Nnwale metabolic: ị kwesịrị ịnwale ya?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ dịghị ihe na-akụda mmụọ karịa oke egwu ịbelata oke ibu! Mgbe ị na-emega ahụ mgbe niile ma na-eri nri dị ọcha ma ọnụ ọgụgụ ahụ agaghị ada ada, ọ nwere ike ime ka ịchọrọ ịmecha ya niile wee laghachi na ogwe aka nkasi obi nke Little Debbie na TV eziokwu, karịsịa mgbe a na-echetara anyị ugboro ugboro na ibu ahụ. mfu dị mfe dịka "kalori n'ime, kalori pụọ." Ọ bụ ezie na nke ahụ nwere ike bụrụ eziokwu mgbakọ na mwepụ, ọ naghị akọ akụkọ ahụ dum, Darryl Bushard, NASM-CPT/ISSN-Sports Nutrition Specialist, Certified Weight Loss Coach for Lifetime Fitness and Precision Nutrition Certified kwuru. "Ọ bụghị calorie ndị dị mkpa," ka ọ na-ekwu, "ma nri ndị dị na calorie."

Ma enwere ọtụtụ ihe ị ga-atụle karịa nri gị. Otutu mgbanwe ndị ọzọ nwere ike imetụta oke ibu, arụmọrụ yana ahụike niile, Bushard kwuru. "Ọ dị gị mkpa ileba anya na nrụgide niile dị na ndụ gị na -emetụta metabolism gị, gụnyere mgbatị ahụ gị (ị na -emebiga ihe ókè?), Gburugburu ebe obibi, ụkọ nri ọ bụla, ahụike uche, ọnọdụ mmetụta, ọrụ na enweghị ụra." Ma n'ezie na ị nwere mkpụrụ ndụ ihe nketa ị ga -alụ ọgụ (Daalụ, Nwanne nwanyị Martha, maka "hips m mụrụ!").

Ozi ọma a bụ na ị nwere ike ijikwa ihe ndị a niile, maka akụkụ ka ukwuu. Iji ghọta nke ọma ihe ịkwesịrị idozi, ị ga -ebu ụzọ mara ihe na -eme n'okpuru. Ị nwere ike nwee ahụ ike zuru oke taa, mana nke ahụ apụtaghị na ị naghị ebute ọnọdụ ụfọdụ nke nwere ike imetụta ahụike gị nke ọma n'ọdịnihu. Tinye ule metabolic.

Metabolism gị bụ naanị ka ahụ gị si enweta ume site na nri wee jiri ya nyere gị aka ibi ndụ gị. Ọ dị ka ọ dị mfe, mana ọ na-emetụta ihe niile site na ọmụmụ gị ruo na ọnọdụ gị ma ị bụ otu n'ime ndị nwere ike iri ihe ọ bụla ha chọrọ ma ghara ibu ibu (Anyị niile maara otu n'ime ha). ndị ahụ ndị mmadụ).

Kedu ọnọdụ nke metabolism gị?Iji lelee ọnọdụ nke metabolism gị, Bushard buru ụzọ tụọ aro ka a nyocha "nrụgide na nkwụsi ike" nke na-atụle ọkwa DHEA (hormone precursor nke na-ekpebi resiliency gị) na cortisol ("hormone nrụgide"). Ọ sịrị, "Nchegbu bụ mmalite nke nsogbu ọ bụla [ahụike],"

Ihe na-esote bụ nnwale iji tụọ ahụike obi gị na RMR gị (ọnụego metabolic na-ezu ike)-nke a makwaara dị ka ule Darth Vader n'ihi ihe nkpuchi dị egwu ị ga-eyi. Akụkụ mbụ nke ule a gụnyere ịgba ọsọ n'elu igwe igwe ka kọmputa na-enyocha mmepụta carbon dioxide gị. Nsonaazụ ya na -ekpughe:

1. Otu esi arụ ọrụ nke ọma ahụ gị na -agba abụba maka ume

2. Oghere aerobic gị, ma ọ bụ ọkwa kachasị elu nke ị ka na-arụ ọrụ na mpaghara aerobic gị, ọ bụghị mpaghara anaerobic. Ọnụ ụzọ aerobic bụ ike ị nwere ike ịgba ọsọ ruo ọtụtụ awa na njedebe.

3. VO2 gị kacha, oke ikuku oxygen ị nwere ike iji n'oge mmega ahụ siri ike ma ọ bụ nke kachasị. A na-ele VO2 max anya dị ka ihe ngosi kachasị mma nke ahụike obi onye na-eme egwuregwu na ntachi obi ikuku.

Akụkụ nke abụọ dị mfe: Laghachi azụ n'ime ụlọ gbara ọchịchịrị wee zuru ike (ka ike kwere gị kpuchie ihu gị) ebe kọmpụta na -enyocha iku ume gị na oke obi iji chọpụta RMR gị, obere kalori nke ahụ gị chọrọ. lanarị.

Nsonaazụ sitere na nnwale ndị a yana profaịlụ ọbara zuru oke nwere ike ịnye gị nkọwa zuru oke banyere ike na adịghị ike gị yana ihe ị nwere ike ime iji nweta ahụike yana, ee, felata.

Enwere m nkụda mmụọ na mbụ na nsonaazụ m (mgbe ọgwụgwụ ga -abịa, ọ ga -abụ ọchịcha na m ga -adị ndụ, dịka o doro anya na achọghị m nri iji bie ndụ), mana dịka Thom Rieck, ọkachamara n'ọrịa na onye njide ụwa atọ. ndekọ, chetaara m, "Enweghị ezigbo 'ma ọ bụ' ihe ọjọọ, 'anyị na -achọpụta ebe ị nọ ka anyị mara ka esi enyere gị aka zụọ ịbụ rockstar." Rockstar, ọ dị mma? Ee, biko!

Ọtụtụ klọb ahụike na -amalite ịnye nnwale metabolic, yabụ ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịmụtakwu ihe, jụọ onye ọrụ ma ọ bụrụ na mgbatị ahụ gị nwere akụrụngwa kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ha nwere ike inyere gị aka ịchọta ọkachamara n'ọrịa na mpaghara nke nwere ike ịza ajụjụ gị niile.

Nyochaa maka