Ahụ Bagels Ahụ Ike? Nutrition, Calories, na nhọrọ kacha mma

Ndinaya

• Eziokwu nri Bagel
• Ọ bụghị mgbe niile nhọrọ kacha mma
• Nnukwu kalori
• Elu na carbs a nụchara anụcha
• Varietiesdị ụfọdụ nwere ike ịba uru
• Dum ọka
• Etu ị ga - esi bulie uru ekwuru gị
• Lezienụ anya n'akụkụ akụkụ
• Buru n'uche ihe ndi mejuputara
• Họrọ amamihe gị
• Isi okwu

Mkpakọrịta nwoke na nwaanyị dị ka narị afọ nke 17, bagels bụ otu n'ime ndị kasị hụrụ n'anya nkasi obi oriri gburugburu ụwa.

Ọ bụ ezie na a na-erikarị ya maka nri ụtụtụ, ọ bụghị ihe a na-ahụkarị ịhụ bagels na nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.

N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, ngwaahịa ndị a na-esi na bekee enwetawo aha na-adịghị mma n'agbata nkwupụta na ọdịnaya ha dị elu na-eme ka ha bụrụ ndị na-adịghị mma.

Isiokwu a na-enyocha ma akpa nwere ike ịbanye n'ime nri dị mma ma na-enyekwa ndụmọdụ iji bulie uru nri ha.

Eziokwu nri Bagel

Ihe oriri na-edozi ahụ nke bagels nwere ike ịdịgasị iche iche, dịka ọtụtụ ụdị dị iche iche sitere na ọtụtụ ihe ndị dị na ya dị nha dị iche iche.

A na-eji obere ntụ ọka, nnu, mmiri, na yist eme ihe kacha mkpa. Typesfọdụ ụdị nwere ike ịnwe ihe ndị ọzọ, dị ka ahịhịa, mmanụ nri, shuga, na mkpụrụ osisi mịrị amị.

Typicaldị, nke dị nha, bagel nkịtị (gram 105) nwere ike ịnwe ihe ndị a ():

• Calorisị: 289
• Protein: 11 gram
• Abụba: 2 gram
• Carbs: 56 gram
• Eriri: 3 gram
• Nyocha: 14% nke Uru Kwa Dailybọchị (DV)
• Manganese: 24% nke DV
• Ọla kọpa: 19% nke DV
• Zinc: 8% nke DV
• Iron: 8% nke DV
• Calcium: 6% nke DV

Bagels na-adịkarị ka carbs ma na-enye naanị obere abụba na protein.

Ha na-enwekarị obere vitamin na mineral, mana na mba ụfọdụ, dịka United States, bagels na ngwaahịa ọka ndị ọzọ a nụchara anụcha nwere ụfọdụ n'ime nri na-efu n'oge arụ ọrụ, ya bụ B vitamin na iron ().

Ọ bụ ezie na ọdịnaya ha na-edozi ahụ dịgasị iche iche, bagels na-adịkarị ka carbs na obere abụba na protein. Na mba ụfọdụ, a na-etinye ụfọdụ nri na bagel iji mee ka nri ha bara uru.

Ọ bụghị mgbe niile nhọrọ kacha mma

Ọ bụ ezie na akpa nwere ike ịnwe ebe iri nri dị mma, ha nwere ọghọm dị na ya.

Nnukwu kalori

Otu n'ime nsogbu ndị nwere ike ịnwe nsogbu bụ ọtụtụ calorie ha na-enye yana otu ọ ga-esi dịrị ha mfe ịvertụbiga mmanya ókè n'otu oge.

Dị ka National Institute of Health si kwuo, ọrụ nke otu bagel ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ n'ime afọ 20 gara aga ().

Ọ bụ ezie na ọtụtụ bagels na-egosi na ọ bụ otu ọrụ, ụfọdụ ụdị buru ibu nwere ike ibute ihe karịrị calorie 600. Maka ọtụtụ mmadụ, nke ahụ zuru ezu iji mejupụta nri niile - na ọ naghị etinye butter ma ọ bụ cheese cheese ị nwere ike ịgbasa n'elu.

C Overụbiga calorie nri ọ bụla, gụnyere bagel, nwere ike ibute uru na-adịghị mma n’ahụ ma mee ka o sie ike ịkwụsị ibu ().

Ọ nwere ike ị kachasị mma ịnụ ụtọ bagels na imeru ihe oke ma mara ụdị calorie ole ha na-etinye na nri gị.

Elu na carbs a nụchara anụcha

A na-ejikarị achịcha ọka wit eme nke ọma na Bagels, ụfọdụ ụdị nwekwara ike ịnwe oke ọgwụ shuga agbakwunye.

Researchfọdụ nnyocha na-egosi na ị intakeụ ihe dị elu nke carbs a nụchara anụcha, dị ka ndị dị na bagels, nwere ike itinye aka n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọnọdụ na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga 2 (,,).

Ọzọkwa, nri ndị bara ọgaranya na-edozi nri na-abụkarị nke ejikọtaghị na nri zuru oke ().

N'ezie, ọ nweghị nke a pụtara na ị kwesịrị ichegbu onwe gị gbasara ịnụ ụtọ bagel mgbe ụfọdụ.

