Mmiri ara ehi ọ na-enyere gị aka ibu ibu?

Ndinaya

• Nri nke mmiri ara ehi di iche iche
• Mmiri ara ehi na ibu ibu
• Nwere ike inyere gị aka iru ahụ ike
• Enwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ ziri ezi maka mmadụ niile
• Otu esi etinye mmiri ara na nri gi ka i wee buru ibu
• Isi okwu

Mmiri ara ehi bụ mmiri na-edozi ahụ, na-acha ọcha dị ọcha nke ụmụ anụmanụ na-emepụta.

Otu ụdị a na-erikarị bụ mmiri ara ehi, nke nwere carbs, abụba, protein, calcium, na vitamin na mineral ndị ọzọ.

N'ihi profaịlụ ya na-edozi ahụ, ị ​​nwere ike ịjụ ma mmiri ara ehi nwere ike inyere gị aka ibu ibu.

Isiokwu a na-agwa gị ihe niile ịchọrọ ịma maka mmiri ara ehi na ibu ibu.

Nri nke mmiri ara ehi di iche iche

Mmiri ara ehi na-abata n'ọtụtụ abụba abụba dị iche iche, gụnyere skim, 1%, 2%, na dum.

Niile na-enye ihe dị ka 12-15 grams nke carbs na 8 grams nke protein ke 1 cup (240 ml). Otú ọ dị, ọnụ ọgụgụ abụba na ọnụ ọgụgụ calorie dịgasị iche site n'ụdị (,).

Nke a bụ ndepụta nke mmiri ara ehi dị iche iche na abụba ha na calorie ọdịnaya kwa 1 iko (240 ml) ():

Mmiri ara ehi na-adịkarị na calcium ma na-enwekarị vitamin D - ihe oriri abụọ dị mkpa maka mmepe ọkpụkpụ na ahụike. Kedu ihe ọzọ, ọ nwere vitamin A, nke na-akwalite ezigbo ahụike ahụike ma na-akwado usoro ahụ gị ji arụ ọrụ (,, 4).

Isi protein abụọ dị n’ime mmiri ara ehi bụ whey na casein. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ndị na-edozi a nwere ike inye aka belata ọbara mgbali na ọkwa cholesterol - ihe abụọ dị egwu maka ọrịa obi ().

Na mgbakwunye, ọmụmụ ihe na-egosi na ị drinkingụ mmiri ara ehi mgbe emechara ahụ nwere ike inye aka wulite ahụ ike ma meziwanye ahụ (,).

Buru n'uche na mmiri ara ehi nke na-esiteghị na ehi - gụnyere mmiri ara ewu na ewu, yana mmiri ara ehi sitere na akụ na mkpụrụ - nwere profaịlụ nri dị iche iche nwere ike ọ gaghị enwe otu mmetụta ahụ ike.

Mmiri ara ehi na-enye calorie, carbs, protein, abụba, vitamin, na mineral. Ọnụ ọgụgụ abụba na ọnụ ọgụgụ calorie dị n'ụdị ọ bụla dịgasị iche.

Mmiri ara ehi na ibu ibu

Ebe ọ bụ na mmiri ara ehi bụ ezigbo ihe na-enye calorie, protein, na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ, ọ na-enye ụzọ kwesịrị ekwesị iji nweta ibu.

Karịsịa, ọ nwere ike inye aka maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu ahụ nwere ike ịdị mkpa ma ọ bụ chọọ inwe ahụ ike, yana ndị na-adịchaghị arọ ma chọọ ibu ibu.

A na-enweta uru site na ịre calorie karịa ka ị na-ere ọkụ. Ọ bụrụ na ị na-achọ ibubata ibu, ọ dị mkpa ịnweta calorie ndị ọzọ site na nri ndị na-edozi ahụ karịa kalori dị elu nke nwere obere ihe na-edozi ahụ, dị ka ụtọ na nri nri.

Ụ mmiri ara ehi - ọkachasị ụdị abụba dị elu karịa - nwere ike inyekwu calorie na mgbakwunye protein na nri ndị ọzọ bara uru.

Typesdị mmiri ara ehi niile - belụsọ maka skim - nwere abụba juru eju.

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ụfọdụ na-egosi na oke abụba zuru oke nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ ike, nyocha ndị ọzọ na-egosi na abụba mmiri ara ehi nwere ike, n'eziokwu, belata ọkwa cholesterol na ihe egwu gị nke ọrịa obi ().

Ọ bụ ezie na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba dị oke ọgaranya na kọleji, iri nri na-eri nri nke cholesterol adịghị eduga n'ọtụtụ mmụba na cholesterol ọbara maka ọtụtụ mmadụ ().

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dị mkpa iburu n'uche na maka ụfọdụ ndị mmadụ - nke a maara dị ka ndị na-azaghachi ọbara cholesterol - iri nri ndị nwere abụba nwere ike ibute mmụba dị ukwuu na ọkwa cholesterol.

Dabere na nyocha, mmụba a nwere ike ọ gaghị emetụta ahụike obi n'ụzọ na-adịghị mma, mana ndị nwere mkpụrụ ndụ ihe nketa nwere nnukwu cholesterol nwere ike chọọ ị milkụ mmiri ara ehi nke nwere pasent abụba dị ala, dịka 1% ma ọ bụ 2% ().

