Otu aghụghọ maka ị nweta ọtụtụ ihe na mgbatị ahụ HIIT gị

Ndinaya

• Nzọụkwụ 1: Gbanwee onwe gị
• Nzọụkwụ 2: Mụtakwuo akwara
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị maara nke ọma na uru nke ọzụzụ ogologo oge dị elu (HIIT), mana ọ dị gị ka ọ naghị arụ ọrụ ebube ọ kwesịrị, ntụnyere abụọ a bụ maka gị. Nke a bụ otu ị ga-esi etinye onwe gị n'uche na n'ụzọ anụ ahụ na ebe ahụ nwere ike ijide ebe iku anwansi HIIT na-eme.

Nzọụkwụ 1: Gbanwee onwe gị

Kama ịma jijiji maka ịrụ ọrụ gị, nwee obi ụtọ ịhụ ebe ị ga-esi agbali onwe gị elu oge ọ bụla. Ihe gbasara HIIT bụ na ọ na -enye gị ohere ịdị ike ọ bụghị naanị n'ụzọ anụ ahụ kamakwa na mmụọ. Ọ na-ewulite mmụọ gị n'ụzọ ọ ga-abụ na ị nwetabeghị. Ya mere, bịaruo ihe ịma aka ahụ aka n'ụzọ nnukwu foto-jiri ihe m kpọrọ "ahịrị ịtụnanya." Chee echiche ma ị nwere ike nweta naanị otu nnọchi anya tupu oge eruo ma ọ bụ nweta ọganihu na -esote na mmegharị ahụ, ma nke ahụ ọ na -agbakwunye mgbali na ọsọ ọsọ gị ma ọ bụ na -awụda na squats gị. Nke a bụ ezi anwansi nke usoro HIIT - ozugbo uche gị banyere, ahụ gị ga-agbaso. (Gụkwuo: Ụzọ Sayensị kwadoro iji mee ka ike ọgwụgwụ na-agwụ ike)

Ihe mkpali ọzọ: Site na etiti oge siri ike, cheta na izu ike na-eche gị mgbe niile. N'adịghị ka usoro ọzụzụ ndị ọzọ, dị ka kaadị kwụ otu ebe ma ọ bụ ibuli ibu mgbe niile, akwara gị na -etinye obere oge n'okpuru nrụgide. Ma mgbawa ọkwa ọkwa ndị ahụ bụ iji nweta ha n'ikike ọrụ dị elu ngwa ngwa (na ị na-enweta uru nke nnukwu ọkụ caloric na ụbara ike). Oge ezumike ga-enye gị ohere ị fanye naanị mgbe ịchọrọ ya-yana ịmara nke ahụ kwesịrị inyere gị aka inwe obi ike n'ọgụ ndị ahụ. Na mgbakwunye, ka ị na-eche na ị na-esiwanye ike mgbe ọ bụla ị na-akwali onwe gị, otú ahụ ka ị na-achọpụta na oke gị enweghị oke. (Nke a bụ ihe nzuzo ọzọ maka inwe mgbatị HIIT kachasị mma gị mgbe ọ bụla.)

Nzọụkwụ 2: Mụtakwuo akwara

Mgba ọkụ akụkọ: HIIT nwere ike nyere gị aka ịhazi oke akwara na -adịghị ahụkebe. Ọ bụ mmemme niile ị na -ahọrọ maka nhazi oge gị yana mgbake na -arụ ọrụ. Ọtụtụ ndị mmadụ anaghị eme HIIT dị ka sprints na egwu ma ọ bụ igwe na-agba ọsọ, mana enwere mmegharị ike na-eme ka ahụ gị na-arụ ọrụ n'otu aka ahụ maka mgbawa ahụ dị mkpụmkpụ, nke ga-etinyekwa ụdị ihe achọrọ na akwara na-eme ha. wughachi nke ọma na ike. Dịka ọmụmaatụ, ogologo oge nke ọtụtụ-reps-ka-ekwe omume (AMRAP) nke burpees nwere ike ịkpụzi mọzụlụ site n'ubu ruo nwa ehi. (Gbalịa mgbatị AMRAP nkeji 15 a.) Ụdị ọzụzụ a na-arụ ọrụ nke ọma na akwara akwara gị na-agba ọsọ ngwa ngwa, nke na-aza ngwa ngwa mgbe a na-atụ ụtụ isi ma bụrụ ndị na-ese ihe. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite uru ndị ahụ, ịgbakwunye nguzogide na otu mgbatị ahụ ma ọ bụ obere igwe bụ ezigbo echiche.

Nyochaa maka