Ọ bụ naanị ihe dị mkpa iji hụ na ị gụnyere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ, nri niile na nri gị.

Bagels na-abụkarị calorie na carbs a nụchara anụcha. Ya mere, ọ dị mkpa iji mmeme ihe.

Varietiesdị ụfọdụ nwere ike ịba uru

Ọ bụghị akpa niile ka emepụtara, mana ịhọrọ ụdị nke nwere ihe oriri niile nwere ike inyere gị aka ịme nri na-edozi ahụ.

Dum ọka

Imirikiti ihe eji eme ihe site na ntụ ọka wit a nụchara anụcha, nke nwere ike inye ọtụtụ calorie na nri ole na ole. Ma, ụfọdụ ji mkpụrụ akụ́kụ́ dum nwere ike inye mmadụ ọtụtụ ụdị nri na ahụ́ ike.

Mkpụrụ ọka zuru oke nwere fiber, vitamin, mineral, na ọtụtụ ihe ọkụkụ na-akwalite ahụ ike nke na-enweghị ọka. Ihe oriri ndị a nwere ike inye aka mee ka shuga dị n'ọbara gị wee kwalite mgbaze dị mma ().

Researchfọdụ nyocha na-enye echiche na iri ihe ruru 2-3 nri ọka niile kwa ụbọchị nwere ike inye aka gbochie ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga abụọ, na ụdị ụfọdụ nke ọrịa kansa ().

Iji rite uru ndị a, chọọ akpa ndị sitere na ọka niile dịka ọka, rye, ọka spelt, ma ọ bụ ọka wit dum - mana cheta idobe oke nke gị na nlele.

Bagels sitere na ọka niile nwere ike inye aka mee ka shuga dị n'ọbara dịrị, kwado mgbaze dị mma, ma gbochie ọrịa.

Etu ị ga - esi bulie uru ekwuru gị

O kwere omume ịnọ n'elu ebumnuche ahụike gị ma tinye bagel na nri gị. Naanị ihe ọ na-ewe bụ iche echiche ntakịrị na ime atụmatụ.

Lezienụ anya n'akụkụ akụkụ

Lelee ihe oriri na-edozi ahụ na ngwugwu ọkacha mmasị gị iji hụ ihe ha nwere.

Ọ bụrụ n'ịchọpụta na ha na-ebukwu calorie ma ọ bụ carbs karịa ebumnuche nri gị, kwere maka obere akpa ma ọ bụ tụlee iri ọkara. Zọpụta ọkara ọzọ maka oge ọzọ ma ọ bụ kesaa ya onye ọzọ.

Ọtụtụ ụdị na-enyekwa obere akpa ma ọ bụ akwa bagel. Nhọrọ ndị a na-abụkarị nha kwesịrị ekwesị.

Ọ bụrụ na ịchọta na akpa gị kachasị amasị gị abụghị nhọrọ ahụike, gbanwee gaa na nhọrọ ahụike ma ọ bụ gbalịa iri ya obere oge. Na-agbanwe nhọrọ nri ụtụtụ gị ma chekwaa akpa maka oge pụrụ iche iji belata ma na-edozi nri kwesịrị ekwesị.

Buru n'uche ihe ndi mejuputara

Ihe ndị dị na bagel kachasị amasị gị nwere ike imetụta ọdịnaya ya na ahụike gị.

Nhọrọ ndị na-edozi ahụ sitere na ọka niile ma nwee obere shuga agbakwunye. Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri sodium dị ala, ị kwesịrị izere akpa ndị nwere nnu dị ukwuu.

Họrọ amamihe gị

Ọtụtụ n'ime ihe ndị na-ewu ewu bagel dị ka cheese cheese, butter, na jam nwere ike ịnwe ọtụtụ calorie buru ibu n'ụdị abụba na shuga jupụta.

Ọ bụ ezie na ọ dịghị ihe dị njọ na oge ụfọdụ imeju afọ, enwere nhọrọ ndị ọzọ na-edozi ahụ.

Tụlee ịhọrọ ahịhịa, ube oyibo, ma ọ bụ bọta bekee kama chiiz ude maka ọtụtụ fiber na nri. Maka protein ndị ọzọ, tinye toki toro eto, salmọn, ma ọ bụ àkwá achicha.

Akpa bụkwa ohere magburu onwe ya ị ga-eji zie nri ụtụtụ ma ọ bụ abụọ nke inine. Ikpokọta naukpo tomato, inine, kukumba, na eyịm iji mee ka bagel gi bred sandwich mara abuba.

Iji bulie ihe oriri na-edozi ahụ nke bagel gị, họrọ ụdị ọka dịgasị iche iche ma jupụta ya na ihe ndị na-edozi ahụ dị ka ube oyibo, bọta bekee, àkwá, ma ọ bụ ihe oriri.

Isi okwu

A na-ejikarị ntụ ọka wit a nụchara anụcha na-arụ na akpa. Na mgbakwunye, oke nha na-abụkarị oke.

N'agbanyeghị nke ahụ, site na mgbanwe ole na ole, ha nwere ike iri nri dị mma.

Maka ezigbo ahụike, buru n'uche akụkụ oke gị ma họrọ bagels na toppings sitere na ihe niile, obere ihe eji arụ ọrụ.