N'ozuzu, mmiri ara ehi dị ọtụtụ ma nwee ike ịgbakwunye na ọtụtụ ntụziaka ma ọ bụ nwee obi ụtọ n'onwe ya, na-eme ka ọ dị mfe irikwu calorie na-enweghị ịgbanwe nri gị n'ụzọ dị egwu.

Nwere ike inyere gị aka iru ahụ ike

Mmiri ara ehi nwekwara ike inye aka rite uru site na inyere gị aka ịzụlite akwara.

Kpọmkwem, whey na protein na casein na mmiri ara ehi nwere ike inye aka na ahụ ike kama ịba abụba.

Otu ihe ọmụmụ izu iri na abụọ n'ime ụmụ nwanyị iri na-achọpụta na ị drinkingụ ounce 24 (1 lita) nke mmiri ara ehi skim mgbe mmega ahụ na-eduga na-abawanye uru oke uru na abụba ma e jiri ya tụnyere ị drinkingụ ihe ọ carụ carụ na-a carụ ihe ọ withụ withụ na otu calorie ().

Nnyocha ọzọ e mere na ụmụ nwoke asatọ hụrụ na ị drinkingụ ihe dị ka iko 2 (500 ml) nke mmiri ara ehi skim mgbe mmega ahụ na-eduga n'ọtụtụ dị elu nke ụlọ ahụ ma e jiri ya tụnyere ịingụ ihe ọ soụ similarụ soy yiri nke ahụ ().

Ndị ọzọ ọmụmụ jikọtara oriri mmiri ara ehi ma ọ bụ jikọtara casein na whey Mmeju mgbe iguzogide ọzụzụ na-abawanye na muscle uka nakwa (,).

Maka ebumnuche ndị a, mmiri ara ehi nwere ike bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị chọrọ ịwulite akwara ma buru ibu.

Mmiri ara ehi bụ ihe na-enye calorie na protein n'ụba. Nnyocha na-egosi na ị drinkingụ ya mgbe ị mụsịrị ahụ nwere ike inyere gị aka iwulite akwara ma kwado uru bara uru.

Enwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ ziri ezi maka mmadụ niile

Ọtụtụ ndị anaghị anagide lactose, shuga na-emekarị na mmiri ara ehi. Mgbaàmà nke ekweghị ekwe lactose gụnyere gas, afọ ojuju, ma ọ bụ afọ ojuju mgbe ị risịrị ngwaahịa mmiri ara ehi ().

Fọdụ ndị mmadụ nwekwara ike nfụkasị ndị na-edozi ahụ na mmiri ara ehi - dị ka casein na whey - nke nwere ike ibute mmeghachi omume anụ ahụ, ahụ erughị ala afọ, na ọbụna ujo anaaphylactic na ụfọdụ ().

N'ihe banyere ekweghị ekwe lactose ma ọ bụ nke protein nke mmiri ara ehi, ara ehi abụghị ezigbo nhọrọ iji nyere aka na uru bara uru.

N'agbanyeghị nke ahụ, ị ​​nwere ọtụtụ nhọrọ ndị ọzọ iji mee ka ị ghara ibu ibu - ọkachasị isi protein sitere na kalori na nri.

Fọdụ ọgwụ ndị ọzọ dị mma gụnyere àkwá, ube bekee, azụ̀ nwere abụba, paịndị protein dị n’osisi, na akụ́ na bekee.

Ndị nwere ekwe ekwe ekwe lactose ekwesịghị ị milkụ mmiri ara ehi iji buo ibu. Nri a na-eri mmiri nke nwere ike inye aka nweta uru bara uru gụnyere akwa, akụ, ube bekee, na protin sitere n’osisi.

Otu esi etinye mmiri ara na nri gi ka i wee buru ibu

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịba ụba mmiri ara ehi gị iji buru ibu, enwere ọtụtụ ụzọ ị nwere ike isi tinye ya na nri gị.

Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike itinye ya na nri ndị ọzọ na-edozi ahụ, dịka àkwá, oatmeal, smoothies, na ofe ma ọ bụ stew. I nwekwara ike ịgwakọta ya na kọfị ma ọ bụ ihe ọ teaụ teaụ tii.

Inwe iko nke mmiri ara ehi na nri bu uzo ozo di mfe iji mee ka calorie na protein gi di elu iji nyere aka rite uru.

Ọ bụ ezie na ụdị mmiri ara ehi niile nwere protein na nri bara uru, cheta na ka abụba dị elu, ọ na-ebuwanye ibu karịa calorie.

Yabụ, ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ uru bara ụba, mmiri ara ehi nwere ike bụrụ nhọrọ kacha mma.

Iji mee ka mmiri ara ehi ,ụọ, drinkụọ iko na nri ma ọ bụ gbalịa ịgwakọta ya na efere ndị ọzọ, gụnyere àkwá, oatmeal, na smoothies.

Isi okwu

Mmiri ara ehi bụ ezigbo ihe na-enye calorie, protein, na nri bara uru nke nwere ike inyere gị aka ibute ibu na iwepụta ahụ ike.

Iji mee ka ị na-erikwu nri, gbalịa na-a itụ ya na nri ma ọ bụ na-agbakwunye ya na smoothi, ofe, àkwá, ma ọ bụ ọka na-ekpo ọkụ.

N'agbanyeghị nke ahụ, ndị nwere lactose inlerance ma ọ bụ mmiri ara ehi na-asọ oyi kwesịrị izere ya.