebi ndị na -akwado ebumnuche gị, mana ị nwere ikike ịgbanwe ụzọ n'etiti nri ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na -agbada n'ụzọ ị na -achọghị. gaa. " N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, iri ihe ị na-emeghị atụmatụ ime abụghị nkwubi okwu a ga-ebu ụzọ mata banyere ihe ịga nke ọma na-efu oke. Ọ bụ naanị oge ị họọrọ ime ihe dị iche n'ihe ị na-eme kemgbe ịmalitere nri gị - nke ahụ dịkwa mma.

N'ikpeazụ, ọ dị mkpa icheta na izu okè abụghị isi ihe na-eme ka ihe ịga nke ọma, Baez kwuru. "Ị bụghị igwe; ị bụ onye na-akpa ike nke na-enwe ahụmịhe mmadụ, yabụ na ọ dị mma nke ukwuu-ọbụlagodi inye aka." Ọ bụrụ na ị nwere ike ịmalite ịhụ "mmejọ," "slipups," na iri nri dị ka akụkụ nke usoro ahụ, ị ​​nwere ike ịhụ onwe gị na-eche na usoro ahụ n'onwe ya adịghị atụ egwu.

Nyochaa maka